どうもなかちゃんです
(～￣▽￣)～
いかがお過ごしでしょうか？
☆☆☆☆☆☆☆☆

どうやら
関東も梅雨入りしている
ようで
台風！？ちょっと
雨の日多いかな？
位の感覚ですが
恵みの雨　雨の日は
涼しくなるので
雨対策はしっかりして
今日も望みたいものです
🤸‍♂️🤸‍♂️🤸‍♂️🤸‍♂️🤸‍♂️🤸‍♂️🤸‍♂️

「なんだか体が重だるい」
「寝苦しくて朝スッキリ
おきられない…」
そんな
梅雨だる
感じてませんか？
この時期の
ちょっとした
タイパ
（タイムパフォーマンス）
のご紹介

快眠テクニック３選

①耳もみ👂
一分で自立神経をリセット
耳の周りには自律神経を
整えるツボが集中
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
〇両耳を軽くつまんで
上・横・下へ引っ張る
（各５秒）
〇そのまま後ろにむかって
ぐるぐるとまわす（５回）
これだけでも耳周りの血行が
よくなり脳がリラックスモードに


②足首にお湯３０秒
基本お風呂
入った方がいいですが…
シャワー派の人も
足首（アキレス腱あたり）
にシャワーを
少し熱めを３０秒
あてるだけでも
効率よく体があたたまり
入眠サポート！！
🫡🫡🫡🫡🫡🫡🫡


③スマホ「ナイトシフト」
使ってみる
寝る前のスマホ
辞められないなら
無理せずにｗｗ
その代わりに
画面のブルーライトを
カットする
「ナイトシフト」
「夜間モード」
そんな設定を
してみて
切替える時間を
早めに設定し
目への刺激をスマートに
へらす今どきの
引き算健康法です☆


健康管理は
頑張らないのがコツ
忙しい日々
寝る間も惜しんで
なにかしたい方も
タイパよく
体調を整えて
じめじめも
楽しみながら
アノッサンテ！！！