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こんにちは！
心理学をベースに【脳と心】についてお伝えしているLunaです☺︎
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環境の変化でストレスが増える3月は、
厚生労働省に指定された
「自殺対策強化月間」です。
今回のテーマは、みなさんにもいろいろな想いやご経験、立場、考え方があるかもしれません。
私の想像の至らないところもあると思うのですが、この知識や情報が、たった一人の誰かのためになるかもしれない…
その可能性を考えたら書かないわけにはいかないと思い、記事にしてみました🌸
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◆今回、ちょっと長いので目次です◆
＜あなたが死にたいのは、
死ぬほど頑張って生きているから＞
‥死にたいと感じる心のしくみについて
＜もしも「死にたい」と相談されたら？＞
‥身近な人に相談された場合の接し方
＜いろんな相談先や支援がある！＞
‥悩み別の相談先や支援制度をご紹介
と、3部構成で書いています◎
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私自身も過去に鬱を繰り返して、長い間
希死念慮（死にたい／消えたい気持ち）とお付き合いしてきまして、
いろんな種類の悩みの相談先や公的制度に助けられてきたので、その視点も交えながら書かせていただきますね。
気になるところや必要な部分だけでも目を通していただけたらと思います◎
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＜あなたが死にたいのは、
死ぬほど頑張って生きているから＞
まずは２冊の本のご紹介です💡
📖１冊目💡
「あなたが死にたいのは、死ぬほど頑張って生きているから」
🔗Amazonリンク
（読む元気がない方は、Audibleかオーディオブック、またはkindleの試し読みだけでもおすすめ）
〜テキトーに生きている人は
「死にたい」とは言わない〜
なるほど👏です！
この表紙だけで救われるようで、山田くんに座布団100枚お願いしたいくらいです。
著者の精神科医／平 光源先生は、「死にたい」と訴える患者さんに対して「死んでもいいよ」と伝えることがあるそう。
一般的にはありえない会話で、あくまで専門家の対応ではありますが、患者さんの立場からすると（本音を肯定してもらえた）とホッとすると思います。
死にたさをカミングアウトするのって、すごく勇気がいるんですよね。
根底には、これを訴えて「ダメだよ！」と強く止められてしまうと、
・否定されたように感じたり
・責められているように感じたり
・これ以上相談できないかも‥
と思ってしまう心理があります。
また、(善意なのは大前提で)命の大切さを伝えようと説得されると
本人は
「こんなこと考えちゃいけない」
「もっと大変な人がいるのに…」
と、さらに自分を責めてしまうこともあります。
私は、お世話になった心理師さんと、自殺の悩み専門占い師さん(いるんですよ〜！)に打ち明けたことがありますが、平先生のように、たった一人でも
”正直な本音を受け止めてくれる人”
の存在が助けになります。
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💻ちなみに、こんな優しいサイトもあるのでご紹介⇩
ネットの居場所ポータルサイト
🔗「死にたい」のトリセツ
安心して死にたがれるWEBサイト
🔗かくれてしまえばいいのです
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📖２冊目💡
「自分を傷つけずにはいられない」
🔗Amazonリンク
こちらも、著者は精神科医の松本俊彦先生です。
これを書いているだけでも胸が痛みますが、耐えきれない苦しみや強いストレスから逃れるために自傷をくり返してしまう人がいます。
注目すべきは、必ずしも「死にたい」と考えているとは限らないこと。
人の心は複雑で、単純に語れるものではありませんよね。
高いストレス状態で自分の行動がコントロールできなくなったり、『解離』といって、自分が自分ではなくなるような感覚に陥る現象もあります。
一般的には”あぶない人認定”されがちで
さらに傷つく恐れがあるので、ご本人が
ヒタ隠しにしている場合もありますが
松本先生はその深い悩みを理解し、寄り添ってくれます。
当事者の方にとって自己理解につながるのはもちろん、身近な方の自傷行為の心理を理解したい方にもためになる本です📖
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２冊の精神科医の先生のメッセージの共通点は、ご本人の辛さを受け止め、心の居場所を与えてくれることだと感じます。
私個人のスタンスとしても、
「自殺はダメ🙅」と強く否定するより、
まずは
「よく今日まで生きてきたよ‥！」と、
ここまでの忍耐を称えたい気持ちがあります👏
もちろん、悲しいことだから減ってほしい思いは大前提ですが、
「そこまで悩んでいる本人の気持ち」や、
「死ぬほど頑張って悩みながらも、今日まで生きてきたがんばり」も、
めいいっぱい尊重したいなと思います。
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＜もしも「死にたい」と相談されたら？＞
おそらく、本気であるほど周囲に悟られないよう振る舞っていることが多いのではないかな‥
と思うので、専門家ではない人に相談するとしたら、大きくわけて２パターンあると想像しています。
1️⃣ よっぽどの限界でどうしようもないので打ち明けてくれるパターン
これは前述のとおり、めちゃくちゃ勇気を出してくれたのだと思います。
「死にたい」という言葉の奥には、（消えたい）と（助けて欲しい）という気持ちの綱引きが起きており、この場合、心が本当〜に敏感になっているはずなので、余計なことは言わずじっくり話を聞いてあげるのが良いと思います。
相談される側も驚いてしまいますが、相手の話のペースを大切に、沈黙も大切にしながら
「それほど辛かったんだね」
「私に話してくれてありがとう、頼ってくれて嬉しいよ」
などなど声をかけて、
・とにかく味方であること
・一人で頑張らなくていいこと
・一緒に解決策を探そうという、
寄り添いの気持ちを優先することが大切かなと思います。
（解決策の案も後述するのでご参考に）
なにはともあれ、すでに絶望や諦めを嫌というほど味わっているはずなので、説得やアドバイスはこのタイミングではしない方が安心です。
※参考に、おそらく言われたくないであろう内容３選も置いておきますね💁⇩
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▪︎「生きてればきっと良いことあるよ」
（気休めに感じてしまう）
▪︎「相談してくれたってことは、生きたいと思ってる証拠だよ？」みたいな、わかった風なこと
▪︎誰かのエピソードや事例と一緒にされること
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こちらも参考に⇩
🔗死にたいと打ち明けられた時の対応
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2️⃣ つぶやきパターン
こちらは悲しいことに、周囲から「気を引こうとしている」と捉えられたり、腫れもの扱いされてしまうパターンです。
ご本人の辛さと周囲の反応にギャップが生まれやすいですが、辛さを理解してほしい気持ちをどうしたら良いのかわからないのだと思います。
ここで気をつけたいのは、共依存👥。
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共依存とは‥
歪な形で依存し合う関係のこと。
(例)
DV彼氏に対して（この人は私がいなきゃダメなんだわ）と思ってしまう心理
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恥ずかしながら過去の私の実例ですが、
メサイアコンプレックス（救世主妄想）という心理状態に陥ったことがあります。
これは、劣等感の強い人が、他者の役に立つことで自分の価値を実感しようとする心理です。
当時の私の場合、深夜に友人から
「さようなら‥」という内容の連絡がきて、そこから朝まで生電話、もしくは急いで駆けつける🚙
ということが度々あり、相手の助けになりたい気持ちに嘘はないものの、救済者になることで無自覚に自分の存在意味を感じていたようです。
今でこそわかりますが、こういった場合、双方の間で被害者と救済者（ときに傷つけ合い加害者）の関係に陥ってしまい、出口がありません‥。
心理の専門家ではない人が抱えることで、お互いが疲弊し、共倒れになってしまうこともあります🥲
やはりプロのサポートや悩みに応じた支援に頼ることが一番だと思いますので、
気持ちを受け止めつつ、ご本人のタイミングも信頼しながら専門家や相談窓口につなげられたら良いと思います。
ーーーmemoーーー
なお、万が一止められなかったとしても
背景にはさまざまな要因が絡み合っており、誰かひとりのチカラだけで防げるものではないため、周囲の人が責任を抱え込む必要はないと言われています。
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＜いろんな相談先や支援がある！＞
心が追い詰められた人は、極端に視野が狭くなっています。
そして、ただでさえ狭くなってしまった視野に、そもそもの情報が行き届いていないことが選択肢を極端にしている側面もあると思います😢
でも、そこへ辿り着くまでの悩みの過程がありますよね。
いのちの電話より前に相談できる支援先を知っておくことは、いざというときのお守りになるかもしれません。
日本には、”健康で文化的な最低限度の生活”が守られるよう、いろんな制度があります。
私自身、心理師さんからの提案でいろんな公的制度が使えることを知り、また、お世話になってきました。
（その情報、すべて義務教育に組み込んでほしかった‥！）
ここからは、私が知っていること・調べたこと・経験したことをもとに、ケース別の相談先をご紹介してみますね。
ケースバイケースで相談対象なのかわからないこともあると思いますが、それも含めていちど問い合わせてみると良いと思います。
窓口の担当者によっては事務的なお役所仕事の方もいますが、、、
どうか親切な方に当たりますように🙏(祈)
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⚫︎ 何を相談していいかわからない、理解されにくい悩み、トラウマ、デリケートな悩みなどは、一旦とりとめもなく話を聞いてもらうのが良いかもしれません。
24時間対応の無料電話相談⇩
🔗よりそいホットライン
LINEやSNSで相談を行っている団体一覧⇩
🔗まもろうよこころ
民間のカウンセリングサイトもおすすめ⇩
🔗うららか相談室
こちらは有料ですが、経験豊かな公認／臨床心理士さんの中から、専門分野で検索することができます💁♀️
他にも「オンライン カウンセリング」等で検索すると色んなサイトが出てきます◎
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⚫︎ 法律に関わりそうなお悩み、または関わるのかどうかもわからない場合は、一度「法テラス」に問い合わせてみるのが良いと思います。(※1)
（例）
…離婚／借金／事故や犯罪・誹謗中傷など
🔗法テラスサポートダイヤル
条件を満たす場合、弁護士さんの無料相談（同じお悩みを3回まで）を受けることができます。
相談内容によっては、適切な関係機関を教えてもらえます。
各自治体が定期的に行っている法律相談会などもあると思うので、お住まいの地域名と「法律相談 無料」などで検索してみてください。
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⚫︎ DV・モラハラ／毒親
できる限り早く加害者と離れることが大切になりますが、家族だと情などの複雑な思いもあり、そう簡単な話ではないと思います。
ですが、たとえ家族であっても相手は自立すべき大人であり、心身に実害があるならば他人と割り切るのも私はありだと思います。
情や罪悪感は一旦置いておいて、安心安全に生きる権利のため、ぜひ一度専門機関へ相談してみてください。
🔗DV相談ナビ
🔗DV相談プラス
🔗内閣府｜配偶者暴力相談支援センターの機能を果たす施設一覧
条件が合えばシェルターを案内してもらえるようです。
また、「男女共同参画センター」は市区町村の管轄と都道府県の管轄があると思うので、お住まいの地域名で検索してみてください。
女性専門の個別面談を受け付けている窓口もあると思いますし、地域によっては民間の支援団体などもあるかもしれません。
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(※2)
DV・モラハラ／毒親とブラック企業の共通点に「洗脳」があります。
・限られた状況や空間で
・偏った情報を刷り込まれ
・本人に考える余地・余裕を与えない
…ようにされているので、被害者ご本人が「悪いのは自分だ」「もっと努力せねば」と本気で思い込んでいることがあります。
自ら被害に気づくことが難しいので、周りの人が客観的に見て(大丈夫かな？)と気になる場合は、ぜひ声をかけて話を聞いてあげてください🙏
こちらも参考に⇩
🔗心理的ガスライティングとは
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ちなみに、実話をもとにしたこんな漫画もあります⇩
「夜逃げ屋日記」
🔗Amazonリンク
実話なので、手段のひとつとして知っておくのもありだと思います。
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⚫︎ ブラック企業
労働基準監督署へ相談‥も、もちろん状況により一案ではありますが、私のオススメは下手に関わらず「今すぐ逃げる（退職）」か「休んで退職」の二択です。
自分より会社が大切‥なんてことは、天地がひっくり返ってもありません◎
「絶っ対に辞められない」
「休んだら迷惑がかかる」
と思いがちですが、それは会社の問題で、働く側が判断することではありません🙆♂️
仕事を休む権利も退職する権利も、何を言われようと労働者の権利です。
雇用されている立場で条件を満たしていれば、雇用保険（失業保険）というすんばらしいシステムがあります。
条件や退職理由によって変わりますが、6ヶ月〜12ヶ月加入していれば受給の対象で、退職後の生活費を受け取ることができます。
（ちなみに私は3回くらい利用し(←多)、助けられました。神制度✨）
🔗雇用保険とは
不眠or起きられない、動悸、勝手に涙が出る、体が震えるなどの症状があれば、心療内科か精神科へ🏥
診断書を出してもらい休職するという方法もあります。
ケースによっては、傷病手当の対象にもなるかもしれません。
🔗傷病手当とは
お給料から天引きされる社会保険料は、
自分を守るリスクマネジメントでもあります❣️
この場合、ものすごくお疲れかと思いますが、ぜひ社外の人との交流を持って「普通」「当たり前」の感覚を客観的にチェックしてみてください。
ひとつ上の(※2)「洗脳」についてもご参考に🙏
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⚫︎ お金の悩み
失業や減収などにより生活に困っている場合、＜生活福祉資金貸付制度＞で一時的にお金を貸してもらえる制度があります。
低金利で、場合によっては連帯保証人がいなくても相談に乗ってもらえるので、お住まいの地域の「社会福祉協議会」で検索して問い合わせてみてください。
🔗生活福祉資金貸付制度
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借金の返済が困難な場合は、上記の(※1)にも書いた「法テラス」で、弁護士さんに債務整理の相談に乗ってもらえます。
債務整理（自己破産など）というと抵抗がある方も多いと思いますが、自己破産以外にも種類があり、周囲の知人などにはバレることなく手続きができます。
連帯保証人の関係やブラックリスト入りなどのデメリットもあるので要確認ですが、返済のプレッシャーと天秤にかけるとメリットも大きいので（なんといっても、そのための制度なので）検討してみるのもありだと思います。
🔗法テラスサポートダイヤル
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また、
・事情があって働くことが難しい
・お子さんに関わるお悩み
・家族の病気や障害、介護
・学費や治療費が払えない
‥などなど、お悩みが複雑に絡み合っているケースもあると思いますので、そういった場合は、自立相談支援窓口への相談が良いと思います。
🔗みんなつながるネットワーク
介護に関わる相談はこちら⇩
（ページの真ん中あたりに各都道府県のリンクがあります）
🔗地域包括支援センター
心の健康、社会復帰相談、アルコール、薬物、思春期の悩み、認知症などの相談はこちら⇩
🔗精神保健福祉センター
心療内科や精神科に通っている場合
医療費を軽減できる制度もあります⇩
🔗「自立支援医療（精神通院医療）」って？
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様々な理由で日々の生活に困っている場合は、生活保護の検討もひとつです🙎♂️
生活保護というと、不正受給のニュースで話題になったりと偏見もありそうですが、本来は”健康で文化的な最低限度の生活”を守るセーフティネットです。
事実、助けられている人もたくさんいて、税金を納めている国民に与えられた権利です。
そして、一度申請が通ったら一生続く‥というわけではなく、収入や生活状況が改善すれば終了するしくみになっています。
ひとつ懸念点として、親族へ扶養が可能かどうかの確認がありますが、DVや毒親問題などはこの限りではないので相談にのってもらえます。
いきなりの申請はハードルが高いので、一旦、ここまでにご紹介したどこかに相談してからが良いと思います。
こちらのサイトが優しく解説してくれていました⇩
🔗生活保護とは？受けられる条件や金額・申請手続きや相談先を解説
もちろん審査の壁もありますが、一度相談してみることで、他の方法を考えてくれたり、新たな方向が見えてくることもあると思います。
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＜おわりに＞
長い人生や複雑化している社会で、人生をあきらめたくなるくらい辛いことって、悲しいけれどあるんですよねぇ‥😢
でも、情報が行き届いていないだけだったり、味方がいるとわかるだけで支えられることもあると思うんです。
今回の内容は私が知る範囲の情報ではあるので、他にももっと相談先や支援機関があるかもしれません。
（ご存知の方はぜひ、コメントで共有してほしい🙆）
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以前、双極性障害を公表している
こっちのけんと君が、インタビューで
「死にたい気持ちは、たぶん一生消えない」とお話ししているのを見ました。
私の感覚だと、消えるかどうかは未知数で、もし消えなくても薄くなることはあるし、潜在意識のロジックでいうと
「消える」と心の底から信じれば消えるんだろうなと思います。
ただ、その向き合いにも気力体力が要るので、「一生消えない」と思う気持ちも尊重したい。
（そしてそれを公の場で話す勇気にも拍手👏）
悩みが深いときって、
「なんのために生きてる‥？」とか、
生きてる意味系のことをとめどなく考えてしまいますが、
たとえば
食欲がなくてもアイスは食べられるとか、
息してる。
心臓うごいてる。
鳥が鳴いてる。(もはや関係ないけどOK)
とか、たぶんその程度でいいんだと思います💯👌
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とっても長くなりましたが、最後にもういちど、平先生の名言を書いて終わりにしたいと思います。
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あなたが死にたいのは、
死ぬほど頑張って生きているから
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一人でがんばらなくても大丈夫🙆
誰かに相談する元気すらなければ、明日でも来週でもOKです👌
今日も息してるだけでエラいっ！
悩める人に、少しでも安心感や居場所が届きますように。
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Luna☺︎
バックナンバーは自己紹介ページの下にまとめています💁
