便利になって、人との距離を選べる時代になりました。その代わりに私たちが使わなくなったものは何でしょう？ よろしかったらご覧ください ↓　↓　↓ 人との距離を、選べる時代に。｜便利さと不便さの両面を考える④（#172）🏆️     👉️バックナンバー よろしかったらご覧ください！ ↓　　↓　　↓ 火曜日の開運漢方バックナンバー     👉️noteやInstagram 東洋医学のこと発信してます。よろしかったらご覧ください！ ↓　　↓　　↓ くすきの杜社長のnote(毎日更新) くすきの杜社長のInstagram 👉️プロフィール 1968年生まれ　佐賀県伊万里市出身　くすきの杜代表. 漢方薬剤師。 Oriental Life Counselor(四柱推命/行動生態運命学/香港) 薬科大学薬学部非常勤講師 私の人生のミッションは人間の多様性に触れ世の中の陰陽バランスを探求することです。 そして毎月１００名様の漢方相談の経験から東洋医学の面白さ楽しさを伝えます！ 漢方薬剤師＠ともや　でした！ 佐賀県伊万里市／暮らしと漢方のテーマパーク／くすきの杜 ↓　　↓　いいねボタン押していただけたら励みになります。

みなさま、いかがお過ごしですか。
日曜日の担当をさせていただいています “東京生まれ東京育ち”のRomyです。
突然ですが、 みなさまは、 自分の気持ちにゆっくり 耳を傾ける時間はありますか？
毎日を過ごしていると、 目の前のことに追われることが多く、 自分の気持ちを後回しに してしまうことがあります。
「こうしなければいけない」 「もっと頑張らなくては」と 考えることはあっても、 「私は本当はどうしたいのだろう」と、 自分自身に問いかける時間は 意外と少ないのではないでしょうか。
私も最近まで、 外側の出来事ばかりに 意識が向いていました。
でも、 少しだけ立ち止まり、 自分の内側に耳を傾ける時間を 持つようになってから、 小さな気づきが増えたように 感じています。
例えば、 「今日は少し疲れているな」 「今は無理をしない方がいいな」と、 自分の状態に 気づけるようになったり、 「この時間が心地いいな」 「これをしていると 自然と笑顔になれるな」と、 自分が喜ぶことにも 目を向けられるようになりました。
以前は、 「頑張ること」が 優先になっていて、 自分の気持ちに気づいていても、 そのまま通り過ぎてしまうことが あったように思います。
でも、 自分の内側に耳を傾けてみると、 心はいつも小さなサインを 送ってくれていました。
そのサインに気づき、 自分をいたわる時間を持つことで、 気持ちが少し軽くなったり、 穏やかな気持ちで 一日を過ごせたりすることが あります。
もちろん、 毎日できるわけではありません。
忙しくて 余裕がない日もありますし、 自分の気持ちが 分からなくなる日もあります。
それでも、 ほんの数分だけでも 自分と向き合う時間を持つことで、 「今日はどう過ごしたいかな」 「今の私に必要なことは何だろう」と、 少しずつ自分自身を 大切にできるようになった 気がしています。
自分の内側に耳を傾けることは、 特別なことではありません。
温かい飲み物を飲みながら ほっとひと息つく時間でも、 好きな音楽を聴く時間でも、 静かに空を眺める時間でも 構わないと思います。
もしみなさまの中に、 毎日頑張ることを優先して、 ご自身の気持ちを後回しに してしまっている方が いらっしゃったら、 ほんの少しだけ立ち止まって、 ご自身の内側に 耳を傾ける時間を 作ってみてはいかがでしょうか？

Romy
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01_東京からglobeに優しくなれる記事をお届け 02_私のしている“小さなエコ活動” 03_“蕎麦派生活”のすすめ 04_この春はエコな“チャリ”で健康づくりをはじめよう 05_私が癒しを求めてチャレンジした“ソロ行動”とは？ 06_とある日の大きな発見 07_自然を守るために私たちが出来ること 08_私の“グルグル思考”を止める方法 09_私が健康のために食べ始めたモノ 10_私たちが気軽にできる地球温暖化防止対策を紹介 11_エコバッグを活用する時に意識して欲しいコト 12_私が環境への負荷を減らすためにした行動改革 13_私が心を健康に保つために必要な〇〇の力 14_心の調子を整えるために始めた小さな練習 15_私の身体を労わる食べ方の工夫 16_心と身体の不調を遠ざける私の小さな心掛け 17_自分を労わるために始めた“1日1杯”の新習慣 18_疲れがとれない日の私なりのリセット法19_心地よく眠るための心と身体のほぐし方 20_よく眠るために私が見直した夜時間 21_気持ちがざわつくときに私がしている簡単な対処法 22_私が思い切って始めた“不調な日”のセルフケア 23_夏の“冷え”に気づいて変わった体調管理の意識 24_夏の疲れのサインに気づいて私が変えた小さなアクション 25_祝！globe 30周年 26_自分を大切にするために私がした選択 27_暑い季節を元気に過ごすための飲み方 28_あることをやめて気づいた心の変化 29_私が健康のために始めた小さな取り組み 30_一日を心地よくスタートするために私が続けている実践 31_私が続けている健やかな暮らしへの一歩 32_私の1日を整える朝の始め方 33_私が健康のために新しく意識し始めた身体の整え方 34_私が最近始めた短時間でできる簡単ケア 35_この秋に私が始めたぬくもりのある暮らし 36_私が秋の夜に始めた自分をいたわる温めタイム 37_私が見つけた“今日”を手放す小さな儀式 38_私が最近大切にしている感謝を感じる夜 39_私が実践している不安な夜の寄り添い方 40_私が気づいたゆっくり歩く日の心地よさ 41_私が大切にしている疲れをためない肩まわりケア 42_私が実感した疲れを軽くする“姿勢リセット” 43_私が意識している眠る前の心の切り替え 44_私が心を守るためにした小さな決断 45_私が少し楽になれた心が弱る日の考え方 46_私が別れを受け止めるために休んだ日 47_私が身体を整えるために取り入れた一杯の〇〇 48_私が不調な日に自分に出している”合格点” 49_自分の回復力を信じる健康習慣 50_健康を保つために最近大切にしているひととき 51_無理を前提にしない健康の保ち方 52_不調を長引かせないための引き算 53_感謝が心を整えてくれると気づいた日 54_人と話すことで眠りが深くなると気づいた夜 55_私の体調が少し良くなったちょっとしたチョイス 56_最近私が大切にしている時間 57_私が気持ちが沈んだ日に控えた行動 58_私が最近見直した飲み物との付き合い方 59_私が身体のために意識を変えて感じた違い 60_最近の私が思う心の健康を保つシンプルな方法 61_私が気持ちを軽くするためにしている小さな整え 62_私が健康のために意識している心地よさ 63_私が自分を整えるために見直した時間の使い方 64_私が最近好きになった静かな夜時間 65_私が最近気づいた“焦らないこと”の大切さ 66_私が健康のために大切にしている“ゆっくり流れる時間” 67_私が最近感じている“今この瞬間”の大切さ 68_私が整うために意識している“心地よい選択” 69_私が最近始めた“自分をねぎらう習慣” 70_私が健康のために取り入れている気分転換の方法 71_私が心地よい毎日のために大切にしている“笑う時間” 72_私が健康のために始めた“五感を使って食べること” 73_私が毎日を心地よくするために見直した“歩き方” 74_私が整うために大切にしている“光を感じる時間” 75_私が最近心の声を聞くために作っている時間

こんにちは。 自律神経専門整体　GREENです。 【脳科学で解明】本番に強くなる！『勝てる脳、負ける脳』に学ぶパフォーマンス向上のメカニズム 今回は、スポーツや仕事、日常のパフォーマンスを劇的に変える注目の書『勝てる脳、負ける脳』（内田暁・小林耕太 著）をベースに、成果を出すための脳の仕組みについて詳しく解説します。 「大事な場面で緊張して本来の実力が出せない…」 「土壇場に強い人と弱い人の違いって何なんだろう？」 そんな悩みを「根性論」ではなく、最新の脳科学とスポーツ取材の知見から解き明かしてくれるのが本書です。今回は、本番で成果を出すための「脳のメカニズム」をブログ風にわかりやすくキュレーションしてお届けします！ 『勝てる脳、負ける脳』ってどんな本？ 本書は、スポーツジャーナリストの内田暁氏と、脳神経科学者である小林耕太氏のタッグによって書かれた一冊です。 トップアスリートたちが極限状態で見せる「ゾーン」に入るパフォーマンスや、逆にプレッシャーに潰れてしまう「チョーキング（プレッシャーによる機能不全）」現象。これらを、感性や精神論だけで語るのではなく、「脳の中で一体何が起きているのか？」という科学的メカニズムに基づいて解説しています。 なぜ練習は上達に直結するのか？脳に「動きを刻み込む」メカニズム そもそも、私たちが練習を重ねることで「上手くなる」とは、脳の中で何が起きているのでしょうか？ 練習が上達に直結するメカニズムとは、何度も反復練習を重ねることによって、脳に動きを覚えさせることです。 脳には、身体の動きに呼応して、その部位に対する神経活動が活性化するという性質があります。反復して練習を行うことで、特定の神経回路が強化され、イメージした動きを意識することなくスムーズに実行できるようになります。 どれほど才能がある選手であっても、天才は練習なしでは生まれません。練習なくして新しいテクニックを習得できることは絶対にないのです。 脳に動きを深く覚え込ませ、イメージした動作を「考える間もなく瞬時に身体で表現できる」ようになって初めて、対戦相手を驚かせ、見る人々を感動させるプレーが可能になります。だからこそ、周りからは「これ以上の上達の余地はない」と思われるようなトップアスリートであっても、毎日練習に向かい、脳に身体の動きを深く刻み込むように練習に練習を重ねるのです。 プレッシャーの正体：「勝てる脳」と「負ける脳」の違い しかし、どれだけ猛練習をして脳に動きを刻み込んでも、本番でその力を発揮できないことがあります。その決定的な違いは「プレッシャーを受けたときの脳の使い方のクセ」にあります。 1. プレッシャーが脳をフリーズさせる 緊張すると、脳の感情を司る「扁桃体（へんとうたい）」が過剰に反応します。すると、思考や冷静な判断を司る「前頭前野（ぜんとうぜんや）」の働きが抑制され、頭が真っ白になったり身体がこわばったりします。これが「負ける脳」の状態です。 2. 「自動化された動作」を頭が邪魔してしまう 前述の通り、何度も反復練習して脳に深く刻み込まれた動作は、意識しなくても自然と身体が動く「自動化」の状態になっています。 しかし、本番で「失敗したくない！」と強く意識しすぎると、前頭前野が「せっかく自動化された動作」に余計な割り込みをしてしまいます。その結果、せっかく練習で脳に刻んだ動きが出せなくなり、ギクシャクしてミスにつながってしまうのです。 「勝てる脳」をつくり、練習の成果を100%発揮する3つの方法 では、徹底的な反復練習で脳に刻んだ動きを、プレッシャー下でも100%引き出すにはどうすればよいのでしょうか？本書から実践的なポイントを3つ厳選しました。 ① 緊張を「エネルギーの準備」と再評価する 緊張で心臓がドキドキしたとき、「焦って落ち着こう」とすると逆効果です。脳科学的には、「このドキドキは脳と体がパフォーマンスを高めるための準備信号だ」と意味づけを変えること（再評価）が有効です。これだけで扁桃体の暴走を抑えることができます。 ② ルーティンで脳に「安心感」を与える 決まった一連の動作（ルーティン）を行うことで、脳に「いつも通りの練習と同じ状態だ」というシグナルを送ります。これにより、自律神経や脳の過剰な興奮を鎮め、練習で培った自動的な動きを引き出しやすくなります。 ③ 「結果」ではなく「目の前のプロセス」に集中する 「勝ちたい」「失敗したらどうしよう」という結果への恐怖は脳をパニックにさせます。それよりも「フォームのこの部分」「今の足の出し方」といった「今この瞬間の具体的な動作（プロセス）」に意識を向けます。余計な雑念を締め出すことで、練習通りに脳が身体を動かしてくれます。 まとめ：練習で脳を育て、科学で実力を解放しよう！ トップアスリートたちが日々練習コートに立ち続けるのは、単に身体を鍛えるためだけではなく、「脳に動きを深く刻み込むため」です。そして、その刻み込んだ力を本番で解き放つために、脳のコントロール技術が必要になります。 反復練習で脳の神経回路を強化し、動きを自動化させる 脳の仕組みを理解し、プレッシャー下でもその動きを妨げない この2つが揃ったとき、人は本来の実力を超えた最高のパフォーマンスを発揮できます。 「自分は本番に弱い」と感じている方も、諦める必要はありません。日々の練習で愚直に脳へ動きを刻み込み、本番では脳のコントロール技術を活用してみてください。仕事でもスポーツでも、ここぞという場面で「最高の自分」を出せるようになるはずです！ ●LINK ホームページ instagram ●過去の記事 No.1　自己紹介 No.2　自律神経を整える呼吸法について No.3　発達障がいをもつ親御さんへのサポートについて No.4　睡眠の質について No.5　心も体も喜ぶ！山口県防府市の小さなお昼ごはんの店「和か」の魅力 No.6　頭痛について No.7　大人の発達障害について No.8　慢性副鼻腔炎について No.9　積み重ねた信念が現実化する No.10　目に見えない「気」というものについて No.11　女性のうつ病について No.12　血流がすべて解決する No.13　トレーニングの考え方 No.14　ストレス解消法について No.15　栄養学について No.16　心を掃除する No.17　リーダーの禅語 No.18　夢見る小学校 No.19　ブレインプログラミング No.20　神ストレッチ No.21　あした死ぬかもよ？ No.22　あなたはあなたが使っている言葉でできている No.23　『右脳の教科書』から学んだこと 〜利き手と脳の使い方〜 No.24　『教える技術』を読んで感じたこと 〜伝えることの本質とは？〜 No.25　「気づかれない気づかい」こそ、本物 〜ANAの気づかいから学んだこと〜 No.26　『整体入門』を読んで気づいた、からだと“気”の深いつながり No.27　風邪は“体のお掃除”？ ― 野口晴哉『風邪の効用』から学ぶ自然の力 No.28　体癖を知ると見えてくる、自分らしさと健康 No.29　毎年の出雲大社参拝〜縁結びの神様に感謝と願いを〜 No.30　『強運脳』を読んで感じたことと日常での実践 No.31　「幸せも健康も“今この瞬間”から―茂木健一郎さんの本から学んだこと」 No.32　『神・時間術』から学んだ、私が体調を崩して気づいた時間の使い方 No.33　「あたりまえを疑う。時間を味方にする生き方」 No.34　ワークライフバランスより大事なこと｜『後悔しない生き方』と私の学び No.35　成長し続ける人だけが見られる景色 No.36　食を正せば、体も心も整う — 昔ながらの知恵に学ぶ「自然のリズム」 No.37　食べることは、未来への最高の“投資” No.38　「いつものパンがあなたを殺す」から学ぶ ― 脳と腸を守る食の話 ― No.39　『成功者がしている100の習慣』に触れて気づいた、心と人生の整え方 No.40　特別編 No.41　科学で証明された「体と心に効く5つの習慣」～ハーバード医学教授の健康の正解～ No.42　「小さな習慣が、人生を静かに変えていく」 No.43　「心理学に学ぶ、心と身体を整える習慣」 No.44　「妻のトリセツから学ぶ、心が疲れない夫婦の在り方」 No.45　「努力する人は価値があるのか？」 No.46　「性格は変えられる？ハーバード心理学が教える“自分らしい生き方”」 No.47　― 見えない世界が、あなたの体と人生を動かしている ― No.48　人は「話し方」が9割 〜伝え方ひとつで人生は変わる〜 No.49　「脳にいい習慣で、今この瞬間から幸せを高める」 No.50　成功者ほど「目に見えない力」を信じている理由 No.51　「人生は後払いできない」 No.52　「今この瞬間に集中する――脳外科医が教えてくれた、心と身体を整える生き方」 No.53　「言語化が、人生と自律神経を整える ―『メモの魔力』と整体の共通点」 No.54　「個の時代」に勝てる組織とは何か No.55　「自律神経を整える鍵は“心の態度”にある」 No.56　「日々是好日 ― 今の自分を受け入れる生き方」 No.57　働くとは何か。柳井正さんの言葉から考える「自律神経と仕事の本質」 No.58　『運転者』に学ぶ、人生の運気と心の整え方 No.59　『論語とそろばん』から学ぶ人生と仕事の本質 No.60　『まちがいだらけ 日本人のストレッチ』から学ぶ、本当に体を良くするストレッチとは No.61　南山さんのコーチングから学んだこと 〜自律神経と脳から考える本質〜 No.62　不安に振り回されない生き方と、自律神経の整え方 No.63　メンタルと自律神経から見る「勝てるチーム」とは何か No.64　自尊心の高め方について No.65　「自律神経を整えるために大切なストレスケア」 No.66　「1日7000歩」自律神経を整える理由 No.67　「『以和為貴』高校最後の日に恩師からいただいた、一生忘れない言葉」 No.68　「身体が安心すると、自律神経は整い始める」 No.69　成功する人が共通してやっていること ～読書と自己投資が人生を変える～ No.70　人生の打率を上げる「方程式」と、私が遠征に必ず持参する1冊の本 No.71　「見た目の若さは、自律神経と筋肉の証。20歳若返る『少食と歩行』の医学」 No.72　「ないもの」ではなく「あるもの」に焦点を当てる。ユダヤの知恵に学ぶ、現状感謝と幸福の意味づけ No.73　正しい身体の使い方による「怪我の予防とリカバリー」 No.74　気を遣いすぎて疲れる人へ。『できる人は必ず持っている一流の気くばり力』は自分をすり減らさない本だった No.75 ユダヤ人大富豪の教えに学ぶ】自律神経を整え、自分らしく軽やかに豊かになるヒント No.76　「体が柔らかい＝健康」は間違い？自律神経を整えるために本当に必要なのは「自由度」だった！ No.77　【脳科学で解明】本番に強くなる！『勝てる脳、負ける脳』に学ぶパフォーマンス向上のメカニズム

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どうもなかちゃんです。 年齢と共に 加齢臭・疲れが抜けない 毎日と奮闘中(～￣▽￣)～(～￣▽￣)～ 梅雨もようやく 開けたとおもったら 何年か前からよく耳にする 線状降水帯・局所的な大雨 過ぎ去れば 湿気がすごいのなんの… 熱さ本番 のりきっていきましょう！！ 今日の健康テーマ 思考が健康も整える！？ 👩‍🦲👩‍🦲👩‍🦲👩‍🦲👩‍🦲👩‍🦲👩‍🦲 体を整えるから 心も整い 交感神経・副交感神経 音楽を聴いたり 運動したりと 自分なりの整え方が大事で 身体の状態が 心や健康を左右する のは 勿論！？ですが 心・思考が 思っていることが 健康に影響を及ぼす 研究結果がちらほらでてきてるんです。 🤸‍♂️🤸‍♂️🤸‍♂️🤸‍♂️🤸‍♂️🤸‍♂️🤸‍♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 思考が免疫・ホルモン分泌をかえた研究 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー イスラエルの研究で 参加者に 「楽しかった旅行を思い出す」 「うれしい未来を思い描く」 といった前向きなイメージで 脳の報酬系を活性化させる訓練をし そのうえで B型肝炎ワクチンをうち 免疫反応を計測 すると 報酬系をより強く動かせた人ほど 摂取後に増える抗体の量が 大きかったそうです。 「思考の使い方」 が 免疫の反応とリンクしていた？ようです 免疫が意思によって 変化したのです！！ ☆☆☆☆☆☆ 🪄 ストレスの「見方」 「捉え方」が コルチゾール分泌に変化 ストレスを 「害になるもの」とみてる人 「自分を成長させてくれるもの」 と見ている人とでは ストレスホルモン 「コルチゾール」の 出方 ホルモンの出るパターンまで 変わるということです！！！ ☆☆☆ ということで コンディションを 整える為に ☆☆☆ 日々の中で 思考が 「いい方向」 へ向ける 仕掛けをつくるということ 楽しい未来を考えながら ストレスを ストレスと考えず プラセボ効果を 自分にたくさん与えていく！！ 日頃の気持ち 大事にしながら 強くたくましく 夏を楽しみながら 満喫しまっしょ！！ アノッサンテ φ(゜▽゜*)♪φ(゜▽゜*)♪φ(゜▽゜*)♪φ(゜▽゜*)♪φ(゜▽゜*)♪φ(゜▽゜*)♪φ