腸を整えて人生を楽しもう！
　

　
【腸もみ専門店】腸整サロン銀座店代表の

本物の腸もみセラピスト堀内拓矢です。

(看護師、保健師資格あり。

2019年10月サロン開業。

腸もみと食事指導を行い、

腸内環境改善のサポートをしています)
　

　

　
残便感の解消方法(便が硬い場合)


　

　

もし便が硬いと感じているならば

まずはその硬さを解消することが

最優先だと考えます。
　

　

ではどうしたら

硬い便が解消されるのか

についてお話ししますね。
　

　

それは

ミネラルと

水溶性の食物繊維を摂ることです。
　

　

便が硬くなるのは

腸の動きが良くなくて

腸内で便の水分が過剰に吸収されてしまうか、
　

　

便に含まれる水分が少ないかの

どちらかであることが多いですが、
　

　

ここで重要になるのが

マグネシウム、カリウム、カルシウム

などのミネラルなのですね。
　

　

マグネシウムには

腸の動きを促したり、

便に水分を引き寄せる効果があります。
　

　

カリウムは

神経伝達と筋肉の動きに作用するため

腸の動きを促してくれますし、
　

　

カルシウムに関しては

多すぎると逆に便が硬くなって

便秘気味になってしまいます。
　

　

今お伝えしたミネラルは

割と直接的に関係するものなのですが、

もちろんその他のミネラルも重要です。
　

　

と言いますのも、

ミネラルは厄介なことに

単体でとってもそこまで

効果を発揮しないからです！
　

　

実はミネラルは

あらゆるミネラルを複合的に

摂取して初めてちゃんとした効果を

発揮する特徴があるのですね。
　

　

だからこそ、ぼくはいつも

天然塩をたくさん摂ることを

おすすめしています。
　

　

なぜなら

”質のいい”天然塩には

人間の身体が求める

約70種類ほどのミネラルが

含まれているからです！
　

　

ぼくが最もおすすめする

天然塩は『縄文塩』ですので、

気になる方は

ぜひ日常生活に取り入れてくださいね♪
　

　

続いて水溶性食物繊維ですが、

こちらは便に水分を含ませて

便通をスムーズに促してくれたり
　

　

腸を詰まらせないように

適度な刺激を腸に与えてくれる

性質があります。
　

　

これにより

便が固まることを防ぎ、

腸の蠕動運動が促されるため

硬い便の解消に役立つ上に
　

　

本来の目的でもある

残便感の解消にも

大きく役立ってくれるのですね！
　

　

ちなみに水溶性食物繊維とは

ぬるぬるしていたり

ネバネバしているような

食材に多く含まれています。
　

　

例えば

オクラ、なめこ、海藻、

長芋、里芋などです。
　

　

特におすすめするのは

海藻ですが

その中でもすごく効果的だと

感じるものこそが

棒寒天です！
　

　

棒寒天は無味無臭で

お湯などに溶かすと

溶けてなくなるため、
　

　

全く味の邪魔をしないので

お味噌汁や鍋などに入れてみると

食べやすいと思います♪