こんにちは！！BARBIE JAPAN♡です。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(バービーじゃぱん、と読みます！)
今週は金曜日にお邪魔します！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　先日、鎌倉でリフレッシュしてきましたー！！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　久々に会う友人と、せっかくだから鎌倉まで行ってリフレッシュしてこようと！！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　先ずはお昼に、アフリカセネガルの伝統料理『チャブジェン』を食べてほっこり！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　たまたま二日間限定で、知り合いがアフリカ料理を提供していて、タイミングが合い食べに行く事が出来ました！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　お魚や野菜などを一緒に炊き込むご飯です！！
美味しかったー！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　さて、お腹も膨れたので鎌倉散歩。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　鎌倉八幡宮にも寄り、お参りしてからのぶらぶら散歩。
この日はお天気も良かったので、敢えて沢山歩こうと自然のある道を選び、おしゃべりしながらゆっくり散歩出来ました！
空気も良く、リフレッシュになった一日！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　やっぱ歩けるって、体だけじゃなく気持ちもリフレッシュしますよね！

歩くことのメリットとしては、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　⚫︎血流がよくなる
⚫︎自律神経が整う
⚫︎セロトニン（幸せホルモン）が出る
⚫︎睡眠の質が上がる

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　心への効果としては、
自然の中を歩くと、ストレスホルモンが下がると言われています。
“考えすぎ”をリセットする時間にも。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　⚫︎朝5分だけ外に出る
⚫︎コンビニは少し遠回り
⚫︎音楽を聴きながらリズムウォーク

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　などなど、
歩くことは「特別な運動」ではなく「自分を整える時間」。として、日々とりいれたいですね！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　また、
⚫︎1日8,000歩で生活習慣病リスク低下
⚫︎20分のウォーキングで脂肪燃焼スタート
⚫︎軽い有酸素運動はうつ予防にも効果的

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　とエビデンスもでています！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そろそろ暖かくなってきたし、散歩しませんかー^_^？

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　では、また！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　BARBIE JAPAN♡
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