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7個だけ氣をつけよう！ Pagi🖐️ 毎回おひさしぶりのYukieです。 人生初のバイト暮ら……
東洋医学の「気」。怪しいと感じる方も多いと思います。５回シリーズで書いてみました。 よろしかったらご……
みなさま、いかがお過ごしですか？ 日曜日の担当をさせていただいています “東京生まれ東京育ち”のRo……
スポーツの世界で人生を切り拓いてきたトップアスリートや名指導者たち。彼らが過酷なプレッシャーや葛藤の……
毎度！落合商店です。 先週の金曜日、土曜日で、毎年夏の福岡市中央区今川周辺及び早良区西新周辺……
便利になって、人との距離を選べる時代になりました。その代わりに私たちが使わなくなったものは何でしょう……
みなさま、いかがお過ごしですか。 日曜日の担当をさせていただいています “東京生まれ東京育ち”のRo……
こんにちは。 自律神経専門整体 GREENです。 【脳科学で解明】本番に強くなる！『勝てる脳、負ける……
あなたの身体の中には、今日も働く名医がいます。 よろしかったらご覧ください ↓ ↓ ↓ 体調が気にな……
どうもなかちゃんです。 年齢と共に 加齢臭・疲れが抜けない 毎日と奮闘中(～￣▽￣)～(～￣▽￣)～……
7個だけ氣をつけよう！
Pagi🖐️
毎回おひさしぶりのYukieです。
人生初のバイト暮らし中ですが、
これほんと大変‼️
経験のためと思っていたのに
抜けられなくなった3年目。
それまでいかに自分が恵まれていたか
ひしと感じる50代がスタートしています。
日々おもしろいスタッフに囲まれて
この生活も楽しいのですが、
時給で計算するとなると
とてつもなく貴重な私の時間を
費やす必要があるということがわかりました。
まともに就職したこともなければ
ずっとダンサーとかタレント業として
わりと困らず生きれていたのは
たぶんものすごくラッキーだったんだと思う。
そんなことはさておき
どんな状況であれ
元気🟰元の氣でいるために大事なことを今日は7つ紹介してみます。
これ、チャッピーに聞いたんだけど
一応現存するAIの頂点ですからね、
自分を見失わないために
そのまま発表してみたいと思います。
1、寝る
これ年々大事なんだと痛感中。
ホルモン、メンタル、臓器、免疫。
この基盤となる充電は寝るのが1番。
2、運動する
食べている以上、あたり前。
何万年と昔から体を動かして捕食してたことを想定すると
1日座ってるのに食事をするなんてちゃんちゃらおかしい。
3、食べ物をシンプルにする
今すぐ作れないものは、まずおかしい。
例えばイタリアのなんとかチーズみたいな基本的に歩いて行けない物を食するのは
動物的観点から言うと不思議すぎる食べ物になる。
4、人と繋がりをもつ
元々親がいて子がいておばあちゃんがいたり、大家族だった人間ですから
1人なんて孤独すぎるに決まってるし考え方も偏っていく。
5、太陽を浴びる
紫外線とかオゾン層とかいろんな説がありますが、
私は日光は浴びてナンボだと思ってます！
それは自然を見ればわかるはず。
6、やりたいと思うことをやる
これ大事！
好きとか興味は魂からの声ですから、
私も忙しい時ほどダンスに行くようにしています。
7、健康状態をチェック
病院は大嫌いですが、
自分で出来ることもある。歯、目、ツヤ、肌感、体重など
自分を観察する時間は絶対必要です。
以上7点でしたが
これかなり的を得ていました。
ぜひ壁に貼っておいて欲しいのですが、
何より自分らしく生きれることって
1番大事だと思ってます。
尊いあなたの光、それが
ナマステ🙏
東洋医学の「気」。怪しいと感じる方も多いと思います。５回シリーズで書いてみました。
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「気」は怪しいと思っていました。｜気って、なんだろう。①(#175)
・
・
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👉️プロフィール
1968年生まれ 佐賀県伊万里市出身 くすきの杜代表. 漢方薬剤師。
Oriental Life Counselor(四柱推命/行動生態運命学/香港)
薬科大学薬学部非常勤講師
私の人生のミッションは人間の多様性に触れ世の中の陰陽バランスを探求することです。
そして毎月１００名様の漢方相談の経験から東洋医学の面白さ楽しさを伝えます！
漢方薬剤師＠ともや でした！
佐賀県伊万里市／暮らしと漢方のテーマパーク／くすきの杜
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みなさま、いかがお過ごしですか？
日曜日の担当をさせていただいています
“東京生まれ東京育ち”のRomyです。
突然ですが、
みなさまは、
部屋を整えると気持ちまで
少し変わったように感じることは
ありませんか？
私は最近、
部屋を整えることについて
考える機会が増えました。
以前は、
部屋を片付けるというと、
「物をしまう」「きれいにする」と
いうことばかりを
考えていたように思います。
でも、
自分が過ごす場所を
少しずつ整えていく中で、
部屋の状態と心の状態には、
意外とつながりがあるのだと
感じるようになりました。
部屋に物がたくさん出ていると、
なんとなく落ち着かなかったり、
どこから手をつければいいのか
分からなくなったりします。
反対に、
必要なものが
自分の使いやすい場所にあり、
好きなものが目に入る空間にいると、
それだけで少し安心できることが
あります。
そして、
部屋を整えることは、
ただ物を片付けることではなく、
「私はどんな場所で過ごしたいのだろう」
と考えることでも
あるのだと気づきました。
どんなものを残したいのか。
どんなものに囲まれていたいのか。
どんな時間を過ごしたいのか。
一つひとつ考えていくと、
自分が大切にしたいものが
少しずつ見えてきます。
好きなものを置くことも、
自分にとって心地よい場所を
作ることも、
「自分を大切にする」と
いうことの一つなのかもしれません。
もちろん、
いつでも完璧に片付いている
必要はないと思います。
疲れている日は
片付けられないこともありますし、
物が増えてしまうこともあります。
それでも、
「今日はここだけ整えてみよう」と
小さなところから始めると、
部屋だけではなく、
自分の気持ちまで
少し整理されていくような
感覚があります。
部屋を整えることは、
自分の暮らしを見つめ直すこと。
そして、
自分がどんな毎日を送りたいのかを
考えることなのかもしれません。
もしみなさまの中に、
最近なんとなく気持ちが
落ち着かないなと感じている方が
いらっしゃったら、
まずは机の上やお気に入りの場所など、
身近なところを一つだけ
整えてみてはいかがでしょうか？
Romy
backnumber
01_東京からglobeに優しくなれる記事をお届け
02_私のしている“小さなエコ活動”
03_“蕎麦派生活”のすすめ
04_この春はエコな“チャリ”で健康づくりをはじめよう
05_私が癒しを求めてチャレンジした“ソロ行動”とは？
06_とある日の大きな発見
07_自然を守るために私たちが出来ること
08_私の“グルグル思考”を止める方法
09_私が健康のために食べ始めたモノ
10_私たちが気軽にできる地球温暖化防止対策を紹介
11_エコバッグを活用する時に意識して欲しいコト
12_私が環境への負荷を減らすためにした行動改革
13_私が心を健康に保つために必要な〇〇の力
14_心の調子を整えるために始めた小さな練習
15_私の身体を労わる食べ方の工夫
16_心と身体の不調を遠ざける私の小さな心掛け
17_自分を労わるために始めた“1日1杯”の新習慣
18_疲れがとれない日の私なりのリセット法19_心地よく眠るための心と身体のほぐし方
20_よく眠るために私が見直した夜時間
21_気持ちがざわつくときに私がしている簡単な対処法
22_私が思い切って始めた“不調な日”のセルフケア
23_夏の“冷え”に気づいて変わった体調管理の意識
24_夏の疲れのサインに気づいて私が変えた小さなアクション
25_祝！globe 30周年
26_自分を大切にするために私がした選択
27_暑い季節を元気に過ごすための飲み方
28_あることをやめて気づいた心の変化
29_私が健康のために始めた小さな取り組み
30_一日を心地よくスタートするために私が続けている実践
31_私が続けている健やかな暮らしへの一歩
32_私の1日を整える朝の始め方
33_私が健康のために新しく意識し始めた身体の整え方
34_私が最近始めた短時間でできる簡単ケア
35_この秋に私が始めたぬくもりのある暮らし
36_私が秋の夜に始めた自分をいたわる温めタイム
37_私が見つけた“今日”を手放す小さな儀式
38_私が最近大切にしている感謝を感じる夜
39_私が実践している不安な夜の寄り添い方
40_私が気づいたゆっくり歩く日の心地よさ
41_私が大切にしている疲れをためない肩まわりケア
42_私が実感した疲れを軽くする“姿勢リセット”
43_私が意識している眠る前の心の切り替え
44_私が心を守るためにした小さな決断
45_私が少し楽になれた心が弱る日の考え方
46_私が別れを受け止めるために休んだ日
47_私が身体を整えるために取り入れた一杯の〇〇
48_私が不調な日に自分に出している”合格点”
49_自分の回復力を信じる健康習慣
50_健康を保つために最近大切にしているひととき
51_無理を前提にしない健康の保ち方
52_不調を長引かせないための引き算
53_感謝が心を整えてくれると気づいた日
54_人と話すことで眠りが深くなると気づいた夜
55_私の体調が少し良くなったちょっとしたチョイス
56_最近私が大切にしている時間
57_私が気持ちが沈んだ日に控えた行動
58_私が最近見直した飲み物との付き合い方
59_私が身体のために意識を変えて感じた違い
60_最近の私が思う心の健康を保つシンプルな方法
61_私が気持ちを軽くするためにしている小さな整え
62_私が健康のために意識している心地よさ
63_私が自分を整えるために見直した時間の使い方
64_私が最近好きになった静かな夜時間
65_私が最近気づいた“焦らないこと”の大切さ
66_私が健康のために大切にしている“ゆっくり流れる時間”
67_私が最近感じている“今この瞬間”の大切さ
68_私が整うために意識している“心地よい選択”
69_私が最近始めた“自分をねぎらう習慣”
70_私が健康のために取り入れている気分転換の方法
71_私が心地よい毎日のために大切にしている“笑う時間”
72_私が健康のために始めた“五感を使って食べること”
73_私が毎日を心地よくするために見直した“歩き方”
74_私が整うために大切にしている“光を感じる時間”
75_私が最近心の声を聞くために作っている時間
76_私が最近自分の内側に耳を傾けて気づいたこと
スポーツの世界で人生を切り拓いてきたトップアスリートや名指導者たち。彼らが過酷なプレッシャーや葛藤の中で紡ぎ出した言葉には、私たちが日々を生き抜くための最高のヒントが詰まっています。
今回は、彼らの名言から見えてくる「人生を変える5つのマインドセット」、心が折れそうなとき、前を向きたいときの処方箋としてぜひ受け取ってください。
トップアスリートが教えてくれた「生きる力が湧いてくる」人生のヒント
人生はよくスポーツに例えられますが、いつでも勝ち続けられる人などいません。壁にぶつかったとき、私たちはどうやって自分を奮い立たせ、前へ進めばいいのでしょうか？
アスリートたちの言葉を紐解くと、困難を乗り越えるための「5つの視点」が見えてきます。
1. 「自分にコントロールできること」だけに集中する
未来への不安や過去の後悔、他人の評価——これらはすべて、自分ではコントロールできないものです。
「僕は困難に直面した時、今、自分にできることは何かと自問します。」
—— 松井秀喜
「明日何が起きるかわからないのだから、とにかく自分に与えられた場で、自分にできることを一生懸命やり抜いて生きていくのが一番だ。」
—— アイルトン・セナ
変えられない外側の環境に悩むのをやめ、「いま、この瞬間に自分ができる一歩」に全神経を注ぐこと。それが心を安定させ、一歩前へ踏み出す一番の近道です。
2. 目に見えない積み重ねと「疑わない信念」を持つ
努力の成果は、今日明日にすぐ目に見える形では現れません。
「努力の成果なんて目には見えない。しかし、紙一重の薄さも重なれば本の厚さになる。」
—— 君原健二
「出来ないことがあると、できるまでやった。諦めることを知らなかった。やれば必ずできる。疑うこともなく、そう信じていた。」
—— 上野由岐子
「努力は必ず報われる。もし報われない努力があるのなら、それはまだ努力とは呼べない。」
—— 王貞治
一重では透けてしまうほど薄い紙も、千枚重なれば一冊の重厚な本になります。結果が出るまで「愚直にやり抜く覚悟」こそが、誰にも崩せない自分だけの強さを作ります。
3. 不安や失敗を「味方」につける
失敗や不安を過剰に恐れる必要はありません。それらはすべて成長のための材料です。
「悪いショットの原因は悪いスイングだが、悪いショットを引き起こすのは、たいてい悪い思考である。」
—— ピア・ニールソン
「僕にとって失敗とは、次の機会に、さらなる努力をする原動力となってくれるものだ。」
—— マイケル・ジョーダン
「誰もが不安を抱えているからこそ、試行錯誤しながら努力を続けられるのである。」
—— 落合博満
不安があるからこそ知恵を絞り、失敗するからこそ次の成長ポイントが見えてくる。心の持ちようひとつで、逆境は最強の原動力に変わります。
4. 「一瞬の全力を尽くす」ことが全体を動かす
一筋縄ではいかない日常の中で、どうパフォーマンスを発揮すべきか。
「勝敗を分けるのは、いつでもたった一球だ。だが、プレーをしているときは、どれがその一球かわからない。」
—— 松岡修造
「チームプレーなんて考えなくていい。自分のために一生懸命プレーすればいい。結局、それがチームのためにもなるのだから。」
—— 仰木彬
どの瞬間が運命の分岐点になるかは誰にも分かりません。だからこそ、目の前の一投・一球に命を懸けること。そして自分自身の足でしっかり立つことが、巡り巡って周囲やチーム全体を支える力になります。
5. 勝負の先にある「人生」という大きな視点を持つ
最後に、何のために挑戦し続けるのかという本質的な問いです。
「人生にとって大切なことは、成功することではなく努力することである。」
—— ピエール・クーベルタン
「メダルのために人生があるのではない。あくまでも人生のためにメダルがあるのだ。」
—— 小出義雄
「最善を尽くしたのならば、胸を張るべきであり、勝利に浮かれたり、敗戦に意気消沈したりすべきではない。」
—— ジョン・ウドゥン
「本当の勝敗というのは、試合の直後ではなく、その後の人生で決まるのではないだろうか。」
—— ジネディーヌ・ジダン
勝ち負けや肩書は、長い人生のほんの一部に過ぎません。大切なのは、そのプロセスで「どれだけ自分に誠実に最善を尽くせたか」。そして、その経験を胸にこれからの人生をどう生きていくかです。
おわりに
今日ご紹介した言葉の中に、今のあなたの心にすっと染み込むものはありましたか？
心が折れそうなときや自分の歩みに迷ったときは、ぜひこの言葉たちを思い出してみてください。今日という日の「小さな一枚の紙」を重ねることが、きっと未来のあなたを強く支えてくれるはずです。
●過去の記事
No.1 自己紹介
No.2 自律神経を整える呼吸法について
No.3 発達障がいをもつ親御さんへのサポートについて
No.4 睡眠の質について
No.5 心も体も喜ぶ！山口県防府市の小さなお昼ごはんの店「和か」の魅力
No.6 頭痛について
No.7 大人の発達障害について
No.8 慢性副鼻腔炎について
No.9 積み重ねた信念が現実化する
No.10 目に見えない「気」というものについて
No.11 女性のうつ病について
No.12 血流がすべて解決する
No.13 トレーニングの考え方
No.14 ストレス解消法について
No.15 栄養学について
No.16 心を掃除する
No.17 リーダーの禅語
No.18 夢見る小学校
No.19 ブレインプログラミング
No.20 神ストレッチ
No.21 あした死ぬかもよ？
No.22 あなたはあなたが使っている言葉でできている
No.23 『右脳の教科書』から学んだこと 〜利き手と脳の使い方〜
No.24 『教える技術』を読んで感じたこと 〜伝えることの本質とは？〜
No.25 「気づかれない気づかい」こそ、本物 〜ANAの気づかいから学んだこと〜
No.26 『整体入門』を読んで気づいた、からだと“気”の深いつながり
No.27 風邪は“体のお掃除”？ ― 野口晴哉『風邪の効用』から学ぶ自然の力
No.28 体癖を知ると見えてくる、自分らしさと健康
No.29 毎年の出雲大社参拝〜縁結びの神様に感謝と願いを〜
No.30 『強運脳』を読んで感じたことと日常での実践
No.31 「幸せも健康も“今この瞬間”から―茂木健一郎さんの本から学んだこと」
No.32 『神・時間術』から学んだ、私が体調を崩して気づいた時間の使い方
No.33 「あたりまえを疑う。時間を味方にする生き方」
No.34 ワークライフバランスより大事なこと｜『後悔しない生き方』と私の学び
No.35 成長し続ける人だけが見られる景色
No.36 食を正せば、体も心も整う — 昔ながらの知恵に学ぶ「自然のリズム」
No.37 食べることは、未来への最高の“投資”
No.38 「いつものパンがあなたを殺す」から学ぶ ― 脳と腸を守る食の話 ―
No.39 『成功者がしている100の習慣』に触れて気づいた、心と人生の整え方
No.40 特別編
No.41 科学で証明された「体と心に効く5つの習慣」～ハーバード医学教授の健康の正解～
No.42 「小さな習慣が、人生を静かに変えていく」
No.43 「心理学に学ぶ、心と身体を整える習慣」
No.44 「妻のトリセツから学ぶ、心が疲れない夫婦の在り方」
No.45 「努力する人は価値があるのか？」
No.46 「性格は変えられる？ハーバード心理学が教える“自分らしい生き方”」
No.47 ― 見えない世界が、あなたの体と人生を動かしている ―
No.48 人は「話し方」が9割 〜伝え方ひとつで人生は変わる〜
No.49 「脳にいい習慣で、今この瞬間から幸せを高める」
No.50 成功者ほど「目に見えない力」を信じている理由
No.51 「人生は後払いできない」
No.52 「今この瞬間に集中する――脳外科医が教えてくれた、心と身体を整える生き方」
No.53 「言語化が、人生と自律神経を整える ―『メモの魔力』と整体の共通点」
No.54 「個の時代」に勝てる組織とは何か
No.55 「自律神経を整える鍵は“心の態度”にある」
No.56 「日々是好日 ― 今の自分を受け入れる生き方」
No.57 働くとは何か。柳井正さんの言葉から考える「自律神経と仕事の本質」
No.58 『運転者』に学ぶ、人生の運気と心の整え方
No.59 『論語とそろばん』から学ぶ人生と仕事の本質
No.60 『まちがいだらけ 日本人のストレッチ』から学ぶ、本当に体を良くするストレッチとは
No.61 南山さんのコーチングから学んだこと 〜自律神経と脳から考える本質〜
No.62 不安に振り回されない生き方と、自律神経の整え方
No.63 メンタルと自律神経から見る「勝てるチーム」とは何か
No.64 自尊心の高め方について
No.65 「自律神経を整えるために大切なストレスケア」
No.66 「1日7000歩」自律神経を整える理由
No.67 「『以和為貴』高校最後の日に恩師からいただいた、一生忘れない言葉」
No.68 「身体が安心すると、自律神経は整い始める」
No.69 成功する人が共通してやっていること ～読書と自己投資が人生を変える～
No.70 人生の打率を上げる「方程式」と、私が遠征に必ず持参する1冊の本
No.71 「見た目の若さは、自律神経と筋肉の証。20歳若返る『少食と歩行』の医学」
No.72 「ないもの」ではなく「あるもの」に焦点を当てる。ユダヤの知恵に学ぶ、現状感謝と幸福の意味づけ
No.73 正しい身体の使い方による「怪我の予防とリカバリー」
No.74 気を遣いすぎて疲れる人へ。『できる人は必ず持っている一流の気くばり力』は自分をすり減らさない本だった
No.75 ユダヤ人大富豪の教えに学ぶ】自律神経を整え、自分らしく軽やかに豊かになるヒント
No.76 「体が柔らかい＝健康」は間違い？自律神経を整えるために本当に必要なのは「自由度」だった！
No.77 【脳科学で解明】本番に強くなる！『勝てる脳、負ける脳』に学ぶパフォーマンス向上のメカニズム
No.78 トップアスリートが教えてくれた「生きる力が湧いてくる」人生のヒント
毎度！落合商店です。
先週の金曜日、土曜日で、毎年夏の福岡市中央区今川周辺及び早良区西新周辺で
恒例にしていきたいイベントが終了しました。
鳥飼八幡宮古着祭り ナイトマーケットビアガーデン 真夏の夜の夢
2回目の今年も皆さん、ありがとうございました。
毎回出店協力を頂いている各店舗の皆さん、鳥飼八幡宮の皆さんのお陰です。
今回で通算7回目となる古着祭り。
毎回趣向を変えて続けてきて、少しずつ古着好きの方々に認知されてきた感があります。
両日ともスタートからエンドまで、人が途切れることがなかったなと思います。
夜の時間帯にしか来れない人。
家族連れ。
近所の学生や、県外からのお客さんも。
今回から古着無料配布コーナーも作りました。
手ぶらで帰ることがないように。
キッズフリマも楽しみにしてくれている家族連れもいて、鳥飼八幡宮古着祭りに行けば
老若男女楽しめるというようなイベントにしたいなと考えています。
ただ、昨年に比べてビアガーデンスペースの盛り上がりがイマイチだったかなと思います。
こちらの宣伝ミスです。
ビアガーデン出店の皆さん、申し訳ございません。
今後古着イベントとして、飲食出店を減らすか。
もしくは飲食出店も増やしてトータルで楽しめるイベントにするか。
毎回終える毎に課題と向き合いますが…継続は力なりということで、また企画をしていきます。
初回から揺るがぬ思いは
西新高円寺化計画！
次世代へのバトンタッチ！
次回は10月を予定しています。
大分県下最大級の総合情報サイト 『大分ドリップ 落合商店の週末』
https://www.oitadrip.jp/dripper/ochiai_shouten/
OCHIEYE’S PRESS BACK NUMBER
No.1 鳥飼八幡宮
No.20 聞きたくないけど知っておきたいこと。誰もが嫌なあの害虫対策を始めよう。
No.22 Tokyo illegal street art.
No.27 鳥飼八幡宮古着祭りナイトマーケットビアガーデン真夏の夜の夢
No.28 真夏の夜の夢のおぼろげな記憶…（古着祭りを終えて）
No.34 キッチン＆ベジタブルSunAo～高取ガレージマルシェ～
No.47 第７回鳥飼八幡宮古着祭りナイトマーケットビアガーデン真夏の夜の夢
便利になって、人との距離を選べる時代になりました。その代わりに私たちが使わなくなったものは何でしょう？
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人との距離を、選べる時代に。｜便利さと不便さの両面を考える④（#172）🏆️
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1968年生まれ 佐賀県伊万里市出身 くすきの杜代表. 漢方薬剤師。
Oriental Life Counselor(四柱推命/行動生態運命学/香港)
薬科大学薬学部非常勤講師
私の人生のミッションは人間の多様性に触れ世の中の陰陽バランスを探求することです。
そして毎月１００名様の漢方相談の経験から東洋医学の面白さ楽しさを伝えます！
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佐賀県伊万里市／暮らしと漢方のテーマパーク／くすきの杜
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みなさま、いかがお過ごしですか。
日曜日の担当をさせていただいています
“東京生まれ東京育ち”のRomyです。
突然ですが、
みなさまは、
自分の気持ちにゆっくり
耳を傾ける時間はありますか？
毎日を過ごしていると、
目の前のことに追われることが多く、
自分の気持ちを後回しに
してしまうことがあります。
「こうしなければいけない」
「もっと頑張らなくては」と
考えることはあっても、
「私は本当はどうしたいのだろう」と、
自分自身に問いかける時間は
意外と少ないのではないでしょうか。
私も最近まで、
外側の出来事ばかりに
意識が向いていました。
でも、
少しだけ立ち止まり、
自分の内側に耳を傾ける時間を
持つようになってから、
小さな気づきが増えたように
感じています。
例えば、
「今日は少し疲れているな」
「今は無理をしない方がいいな」と、
自分の状態に
気づけるようになったり、
「この時間が心地いいな」
「これをしていると
自然と笑顔になれるな」と、
自分が喜ぶことにも
目を向けられるようになりました。
以前は、
「頑張ること」が
優先になっていて、
自分の気持ちに気づいていても、
そのまま通り過ぎてしまうことが
あったように思います。
でも、
自分の内側に耳を傾けてみると、
心はいつも小さなサインを
送ってくれていました。
そのサインに気づき、
自分をいたわる時間を持つことで、
気持ちが少し軽くなったり、
穏やかな気持ちで
一日を過ごせたりすることが
あります。
もちろん、
毎日できるわけではありません。
忙しくて
余裕がない日もありますし、
自分の気持ちが
分からなくなる日もあります。
それでも、
ほんの数分だけでも
自分と向き合う時間を持つことで、
「今日はどう過ごしたいかな」
「今の私に必要なことは何だろう」と、
少しずつ自分自身を
大切にできるようになった
気がしています。
自分の内側に耳を傾けることは、
特別なことではありません。
温かい飲み物を飲みながら
ほっとひと息つく時間でも、
好きな音楽を聴く時間でも、
静かに空を眺める時間でも
構わないと思います。
もしみなさまの中に、
毎日頑張ることを優先して、
ご自身の気持ちを後回しに
してしまっている方が
いらっしゃったら、
ほんの少しだけ立ち止まって、
ご自身の内側に
耳を傾ける時間を
作ってみてはいかがでしょうか？
Romy
backnumber
01_東京からglobeに優しくなれる記事をお届け
02_私のしている“小さなエコ活動”
03_“蕎麦派生活”のすすめ
04_この春はエコな“チャリ”で健康づくりをはじめよう
05_私が癒しを求めてチャレンジした“ソロ行動”とは？
06_とある日の大きな発見
07_自然を守るために私たちが出来ること
08_私の“グルグル思考”を止める方法
09_私が健康のために食べ始めたモノ
10_私たちが気軽にできる地球温暖化防止対策を紹介
11_エコバッグを活用する時に意識して欲しいコト
12_私が環境への負荷を減らすためにした行動改革
13_私が心を健康に保つために必要な〇〇の力
14_心の調子を整えるために始めた小さな練習
15_私の身体を労わる食べ方の工夫
16_心と身体の不調を遠ざける私の小さな心掛け
17_自分を労わるために始めた“1日1杯”の新習慣
18_疲れがとれない日の私なりのリセット法19_心地よく眠るための心と身体のほぐし方
20_よく眠るために私が見直した夜時間
21_気持ちがざわつくときに私がしている簡単な対処法
22_私が思い切って始めた“不調な日”のセルフケア
23_夏の“冷え”に気づいて変わった体調管理の意識
24_夏の疲れのサインに気づいて私が変えた小さなアクション
25_祝！globe 30周年
26_自分を大切にするために私がした選択
27_暑い季節を元気に過ごすための飲み方
28_あることをやめて気づいた心の変化
29_私が健康のために始めた小さな取り組み
30_一日を心地よくスタートするために私が続けている実践
31_私が続けている健やかな暮らしへの一歩
32_私の1日を整える朝の始め方
33_私が健康のために新しく意識し始めた身体の整え方
34_私が最近始めた短時間でできる簡単ケア
35_この秋に私が始めたぬくもりのある暮らし
36_私が秋の夜に始めた自分をいたわる温めタイム
37_私が見つけた“今日”を手放す小さな儀式
38_私が最近大切にしている感謝を感じる夜
39_私が実践している不安な夜の寄り添い方
40_私が気づいたゆっくり歩く日の心地よさ
41_私が大切にしている疲れをためない肩まわりケア
42_私が実感した疲れを軽くする“姿勢リセット”
43_私が意識している眠る前の心の切り替え
44_私が心を守るためにした小さな決断
45_私が少し楽になれた心が弱る日の考え方
46_私が別れを受け止めるために休んだ日
47_私が身体を整えるために取り入れた一杯の〇〇
48_私が不調な日に自分に出している”合格点”
49_自分の回復力を信じる健康習慣
50_健康を保つために最近大切にしているひととき
51_無理を前提にしない健康の保ち方
52_不調を長引かせないための引き算
53_感謝が心を整えてくれると気づいた日
54_人と話すことで眠りが深くなると気づいた夜
55_私の体調が少し良くなったちょっとしたチョイス
56_最近私が大切にしている時間
57_私が気持ちが沈んだ日に控えた行動
58_私が最近見直した飲み物との付き合い方
59_私が身体のために意識を変えて感じた違い
60_最近の私が思う心の健康を保つシンプルな方法
61_私が気持ちを軽くするためにしている小さな整え
62_私が健康のために意識している心地よさ
63_私が自分を整えるために見直した時間の使い方
64_私が最近好きになった静かな夜時間
65_私が最近気づいた“焦らないこと”の大切さ
66_私が健康のために大切にしている“ゆっくり流れる時間”
67_私が最近感じている“今この瞬間”の大切さ
68_私が整うために意識している“心地よい選択”
69_私が最近始めた“自分をねぎらう習慣”
70_私が健康のために取り入れている気分転換の方法
71_私が心地よい毎日のために大切にしている“笑う時間”
72_私が健康のために始めた“五感を使って食べること”
73_私が毎日を心地よくするために見直した“歩き方”
74_私が整うために大切にしている“光を感じる時間”
75_私が最近心の声を聞くために作っている時間
こんにちは。
自律神経専門整体 GREENです。
【脳科学で解明】本番に強くなる！『勝てる脳、負ける脳』に学ぶパフォーマンス向上のメカニズム
今回は、スポーツや仕事、日常のパフォーマンスを劇的に変える注目の書『勝てる脳、負ける脳』（内田暁・小林耕太 著）をベースに、成果を出すための脳の仕組みについて詳しく解説します。
「大事な場面で緊張して本来の実力が出せない…」
「土壇場に強い人と弱い人の違いって何なんだろう？」
そんな悩みを「根性論」ではなく、最新の脳科学とスポーツ取材の知見から解き明かしてくれるのが本書です。今回は、本番で成果を出すための「脳のメカニズム」をブログ風にわかりやすくキュレーションしてお届けします！
『勝てる脳、負ける脳』ってどんな本？
本書は、スポーツジャーナリストの内田暁氏と、脳神経科学者である小林耕太氏のタッグによって書かれた一冊です。
トップアスリートたちが極限状態で見せる「ゾーン」に入るパフォーマンスや、逆にプレッシャーに潰れてしまう「チョーキング（プレッシャーによる機能不全）」現象。これらを、感性や精神論だけで語るのではなく、「脳の中で一体何が起きているのか？」という科学的メカニズムに基づいて解説しています。
なぜ練習は上達に直結するのか？脳に「動きを刻み込む」メカニズム
そもそも、私たちが練習を重ねることで「上手くなる」とは、脳の中で何が起きているのでしょうか？
練習が上達に直結するメカニズムとは、何度も反復練習を重ねることによって、脳に動きを覚えさせることです。
脳には、身体の動きに呼応して、その部位に対する神経活動が活性化するという性質があります。反復して練習を行うことで、特定の神経回路が強化され、イメージした動きを意識することなくスムーズに実行できるようになります。
どれほど才能がある選手であっても、天才は練習なしでは生まれません。練習なくして新しいテクニックを習得できることは絶対にないのです。
脳に動きを深く覚え込ませ、イメージした動作を「考える間もなく瞬時に身体で表現できる」ようになって初めて、対戦相手を驚かせ、見る人々を感動させるプレーが可能になります。だからこそ、周りからは「これ以上の上達の余地はない」と思われるようなトップアスリートであっても、毎日練習に向かい、脳に身体の動きを深く刻み込むように練習に練習を重ねるのです。
プレッシャーの正体：「勝てる脳」と「負ける脳」の違い
しかし、どれだけ猛練習をして脳に動きを刻み込んでも、本番でその力を発揮できないことがあります。その決定的な違いは「プレッシャーを受けたときの脳の使い方のクセ」にあります。
1. プレッシャーが脳をフリーズさせる
緊張すると、脳の感情を司る「扁桃体（へんとうたい）」が過剰に反応します。すると、思考や冷静な判断を司る「前頭前野（ぜんとうぜんや）」の働きが抑制され、頭が真っ白になったり身体がこわばったりします。これが「負ける脳」の状態です。
2. 「自動化された動作」を頭が邪魔してしまう
前述の通り、何度も反復練習して脳に深く刻み込まれた動作は、意識しなくても自然と身体が動く「自動化」の状態になっています。
しかし、本番で「失敗したくない！」と強く意識しすぎると、前頭前野が「せっかく自動化された動作」に余計な割り込みをしてしまいます。その結果、せっかく練習で脳に刻んだ動きが出せなくなり、ギクシャクしてミスにつながってしまうのです。
「勝てる脳」をつくり、練習の成果を100%発揮する3つの方法
では、徹底的な反復練習で脳に刻んだ動きを、プレッシャー下でも100%引き出すにはどうすればよいのでしょうか？本書から実践的なポイントを3つ厳選しました。
① 緊張を「エネルギーの準備」と再評価する
緊張で心臓がドキドキしたとき、「焦って落ち着こう」とすると逆効果です。脳科学的には、「このドキドキは脳と体がパフォーマンスを高めるための準備信号だ」と意味づけを変えること（再評価）が有効です。これだけで扁桃体の暴走を抑えることができます。
② ルーティンで脳に「安心感」を与える
決まった一連の動作（ルーティン）を行うことで、脳に「いつも通りの練習と同じ状態だ」というシグナルを送ります。これにより、自律神経や脳の過剰な興奮を鎮め、練習で培った自動的な動きを引き出しやすくなります。
③ 「結果」ではなく「目の前のプロセス」に集中する
「勝ちたい」「失敗したらどうしよう」という結果への恐怖は脳をパニックにさせます。それよりも「フォームのこの部分」「今の足の出し方」といった「今この瞬間の具体的な動作（プロセス）」に意識を向けます。余計な雑念を締め出すことで、練習通りに脳が身体を動かしてくれます。
まとめ：練習で脳を育て、科学で実力を解放しよう！
トップアスリートたちが日々練習コートに立ち続けるのは、単に身体を鍛えるためだけではなく、「脳に動きを深く刻み込むため」です。そして、その刻み込んだ力を本番で解き放つために、脳のコントロール技術が必要になります。
反復練習で脳の神経回路を強化し、動きを自動化させる
脳の仕組みを理解し、プレッシャー下でもその動きを妨げない
この2つが揃ったとき、人は本来の実力を超えた最高のパフォーマンスを発揮できます。
「自分は本番に弱い」と感じている方も、諦める必要はありません。日々の練習で愚直に脳へ動きを刻み込み、本番では脳のコントロール技術を活用してみてください。仕事でもスポーツでも、ここぞという場面で「最高の自分」を出せるようになるはずです！
●過去の記事
No.1 自己紹介
No.2 自律神経を整える呼吸法について
No.3 発達障がいをもつ親御さんへのサポートについて
No.4 睡眠の質について
No.5 心も体も喜ぶ！山口県防府市の小さなお昼ごはんの店「和か」の魅力
No.6 頭痛について
No.7 大人の発達障害について
No.8 慢性副鼻腔炎について
No.9 積み重ねた信念が現実化する
No.10 目に見えない「気」というものについて
No.11 女性のうつ病について
No.12 血流がすべて解決する
No.13 トレーニングの考え方
No.14 ストレス解消法について
No.15 栄養学について
No.16 心を掃除する
No.17 リーダーの禅語
No.18 夢見る小学校
No.19 ブレインプログラミング
No.20 神ストレッチ
No.21 あした死ぬかもよ？
No.22 あなたはあなたが使っている言葉でできている
No.23 『右脳の教科書』から学んだこと 〜利き手と脳の使い方〜
No.24 『教える技術』を読んで感じたこと 〜伝えることの本質とは？〜
No.25 「気づかれない気づかい」こそ、本物 〜ANAの気づかいから学んだこと〜
No.26 『整体入門』を読んで気づいた、からだと“気”の深いつながり
No.27 風邪は“体のお掃除”？ ― 野口晴哉『風邪の効用』から学ぶ自然の力
No.28 体癖を知ると見えてくる、自分らしさと健康
No.29 毎年の出雲大社参拝〜縁結びの神様に感謝と願いを〜
No.30 『強運脳』を読んで感じたことと日常での実践
No.31 「幸せも健康も“今この瞬間”から―茂木健一郎さんの本から学んだこと」
No.32 『神・時間術』から学んだ、私が体調を崩して気づいた時間の使い方
No.33 「あたりまえを疑う。時間を味方にする生き方」
No.34 ワークライフバランスより大事なこと｜『後悔しない生き方』と私の学び
No.35 成長し続ける人だけが見られる景色
No.36 食を正せば、体も心も整う — 昔ながらの知恵に学ぶ「自然のリズム」
No.37 食べることは、未来への最高の“投資”
No.38 「いつものパンがあなたを殺す」から学ぶ ― 脳と腸を守る食の話 ―
No.39 『成功者がしている100の習慣』に触れて気づいた、心と人生の整え方
No.40 特別編
No.41 科学で証明された「体と心に効く5つの習慣」～ハーバード医学教授の健康の正解～
No.42 「小さな習慣が、人生を静かに変えていく」
No.43 「心理学に学ぶ、心と身体を整える習慣」
No.44 「妻のトリセツから学ぶ、心が疲れない夫婦の在り方」
No.45 「努力する人は価値があるのか？」
No.46 「性格は変えられる？ハーバード心理学が教える“自分らしい生き方”」
No.47 ― 見えない世界が、あなたの体と人生を動かしている ―
No.48 人は「話し方」が9割 〜伝え方ひとつで人生は変わる〜
No.49 「脳にいい習慣で、今この瞬間から幸せを高める」
No.50 成功者ほど「目に見えない力」を信じている理由
No.51 「人生は後払いできない」
No.52 「今この瞬間に集中する――脳外科医が教えてくれた、心と身体を整える生き方」
No.53 「言語化が、人生と自律神経を整える ―『メモの魔力』と整体の共通点」
No.54 「個の時代」に勝てる組織とは何か
No.55 「自律神経を整える鍵は“心の態度”にある」
No.56 「日々是好日 ― 今の自分を受け入れる生き方」
No.57 働くとは何か。柳井正さんの言葉から考える「自律神経と仕事の本質」
No.58 『運転者』に学ぶ、人生の運気と心の整え方
No.59 『論語とそろばん』から学ぶ人生と仕事の本質
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No.61 南山さんのコーチングから学んだこと 〜自律神経と脳から考える本質〜
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No.63 メンタルと自律神経から見る「勝てるチーム」とは何か
No.64 自尊心の高め方について
No.65 「自律神経を整えるために大切なストレスケア」
No.66 「1日7000歩」自律神経を整える理由
No.67 「『以和為貴』高校最後の日に恩師からいただいた、一生忘れない言葉」
No.68 「身体が安心すると、自律神経は整い始める」
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No.74 気を遣いすぎて疲れる人へ。『できる人は必ず持っている一流の気くばり力』は自分をすり減らさない本だった
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No.77 【脳科学で解明】本番に強くなる！『勝てる脳、負ける脳』に学ぶパフォーマンス向上のメカニズム
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1968年生まれ 佐賀県伊万里市出身 くすきの杜代表. 漢方薬剤師。
Oriental Life Counselor(四柱推命/行動生態運命学/香港)
薬科大学薬学部非常勤講師
私の人生のミッションは人間の多様性に触れ世の中の陰陽バランスを探求することです。
そして毎月１００名様の漢方相談の経験から東洋医学の面白さ楽しさを伝えます！
漢方薬剤師＠ともや でした！
佐賀県伊万里市／暮らしと漢方のテーマパーク／くすきの杜
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どうもなかちゃんです。
年齢と共に
加齢臭・疲れが抜けない
毎日と奮闘中(～￣▽￣)～(～￣▽￣)～
梅雨もようやく
開けたとおもったら
何年か前からよく耳にする
線状降水帯・局所的な大雨
過ぎ去れば
湿気がすごいのなんの…
熱さ本番
のりきっていきましょう！！
今日の健康テーマ
思考が健康も整える！？
👩🦲👩🦲👩🦲👩🦲👩🦲👩🦲👩🦲
体を整えるから
心も整い
交感神経・副交感神経
音楽を聴いたり
運動したりと
自分なりの整え方が大事で
身体の状態が
心や健康を左右する
のは
勿論！？ですが
心・思考が
思っていることが
健康に影響を及ぼす
研究結果がちらほらでてきてるんです。
🤸♂️🤸♂️🤸♂️🤸♂️🤸♂️🤸♂️🤸♂️
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思考が免疫・ホルモン分泌をかえた研究
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
イスラエルの研究で
参加者に
「楽しかった旅行を思い出す」
「うれしい未来を思い描く」
といった前向きなイメージで
脳の報酬系を活性化させる訓練をし
そのうえで
B型肝炎ワクチンをうち
免疫反応を計測
すると
報酬系をより強く動かせた人ほど
摂取後に増える抗体の量が
大きかったそうです。
「思考の使い方」
が
免疫の反応とリンクしていた？ようです
免疫が意思によって
変化したのです！！
☆☆☆☆☆☆
🪄
ストレスの「見方」
「捉え方」が
コルチゾール分泌に変化
ストレスを
「害になるもの」とみてる人
「自分を成長させてくれるもの」
と見ている人とでは
ストレスホルモン
「コルチゾール」の
出方
ホルモンの出るパターンまで
変わるということです！！！
☆☆☆
ということで
コンディションを
整える為に
☆☆☆
日々の中で
思考が
「いい方向」
へ向ける
仕掛けをつくるということ
楽しい未来を考えながら
ストレスを
ストレスと考えず
プラセボ効果を
自分にたくさん与えていく！！
日頃の気持ち
大事にしながら
強くたくましく
夏を楽しみながら
満喫しまっしょ！！
アノッサンテ
φ(゜▽゜*)♪φ(゜▽゜*)♪φ(゜▽゜*)♪φ(゜▽゜*)♪φ(゜▽゜*)♪φ(゜▽゜*)♪φ
