皆さんこんにちは！
　
ももい接骨院・整体院の百井和浩です。
　
先日、患者さんから面白い腰痛の名前を聞いたので今日はそのお話をさせてください。
　
その腰痛の名前は『寝起き腰痛』と言う物です。
　
僕自身、腰痛や肩こりなどに悩まされたことはこれまでありませんでした。
　
しかし、去年の初めにぎっくり腰になり、今年も筋トレ後は腰痛を認めと少しづつ患者さんの皆さんがおっしゃられていたことがわかる年代になってきました。
　
寝起き腰痛。。。
嫌な名前ですね。。。
朝起きたときに腰が痛いと一日の始まりのテンションが下がってしまいますね。
　
なぜ、起床時に腰が痛むのでしょうか？
　
いくつか考えられますが一番は睡眠中の体温低下や同じ姿勢の継続により筋肉がこわばっていることが原因なのではないかと思います。
　
そんな時、おススメしたい体操があります。
　
⓵ひざ抱えストレッチ
仰向けになり、両ひざを胸に引き寄せる
両手で抱えて30秒深呼吸
腰の筋肉がじんわり伸びるのを感じましょう
　
⓶ワイパー運動
仰向けでひざを90度に曲げる
両足をそろえて左右にゆっくり倒す
10回繰り返し、腰回りを柔らかく温めるように
　
⓷キャット＆カウ（ネコのポーズ）
四つんばいになって、背中を丸めたり反らしたり
ゆっくり呼吸に合わせて10回
背骨と腰の可動域を回復（反る・曲げるを意識してください）
　
　
こう言う腰痛に対する体操は一回やったぐらいではあまり効果がありません。
　
でも、一週間ぐらい根気よく続けるとたったこれだけでも意外と楽になるものだと思っています。
　
『寝起き腰痛』の経験がある方は是非、起床時と寝る前にやってみてください！
　
３日坊主の天才、僕も一週間やってみようと思います！
　
最後まで読んでくださりありがとうございます。
　
皆さんの健康と笑顔をお祈りしています！