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こんにちは、整体師YOKOです！ 私は昔、肌荒れに悩んでいました。一言で「肌荒れ」と言っても、顔が腫……
体内にメタボの元を作ってしまうのが、ジメジメジトジト梅雨の時期なのです！ この時期の養生が薄着の夏前……
✴︎有機野菜食堂わらしべ 悩んでいるときは思考優位☁️ 🌀ぐるぐるぐる〜 おはようござ……
どうもなかちゃんです []~(￣▽￣)~* 健康発信してますのでこちらも是非☆ インスタグラム（なか……
文：Yama♂（毎週月曜担当） こんにちは、Yama♂です。6月。カレンダーを見ればもう梅雨入り。だ……
みなさま、いかがお過ごしですか？ 日曜日の担当をさせて頂いています “東京生まれ東京育ち”のRomy……
皆さま、ご機嫌いかがですか 東京では紫陽花が綺麗に咲いていており、私は今年は何故だか赤……
山口県山口市の自律神経専門整体 GREENです。 毎週日曜日に投稿を担当しています。 ●今回は、「夢……
こんにちは！ ももい接骨院・整体院の百井和浩です。 このところ、テレビをつければ必ずといって……
こんにちは！ 土曜日担当【心のこと】についてお伝えしているLuna（ルナ）です☺︎ 心理学をベー……
こんにちは、整体師YOKOです！
私は昔、肌荒れに悩んでいました。一言で「肌荒れ」と言っても、顔が腫れ上がって、誰か分からないくらいに別人になるほどです。その頃の自分を説明するのに「お岩さん」という表現がピッタリなくらい！
ネットで色々調べてみると、「アトピー」、「脂漏生皮膚炎」、「酒さ」など今まで知らなかったワードが出てきたのです。「どれも当てはまるんだけど、、、」と長い間悩み、皮膚科に通い続けましたね。
ステロイドを塗ると一時的におさまったのでしばらく続けたんですよね。ステロイドってすごいなーなんて、感心してました＾＾
でも、皮膚に何らかの刺激があったら、すぐに再発。朝起きた時が1番ひどくて、目が腫れて視界が半分以下しかないんです。かゆいわ顔は腫れ上がるわ恥ずかしいわですごく辛かった。泣いてましたね。なんで今日もこんな顔なんだろうって。
それで「保湿が大事」という言葉を間に受けて、「敏感肌用」の化粧水をつけてましたね。
そんなある日、ステロイドをやめようと決心したんです。なぜなら、ステロイドを塗っていると腎臓に負担がかかることや、自分で出すステロイドが出なくなり、免疫力がすごく落ちるってことを、知ったんです。あと、「脱ステ」なんて言葉も目にしてましたしね。
その頃は今みたいにSNSからの情報はなかったので、自分で調べるしかなかった時代です。
とにかく、治したい！！との一心で、色々調べるうちに、「腸をきれいにすること」、「食べ物を気をつけること」、「肌断食」が良いということがわかりました。
それからというもの、グルテンフリーの実践や甘いもの、辛いもの、加工食品を極力やめ、顔を洗わず何もつけないという生活を続けました。すると数ヶ月後、肌が一皮むけたようになり、だんだんと、きれいになっていったのです！
やったー！！という感じですね。本当に嬉しかったです。
腸活って実践しやすいですが、「肌断食」は、一時的に肌がものすごく汚く見えるし、毛穴もぶつぶつになるし、、、人の目もあり、実践しにくいかなとは思います。でもやる価値あり！です。
その後、同じように悩んでいる人がいたら教えたり、またさらに調べたりして、今では知識が増えたことは感謝以外にありません！
そんな体験談を今日はお話ししました！
今日も素敵な1日を♪
整体師YOKO
体内にメタボの元を作ってしまうのが、ジメジメジトジト梅雨の時期なのです！ この時期の養生が薄着の夏前のラストチャンスです。
🌿火曜の開運漢方vol.18☘️
佐賀県伊万里市
暮らしと漢方のテーマパーク/くすきの杜の 漢方オタク社長
漢方薬剤師＠ともやです。
@kusukinomori8943（Instagram）
暮らしに活かせるお東洋医学や漢方のことお伝えさせていただきます。どうぞよろしくお願いします。
🌿メタボの元「湿熱」☘️
６月は、気温がどんどん上昇してくるのですが、
我が国ではこの時期に梅雨がやってきます。
気温が上がってくると私達の身体は体内に熱がこもらないように、
少しづつ発散していかなくてはならないのですが、
梅雨で周りにジメジメ、ジトジトと湿気が多い状態だと
発散がしにくくなってしまいます。
体内に、余分な熱と湿気がこもる 東洋医学ではこれを「湿熱」（しつねつ）と表現します。
🌿湿熱による不調🌿
ほどよい温度と湿気があると食べ物も腐ったりしやすくなりますよね？
シンクの三角コーナーの生ゴミ
生乾きの洗濯物などなど
私達の身体も同様で、湿熱がたまると様々な不調がでます。
悪臭を伴う悪い便
食欲不振、吐き気や嘔吐 胃痛や腹痛 口内炎
じゅくじゅくとした湿疹
ネバネバした鼻水や痰
排尿痛、頻尿や排尿困難
メンタルが不安定
そしてこれらはメタボにもつながっていきます。
🌿湿熱対策🌿
漢方薬は、湿熱対策は得意分野ではありますが、まずは普段の生活から改善することが大切です。
ポイントは、少しづつでも、ほどよく体内の湿熱を発散していける身体に準備していくことにあります。
ウォーキングがいいのですが、梅雨の時期は外に出にくくなりますので、
無理なくじんわりと汗をかくようなヨガや太極拳、ピラティスなどの運動がおすすめです。
食生活では、身体の中でドロドロ、ベタベタになりそうなものを控えるイメージです。
甘いものや、脂っこいもの、辛いもの、アルコールなどのとりすぎを控えましょう。
豆類、瓜類、海藻類、キノコ類など その中でも、小豆、ハトムギ、とうもろこしなどの
身体の水はけをよくする食べ物を心がけましょう。
🌿猛暑の夏が来る前に🌿
年々猛暑の夏になってきていますが、
梅雨明けにいきなり猛暑になると身体の発散機能がついていけなくなってしまいます。
今のうちからちょっとずつ、できる範囲で
発散のトレーニングをすすめていきましょう
🌿バックナンバー🍀
vol.１ すてちゃうあるものが神生薬
vol.２ 月火水木金土日‥どう生きる？
vol.３ 春はゆるふわ2000年前の教え
vol.４ サウナで整わない人「汗と気」
vol.５ 酢豚食べる？麻婆豆腐食べる？
vol.６ 葛根湯はゴリマッチョ
vol.７ 水２ℓ飲む？「水毒」
vol.８ 不眠の漢方朝大丈夫？
vol.９ アパレルは薬？
Vol.10 知ってる？漢方の神様
vol.11 ｵｰｶﾞﾆｯｸお野菜
vol.12 夏は自信満々
vol.13 ２千年前の労働注意
vol.14 ありがとうミカン
vol.15 玄米アイディア
vol.16 現代人の頭熱足寒
vol.17 気候とこころ
🌿プロフィール🌿
1968年生まれ 佐賀県伊万里市出身 くすきの杜代表. 漢方薬剤師。
Oriental Life Counselor(四柱推命/行動生態運命学/香港)
薬科大学薬学部非常勤講師
私の人生のミッションは人間の多様性に触れ世の中の陰陽バランスを探求することです。
そして毎月１００名様の漢方相談の経験から東洋医学の面白さ楽しさを伝えます！
漢方薬剤師＠ともや でした！
佐賀県伊万里市／暮らしと漢方のテーマパーク／くすきの杜
↓ ↓いいね頂けたら励みになります！
梅雨は体調や気持ちの管理が難しい時期だからこそ、拝読して心がけていきたいと思います！
✴︎有機野菜食堂わらしべ
悩んでいるときは思考優位☁️
🌀ぐるぐるぐる〜
おはようございます😊
火曜担当の食と意識で
人生変えるコーチこづゑです♬
悩みごとがあるときって、
頭の中がぐるぐる🌀して
止まらなくなりませんか？
「どうしたらいいんだろう」
「間違ってないかな」
「こっちを選んだら後悔するかな」
って、永遠にシミュレーション大会😂
でもそれ、実は「思考優位」に
なってるサインなんです💡
本来のわたしたちって、
もっと感覚的で、もっと自由〜🗽✨
風を感じたり、空を見上げたり、
美味しいもの食べて「うまっ😋」
ってなるだけで
すっごくクリアになる力を持ってる✨
でも悩んでるときは、
✔ 頭で考えて
✔ 正解を探して
✔ 答えを出そうと必死になって
…そのうち「感じる力」が置いてけぼりに…
たとえば自然の中に行ったり、
深呼吸したり、
お気に入りの音楽を流して
体をゆらゆら〜ってするだけでも
ふっと「あ、こっちでいいやん」
って感覚が戻ってきたりする🌿
マークさんの音楽もまさにそう🎶
感じることを取り戻すチューニングツール✨
思考が悪いわけじゃないけど、
「考えすぎて苦しいな」ってときは、
いったん『感じるほう』に戻るサインかも🍃
今日も自分をゆるっと整えて、
心地よくすごしていきましょう〜😊🌈
先日、地元埼玉県小川町の
有機野菜食堂わらしべさんへ
神パートナーといってきました♡
🏠載せた写真はわらしべさん
北海道出身のオーナーが移住
古民家を改築✨
• 店舗名：有機野菜食堂 わらしべ
• 住所：埼玉県比企郡小川町小川197‑4（古民家複合施設「玉成舎」1F）
• 営業時間：11:00–20:30（LO 20:00）／定休日：月・火
• 特徴：地元有機野菜、天然酵母パン、自家製スイーツなど／窓際席・座敷あり／2階には雑貨＆ワイナリー
https://www.instagram.com/kojuju15/
💫スタンドFM
https://stand.fm/channels/60c99249fa2e548a3c91b900
🌟毛髪ミネラル検査はこちらから
https://www.lbv.co.jp/cv.htm?d=yy8k
🌟ブログ
🍀バックナンバーはこちら☘️
✨はじめまして
✨ファスティングは危険？！
✨シミシワおさらば
✨体ヒンヤリの原因
✨なぜ痩せない
✨代謝をあげたければマズ〇〇
✨代謝を上げる〇〇なポイント
✨ お酒飲まないのに脂肪肝！？
✨とことん愛したら現実は動きだす
✨未来は今この瞬間の私がつくっている
✨理想の現実は未来からやってくる
どうもなかちゃんです
[]~(￣▽￣)~*
健康発信してますのでこちらも是非☆
インスタグラム（なかちゃん）
各地で線状降水帯
梅雨前線
そして待ち受ける猛暑
気象予報士も
頭痛持ちの方も悩ませる
6月の気候
夏がやってきますね～
ということで
今回は
大麦についてです。
ーーーーーーーーーー;);););)
ご飯にちょい足しして
一緒に炊くだけで
善玉菌マシマシの
スーパーフードに。
勿論
白米好きにとっては
邪道な食べ方ではありますが
健康と
とると体にプラスな
食物繊維を摂取できるなら
たまに
ちょい混ぜ炊きしませんか？
「雑穀を含む穀物からの食物繊維」
「難消化でんぷん
（レジスタントスターチ）」
日本人の
腸内細菌（ブラウディア属の菌）
がとくに多く
難消化でんぷんをエサに
短鎖脂肪酸を作り出します☆
なんと言っても
この短鎖脂肪酸が
大腸粘膜を保護
大腸のエネルギー源となり
腸内環境がよくなります。
大腸がんとの因果が
穀物からの食物繊維摂取が
へっているからというのも
あるそうですよφ(゜▽゜*)♪
大麦 もち麦 押し麦 オーツ麦
と色々な種類が
栄養や
食物繊維の量や
腸にとっても
体にとってもいい
腸内細菌がふえる
など
健康効果の違い
はありますが
まずは
食べやすさ
で選んでみても
どうでしょうか？
自分のおすすめは
もち麦でしょうか？
やはり
ぼそぼそ感が少なく
食べやすい！！
もち麦の
粒感がクセになる
感じでしょうか？
一週間に一度から
ご飯にちょい混ぜ炊き
はじめてはいかがでしょう？
いがいとくせになって
気づいたら健康
そう一石二腸
健康を日々の中に
アノッサンテ😊😊😊
文：Yama♂（毎週月曜担当）
こんにちは、Yama♂です。
6月。カレンダーを見ればもう梅雨入り。
だけど、東京の空はまだどこか踏ん張っていて、
涼しげな風が、季節の境目をすこしだけ長くしてくれているような──そんな気がしています。
都会で暮らしていると、毎日がとても速い。
だけど6月だけは、いつもと違う感覚で「歩くこと」「息を吸うこと」に向き合える、そんな月なのかもしれません。
ある日の午後、打ち合わせの合間にふと立ち寄った小さな公園。
陽が斜めに差し込む木漏れ日と、ふわりと香る花のにおい。
ふだん通いなれた東京の路地にも、こんな“静けさ”があったのかと驚きました。
人も音も少ない場所で、コーヒーを片手に目を閉じてみる。
ほんの10分でも、心の中に風が通るような時間。
情報に囲まれた日々だからこそ、こういう“余白”が自分を整えてくれると実感しています。
最近、健康という言葉の意味が少し変わってきました。
サプリや運動ももちろん大切。だけどそれ以上に大事なのは、自分の内側のバランスを保つこと。
不安や焦り、無理をしすぎたときの心の声に、ちゃんと耳を傾けられているか。
呼吸が浅くなっていたり、誰かに会うのがちょっと面倒に感じるとき、
それは“立ち止まっていいよ”というサインなのかもしれません。
6月の東京は、そんな“声”を聞かせてくれる。
街のざわめきが、少しだけ優しく感じるのは、そのせいかもしれません。
東京の6月といえば、やっぱり雨。
でも最近は、雨＝憂鬱とは思わなくなりました。
雨の音って、実はすごくクリエイティブな音なんです。
仕事で詰まったとき、音楽じゃなくて雨音を聴いてみると、不思議と集中できたりもします。
傘をさして歩く帰り道。
水たまりに映るネオンや、しっとり濡れたアスファルトの匂い。
梅雨って、悪くないかもしれない──そう思えたら、それは東京で過ごした6月の贈り物。
東京って、スピードも情報も空気も濃い。
だからこそ、ときどき“立ち止まる力”が必要なんだと思います。
6月の静かな日々は、そんな力を育ててくれる時間。
無理しないで、でも止まらない。
少しだけ余白を持って、あなたらしく呼吸すること。
それが、これから来る夏を元気に迎えるいちばんの準備かもしれません。
このブログを読んでくれてるあなたに、心からの感謝を。
毎週ここを訪れてくれる読者の方にも、
たまたま通りかかってくれた誰かにも、
今週もやさしい風が吹きますように。
また来週。
Yama♂
みなさま、いかがお過ごしですか？
日曜日の担当をさせて頂いています
“東京生まれ東京育ち”のRomyと申します。
突然ですが、
みなさんは普段、
牛乳を飲む習慣はありますか？
私はというと、
牛乳は嫌いではないけれど、
積極的に飲むこともなく、
気がつけば「いつ飲んだっけ？」
と思うくらい
飲まない日が続いていました。
けれど最近、
ちょっとした疲れや
眠りの浅さを感じるようになって、
何か日常に小さな見直しを加えたいな…
と考えていた時、ふと
「牛乳って意外と身体にいいのでは？」
と思い、
調べてみたことがきっかけでした。
調べてみると、
牛乳にはカルシウムや
たんぱく質だけでなく、
ビタミンB2やカリウムなども
含まれていて、
健康を支えるための栄養が
ぎゅっと詰まっているとのこと。
特に私は
骨の強さや疲労感の軽減、
そして眠る前のリラックスに
役立つという点に魅力を感じました。
それならまずは
できることから始めようと思い、
始めたのが“1日1杯の牛乳生活”です。
お風呂上がりに
コップ1杯の冷たい牛乳を飲んだり、
時間がある時にはレンジで温めた牛乳に
はちみつを加えたりと
その日の気分に合わせてアレンジしながら、
無理なく続けられています。
最初は
「これだけで何か変わるのかな？」
と思っていましたが、
少しずつ身体の内側から
落ち着いてくるような感覚があり、
牛乳を飲む時間が、
心を整える時間にもなってきたように
思います。
それに「今日もちゃんと牛乳を飲めた」
という小さな積み重ねが、
自分への肯定感にも
繋がっている気がします。
毎日の忙しさの中で、
自分の身体に目を向ける時間を、
つい後回しになってしまいがちですが、
たった1杯の牛乳でも、
自分を気遣うきっかけに
なっているのだなと実感しています。
もし、みなさまの中に
最近なんとなく疲れやすいな…とか、
食生活にもうひと工夫したいなと
思っている方がいらっしゃったら、
まずは一日一杯の牛乳を
取り入れてみてはいかがでしょうか？
Romy
backnumber
01_東京からglobeに優しくなれる記事をお届け
02_私のしている“小さなエコ活動”
03_“蕎麦派生活”のすすめ
04_この春はエコな“チャリ”で健康づくりをはじめよう
05_私が癒しを求めてチャレンジした“ソロ行動”とは？
06_とある日の大きな発見
07_自然を守るために私たちが出来ること
08_私の“グルグル思考”を止める方法
09_私が健康のために食べ始めたモノ
10_私たちが気軽にできる地球温暖化防止対策を紹介
11_エコバッグを活用する時に意識して欲しいコト
12_私が環境への負荷を減らすためにした行動改革
13_私が心を健康に保つために必要な〇〇の力
14_心の調子を整えるために始めた小さな練習
15_私の身体を労わる食べ方の工夫
16_心と身体の不調を遠ざける私の小さな心掛け
皆さま、ご機嫌いかがですか
東京では紫陽花が綺麗に咲いていており、私は今年は何故だか赤紫色の紫陽花に目を奪われております🟣✨
さて、ご縁をいただき 毎週日曜日に
「ピラティスを生活の一部に🌱」
をテーマにブログを担当させていただいております ピラティスインストラクターのNORIKOです
今回の第17回では
•ピラティス以外のエクササイズ Yoga編①
についてお届けしていきます！
ピラティスはしたことがないけれどYogaはした事がある！という方は結構多いのではないでしょうか🧘
大雑把に一言で違いをお伝えします(過去の記事に違いに触れてもおりますのでよろしければ是非♡）↓
◉個人的にピラティスは、体幹を鍛えるなどを解剖学に基づいて行うエクササイズと捉えています
胸で呼吸しながらコントロールされた動きを行います
約100年前にドイツ発祥し、筋トレに近いものとお伝えしたら良いでしょうか
◉一方で個人的にヨガは、お腹から深く呼吸をしてポーズをとり、心体バランスを整えるエクササイズと捉えています
古代インドで瞑想や精神修行を中心に広まり、その後に生き物などから連想されるポーズをキープするアーサナが主流に
約5000年前にインドで発祥し、リラックスと柔軟に近いものとお伝えしたら良いでしょうか
かく言う私もピラティス指導以外にYogaのクラスを受け持たせて頂くこともあるヨギーニの一人です🧘♀️
Yogaは学んでも学んでもそれは深く探究心は駆り立てられ、、
またどんな場所でも行えるYogaには本当に有り難く思っています
かつてピラティスを作り上げたジョセフピラティスも東洋哲学や呼吸法に感銘を受けていたと言う記述が一部あり、ZenやYogaの学びから連想を得た部分もあるのかも？？知れません
Yoga種類は多岐に渡りますがこちらも
大まかに分けさせて頂くと
💪 体を鍛えたい時 → パワー／アシュタンガ／ヴィンヤサ
😴ゆったり整えたい 時→ ハタ／陰ヨガ／リストラティブ
🔥 汗をかいてスッキリ時 → ホットヨガ／ヴィンヤサ
🧠 内面に集中したい 時→ クンダリーニ／ラージャ／バクティ
となり、個人的には日によりますがYin Yoga が一番好きな分野になります
カテゴリー分けしたそれぞれのYogaにつきましては続編にてお届けさせていただきます⭐︎
次回は
•Yoga編②
に続きます、お楽しみに♩
来週も貴方様らしい1週間となりますように🪻
Salut！
Noriko
プロフィールはこのブログNo.１の記載内にさせていただいております💫
山口県山口市の自律神経専門整体 GREENです。
毎週日曜日に投稿を担当しています。
●今回は、「夢みる小学校」の上映を鑑賞し、その感想をお伝えしたいと思います。
夢みる小学校の魅力
「夢みる小学校」は、自由と責任、そして教育の本質について深く考えさせられる作品でした。以下に、私が特に心に残ったポイントをまとめてみました。
自由と責任
自由は単なる放任ではなく、責任を伴うものですが、この学校では、自由＝責任ではないという内容に驚きました。またこの映画は、失敗を経験させることが子どもたちにやり遂げる力を育むことを伝えていたように思います。
問題解決能力
子どもたちが自分で問題を見つけ、それに対する解決策を考える力が重要であること。これは、年齢に関係なく育まれるべき能力と思います。
見守ることの大切さ
子育てや教育は、我慢と見守りが必要です。遊びなどを通して”熱中できる環境”を提供することで、それが学びにつながると感じました。
成績や通知表の意味
成績はその子の全てを表すものではなく、個々の答えが存在することを理解することが大切です。教育は、言われたことだけをやるのではなく、自ら進んで取り組む環境を整えることにあると考えます。
親の役割
学校教育が変わらない理由は、保護者の考え方にあると気づかされました。
私たち大人が環境を整え、チャンスを与えることが、子どもたちの未来に繋がっていくと学びました。
私の思い出と重なる体験
私は田舎の小学校に通い、クラスは8人と少人数でした。石油ストーブを囲んで授業を受け、先生との距離も近く、温かい環境で育ちました。しかし、中学に進むとクラスの人数が増え、友達が増えた一方で、人との深い関係が薄れてしまったことを思い出します。
さらに、”先生から言われていることが正しい”という認識が強く、”言われた通りに行動できる”ことが、どこか評価されているようにも思っていました。このような環境で育ったため、社会人になった時に自分で考えて行動することが難しく、とても苦労しました。指示されたことをこなすだけではなく、自分の意見や考えを持つことの重要性に気づくのは、少し時間がかかりました。
この「夢みる小学校」では、子どもたちが自由に自分を表現できる環境が整っています。背筋を伸ばして座ることが全てではなく、様々な姿勢で学ぶことが許されていました。発達障がいのある子どもたちも個性として受け入れられ、安心して成長できる環境が印象的でした。
未来への希望
この映画を観て、私は「大丈夫なんだ、健全ってこういうことなんだ！」と心から感じました。「夢みる小学校」のような環境で過ごしたら、自分はどんな人生だったのか？と深く考えさせられました。そして、子どもたちには、学校には様々な形があり、勉強する方法というのは、いくらでも選べるということを知ってほしいと感じました。
脳科学者の茂木健一郎さんが言うように、”この教育は脳を活性化する環境”
自分で考え、行動することが人生を豊かにすると思います。しかし、今の学校教育はその環境を十分に提供できていないようにも感じました。
私たち大人も、自分が作った枠を壊し、新しい可能性を見つけていく必要があると考えます。
これからの教育や子育てには”保護者の考え方”の変化が必要になってくると考えます。
今までのご自身の経験だけではなく、いろんな知見を学び続けていくことが、これからの時代に求められているようにも思います。
●過去の記事
No.1 自己紹介
No.2 自律神経を整える呼吸法について
No.3 発達障がいをもつ親御さんへのサポートについて
No.4 睡眠の質について
No.5 心も体も喜ぶ！山口県防府市の小さなお昼ごはんの店「和か」の魅力
No.6 頭痛について
No.7 大人の発達障害について
No.8 慢性副鼻腔炎について
No.9 積み重ねた信念が現実化する
No.10 目に見えない「気」というものについて
No.11 女性のうつ病について
No.12 血流がすべて解決する
No.13 トレーニングの考え方
No.14 ストレス解消法について
No.15 栄養学について
No.16 心を掃除する
No.17 リーダーの禅語
こんにちは！
ももい接骨院・整体院の百井和浩です。
このところ、テレビをつければ必ずといって良いほどお米の価格や備蓄米の話をしていませんか？
我が家ではお米がこんなに高くなるずっと前からごはんに大麦を入れて食べています。
以前はお米よりも大麦の方が単価が高かったのですが最近ではこれが逆転し大麦の方がお米よりもずっと安くなってしまいました。
大麦はスーパーなどでも気軽に手に入り、お米と３:１くらいの割合で混ぜて炊くだけでごはんの栄養価が上がり、食後の血糖値の急激な上昇を防いでくれたりとおススメです。
大麦の中にはβグルカンという水溶性食物繊維が入っています。
食物繊維は水に溶ける水溶性食物繊維と水に溶けない不溶性食物繊維に分けられますが、食物繊維を意識して沢山摂ろうとすると、どうしても不溶性食物繊維が多くなってしまいがちです。
でも、大麦をお米に混ぜて炊くだけで水溶性食物繊維が取れるのでおススメの方法です。
プチプチとした食感で食べ応えもあり、噛む回数が増えるので満腹感も得られやすいです！
小麦と名前は似ていますが全く違う植物でグルテンも含まれていません。
お米の価格が高くなりその存在が見直されつつある今、是非一度試してみて下さい。
最後まで読んで下さりありがとうございます。
みなさんの毎日が健康と笑顔で溢れますように！
こんにちは！
土曜日担当【心のこと】についてお伝えしているLuna（ルナ）です☺︎
心理学をベースに、みなさんの心の健康に役に立つエッセンスをお届けしています。
🌏🌱
今回は、私自身にも危機感があるテーマです‥！
みなさんは、ChatGPT使いますか？
簡単な調べものにはめちゃくちゃ便利なのですが、最近は
「話し相手になってもらう」ことへの依存が増えているようです。
AIそのものにはいろんな使い方があると思いますが、今回は”対話”に注目してみますね👀💡
＜AIに健康相談‥あり？＞
分子栄養学で有名な「京橋ウェルネスクリニック」の宮澤先生が、先日のメルマガで、下記の内容を書かれていました。
ーーーーーーーーーー
「間違ってもchatGPTに病気の相談をしてはいけません。
理由は、間違いを指摘してくれないからです。」
「あくまで過去のデータや言語パターンから、「もっともらしい返答」を生成しているだけです。」
「ChatGPTは、決して「優しい」わけではなく、偏った立場をとると信頼性を損なうため、AIの基本設計「中立性」に基づいて、自己主張をしないように設計されているのです。」
ーーーーーーーーーー
（※メルマガ記事のため、一部分のみ引用させていただきました）
なるほどですよね‥！
確かに、程よい共感と受容、理解‥
反論はしないし 的外れなアドバイスもしてこないし、耳障りの良い言葉で安心感を与えてくれる‥
それに慣れてしまったら、病院でドクターに生活習慣の注意・指導を受ける、、、なんてことに耐えられなってしまいそうです。。！
それを避けて、病気が進行してしまう‥
そうはなりたくないですね😭💦
＜生成AIは、洗脳道具として研究されている‥💥＞
おぉ‥。。（汗）
これは、「洗脳」「脱洗脳」の世界的エキスパート／認知科学者である、苫米地英人博士の言葉です。
（日本における 人工知能研究の第一人者でもあります）
なんでも、そもそもSNSの利用で強まっている、
「フィルターバブル空間」
（自分の好みや関心に合った情報ばかり受け取ることで、異なる意見や視点に触れにくくなる状態）
が強化され、完全な一人空間に陥ってしまうとのこと。
そして、問題の根底は
＼＼＼ ／／／
そもそもAIが吸収している 元情報そのものが偏っていたり、意図的に操作されていたらどうでしょう‥？
／／／ ＼＼＼
という点。。
（怖すぎます😨）
ネット検索やSNSで情報が偏っていることはうっすら自覚していますが、いざ言語化されると、直視せざるを得ませんね‥！
みんな なんとなく気づいているものの、じわ〜っと広がっているので明確な危機感を持ちにくいそうです👻
（確かにすぎます😨😨）
こちらのYouTubeで詳しく語られているので、ご興味がある方はぜひ見てみてください。
＜AIとの健全な付き合い方をChatGPTに聞いてみた🤓＞
せっかくなので、ご本人（？）に相談してみました。
ーーーーーーーーーー
Q：AIはどう活用すればいい？
A：（そのままコピペ↓）
**「答えを出してもらうため」ではなく、「考えるヒントをもらうため」**に使うのがベストです。
たとえば：
「まず自分で考えてみる → ChatGPTで補強・検証する」
「文章の構成をAIに相談しつつ、自分の言葉で書く」
AIは思考の相棒にはなれても、思考の代行者にはさせないほうが健全です。
ーーーーーーーーーー
だそうですよ‥！
中立的でまともなご意見です😀。。
＜AIとリアル。上手にバランスを取る🧠＞
生きる上で適度なストレスは必要だと言われますが、理解者（と錯覚する）ChatGPTに慣れてしまうと、
対人関係におけるストレス耐性がどんどん弱くなってしまいそうです。
人とのコミュニケーションは思い通りにいかないこともあるけれど、この際トレーニングだと思って、
……………………………………
✔️他者との思考や感覚の違いを受け入れ、
✔️背景を想像し、
✔️心の許容量を意識的に広げていく
……………………………………
‥ことが大切なのかなと思います🤔
それと、
⚫︎漢字が思い出せないときに、すぐ検索せずに脳を使う🧠
⚫︎オススメ機能の思うツボにはまらない👓
⚫︎時にはAIに反論してみる💥
などなど、あくまで自分の主導権をベースに「あえて〇〇する」というスタンスを意識してみることも大事そうです。
＜おまけ＞
最近 個人的に気になっているのは、
「認知行動療法」という心理療法を応用した、メンタルケアのAIアプリがあるそうです👀
まだ利用はしていないものの、認知行動療法のすばらしさが広まるといいなと常々思っているので、もし使ってみてオススメだったらシェアしますね🙆♀️
主体的にAIを活用して、余計なストレスを減らし、自分自身のパフォーマンスを発揮する方向へ活用できたら良いですよね◎
今回もお読みいただき、ありがとうございました＾＾
Luna☺︎
……………………………………
バックナンバーは自己紹介ページの下にまとめています💁
