こんにちは、整体師YOKOです！

今日は、肩こりを楽にするためのストレッチをご紹介します！

肩甲骨の周りには、首や肩、背中につながる多くの筋肉が集まっています。

特に、肩甲骨を寄せる・上げるといった動作が少なくなると、筋肉が「使われない状態」になり、硬く縮こまってしまいます。

これを意識的に動かして「はがす」ようにほぐすことで、血流が改善し、肩の重みがスッと軽くなるのです。

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道具いらず！簡単肩甲骨ストレッチ2選♪

1. 肩甲骨ぐるぐる回し（基本の動き）

まずは、固まった肩甲骨を呼び起こしましょう。

1. 指先を軽く同じ側の肩に乗せます。

2. 肘で大きな円を描くように、ゆっくりと回します。

3. ポイント： 肘が後ろにいく時に、左右の肩甲骨をギュッと寄せる意識を持ちましょう。

4. 前回し・後ろ回しを各10回ずつ行います。

2. 「W」の字ストレッチ（胸を開いて巻き肩解消）

現代人に多い「巻き肩」をリセットする動きです。

1. 両腕を上げ、肘を直角に曲げます（「万歳」の状態から少し下げた形）。

2. ゆっくりと肘を脇腹に近づけるように引き下げます。この時、背中で「W」の字を作るイメージです。

3. 肩甲骨をしっかり寄せた状態で3秒キープ。

4. これを5〜10回繰り返します。

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もっと効果を高めるためのコツ

• 「呼吸」を止めないこと： 筋肉に酸素を届けるため、鼻から吸って口から細く長く吐く呼吸を意識しましょう。

• お風呂上がりや寝る前に： 体が温まっている時に行うと、筋肉の柔軟性が高まっており、より効果的です。

• 「こまめに」が一番： 一度に長時間やるよりも、仕事の合間に1分ずつ、毎日続ける方が肩こりになりにくい体質を作れます。

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おわりに

肩甲骨を動かす習慣がつくと、姿勢が整い、見た目の印象もスッキリ若々しくなります。

「ちょっと肩が重いな」と感じたら、まずは大きく肩甲骨を動かしてみてくださいね＾＾

日々のセルフケアで、羽が生えたように軽い体を目指しましょう！

みなさまは買った本、完読できてますか？   ⬇️　　⬇️　　⬇️ 積ん読常習犯”の私が、どうしても読み切りたい本に出会ってしまった話     バックナンバー よろしかったらご覧ください！ ⬇️　　⬇️　　⬇️ 火曜日の開運漢方バックナンバー     ☘️プロフィール☘️ 1968年生まれ　佐賀県伊万里市出身　くすきの杜代表. 漢方薬剤師。 Oriental Life Counselor(四柱推命/行動生態運命学/香港) 薬科大学薬学部非常勤講師 私の人生のミッションは人間の多様性に触れ世の中の陰陽バランスを探求することです。 そして毎月１００名様の漢方相談の経験から東洋医学の面白さ楽しさを伝えます！ 漢方薬剤師＠ともや　でした！ 佐賀県伊万里市／暮らしと漢方のテーマパーク／くすきの杜 ⬇️　　⬇️　いいねボタン押していただけたら励みになります。

みなさま、いかがお過ごしですか？
日曜日の担当をさせていただいています、 “東京生まれ東京育ち”のRomyです。
突然ですが、 みなさまは外食をするとき、 身体へのやさしさを 意識することはありますか？
私は以前、 外食のときは好きなものを 自由に楽しむことを優先していて、 気づかないうちに 食べすぎてしまったり、 後から身体が重く感じたり することがありました。
そんな経験から 最近は、外食のときでも 少しだけ身体にやさしい選び方を 意識するようになりました。
といっても、 我慢をするというよりは 「少し意識を向ける」くらいの 気持ちです。
たとえば、 できるだけ野菜が 含まれているメニューを選んだり、 揚げ物が続かないように バランスを考えたりするように しています。
また、 味の濃いものばかりに ならないように、 さっぱりしたものを 一品取り入れることも意識しています。
さらに、 食べるペースをゆっくりに することも大切にしています。
会話を楽しみながら 食事をすることで、 自然と満足感を感じやすくなり、 食べすぎを防ぐことにも つながっているように感じています。
以前のように 「せっかくだから」と 無理にたくさん食べるのではなく、 自分が心地よくいられる量を 意識することで、 食後の身体の軽さも 変わってきたように思います。
外食は楽しみのひとつでも あるからこそ、 無理をするのではなく、 自分にとってやさしい選び方を することが大切なのだと 感じています。
ほんの少しの意識で、 その時間の心地よさも 変わってくるのかもしれません。
また、 食後に身体が軽く感じられると、 その後の時間も穏やかに 過ごせるように感じています。
外食の時間そのものだけでなく、 そのあとの自分の過ごし方にも つながっているのかもしれません。
もしみなさまの中に、 外食のあとに少し 身体の重さを感じることがある方が いらっしゃったら、 ほんの少しだけ 身体にやさしい選び方を 意識してみてはいかがでしょうか？
Romy
backnumber
01_東京からglobeに優しくなれる記事をお届け 02_私のしている“小さなエコ活動” 03_“蕎麦派生活”のすすめ 04_この春はエコな“チャリ”で健康づくりをはじめよう 05_私が癒しを求めてチャレンジした“ソロ行動”とは？ 06_とある日の大きな発見 07_自然を守るために私たちが出来ること 08_私の“グルグル思考”を止める方法 09_私が健康のために食べ始めたモノ 10_私たちが気軽にできる地球温暖化防止対策を紹介 11_エコバッグを活用する時に意識して欲しいコト 12_私が環境への負荷を減らすためにした行動改革 13_私が心を健康に保つために必要な〇〇の力 14_心の調子を整えるために始めた小さな練習 15_私の身体を労わる食べ方の工夫 16_心と身体の不調を遠ざける私の小さな心掛け 17_自分を労わるために始めた“1日1杯”の新習慣 18_疲れがとれない日の私なりのリセット法19_心地よく眠るための心と身体のほぐし方 20_よく眠るために私が見直した夜時間 21_気持ちがざわつくときに私がしている簡単な対処法 22_私が思い切って始めた“不調な日”のセルフケア 23_夏の“冷え”に気づいて変わった体調管理の意識 24_夏の疲れのサインに気づいて私が変えた小さなアクション 25_祝！globe 30周年 26_自分を大切にするために私がした選択 27_暑い季節を元気に過ごすための飲み方 28_あることをやめて気づいた心の変化 29_私が健康のために始めた小さな取り組み 30_一日を心地よくスタートするために私が続けている実践 31_私が続けている健やかな暮らしへの一歩 32_私の1日を整える朝の始め方 33_私が健康のために新しく意識し始めた身体の整え方 34_私が最近始めた短時間でできる簡単ケア 35_この秋に私が始めたぬくもりのある暮らし 36_私が秋の夜に始めた自分をいたわる温めタイム 37_私が見つけた“今日”を手放す小さな儀式 38_私が最近大切にしている感謝を感じる夜 39_私が実践している不安な夜の寄り添い方 40_私が気づいたゆっくり歩く日の心地よさ 41_私が大切にしている疲れをためない肩まわりケア 42_私が実感した疲れを軽くする“姿勢リセット” 43_私が意識している眠る前の心の切り替え 44_私が心を守るためにした小さな決断 45_私が少し楽になれた心が弱る日の考え方 46_私が別れを受け止めるために休んだ日 47_私が身体を整えるために取り入れた一杯の〇〇 48_私が不調な日に自分に出している”合格点” 49_自分の回復力を信じる健康習慣 50_健康を保つために最近大切にしているひととき 51_無理を前提にしない健康の保ち方 52_不調を長引かせないための引き算 53_感謝が心を整えてくれると気づいた日 54_人と話すことで眠りが深くなると気づいた夜 55_私の体調が少し良くなったちょっとしたチョイス 56_最近私が大切にしている時間 57_私が気持ちが沈んだ日に控えた行動 58_私が最近見直した飲み物との付き合い方

『まちがいだらけ 日本人のストレッチ』から学ぶ、本当に体を良くするストレッチとは こんにちは。 自律神経専門整体GREENです。 整体の仕事をしていると、よく患者さんからこんな質問を受けます。 「ストレッチってした方がいいんですよね？」 もちろん、体を整えるためにストレッチはとても大切です。 しかし実際には、多くの人が“間違ったストレッチ”をしているというのも事実です。 今回紹介する本は、トレーナーとして多くのトップアスリートを指導している **森本貴義さんの『まちがいだらけ 日本人のストレッチ』**という本です。 この本を読むと、今まで当たり前だと思っていたストレッチの常識が、大きく変わるかもしれません。 まず、この本の中で一番印象的だったのは、 「日本人はストレッチをやりすぎている」 という考え方です。 一般的には、体が硬いと「もっと伸ばさないといけない」と思いがちです。 開脚を頑張る、前屈を深くする、痛いところまで伸ばす。 しかし実は、ここに大きな落とし穴があります。 人間の体は、ただ筋肉が硬いから動かないわけではありません。 体を守るために“あえて硬くしている”ことが多いのです。 例えば、骨盤が不安定だったり、体幹が弱かったりすると、 体はケガを防ぐために筋肉を緊張させます。 つまり、原因が安定性の問題なのに、 表面の筋肉ばかりを伸ばしても根本的な解決にはならないのです。 これは整体の現場でも本当に多く見られます。 腰痛の方が一生懸命ハムストリングを伸ばしていたり、 肩こりの方が首を強くストレッチしていたりします。 しかし、実際に体を触ってみると、 問題はそこではなく、体幹の弱さや姿勢の崩れだったりします。 つまり、体が硬いのは結果であって、原因ではないことが多いのです。 もう一つこの本で印象的だったのは、 **「ストレッチは長くやればいいわけではない」**という考え方です。 日本では、30秒伸ばす、1分伸ばす、という指導をよく見かけます。 しかし森本さんは、必要以上に長いストレッチは逆効果になることもあると言います。 筋肉を長時間引き伸ばすと、筋力が一時的に低下してしまうことがあります。 その結果、スポーツのパフォーマンスが落ちたり、ケガのリスクが上がることもあるのです。 特にスポーツ前の強いストレッチは注意が必要です。 最近では、スポーツ前は「動きながら体を温める」 ダイナミックストレッチが主流になっています。 体は、本来「動きの中」で柔らかくなるものです。 整体の現場でも、ストレッチだけで体を変えることはほとんどありません。 むしろ、 ・体幹を安定させる ・呼吸を整える ・正しい動きを取り戻す こうしたことを行うことで、自然と体の可動域が広がることが多いのです。 また、この本では日本人特有の体の特徴にも触れられています。 日本人は欧米人に比べて、 ・骨盤が後傾しやすい ・股関節が使いにくい ・猫背になりやすい という特徴があります。 そのため、単純に海外のストレッチ方法を真似するだけでは、 かえって体を痛めてしまうこともあります。 大切なのは、「とにかく伸ばすこと」ではなく、 体を正しく使える状態を作ることです。 ストレッチは、そのための手段の一つにすぎません。 整体をしていて感じるのは、 体が本当に変わる人は、頑張りすぎない人です。 無理に伸ばすのではなく、 体の声を聞きながら少しずつ整えていく。 すると、気がついたときに 「前より体が軽い」 「痛みが減っている」 という変化が起きてきます。 もし今、頑張ってストレッチしているのに体が変わらないと感じている方がいたら、 もしかするとやり方を少し見直すタイミングかもしれません。 体は、無理に変えるものではなく、 正しく整えれば自然と変わっていくものです。 ストレッチを「たくさんやること」よりも、 「正しく体を使えること」。 この視点を持つだけで、体との付き合い方は大きく変わってくると思います。 ●LINK ホームページ instagram ●過去の記事 No.1　自己紹介 No.2　自律神経を整える呼吸法について No.3　発達障がいをもつ親御さんへのサポートについて No.4　睡眠の質について No.5　心も体も喜ぶ！山口県防府市の小さなお昼ごはんの店「和か」の魅力 No.6　頭痛について No.7　大人の発達障害について No.8　慢性副鼻腔炎について No.9　積み重ねた信念が現実化する No.10　目に見えない「気」というものについて No.11　女性のうつ病について No.12　血流がすべて解決する No.13　トレーニングの考え方 No.14　ストレス解消法について No.15　栄養学について No.16　心を掃除する No.17　リーダーの禅語 No.18　夢見る小学校 No.19　ブレインプログラミング No.20　神ストレッチ No.21　あした死ぬかもよ？ No.22　あなたはあなたが使っている言葉でできている No.23　『右脳の教科書』から学んだこと 〜利き手と脳の使い方〜 No.24　『教える技術』を読んで感じたこと 〜伝えることの本質とは？〜 No.25　「気づかれない気づかい」こそ、本物 〜ANAの気づかいから学んだこと〜 No.26　『整体入門』を読んで気づいた、からだと“気”の深いつながり No.27　風邪は“体のお掃除”？ ― 野口晴哉『風邪の効用』から学ぶ自然の力 No.28　体癖を知ると見えてくる、自分らしさと健康 No.29　毎年の出雲大社参拝〜縁結びの神様に感謝と願いを〜 No.30　『強運脳』を読んで感じたことと日常での実践 No.31　「幸せも健康も“今この瞬間”から―茂木健一郎さんの本から学んだこと」 No.32　『神・時間術』から学んだ、私が体調を崩して気づいた時間の使い方 No.33　「あたりまえを疑う。時間を味方にする生き方」 No.34　ワークライフバランスより大事なこと｜『後悔しない生き方』と私の学び No.35　成長し続ける人だけが見られる景色 No.36　食を正せば、体も心も整う — 昔ながらの知恵に学ぶ「自然のリズム」 No.37　食べることは、未来への最高の“投資” No.38　「いつものパンがあなたを殺す」から学ぶ ― 脳と腸を守る食の話 ― No.39　『成功者がしている100の習慣』に触れて気づいた、心と人生の整え方 No.40　特別編 No.41　科学で証明された「体と心に効く5つの習慣」～ハーバード医学教授の健康の正解～ No.42　「小さな習慣が、人生を静かに変えていく」 No.43　「心理学に学ぶ、心と身体を整える習慣」 No.44　「妻のトリセツから学ぶ、心が疲れない夫婦の在り方」 No.45　「努力する人は価値があるのか？」 No.46　「性格は変えられる？ハーバード心理学が教える“自分らしい生き方”」 No.47　― 見えない世界が、あなたの体と人生を動かしている ― No.48　人は「話し方」が9割 〜伝え方ひとつで人生は変わる〜 No.49　「脳にいい習慣で、今この瞬間から幸せを高める」 No.50　成功者ほど「目に見えない力」を信じている理由 No.51　「人生は後払いできない」 No.52　「今この瞬間に集中する――脳外科医が教えてくれた、心と身体を整える生き方」 No.53　「言語化が、人生と自律神経を整える ―『メモの魔力』と整体の共通点」 No.54　「個の時代」に勝てる組織とは何か No.55　「自律神経を整える鍵は“心の態度”にある」 No.56　「日々是好日 ― 今の自分を受け入れる生き方」 No.57　働くとは何か。柳井正さんの言葉から考える「自律神経と仕事の本質」 No.58　『運転者』に学ぶ、人生の運気と心の整え方

金曜日のブログ担当 粋な女子道 稲垣沙織です。 ⁡ このブログでは、「美しい地球を伝え残そう」をテーマに 大好きな神奈川県鎌倉、葉山を中心に旅先で出逢った地球の美しさを発信していきます。 ⁡ ｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋ ⁡ 【言葉は地球を美しくする力】 ⁡ 先日、「地球の遊び方」プラネタリウム講演会が、 無事に終了しました。 ⁡ プラネタリウムという特別な空間の中で、 星に包まれながら過ごす時間は、 どこか現実から少し離れたような、 とても幻想的で、優しいひとときでした。 ⁡ ご参加くださった皆さまとともに、 同じ空を見上げ、同じ時間を共有できたこと。 ⁡ その静かな一体感に、感謝が溢れました。 ⁡ あらためて感じたのは、 この地球の美しさは、 目に見える景色だけではないということ。 ⁡ 空の色や星の輝きだけでなく、 そこに重なる「人の想い」や「空気感」が、 この星の美しさを創っているのだと感じました。 ⁡ そして、ゲストスピーカー杉山おさむさんがお話してくださった 「言葉」の存在です。 ⁡ 言葉は、目には見えません。 けれど確かに、空間に響き、 人の心に触れ、余韻として残っていくもの。 ⁡ 優しい言葉をかけられたとき、 ふっと心がゆるむ感覚。 美しい言葉に触れたとき、 内側が整っていくような感覚。 ⁡ それはきっと、 言葉が「周波数」のように、 目には見えない領域に働きかけているからなのかもしれません。 ⁡ どんな言葉を使うのか。 どんな想いをのせて言葉を届けるのか。 ⁡ そのひとつひとつが、 自分自身の内側だけでなく、 周りの空気や場のエネルギーまでも 変えていくのだと思います。 ⁡ もしそうだとしたら、 私たちが日々使う言葉は、 この地球の美しさにも、きっと影響している。 ⁡ 荒い言葉が増えれば、 空気もどこかざわつき、 優しい言葉が広がれば、 空間は穏やかに整っていく。 ⁡ そんなふうに、 言葉はこの星の「質」をつくる一部なのかもしれません。 ⁡ だからこそ、 できるだけ美しい言葉を選んでいきたい。 ⁡ 誰かを傷つけるためではなく、 誰かをあたためるための言葉を。 ⁡ その積み重ねが、 自分の在り方を整え、 そしてこの地球を、 ほんの少しずつでも 美しくしていくのだと感じています。 ⁡ あの日、プラネタリウムで見上げた星空のように、 静かでやさしい光が、 言葉を通して広がっていきますように。 ⁡ ⁡ あなたはどんな言葉を 選択していますか？ ⁡ ｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋ ⁡ 「美しい地球」とは、景色や食べ物はもちろん、人それぞれの「考え方や美学」でまた見え方、捉え方が 変わってきます。 ⁡ 美しい日々を感じられるのは、そのマインドが大きく影響しています。 ⁡ 美しい地球を伝え残す為に必要なことは何か・・・ ⁡ そんなことを皆さんと一緒に、日々の生活からゆるっと考えながら、 心に余白をつくるブログ時間となれば嬉しいです。 ⁡ それでは、次週金曜日に またお会いしましょう。 ⁡ ⁡ Saori Inagaki Instagram

先取り先取りしてしまって気付けばいつも何かに追われてる。 　 それ今やらなかったら本当にまずい？ やらないで忘れたら死ぬ？ 　 実はそんなでもないものも多い。 　 早くやっとかないと忘れちゃう？ 忘れ物あってもいいじゃん。 準備しておかないと完璧にできないかも？ 何かやり損なっちゃってもいいじゃん。 　 なにかそれでトラブルが起きたとしても それもまた人生の経験、というかそれを含めて生きてるってことじゃない？ 　 「今」をもっと生きてみたい。 　 とか思うようになってきた今日この頃。 　 　 でもなんだかんだで「準備」を全部切り捨てることはできないこの現代社会。 ならせめて、 今したいこと、今するしかないこと、 を優先してやっていこうかな… 　 とか思う今日この頃。 なのでした。 　 　 みゅんでした( ･ᴗ･ ) 　 　

こんにちは。Aiaiです。 奈良からちょっと足を延ばして兵庫県の宍粟市に行ってきました。 「宍粟」→「しそう」って読むって知ってました？ 私は読めなかったです。 兵庫県の中でも海沿いではなく山のほうです。 奈良から３時間。 普段奈良で見てる山よりもうちょっと深いとこでした。 水がめっちゃ綺麗！！！ 夏はアマゴや鮎がいます。 湧水を汲める場所も方々にあります♪ 春は山菜、秋はキノコ、冬はスキーなど、季節ごとに楽しいことがありそうです。 こんな自然豊かな場所で、田んぼと畑をお借りできることになりました。 今年は今からスタートなので、少しだけ。 だんだん増やしていけたらいいな・・・と思います。 自分たちが食べる分だけでも自分たちで作れたら・・・・。 そんな思いを持って活動に参加してくれる仲間を募集してます。 まずは自然と触れ合いに行きましょう♪ ご興味ある方は是非ご連絡くださいませ。 Ciao～ ⇓ランチで食べた立派なアマゴのフライ♪大きくて二匹も乗っててびっくりでしたが あっという間に食べてしまいました・・・      

3月30日、日曜日、満開に近い桜が咲く少し肌寒い日、北品川にある春雨寺で健康生活研究の2回目のイベントをやりました 1時間早めに着いたのですが、もう数名入口にいらして、なんかすごく嬉しかったです 楽屋で炭酸水飲んでスタッフと打ち合わせして、いざ本番ww まずはおおさかクリニックの大阪院長とトークショー 今回のテーマは花粉症 どうして花粉症やアレルギーと言うのは現れるのか？仕組み、対策法など話しました 院長の説明がわかりやすい、わかりやすいww アニメ映画に例えながら、内臓が大暴れしているところとか、薬が治すのではなく症状を止めているだけとか…特に腸の話はすごくすごく興味深くて、これからもずっと腸に優しい生き方をしていこうって背中を優しくさすってくれるようなお話しでした♪ めっちゃ勉強になってためになったなぁ〜w あっという間の1時間ww そして5分の休憩後、浅野佑介先生のヨガ これがまたよかったぁぁ〜ww ヨガやる前に軽いトーク そこで先生が一言 ヨガとは繋がりなのです 良い言葉だな〜と思いました 来ているみんなも、ウンウンってしてたww 軽いトーク後にまずは呼吸法 鼻呼吸 鼻は呼吸する所で、口は食べる所…この言葉も刺さりましたw 静かに4秒吸って4秒吐く、それを繰り返し、次は静かに4秒吸って、8秒ゆ〜くり吐く 繰り返していくと、すごくすごくリラックスしました♡ その後の座ったままのヨガで心も体もすっかりリフレッシュでしたね 最後は隣の人と手を合わせる…今の時代、こんな瞬間珍しいのではないでしょうか？ 繋がったなぁ〜 すごくなんかよかったです（笑） ヨガにはまって行きそうですww 忙しい1日の中で、ほんの一瞬、呼吸とヨガで、自分と地球とglobeで繋がる…すごく良いですね 今回のイベントは前回の倍！研究員が集まり、本当に素敵な空間でした。最高でしたよ〜 次回もまた、皆様と繋がれるのを楽しみにしています♪ アノッサンテ！ Marc.P

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