こんにちは、整体師YOKOです！

今日は、自律神経を整えるための腸内環境のお話をします♪

「なんとなく体が重い」「寝つきが悪い」「イライラしやすくなった」と感じることはありませんか？それは、更年期に伴うホルモンバランスの変化で自律神経が乱れやすくなっているサインかもしれません。

実は、その鍵を握っているのは「心」ではなく「腸」なのです。

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なぜ自律神経に「腸」が効くのか？

自律神経（交感神経・副交感神経）と腸は、「脳腸相関」と呼ばれるほど密接につながっています。特に女性にとって、腸内環境を整えるべき理由は主に2つあります。

1. 幸せホルモンの9割は腸で作られる

心を安定させ、自律神経を整える物質「セロトニン」。実はこの約90%が腸内で作られています。腸が汚れているとセロトニンが不足し、不安感や不眠を招きやすくなります。

2. 副交感神経のレベルが急降下する

40代あたりから、リラックスを司る「副交感神経」の働きがガクッと下がる時期。腸内環境を整えて腸の動き（ぜん動運動）をスムーズにすることは、強制的に副交感神経のスイッチを入れる手助けになります。

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今日からできる！腸活×自律神経ケア 3選

忙しい毎日でも取り入れやすい、簡単な習慣をご紹介します。

① 朝一番の「白湯」でスイッチON

起きたての胃腸は眠っています。コップ1杯の白湯（または常温の水）を飲むことで、胃腸のスイッチが入り、副交感神経への切り替えがスムーズになります。

② 「水溶性食物繊維」を意識する

便秘は自律神経をさらに乱す悪循環のもと。海藻、オクラ、納豆などの「ネバネバ系」に含まれる水溶性食物繊維は、善玉菌のエサになり、腸内環境を劇的に改善します。

③ 夕食は寝る3時間前までに

寝る直前の食事は、寝ている間も消化活動が続くため、脳も体も休まりません。理想は「寝る3時間前」。胃を空っぽにして寝ることで、深い睡眠が得られ、自律神経が整います。

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腸が整えば、心も体も軽くなる

「もう若くないから」と諦める必要はありません。腸内環境は、食事や生活習慣で何歳からでも変えることができます。

まずは今日のランチに発酵食品をプラスしたり、お風呂上がりにゆっくり深呼吸したりすることから始めてみませんか？腸を労わることは、自分自身を大切にすることに直結します。

無理せず、一歩ずつ。 美しさと健やかさは、お腹の中から作っていきましょう。

この記事を参考に、まずは「朝の1杯の水」から始めてみませんか？

それでは今日も素敵な1日をお過ごしください☆

昼寝について書かせていただきました！ぜひご覧ください。 ↓　　↓　　↓ 働いて働いて働いてちょい寝する？漢方薬剤師的「昼寝のススメ」     バックナンバー 火曜日の開運漢方バックナンバー   プロフィール 1968年生まれ　佐賀県伊万里市出身　くすきの杜代表. 漢方薬剤師。 Oriental Life Counselor(四柱推命/行動生態運命学/香港) 薬科大学薬学部非常勤講師 私の人生のミッションは人間の多様性に触れ世の中の陰陽バランスを探求することです。 そして毎月１００名様の漢方相談の経験から東洋医学の面白さ楽しさを伝えます！ 漢方薬剤師＠ともや　でした！ 佐賀県伊万里市／暮らしと漢方のテーマパーク／くすきの杜 ↓　　↓　いいねボタン押していただけたら励みになります。

    今日は劇的にパートナーとの関係を 善くする種まきのお話しをしたいと思います☺️✨🫰   体と意識で人生変える 意識改革コーチこづゑです♡         エアコンも、つけたり消したりすると 電気代がかかるから すぐ戻るからつけっぱなしで外出し   とのことでした。     まぁ、ささいなことだけど あるあるですよね〜   根底にはもっと 『私を大切にしてほしい』 という想いがきっとありますよね☺️                                 それをやり続けると たまたまそれが うまくいったとしても   また、同じ種の性質が育ち 同じようなことが自分に返ってきます。     要は、   自分が尊重されず コントロールしてくる人が 現れてくるということ。          

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□ ホルモン免疫栄養カウンセラー

□ 望診法指導士ベーシック

□ アンダーライトヨガスクールT T2

□ マタニティー.産後ヨガインストラクター

□ NARD JAPAN アロマインストラクター

□ NARD JAPAN アロマセラピスト

□ マタニティー.産後アロマセラピスト

□JAMHAハーバルセラピスト

 

どうもなかちゃんです！！ 健康発信もしてますので こちらも是非instagram（なかちゃん） (～￣▽￣)～(～￣▽￣)～(～￣▽￣)～ キテマスキテマス どうやら 最近目がかゆかったり 花むずむず… 鍛え方がたりず 反応してしまう私 最近だるいと思ったら o(*￣▽￣*)o 体内で放出される ヒスタミンや免疫システムの 過剰反応が 自律神経を乱し 倦怠感や集中力低下を 引き起こします と まあ 花粉症の人からしたら わかっとるわい ということですが 勿論 お薬を処方してもらい 対策するのも一つ ですが それに＋アルファして 食生活も 見直して みましょう。 幸いにも 症状はかるいので… 今後を見据えて 腸活で改善を図りたいものです… 🦝🦝🦝🦝🦝🦝🦝 花粉症と腸活の因果 🦝🦝🦝🦝🦝🦝🦝 腸活 いわゆる 腸内環境を整えることですが 免疫細胞の約７０％が 集まっている 腸内環境を 整えることで 花粉への 過剰な免疫反応を おさえる効果 が期待できます ーーーーーーーーーーーーー 研究で明らかになった事実 ーーーーーーーーーーーーー 関西医科大学の 研究チームは アレルギー疾患を持つ 患者の腸内環境を調査 それによると… ①腸内細菌叢の多様化が 低下している ②酪酸産生菌（酪酸菌）の 割合が減少している 米国の大規模研究でも AmericanGUTプロジェクト 花粉症やピーナッツアレルギー 患者では 😲腸内細菌の多様性 😲低下が顕著であるとの事 ーーーーーーーーーーーーー ーーーーーーーーーーーーー 乳酸菌やビフィズス菌が効果！？ ーーーーーーーーーーーーー 近年乳酸菌やビフィズス菌 の摂取が花粉症症状を 改善するという報告多数。 👌👌👌👌👌👌👌 |一般的な腸活による| |　花粉症対策　　　| ●ヨーグルト、発酵食品（味噌・納豆） を継続的に摂取 ●食物繊維（野菜・海藻・きのこ） をしっかりとる ●睡眠不足や過度なストレスをさける あくまで日々の積み重ね 即効性はないですが 長く自分の体をいい状態に 保つための健康習慣です。 と 自分なりの 腸活して花粉対策 免疫力アップ しちゃいま腸 φ(゜▽゜*)♪ いろいろありますが マークさんが れんこんも 花粉症には有効との 事もいっていましたので 健康も楽しみながら 春満喫🌸 アノッサンテ！！

腸を整えて人生を楽しもう！
　

　
【腸もみ専門店】腸整サロン銀座店代表の
本物の腸もみセラピスト堀内拓矢です。
(看護師、保健師資格あり。
2019年10月サロン開業。
腸もみと食事指導を行い、
腸内環境改善のサポートをしています)
　

　

　

　

　
①良質な菜種油
　

　
質のいい菜種油は 油のデトックスに役立ちます。
　

　
腸内に溜まってしまうのは グルテンや油なので その油をデトックスすることで
　

　
腸内のドロっとした 普段の便とは少し違う老廃物が 排泄されることが 確認されています。
　

　
それが結果的に 小麦のデトックスも促されているだろうと ぼくは思っているので おすすめしております！
　

　
もしパンを含めた小麦製品を 多めにとっている自覚があって 腸内環境が良くないならば 良質な菜種油をできれば1日大さじ1杯 摂ることを続けてみてください！
　

　
腸に老廃物が溜まっていると せっかく身体にいいものを摂っても それを十分吸収することができないため、
　

　
非常に勿体無いです。
　

　
ぜひ質のいい油で デトックスを促していきましょう♪
　

　
ちなみに一番いいと思う菜種油は コトノハ工房から出ている『菜ばかり』です。
　

　
②蒼の元米で作ったおにぎり
　

　
『蒼の元米』とはぼくが最も推奨している 玄米のことです。
　

　
この玄米は他の玄米と比べて あらゆる栄養素が高く、
　

　
完全無農薬かつ 炊飯器の白米モードで炊けて 味も玄米の中ではかなり美味しいので
　

　
玄米の最高峰とも言える要素が てんこ盛りなのです！
　

　
便通解消効果も高いからこそ、 この玄米をおにぎりにして いつでもどこでも 食べられる形にしておくことで
　

　
手軽に食べられるパンの代わりとして 十分に活躍してくれます。
　

　
しかもパンが食べたい場合は この玄米を食べた後に 好きなだけ食べたらいいです。
　

　
この玄米は腹持ちも良く 栄養価が豊富なので、 この玄米を食べれば パンを食べる量に歯止めをかけることが できるのですね。
　

　
つまりこの玄米を食べることで パンのデトックス&パンを食べる量を 減らすことができてしまうのです！
　

　
そんな優れた食材は 蒼の元米以外には そうそうないと思いますよ。
　

　
もし蒼の元米を食べて 味に満足しない 味に飽きてきた と感じるようでしたら
　

　
玄米おにぎりを作る過程で あなたの好きな具材を入れてみたり
　

　
ごま油や先ほどの菜ばかりなど 食欲をそそる油をかけてみたり、
　

　
味噌を塗りこんでみたりなど 美味しく食べられるような工夫を ぜひしてみてください♪
　

　
この玄米おにぎりにハマったから わざわざパンを食べなくてもいいや くらいに思っていただけたら ぼくはとても嬉しいです！
　

　
③大根と玉ねぎ
　

　
大根には 食物繊維や消化酵素が含まれていて 便の量を増やして腸を刺激させて 排便を促す効果が高いです。
　

　
特に梅干しと 大根を含めた煮汁を飲むことで 宿便を出す梅流し という方法は有名だと思います。
　

　
実際にぼくも梅流しで 宿便を出したことがあるので その効果は間違いなくあると 断言いたします！
　

　
よくお刺身や焼き魚定食の横に 大根おろしが置かれているのを 目にすると思いますが、 あれは解毒のために 置いていますからね。
　

　
そして玉ねぎには ポリフェノールや繊維量が 比較的多く含まれています。
　

　
さらに小麦やそれについた農薬などが 腸内で引き起こす炎症を抑えてくれる 抗炎症作用効果もあるのですね。
　

　
つまり大根と玉ねぎの組み合わせで 解毒を促しつつ腸の内部を整える ことが可能なのです！
　

　
すごくシンプルながらも 強力な効果ですので ぜひお味噌汁の具材やサラダなどに 活かしてみてください♪
　

　
ちなみにどちらも生の状態の方が より効果を発揮します。
　

　
ですのでもし可能なら 生の状態や そこまで火を通さない状態で 食べてみることをおすすめします！

みなさま、いかがお過ごしですか？
日曜日の担当をさせて頂いています “東京生まれ東京育ち”のRomyと申します。
突然ですが みなさまは、 普段どんな服を選んでいますか？
動きやすい服や、 着ていて楽な服など、 生活に合わせて 服を選んでいる方も多いかと思います。
私自身も、 これまではどちらかというと 着心地のよさや実用性を 重視して服を選ぶことが 多かったように思います。
けれど最近、 好きな服を着ることが、 思っていた以上に気分や 体調に影響しているのかもしれない と感じることがありました。
ある日、 久しぶりに 「これを着ると気分がいい」 と感じる服を選んで 外に出たことがありました。
すると不思議なことに、 いつもより気持ちが軽く、 自然と背筋も伸びているような 感覚があったのです。
もちろん、 服を変えただけで 体調そのものが大きく 変わるわけではないと思います。
それでも、 好きな服を着ていると 気分が少し明るくなったり、 外に出ることが楽しく 感じられたりすることがあります。
そうした小さな変化が、 結果として身体にも 良い影響を与えているのかも しれないと感じるようになりました。
体調を整えるためには、 食事や睡眠、生活習慣など さまざまなことが大切だと 言われています。
けれど、 それと同じくらい 「気持ちが少し前向きになること」も、 日々の健康にとって 大切なのかもしれません。
最近は、 身体の調子だけでなく、 その日の気分に合わせて 服を選ぶ時間も、 ささやかな楽しみの一つに なっています。
好きな服を着て過ごすだけで、 一日が少し明るく 感じられることがあるからです。
また、 好きな服を着ていると 自然と外に出る気持ちが生まれたり、 人と会うことが 少し楽しみに感じられたり することもあります。
そんな小さな前向きな気持ちが 積み重なることで、 日々の過ごし方にも 少しずつ良い影響が 出ているのかもしれないと 感じています。
もしみなさまの中に、 最近少し気分が重たいと 感じている方がいらっしゃったら、 いつもより少しだけ 「好きだな」と思える服を 選んでみではいかがでしょうか？
Romy
backnumber
01_東京からglobeに優しくなれる記事をお届け 02_私のしている“小さなエコ活動” 03_“蕎麦派生活”のすすめ 04_この春はエコな“チャリ”で健康づくりをはじめよう 05_私が癒しを求めてチャレンジした“ソロ行動”とは？ 06_とある日の大きな発見 07_自然を守るために私たちが出来ること 08_私の“グルグル思考”を止める方法 09_私が健康のために食べ始めたモノ 10_私たちが気軽にできる地球温暖化防止対策を紹介 11_エコバッグを活用する時に意識して欲しいコト 12_私が環境への負荷を減らすためにした行動改革 13_私が心を健康に保つために必要な〇〇の力 14_心の調子を整えるために始めた小さな練習 15_私の身体を労わる食べ方の工夫 16_心と身体の不調を遠ざける私の小さな心掛け 17_自分を労わるために始めた“1日1杯”の新習慣 18_疲れがとれない日の私なりのリセット法19_心地よく眠るための心と身体のほぐし方 20_よく眠るために私が見直した夜時間 21_気持ちがざわつくときに私がしている簡単な対処法 22_私が思い切って始めた“不調な日”のセルフケア 23_夏の“冷え”に気づいて変わった体調管理の意識 24_夏の疲れのサインに気づいて私が変えた小さなアクション 25_祝！globe 30周年 26_自分を大切にするために私がした選択 27_暑い季節を元気に過ごすための飲み方 28_あることをやめて気づいた心の変化 29_私が健康のために始めた小さな取り組み 30_一日を心地よくスタートするために私が続けている実践 31_私が続けている健やかな暮らしへの一歩 32_私の1日を整える朝の始め方 33_私が健康のために新しく意識し始めた身体の整え方 34_私が最近始めた短時間でできる簡単ケア 35_この秋に私が始めたぬくもりのある暮らし 36_私が秋の夜に始めた自分をいたわる温めタイム 37_私が見つけた“今日”を手放す小さな儀式 38_私が最近大切にしている感謝を感じる夜 39_私が実践している不安な夜の寄り添い方 40_私が気づいたゆっくり歩く日の心地よさ 41_私が大切にしている疲れをためない肩まわりケア 42_私が実感した疲れを軽くする“姿勢リセット” 43_私が意識している眠る前の心の切り替え 44_私が心を守るためにした小さな決断 45_私が少し楽になれた心が弱る日の考え方 46_私が別れを受け止めるために休んだ日 47_私が身体を整えるために取り入れた一杯の〇〇 48_私が不調な日に自分に出している”合格点” 49_自分の回復力を信じる健康習慣 50_健康を保つために最近大切にしているひととき 51_無理を前提にしない健康の保ち方 52_不調を長引かせないための引き算 53_感謝が心を整えてくれると気づいた日 54_人と話すことで眠りが深くなると気づいた夜

こんにちは。 山口県山口市の自律神経専門整体 GREENです。 毎週日曜日に投稿しています。 数年前にお寺でご住職のお話を聞く機会がありました。 とても心に残るお話だったので、今日はその内容を少し皆さんと共有させていただきたいと思います。 そのお寺には、たくさんの鈴の音が聞こえることで有名なお地蔵さまがいらっしゃいます。 昔、先代の住職が秋の夜に鈴の音を聞いたことがきっかけで、「この音を一年を通して皆さんに聞いてもらえないだろうか」と考え、長い年月をかけて工夫されたそうです。 鈴の音は、小さな虫が鳴いている音なのだそうです。 その命はおよそ100日ほどと言われていますが、その声を一年中聞けるようにするまでに、なんと28年もの研究がかかったとのことでした。 そして、そのお寺で多くの方が手を合わせるのがお地蔵さまです。 普通、お地蔵さまに願い事をする場合は、何日も続けてお参りする「願掛け」をすることが多いのですが、こちらのお地蔵さまは少し違います。 足元にはわらじを履いておられるのです。 これは「一度きちんとお願いをすれば、お地蔵さまが皆さんのところまで願いを叶えに来てくださる」という意味が込められているそうです。 ただし、お願いをする時には一つだけ大事なことがあります。 それは 住所と名前を伝えること です。 わらじを履いて家まで来てくださるからこそ、 「どこに行けばいいのか」をお伝えする必要があるということですね。 そして願い事は一つだけ。 星の数ほど願いはありますが、今一番大切な願いを一つだけ心を込めてお願いする。 その姿勢が大切だとお話されていました。 さらにご住職は、こんな大切なことも話されていました。 最近は、お寺に来ても写真を撮るだけで帰ってしまう方も多いそうです。 でも本来お寺とは、仏さまの前で手を合わせ、自分の心を見つめる場所です。 忙しい毎日の中で、ほんの少しでも立ち止まり、 「今日も一日ありがとうございました」と手を合わせるだけでも、心は落ち着いていくものです。 実はご住職ご自身も、数年前に大きな病気をされたそうです。 心筋梗塞と脳梗塞を同時に患い、後遺症も残ったとのこと。 以前のように出来ないことも増え、とても落ち込んだそうですが、ある時ふと気づいたそうです。 「今の自分が、ありのままの自分なんだ」と。 そこから、「できないこと」を嘆くのではなく、 「今できること」を大切に生きようと思えるようになったそうです。 その言葉を聞いたとき、私は整体の仕事ともとても通じるものを感じました。 身体も心も、思い通りにならない時があります。 不調が続くと「なぜ自分だけ」と考えてしまうこともあります。 しかし、その状態を否定するのではなく、 今の自分を受け入れながら整えていくこと。 それが本当の回復への第一歩なのではないかと思います。 仏教には 「日々是好日（にちにちこれこうじつ）」 という言葉があります。 毎日が順調という意味ではありません。 嬉しい日も、辛い日も、すべてが大切な一日だという意味です。 だからこそ、今この瞬間を大切に生きること。 そして、小さな感謝を積み重ねていくこと。 それが結果的に、人生を豊かにしていくのだと思います。 身体も心も、少し余裕があると表情が柔らかくなります。 柔らかい心は、人との縁を生み、人生をより良い方向へ導いてくれます。 整体も同じです。 身体が整うと、自律神経が落ち着き、心にも余裕が生まれます。 その結果、物事の見え方や感じ方が少しずつ変わっていきます。 もし最近、 ・疲れが抜けない ・眠りが浅い ・気持ちが落ち着かない ・自律神経の乱れを感じる そんな方がいらっしゃいましたら、ぜひ一度ご相談ください。 身体を整えることで、 心にも静かな余白が生まれてきます。 今日という一日が、皆さまにとって 「日々是好日」となりますように ●LINK ホームページ instagram ●過去の記事 No.1　自己紹介 No.2　自律神経を整える呼吸法について No.3　発達障がいをもつ親御さんへのサポートについて No.4　睡眠の質について No.5　心も体も喜ぶ！山口県防府市の小さなお昼ごはんの店「和か」の魅力 No.6　頭痛について No.7　大人の発達障害について No.8　慢性副鼻腔炎について No.9　積み重ねた信念が現実化する No.10　目に見えない「気」というものについて No.11　女性のうつ病について No.12　血流がすべて解決する No.13　トレーニングの考え方 No.14　ストレス解消法について No.15　栄養学について No.16　心を掃除する No.17　リーダーの禅語 No.18　夢見る小学校 No.19　ブレインプログラミング No.20　神ストレッチ No.21　あした死ぬかもよ？ No.22　あなたはあなたが使っている言葉でできている No.23　『右脳の教科書』から学んだこと 〜利き手と脳の使い方〜 No.24　『教える技術』を読んで感じたこと 〜伝えることの本質とは？〜 No.25　「気づかれない気づかい」こそ、本物 〜ANAの気づかいから学んだこと〜 No.26　『整体入門』を読んで気づいた、からだと“気”の深いつながり No.27　風邪は“体のお掃除”？ ― 野口晴哉『風邪の効用』から学ぶ自然の力 No.28　体癖を知ると見えてくる、自分らしさと健康 No.29　毎年の出雲大社参拝〜縁結びの神様に感謝と願いを〜 No.30　『強運脳』を読んで感じたことと日常での実践 No.31　「幸せも健康も“今この瞬間”から―茂木健一郎さんの本から学んだこと」 No.32　『神・時間術』から学んだ、私が体調を崩して気づいた時間の使い方 No.33　「あたりまえを疑う。時間を味方にする生き方」 No.34　ワークライフバランスより大事なこと｜『後悔しない生き方』と私の学び No.35　成長し続ける人だけが見られる景色 No.36　食を正せば、体も心も整う — 昔ながらの知恵に学ぶ「自然のリズム」 No.37　食べることは、未来への最高の“投資” No.38　「いつものパンがあなたを殺す」から学ぶ ― 脳と腸を守る食の話 ― No.39　『成功者がしている100の習慣』に触れて気づいた、心と人生の整え方 No.40　特別編 No.41　科学で証明された「体と心に効く5つの習慣」～ハーバード医学教授の健康の正解～ No.42　「小さな習慣が、人生を静かに変えていく」 No.43　「心理学に学ぶ、心と身体を整える習慣」 No.44　「妻のトリセツから学ぶ、心が疲れない夫婦の在り方」 No.45　「努力する人は価値があるのか？」 No.46　「性格は変えられる？ハーバード心理学が教える“自分らしい生き方”」 No.47　― 見えない世界が、あなたの体と人生を動かしている ― No.48　人は「話し方」が9割 〜伝え方ひとつで人生は変わる〜 No.49　「脳にいい習慣で、今この瞬間から幸せを高める」 No.50　成功者ほど「目に見えない力」を信じている理由 No.51　「人生は後払いできない」 No.52　「今この瞬間に集中する――脳外科医が教えてくれた、心と身体を整える生き方」 No.53　「言語化が、人生と自律神経を整える ―『メモの魔力』と整体の共通点」 No.54　「個の時代」に勝てる組織とは何か No.55　「自律神経を整える鍵は“心の態度”にある」 No.56　「日々是好日 ― 今の自分を受け入れる生き方」

3月30日、日曜日、満開に近い桜が咲く少し肌寒い日、北品川にある春雨寺で健康生活研究の2回目のイベントをやりました 1時間早めに着いたのですが、もう数名入口にいらして、なんかすごく嬉しかったです 楽屋で炭酸水飲んでスタッフと打ち合わせして、いざ本番ww まずはおおさかクリニックの大阪院長とトークショー 今回のテーマは花粉症 どうして花粉症やアレルギーと言うのは現れるのか？仕組み、対策法など話しました 院長の説明がわかりやすい、わかりやすいww アニメ映画に例えながら、内臓が大暴れしているところとか、薬が治すのではなく症状を止めているだけとか…特に腸の話はすごくすごく興味深くて、これからもずっと腸に優しい生き方をしていこうって背中を優しくさすってくれるようなお話しでした♪ めっちゃ勉強になってためになったなぁ〜w あっという間の1時間ww そして5分の休憩後、浅野佑介先生のヨガ これがまたよかったぁぁ〜ww ヨガやる前に軽いトーク そこで先生が一言 ヨガとは繋がりなのです 良い言葉だな〜と思いました 来ているみんなも、ウンウンってしてたww 軽いトーク後にまずは呼吸法 鼻呼吸 鼻は呼吸する所で、口は食べる所…この言葉も刺さりましたw 静かに4秒吸って4秒吐く、それを繰り返し、次は静かに4秒吸って、8秒ゆ〜くり吐く 繰り返していくと、すごくすごくリラックスしました♡ その後の座ったままのヨガで心も体もすっかりリフレッシュでしたね 最後は隣の人と手を合わせる…今の時代、こんな瞬間珍しいのではないでしょうか？ 繋がったなぁ〜 すごくなんかよかったです（笑） ヨガにはまって行きそうですww 忙しい1日の中で、ほんの一瞬、呼吸とヨガで、自分と地球とglobeで繋がる…すごく良いですね 今回のイベントは前回の倍！研究員が集まり、本当に素敵な空間でした。最高でしたよ〜 次回もまた、皆様と繋がれるのを楽しみにしています♪ アノッサンテ！ Marc.P

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