こんにちは、整体師YOKOです！

「最近、疲れやすいし頭も痛い…」

と思っていませんか？

そんな時に意識したい栄養素といえば、この3つです。

1. マグネシウム

脳の血管がギュッと縮まるのを防いでくれる、頭痛持ちさんの救世主。

アーモンド、納豆、ほうれん草、海藻などがおすすめです。おやつをスナック菓子から「素焼きナッツ」に変えるだけでもOKです。

2. ビタミンB2

脳の細胞を元気に動かし、頭痛の引き金を抑えてくれます。

レバー、卵、舞茸、うなぎなどがおすすめです。忙しい朝は「卵料理」を一品プラスしてみてはいかがでしょうか。

3. セロトニン

血管の広がりをコントロールしてくれる物質。セロトニンが不足すると血管が暴走して痛みを招きます。

バナナ、チーズ、赤身の魚などがおすすめです。「朝バナナ」は、セロトニンを作るスイッチを入れてくれる最強の習慣です。

ちょっと待って！その食べ物が「引き金」かも？！

実は、良かれと思って食べているものが頭痛を誘発していることも…。

好きな人が多いんですが、「赤ワイン＆チョコ・チーズ」 これらに含まれる「チラミン」という成分は、血管を刺激して偏頭痛を招きやすいんです。加工肉（ハム・ソーセージ） 保存料に含まれる成分が血管を広げすぎてしまうことがあるので注意しましょう。

「これを食べた後に痛くなるかも？」と、自分のパターンを知るのが大切です。

ゆるケアのススメ

やる気は素晴らしいですが、完璧を目指すとそれ自体がストレス（＝頭痛の元！）になってしまいます。まずは、「コーヒーを1杯、お水に変えてみる」、「お味噌汁にわかめ（マグネシウム）をたっぷり入れる」といった、ちょっとしたことから始めてみませんか？

体は、いたわった分だけちゃんと応えてくれます＾＾ 痛みに振り回されない毎日を、一緒に作っていきましょう！

今日も素敵な一日をお過ごしください♪