どうもなかちゃんです。 健康発信してますので こちらも是非(～￣▽￣)～(～￣▽￣)～ instagram（なかちゃん） 🍠🍠🍠🍠🍠🍠🍠 ２０２５も 残すところあと僅か １２月は何かと 慌ただしく お過ごしでしょうか？ 🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗 寒波がきて急に寒くなり 冬まっしぐら やはり 寒くなると お鍋が おいしい季節です。 そして なにかと 重宝されるのは 白菜 お鍋には 欠かせないと 自分は おもっていますが そんな白菜 健康効果やいかに？ 白菜は 風邪予防（免疫力アップ） 便秘解消 むくみ解消 美肌効果 生活習慣病予防 などなど 低カロリーながら 健康効果が大な 栄養豊富な野菜です。 🥬🥬🥬🥬🥬🥬🥬 主な健康効果と栄養素 ●風邪予防免疫力向上 ビタミンCとイソチアネート が白血球の働きを 助けウイルス細菌から 体を守ります。 ●便秘解消 食物繊維の働きにより 蠕動運動の活性化 ●むくみ解消 カリウムが体内の デトックスを ●美肌効果 ビタミンCがコラーゲンの 生成を助け しみのもと メラニン抑制 ●生活習慣病予防 イソチアネートの 抗酸化作用 （動脈硬化予防） 血糖値抑制効果 ●肝機能サポート イソチアネートが 肝臓の解毒作用を 高めます 貧血予防 細胞生成など 🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗 色々な食べ方で 栄養摂取 ＜（＾－＾）＞ ビタミンミネラル しっかりとりたいなら 生サラダ ビタミンや葉酸 カリウムなど 効率的に 摂るなら生 加熱して 鍋やスープで しっかり 汁（栄養素） ごと食べる などなど 白菜と豚肉の ミルフィーユ蒸しも とても好きですが… なんと言っても 冬は白菜の旬 ということで とくに 栄養価が高く なるので 冬はおススメです。 ファイトケミカルも たっぷりです。 食べる量にも よりますが しばらくたべるなら ひとたま買い がおすすめ たてて保存して 長く楽しめます。 体調を選ばず どんな時も 体にやさしい白菜 色々な食べ方で 楽しみながら 健康に アノッサンテ (〃￣︶￣)人(￣︶￣〃)

こんにちは、整体師YOKOです！ 今日は、食いしばりで、顎が痛かったり、歯が削れたりして、早くなんとかしなければ！と思っている方に、食いしばりを改善するための情報をお届けします。 その①姿勢を正しくする・・・猫背やストレートネックなどの姿勢だと、首から顎にかけての筋肉がこりやすくなります。姿勢が改善できるストレッチや、整体などで整えると良いです。 その②瞑想や呼吸法・・・ストレスやイライラがきっかけとなり、食いしばりが起こる場合があります。怒りの感情を減らすために、呼吸法や瞑想をすると、自分が整うことで、ストレスの感じ方が減ることにもつながります。 その③血糖値コントロール・・・血糖値が急激に上がり、急激に下がるとこで無意識に食いしばるパターンがあります。低GIの食品や、甘いものをやめたり、味噌汁や野菜から食べ、糖の吸収をゆるやかにすることで、血糖値の急上昇を抑えることができます。 その④骨盤底筋や体幹を使う・・・骨盤底筋がゆるむと内臓が下がり、お腹から顔にかけての筋肉を引っ張り硬くなるんです。骨盤底筋や体幹を使う体操などをすると良いです。筋トレは食いしばりの原因となることがあるので、食いしばりを改善したい方は控えた方が良いですね。 ぜひ参考にしてみていただけたら幸いです。 今日も素敵な1日をお過ごしください♪

手の親指と薬指をくっつけるポーズ、ご存知でしょうか？　私は漢方が専門なんですけど、常々、東洋医学をベースに心と身体にとっても良くって、そしてとっても簡単にできることってなんだろう？と考えています。 そこで…！指でポーズを作るだけっていう簡単な内容に注目してみました。どうやら薬指には神秘的な意味があるようです。 今回は現代科学のエビデンスとは別の方向から情報を集めてみました。     ⚠️AIで調べたので、専門家の方々、間違っている箇所がありましたらごめんなさい。     ☘️ヨガの世界と薬指🍀 まず今回のお話。ヨガやっている人のポージングを見たのがきっかけです。 手の親指と薬指をくっつけるこのポーズは、 ヨガの世界では 「プリトヴィ・ムドラ（Prithvi Mudra）」 と呼ばれるそうです。   親指＝火のエネルギー、 薬指＝地のエネルギーを象徴し、 両者をつなぐことで 生命力の根（根源エネルギー） を活性化すると伝えられています。     ☘️結婚指輪と薬指🍀 さて、誰もが知ってる薬指にまつわる話といえば 結婚指輪ではないでしょうか？ 結婚指輪を薬指につける理由の一つとして 西洋でも東洋でも、 薬指は心臓と繋がる“愛の経絡” を象徴すると考えられてきたからだそうです。   結婚指輪を薬指につけるのは 心に誓う意味なのかもしれないですね。         ☘️仏像と薬指🍀 このポーズ、お寺の仏像さんたちもやっています。   弥勒菩薩（みろくぼさつ）様の 「思惟手（しゆいしゅ）」というポーズがそれ。   弥勒菩薩がこの印を組み、 将来どのように人々を救うか思索にふける姿とされています。     ▲写真はAIイメージ写真です。   ☘️東洋医学の経絡と薬指🍀 さて、漢方や鍼灸の観点から薬指を見てみます。   東洋医学で、カラダのエネルギーの通り道を 十二本の路線で考えた、十二経絡（じゅうにけいらく） という考え方があります。   その中で「手の薬指」を通る経絡は 「手の少陽三焦経（てのしょうよう さんしょうけい）」 と言います。   薬指の先から腕・肩を通り、耳のまわりまでつながるエネルギーの道すじ。 薬指はカラダの「めぐり」や「水分バランス」を整える経絡で、 ストレス・肩こり・耳のまわりの不調とも関係があります。         ☘️Oリングテストと薬指🍀 みなさまOリングテストってご存知でしょうか？   Oリングテスト（O-Ring Test）は、 親指と他の指で輪を作り、 それを外から引っ張って開くかどうかを調べる簡単な筋力反応テストです。 ここでは詳しく書きませんが 個人的な感想ですが実際にやってみると実に不思議な現象が起こります。     手でリングを作るとき 薬指と親指でやることもあるのですが   薬指で輪を作るという動作は一説によると 「個人的な結界を閉じる」 「内側のエネルギーを守る」という 潜在的な心理象徴を刺激しやすいとされています。 薬指と親指のリングでテストすると 自分が潜在的に大切にしているものがわかりそうですよね。     ☘️日常にこのポーズを活かす🍀 色々書いて参りましたが、 なんだか「薬指」ってすごいですよね。 ざっくりと 心身を整えたい時に活かせないか？と思いました。   瞑想に取り入れてみてはどうかと思い以下に書いてみます。 あくまでご参考です。   ①親指と薬指の先を軽く触れ合わせる ②残りの指はリラックスして伸ばす ②背筋を立て、軽く顎を引く ③ゆっくり鼻から呼吸　1〜3分でOK（長いほど効果大） ※ 食後のリラックス・瞑想・就寝前に向いています。 ⚠️瞑想については、プロのインストラクターの指導を受けることをおすすめします。     ☘️いろんな時にこのポーズ🍀 忙しい現代人です。 ですから、日常のいろんな場面で指でこのポーズ作ってみてはどうでしょう？   ・朝のリセット時や食後の消化を整えたい時 ・頭がガヤガヤして落ち着きたい時 ・不安・緊張のとき ・サウナの外気浴後 ・カフェの待ち時間などに、 個人的な感想ですが、 筆者は漢方相談の前にやってます。 なんだかいい感じがします。         🍀バックナンバー🍀 薬学部の大学で学生さんにお伝えしている内容です。 よろしかったらご覧ください！ vol.１　すてちゃうあるものが神生薬 vol.２　月火水木金土日どう生きる？ vol.３　春はゆるふわ2000年前の教え vol.４　サウナで整わない人「汗と気」 vol.５　酢豚食べる？麻婆豆腐食べる？ vol.６　葛根湯はゴリマッチョ vol.７　水２ℓ飲む？「水毒」 vol.８　不眠の漢方朝大丈夫？ vol.９　アパレルは薬？ Vol.10　知ってる？漢方の神様 vol.11　ｵｰｶﾞﾆｯｸお野菜 vol.12　夏は自信満々 vol.13　２千年前の労働注意 vol.14　ありがとうミカン vol.15　玄米アイディア vol.16　現代人は頭熱足寒 vol.17　気候とココロ vol.18　梅雨が育てるメタボ vol.19　皮膚は内蔵の鏡 vol.20　漢方の矛盾？ vol.21　体内の火と水 vol.22　万病のもと瘀血 vol.23　２千年前の格付け vol.24　ワンワンの呼吸 vol.25　舌ストロー呼吸法 vol.26　宇宙の神秘？陰陽太極図 vol.27　あなたは人間脳？動物脳？ vol.28　秋は焦らず vol.29　秋は白 vol.30　重陽の節句 vol.31　短期指向？長期指向？ vol.32　重陽の日秋分 vol.33　ｱｰｼﾝｸﾞのススメ vol.34　知ってると出来るの差 vol.35　カラダの結露にご用心 vol.36　胃を大切にする土用 vol.37　必ず陰陽に分かれる vol.38　レストランはじめます vol.39　冬はひきこもって vol.40　未知との遭遇 vol.41　体内ストーブの働き vol.42　若さは早めに   ☘️プロフィール☘️ 1968年生まれ　佐賀県伊万里市出身　くすきの杜代表. 漢方薬剤師。 Oriental Life Counselor(四柱推命/行動生態運命学/香港) 薬科大学薬学部非常勤講師 私の人生のミッションは人間の多様性に触れ世の中の陰陽バランスを探求することです。 そして毎月１００名様の漢方相談の経験から東洋医学の面白さ楽しさを伝えます！ 漢方薬剤師＠ともや　でした！ 佐賀県伊万里市／暮らしと漢方のテーマパーク／くすきの杜 ↓　　↓　いいねボタン押していただけたら励みになります。

現実を変える力は本格瞑想にある！🌱✨ おはようございます🌞 食と意識で人生変える 意識改革コーチこづゑです✨     はい、今日は〝本格瞑想〟🧘‍♀️で 現実を変えた🧡 ってお話し✨✨☺️   「リラックス瞑想」や 「無になる瞑想」も気持ちが良くなる   けれども！   実はそれは お酒を飲んで一時的に 気持ちが軽くなるのと同じ😱 『えっ？！どういうことっ？！』 って思いますよね？🤣 はい、私もそうでした🤣🤣🤣   こんな副作用があるそうです🥹💦 ・物忘れが増える ・無感情になっていく ・考えられなくなる       2500年前から受け継がれてきた本格瞑想は 「対象を持つ瞑想」     意識を一点に結ぶことで、 “現実を創る力” を育てていくものです。   去年の誕生日 私は人生が崩れ落ちる瞬間を経験しました😭     2024年11月15日。 誕生日当日 当時の夫から 離婚宣告を受けました…   世界が一瞬で崩れるような感覚… 優しかった夫が、一瞬で別人に変わった。 夜は眠れず、ご飯も食べられず、 お風呂にも入れない。   朝が来るたびに 「また始まってしまった…」と絶望する日々。。     生きている心地もなく 廃人のようだった…     でも私はそんな中 瞑想だけは手放さなかった！ 自分の中の苦しみや自己執着を見つめ 相手の苦しみを取り除く “トンレン瞑想” を毎日続けました。     一緒に瞑想できる仲間の存在 そして古代叡智の学びが 私を何度も救ってくれました。     そして一年後の今…   あの時イメージした未来を超える現実が訪れた   地獄の誕生日から、ちょうど一年。。   あの時ノートに書いて、 一点集中瞑想で “意識に焼き付けていた未来” が 現実として目の前に現れています🥹     今年のお誕生日は──   私をずっと支え励ましてくれた ・パートナーからのサプライズ旅行 ・美しいペンションでのイルミネーション ・誕生日当日のオーダーメイドリング ・リコーダーの演奏も練習して披露してくれた ・熊肉に初挑戦した旅の小さな奇跡 ・「去年の誕生日を上書きしようね」 と言ってくれた優しさ     全部が “あの時の意図以上” 涙が出るほどの愛と、光の中にいます🥹🧡   現実創造は、才能ではなく “意識の習慣” 特別な能力じゃない。     ただただ、 自分を信じ続ける時間や 未来への意図の体感をどれだけ持てるか。     苦しくても、逃げずに 自分と向き合った人から 現実は本当に変わっていきます！✨🌱     今、苦しみの中にいるあなたへ 未来は必ず意図とおりに変わる。   その種まきをする✨ 変わる未来を“信じられる自分”になるまで、 本格瞑想を続けて 自分の未来を焼き付けていく！     そして── 一人で頑張らなくていい✨     瞑想も、意識の扱い方も、 習慣にするのは難しい🌱   だから私は、 安心して立ち止まれて 望む未来を一緒に描けて 魂が開いていく “場” を創っていきたい✨ て思ってます✨       あなたの願いが開く瞬間を、 一緒に迎えられたら嬉しい☺️✨       🌱こんな方に、この学びは開かれています✨   💎 現実の問題を、力技ではなく “内側から” 変えたい 💎 環境を変えても同じパターンが繰り返される 💎 本当はもっと軽やかに生きられる気がしている 💎 瞑想・叡智・哲学という言葉に妙に惹かれる 💎 願いが叶う人と叶わない人の違いを知りたい 💎 他人軸を卒業し、自分の魂で生きる“イージーモード”を体感したい     本格瞑想で自分史上最幸の人生に✨✨✨   興味ある人はインスタから DMくださいね✨    

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腸を整えて人生を楽しもう！
　

　
【腸もみ専門店】腸整サロン銀座店代表の
本物の腸もみセラピスト堀内拓矢です。
(看護師、保健師資格あり。
2019年10月サロン開業。
腸もみと食事指導を行い、
腸内環境改善のサポートをしています)
　

　

　
コーヒーで下痢をする理由には
　

　
『コーヒーの成分に含まれる カフェインやクロロゲン酸によるもの』
　

　
『コーヒーに入れる ミルクや砂糖、添加物によるもの』
　

　
『カビ毒や酸化によるもの』
　

　
のいずれかが原因である可能性が高いです。
　

　
ここを対処できるだけで、 下痢する可能性を減らせる上に 腸への悪影響自体を減らせます！
　

　
悪影響を防ぐ手立ては 詳しく解説するので 美味しく健康的にコーヒーを楽しみたいなら ぜひ押さえておいてほしいですね。
　

　
①カフェインやクロロゲン酸
　

　
まずコーヒーの成分である カフェインには 胃腸の動きを活発にさせる作用があります。
　

　
そのほか、 タンニンやクロロゲン酸という ポリフェノールも豊富に含んでいて、
　

　
タンニンは胃腸の修復機能腸、 クロロゲン酸は善玉菌を増やすなど 腸を守ってくれる 作用が確認できている反面
　

　
摂りすぎたり 空腹時に飲むことによる刺激で 下痢が引き起こされる場合もあります。
　

　
具体的にどのくらい飲んだら良くないのかは みんな感受性が違うので 人それぞれではあるのですが、 こんな研究が行われていたので 参考にしてみてくださいね！
　

　
健康なボランティア99人を 対象とした研究によると 29%（そのうち63%が女性）が 「コーヒーによって便意がもたらされる」と回答。
　

　
1日あたり約204mg未満の適度な摂取では、 慢性便秘が18％改善するが、 204mg以上接種した場合は 逆に慢性便秘が悪化する。
　

　
との報告がされていました！
　

　
204mg=約253mlなので、 コーヒーカップ1杯＝約140ml コップ1杯分＝約200ml
　

　
とするなら コーヒーでお腹の調子が良くなくなる 自覚がある場合は コップ1杯分までに留めておいた方が いいといえますね！
　

　
②ミルクや砂糖、添加物
　

　
続いてコーヒーに入れる ミルクや砂糖、添加物 が下痢を引き起こす点について言うと、
　

　
ミルクに含まれる乳糖に 耐性がない日本人は割と多くて、 乳製品による下痢を 起こしやすい民族なのです。
　

　
そして砂糖にしても それを体外に排泄するために 水分を使うのですが その水分が多くなりすぎたり、
　

　
砂糖によって腸内細菌のバランスが 崩れてしまうことなどが原因で 下痢が起きることがあります。
　

　
ですので出来ればコーヒーには 砂糖も牛乳を入れないほうが 腸の不調は減らせるのですが、
　

　
実はもっと良くないものが存在します。
　

　
それがコーヒーフレッシュ(ポーション)や ガムシロップです。
　

　
コーヒーフレッシュの成分は ミルクのように見えますが、 その正体は油と添加物と砂糖です。
　

　
具体的には 植物性油脂、乳化剤、 増粘多糖類、pH調整剤、 着色料、香料 などから構成されています。
　

　
植物性油脂や乳化剤は 特に腸内環境を乱しやすいものであり、 身体にいい成分は何も含まれて おりません。
　

　
ガムシロップも同様に 砂糖の他にも果糖ぶどう糖液糖が 使われることが一般的です。
　

　
果糖ぶどう糖液糖とは 血糖値を急激に上げるだけではなく 肝臓に中性脂肪として溜め込まれやすく、 脂肪肝になるリスクが高まります。
　

　
それに食欲も上げたり 尿酸値まで上げてしまいやすい物質なので 砂糖よりもタチが悪いのです。
　

　
ノンシュガーのガムシロップでも 砂糖よりマシとはいえ 腸内環境には良くない 人工甘味料がたくさん使われているため
　

　
基本的にその手のものは コーヒーに入れない方がいいです。
　

　
でもブラックのままじゃ 苦くて飲めない！
　

　
ってお声もあると思うので、
　

　
前回記事でお伝えした 5つの食材のどれかを 混ぜてあげるといいですね♪
　

　
甘さを出すなら個人的には イヌリンを入れるのがいいと思います！
　

　
③カビ毒や酸化
　

　
衆議院宛にコーヒー豆の安全性に関する質問が されたことがありまして、 その中の質問を要約すると
　

　
『コーヒー豆から急性毒性や発がん性のある アフラトキシンＢ１やオクラトキシンなどが 検出されているけど、 残留農薬やカビ毒性について 国はどんな検査してんの？』
　

　
でして、 これに対しての国の回答が
　

　
『残留農薬やカビ毒はちゃんと検査してるし、 基準を満たさなければ突っぱねてるよ。 アフラトキシンＢ１に関してはね。』
　

　
というものでした。
　

　
つまりオクラトキシンに関しては 検査の対象外だと言っていると 思った方がいいので、
　

　
コーヒーを飲んでいる以上 カビ毒にやられてしまうリスクが 存在しているといえます。
　

　
そんなカビ毒には 下痢を引き起こす可能性や 腎臓や脳機能にも悪影響が あるとの報告があります。
　

　
そう聞くとかなり怖いですが、 ご安心ください。
　

　
ぶっちゃけた話 このカビ毒は大量に摂らなければ 健康状態に問題はありません！
　

　
ですから これらを日常的に取る習慣が ある場合は、
　

　
カビ毒が少しずつ体内に 溜まっていき、
　

　
いつの日か 大量にカビ毒をとったことと 同じ状態にならないようにすることが 対策として大事なのです！
　

　
具体的には コーヒーで下痢するしないに関わらず コーヒーは飲みすぎないようにすることと、
　

　
コーヒーに加えて ビールやワイン、チョコなども このカビ毒が含まれますので こられを食べる習慣があれば より量には気をつけるしかないですね。
　

　
ちなみにコーヒーには カビ毒が少ないものも存在しますので それについては後ほど 紹介いたします！
　

　
それからコーヒーには 酸化問題があります。
　

　
実はコーヒーは空気に触れた状態で 放置することで油分が酸化するので 味や風味が損なうだけでなく 下痢を引き起こす場合も出てきます。
　

　
対処法としては 酸化は冷蔵庫や冷凍庫に入れれれば 酸化を遅らせられるので 保存方法に気をつけて 開封後は早めに消費することですね！
　

　
最後までご覧いただきありがとうございます！ これからも楽しみにしていただけると 嬉しいです♪

みなさま、いかがお過ごしですか？
日曜日の担当をさせて頂いています “東京生まれ東京育ち”のRomyと申します。
突然ですが、 みなさまは、 頭が重いなと感じることは ありませんか？
疲れがたまっている わけでもないのに、 なんとなくスッキリしない。
休んでいるつもりでも 回復しきれず、 気がつけば肩や首が ずっしりしている。
そんな日が、 私には続いていました。
心の疲れなのか、 身体の疲れなのか 自分でもよくわからず、 「また今日も重いな…」と 気持ちまでどんよりしてしまうことも ありました。
ある日、 何気なく鏡を見た瞬間、 ハッとしたんです。
自分の姿勢が 思っていた以上に丸まっていて、 首が前に突き出ていました。
「これでは頭が重く感じるのも 当然かもしれない」と気づき、 それをきっかけに、 私は日々の中に 小さな“リセット時間”を 作るようになりました。
と言っても、 特別なストレッチや運動をしている わけではありません。
ほんの数分、 姿勢を整え直すだけの シンプルな時間です。
たとえば、 気づいたときにそっと 肩を後ろに引いて胸をひらく。
長く座っていたら一度立ち上がり、 背筋をまっすぐに伸ばす。
首が前に出てきたなと思ったら、 頭の位置をやさしく 背骨の上に戻してあげる。
そんな動きでも、 びっくりするほど 目の奥の重さが軽くなり、 呼吸まで深くなるのを感じました。
それ以来、 この“姿勢リセット”が 私の疲れ対策のひとつになりました。
続けていると、 頭の重さだけでなく、 気持ちの沈みまで和らぐような 感覚があります。
疲れが抜けないときは、 つい「もっと頑張らなきゃ」と 気合いを入れてしまいがちですが、 実は少し立ち止まって 姿勢を整えるだけで、 心と身体の両方が軽くなる瞬間が あるんだと実感しています。
日常の中で 自分の状態を リセットできる小さな習慣は、 思っている以上に 私たちを助けてくれるのかも しれません。
もしみなさまの中に、 頭の重さや疲れが抜けにくいと 感じている方がいらっしゃったら、 ほんの数分の “姿勢リセット”時間を 取り入れてみてはいかがでしょうか？
Romy
backnumber
01_東京からglobeに優しくなれる記事をお届け 02_私のしている“小さなエコ活動” 03_“蕎麦派生活”のすすめ 04_この春はエコな“チャリ”で健康づくりをはじめよう 05_私が癒しを求めてチャレンジした“ソロ行動”とは？ 06_とある日の大きな発見 07_自然を守るために私たちが出来ること 08_私の“グルグル思考”を止める方法 09_私が健康のために食べ始めたモノ 10_私たちが気軽にできる地球温暖化防止対策を紹介 11_エコバッグを活用する時に意識して欲しいコト 12_私が環境への負荷を減らすためにした行動改革 13_私が心を健康に保つために必要な〇〇の力 14_心の調子を整えるために始めた小さな練習 15_私の身体を労わる食べ方の工夫 16_心と身体の不調を遠ざける私の小さな心掛け 17_自分を労わるために始めた“1日1杯”の新習慣 18_疲れがとれない日の私なりのリセット法19_心地よく眠るための心と身体のほぐし方 20_よく眠るために私が見直した夜時間 21_気持ちがざわつくときに私がしている簡単な対処法 22_私が思い切って始めた“不調な日”のセルフケア 23_夏の“冷え”に気づいて変わった体調管理の意識 24_夏の疲れのサインに気づいて私が変えた小さなアクション 25_祝！globe 30周年 26_自分を大切にするために私がした選択 27_暑い季節を元気に過ごすための飲み方 28_あることをやめて気づいた心の変化 29_私が健康のために始めた小さな取り組み 30_一日を心地よくスタートするために私が続けている実践 31_私が続けている健やかな暮らしへの一歩 32_私の1日を整える朝の始め方 33_私が健康のために新しく意識し始めた身体の整え方 34_私が最近始めた短時間でできる簡単ケア 35_この秋に私が始めたぬくもりのある暮らし 36_私が秋の夜に始めた自分をいたわる温めタイム 37_私が見つけた“今日”を手放す小さな儀式 38_私が最近大切にしている感謝を感じる夜 39_私が実践している不安な夜の寄り添い方 40_私が気づいたゆっくり歩く日の心地よさ 41_私が大切にしている疲れをためない肩まわりケア

こんにちは。 山口県山口市の 自律神経専門整体 GREEN です🌿 毎週日曜日にお届けしているブログ。 今回は、少し学術的だけれど、日常や健康にとても役立つ一冊をご紹介します。 📘 D・マイヤーズ著『心理学』 — 心と身体をつなぐヒントが詰まった本 — この本は、大学の心理学講義や、医師・研究者が心理学を学ぶ際に使われることも多い、いわば心理学の定番書です。 私自身、病院勤務時代に「患者さんとの関わり方を深めたい」と思い、医学書店のスタッフさんに勧められて購入しました。 ページ数は約700ページ。 正直、すべてを読み切るのは大変ですが… 普段の生活や健康に、そのまま使える知識がたくさん詰まっています。 今日はその中から、整体や自律神経とも深く関係するポイントをお伝えします。 🧠 心理学とは何か？ 本書では、心理学を次のように定義しています。 心理学とは、厳密な科学と、精神・心情の両面を取り込む 広い人間的視点との融合した学問分野である 数字やデータだけでなく、 「人はどう感じ、どう生きているのか」 そこまで含めて扱うのが心理学です。 これは、私たちが施術で大切にしている 身体と心を切り離さない考え方とも重なります。 😊 笑顔は世界共通 ・笑顔は、世界中どこでも「うれしい」という意味 ・文化によって笑うタイミングや頻度は違っても ・自然な笑顔の意味は共通 作り笑いでも、口角を上げることで 心や自律神経に良い影響があることはよく知られています。 「まず表情から整える」 これはとてもシンプルで、効果的なセルフケアです。 ✍ 記憶を強くする「テスト効果」 ただ読むより、 **思い出そうとすること（想起）**の方が記憶は強化されます。 心は筋肉と似ていて、 使えば使うほど鍛えられる。 ・自分の言葉でまとめる ・声に出して説明してみる ・一度忘れてから、もう一度思い出す こうした「能動的な学び」が、記憶を定着させます。 📚 SQ3Rという学習法 本書で紹介されている学習法が SQ3R。 調べる（Survey） 問う（Question） 読む（Read） 思い出す（Recite） 見直す（Review） これは勉強だけでなく、 健康情報の理解やセルフケアの習得にも応用できます。 ⏰ 勉強も身体も「分散」がカギ ・一気に詰め込むより ・短時間をこまめに続ける方が記憶に残る 例えば 「1日1時間 × 週6日」 そして インプットより、アウトプットに時間を使うこと これが理解と定着を大きく左右します。 💤 動物の睡眠時間を比べてみると… コウモリ：20時間 赤ちゃん：16時間 ネコ：12時間 イルカ：10時間 大人：8時間 ウシ：4時間 キリン：2時間 活動量や脳の使い方によって、必要な睡眠時間は異なります。 🏃‍♂️ 睡眠と運動の深い関係 研究では、 運動は睡眠を良くし、睡眠は運動機能を高める という相互関係が示されています。 ✅ よく眠る選手ほど ・反応が速い ・活力がある ・ケガやストレスに強い 実際に、 8〜10時間の睡眠をトレーニングに組み込むチームは パフォーマンスが向上しています。 ⚠ 睡眠不足がもたらすリスク ・睡眠不足は「抑うつ」の予測因子 ・12〜18歳では、5時間以下の睡眠の子どもは 　8時間以上の子どもより 抑うつリスクが71％高い さらに ・太りやすくなる ・食欲が増す ・免疫力が低下する 睡眠7時間未満の人は 8時間以上の人より 風邪にかかる確率が約3倍というデータもあります。 自律神経の不調は、 まず睡眠から見直すことがとても重要です。 🌱 幸福とは何か？ 本書では、長く続く幸福について とても現実的なことが書かれています。 幸福を高めるポイント お金だけでは幸福は決まらない 自分の時間をコントロールする 幸福そうに「演じる」ことで、心も後からついてくる 自分のスキルを活かせる仕事や趣味を持つ フロー（没頭状態）を味わう 高価な趣味より ・ガーデニング ・社会活動 ・ものづくり こうした活動の方が フロー体験は得られやすいとされています。 🌸 幸福と健康を支える習慣 運動で健康と活力を高める 身体が求める量の睡眠をとる 近しい人間関係を大切にする 自分以外の人に目を向ける 日々「ありがたい」と感じ、感謝を記録する 宗教的・精神的な側面での自己を育む これらはすべて、 自律神経を整える生活習慣とも重なっています。 🌿 まとめ 『心理学』は難しそうに見えて、 実は 生活・健康・人間関係のヒントが詰まった本です。 心と身体は別々ではなく、 互いに影響し合いながら生きています。 整体で身体を整えること 生活習慣で心を整えること その両方があってこそ、本当の回復につながります。 ●LINK ①home page ②instagram ●過去の記事 No.1　自己紹介 No.2　自律神経を整える呼吸法について No.3　発達障がいをもつ親御さんへのサポートについて No.4　睡眠の質について No.5　心も体も喜ぶ！山口県防府市の小さなお昼ごはんの店「和か」の魅力 No.6　頭痛について No.7　大人の発達障害について No.8　慢性副鼻腔炎について No.9　積み重ねた信念が現実化する No.10　目に見えない「気」というものについて No.11　女性のうつ病について No.12　血流がすべて解決する No.13　トレーニングの考え方 No.14　ストレス解消法について No.15　栄養学について No.16　心を掃除する No.17　リーダーの禅語 No.18　夢見る小学校 No.19　ブレインプログラミング No.20　神ストレッチ No.21　あした死ぬかもよ？ No.22　あなたはあなたが使っている言葉でできている No.23　『右脳の教科書』から学んだこと 〜利き手と脳の使い方〜 No.24　『教える技術』を読んで感じたこと 〜伝えることの本質とは？〜 No.25　「気づかれない気づかい」こそ、本物 〜ANAの気づかいから学んだこと〜 No.26　『整体入門』を読んで気づいた、からだと“気”の深いつながり No.27　風邪は“体のお掃除”？ ― 野口晴哉『風邪の効用』から学ぶ自然の力 No.28　体癖を知ると見えてくる、自分らしさと健康 No.29　毎年の出雲大社参拝〜縁結びの神様に感謝と願いを〜 No.30　『強運脳』を読んで感じたことと日常での実践 No.31　「幸せも健康も“今この瞬間”から―茂木健一郎さんの本から学んだこと」 No.32　『神・時間術』から学んだ、私が体調を崩して気づいた時間の使い方 No.33　「あたりまえを疑う。時間を味方にする生き方」 No.34　ワークライフバランスより大事なこと｜『後悔しない生き方』と私の学び No.35　成長し続ける人だけが見られる景色 No.36　食を正せば、体も心も整う — 昔ながらの知恵に学ぶ「自然のリズム」 No.37　食べることは、未来への最高の“投資” No.38　「いつものパンがあなたを殺す」から学ぶ ― 脳と腸を守る食の話 ― No.39　『成功者がしている100の習慣』に触れて気づいた、心と人生の整え方

3月30日、日曜日、満開に近い桜が咲く少し肌寒い日、北品川にある春雨寺で健康生活研究の2回目のイベントをやりました 1時間早めに着いたのですが、もう数名入口にいらして、なんかすごく嬉しかったです 楽屋で炭酸水飲んでスタッフと打ち合わせして、いざ本番ww まずはおおさかクリニックの大阪院長とトークショー 今回のテーマは花粉症 どうして花粉症やアレルギーと言うのは現れるのか？仕組み、対策法など話しました 院長の説明がわかりやすい、わかりやすいww アニメ映画に例えながら、内臓が大暴れしているところとか、薬が治すのではなく症状を止めているだけとか…特に腸の話はすごくすごく興味深くて、これからもずっと腸に優しい生き方をしていこうって背中を優しくさすってくれるようなお話しでした♪ めっちゃ勉強になってためになったなぁ〜w あっという間の1時間ww そして5分の休憩後、浅野佑介先生のヨガ これがまたよかったぁぁ〜ww ヨガやる前に軽いトーク そこで先生が一言 ヨガとは繋がりなのです 良い言葉だな〜と思いました 来ているみんなも、ウンウンってしてたww 軽いトーク後にまずは呼吸法 鼻呼吸 鼻は呼吸する所で、口は食べる所…この言葉も刺さりましたw 静かに4秒吸って4秒吐く、それを繰り返し、次は静かに4秒吸って、8秒ゆ〜くり吐く 繰り返していくと、すごくすごくリラックスしました♡ その後の座ったままのヨガで心も体もすっかりリフレッシュでしたね 最後は隣の人と手を合わせる…今の時代、こんな瞬間珍しいのではないでしょうか？ 繋がったなぁ〜 すごくなんかよかったです（笑） ヨガにはまって行きそうですww 忙しい1日の中で、ほんの一瞬、呼吸とヨガで、自分と地球とglobeで繋がる…すごく良いですね 今回のイベントは前回の倍！研究員が集まり、本当に素敵な空間でした。最高でしたよ〜 次回もまた、皆様と繋がれるのを楽しみにしています♪ アノッサンテ！ Marc.P

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