いつも

ご覧いただきありがとうございます。
　

　
【腸もみ専門店】腸整サロン銀座店代表の

本物の腸もみセラピスト堀内拓矢です。

(看護師、保健師資格あり。

2019年10月サロン開業。

腸もみと食事指導を行い、

腸内環境改善のサポートをしています)
　

　

　
この記事は

便秘やコロコロ便を解消するために

水分補給が大事だと

わかってはいるけど、br>
　

　

　

水を飲むのが苦しくて

なかなか飲めない方に向けて

効果的な水分補給法を

お伝えします。br>
　

　

　

この記事を読むことで

水分補給に対するストレスがなくなり

腸内環境も改善して

便秘が解消する人が増えると思いますので

楽しみにしていてくださいね！br>
　

　

　

目次
１、一般論は無視でOK！水分補給に苦しむ方は意外と多い
２、便秘解消に効果的な水分補給法br>
　

　

　

１、一般論は無視でOK！水分補給に苦しむ方は意外と多い
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一般的には水分を1日１.５〜２リットル

飲んだ方がいいと

いう認識が広がっているのかなと

思います。br>
　

　

　

結論それは無視しても

問題ありません。br>
　

　

　

誤解がないようにいうと

別に１.５〜２リットル飲むな

という話ではないです。br>
　

　

　

別に飲んでもいいのですが

あくまでもそれは

ケースバイケースです。br>
　

　

　

だからまるで決められているかのような

水分量に捉われず

あなたにとって必要な水分を

あなたが無理なくとること

が大事なのです。br>
　

　

　

「なるほど。

じゃあそれはどうやったら

わかるの？」br>
　

　

　

という回答も含めて

順番に解説していきますね。br>
　

　

　

まず水分をどのくらい飲めばいいのか

についてお答えすると

『のどが渇いたら(飲みたくなったら)飲む』

というスタンスで大丈夫です。br>
　

　

　

決して苦しみながらも

無理して飲むもの

ではありませんので

どうかご安心ください。br>
　

　

　

確かに普段飲まない人が

たくさんの水分を飲むことで

『肌の調子が良くなった』

などの効果を実感することが

あります。br>
　

　

　

それ自体はとてもいいことだと

思いますが、

これから先もずっと

その時の水分量を取り続けられるのか？br>
　

　

　

と言われたら気持ち的には

難しい方が多いのが実情では

ないでしょうか。br>
　

　

　

精神的な負荷がなく

飲み続けられるのなら

まだいいと思いますが、br>
　

　

　

ストレスを感じながらやる

腸活なんて本末転倒なので

やらない方がマシです。br>
　

　

　

”効果が出ることと

続けられることは別”ですからね。br>
　

　

　

しかも効果が出るのであれば

まだいいと思いますが

本当に水分をたくさん摂ったことで

便通が改善できましたでしょうか？？br>
　

　

　

もちろん一定の効果は見込めますが

様々なお客さま対応をしている

自分の肌感覚的に

そんなに効果の高い

腸活方法ではないと感じています。br>
　

　

　

なぜなら食事や飲水など外から

得られる水分以外に

人間の体内から1日７〜８リットルの

水分が分泌されます。br>
　

　

　

つまり食事や飲水量を足すと

1日10リットル程度の水分が

消化管に入るわけですが、br>
　

　

　

このうちのほとんどが

小腸で吸収されるので

大腸に入ってくるのは

せいぜい1リットルくらいだそうです。br>
　

　

　

つまり

あなたが一生懸命水を飲もうが

ほとんどが小腸で吸収されるので

肝心の大腸に届くのは

そのうちのほんの一部の水分しか

届きません。br>
　

　

　

ですのでもし本当に

無理してでも水分をたくさん飲むことに

効果を感じて飲んでいるのであれば

今日からもうそれを

やめてしまいましょう！br>
　

　

　

そしてその代わり

負担があまりなくて

効果がしっかりと出せる

方法をお伝えしますね！br>
　

　

　

早速その方法をお伝えしますが

最後に２つだけお伝えしたいことが

あります。br>
　

　

　

もしあなたが普段から

ジムに行ったり

運動したりする習慣があるならば

その分身体が求める水分量が

増えてくるのでbr>
　

　

　

必然的に水分摂取量が

２リットルを超えることも

よくあると思います。br>
　

　

　

それはそれで全く問題ないのですが、

普段から気候によるものを除き

汗をかくレベルで身体を

動かしていない方がbr>
　

　

　

日常的に

1.5〜2リットルも水を飲んでいたら

そもそも苦しいでしょうし、

そもそも腸活以前に

身体にはかなり逆効果です。br>
　

　

　

身体が必要としているわけではない

のに水分をたくさん飲んでいたら

腎臓にかなりの負荷がかかったり

身体の電解質が乱れてしまう

危険があります。br>
　

　

　

苦しい時は飲まないが

超わかりやすい

水を飲まなくていいサイン

なのですが、br>
　

　

　

『こんな時は水の飲み過ぎ

だから注意してね』

のサインとしてbr>
　

　

　

・尿の色が透明

・水を飲んですぐ尿意があるbr>
　

　

　

があります。br>
　

　

　

尿の色は淡い黄色であれば正常ですが

透明感がすごくあって

水分を飲んですぐに尿意を感じるのであれば

腎臓が過剰な水分を一生懸命排泄してる

状態だと見ることができます。br>
　

　

　

その状態ですと

水分摂取のつもりでも

ただ身体に負担をかけているだけで

なんのメリットもない行動になって

しまっている可能性が高いので

注意してください。br>
　

　

　

2点目ですが、

水分摂取に適している飲み物は

水とカフェインが含まれていない

水分です。br>
　

　

　

カフェインやアルコールには

利尿作用があるので

せっかく飲んだ水分が

身体から排泄されてしまいます。br>
　

　

　

なのでコーヒーや緑茶など

カフェイン入りのものでは

水分カウントできませんので

その点だけお気をつけくださいね。br>
　

　

　

２、便秘解消に効果的な水分補給法
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それでは便秘の解消や

コロコロ便解消を主目的にした

効果的な水分補給方法

についてお伝えします。br>
　

　

　

それは

ミネラルと水溶性食物繊維

を摂ることです。br>
　

　

　

「え？

いやいや。。

水分って言ってんじゃん笑」br>
　

　

　

とつっこまれそうなので

解説するとbr>
　

　

　

このブログの趣旨としては

便秘やコロコロ便(硬い便)を

解消する手段として

飲みたい飲みたくないに関わらず

水分補給をしている方が

読んでいるという認識でおります。br>
　

　

　

そして前項では平たく言うとbr>
　

　

　

「そもそも水分補給だけでは

それらの問題を解決することに対して

そこまで大きな成果は

期待できないですよ」br>
　

　

　

とお伝えしました。br>
　

　

　

要は苦しさを我慢して飲んでいるのに

期待できる効果が

そこまで大きくないとなると

挑戦するだけ損する

確率が高いのです。br>
　

　

　

だからこそbr>
　

　

　

「それよりも

楽で効果的な方法が

わかった方がいいですよね？br>
　

　

　

それがミネラルと水溶性食物繊維

を摂ることなんです！」br>
　

　

　

とご提案をしております。br>
　

　

　

ではなぜミネラルなのでしょうか？br>
　

　

　

便通の改善のために役立つミネラルには

大きく3つあり、それが

・マグネシウム

・カリウム

・カルシウム

です。br>
　

　

　

マグネシウムには

便に水分を引き込んで

便を柔らかくさせる

効果があります。br>
　

　

　

カリウムは

腸に動きを促して

便の移動を手助けしてくれます。br>
　

　

　

また、カリウムが不足することで

筋肉や腸の動きが悪くなって

しまうのでそれが便秘を

誘発する可能性があります。br>
　

　

　

カルシウムは

腸の運動機能に関与しているほか、

腸内の水分や電解質バランスを

調節しているため

便を柔らかくしつつ排便を促す

効果があります。br>
　

　

　

つまりこれらのミネラルは

便通解消のために是非とも摂ってほしい

ものなのですが、br>
　

　

　

なぜ今紹介した

この3種類のミネラルではなく

わざわざ『ミネラル』と表記したのか

については重大な理由があります。br>
　

　

　

それはミネラルとは

様々なミネラルが体内で相互作用して

身体のバランスを

保たせているからです。br>
　

　

　

つまりサプリなど

特定のミネラルが抽出されたもの

を摂ることよりも、br>
　

　

　

6、７０種類ほどを含んだ

様々なミネラルを摂った方が

圧倒的に身体に優しく

腸活効果も期待できるのです！br>
　

　

　

むしろ特定のミネラルを

単体でたくさん摂っても

逆効果になってしまう場合も

あります。br>
　

　

　

例えばカルシウムは摂り過ぎれば

逆に便秘になるミネラルですからね。br>
　

　

　

だからこそ色々なミネラルが

複合されたものを取るのが

理想であり、

それを体現しているものこそが

天然塩なのです。br>
　

　

　

そして数ある天然塩の中でも

一段とミネラルバランスが良い

だけでなく

酸化還元作用が高いので

アンチエイジングにも多いに役立つ

縄文塩をおすすめしております。br>
　

　

　

そして水溶性食物繊維には

腸内にいる善玉菌のエサとなり

便通の改善がなされたり、br>
　

　

　

水分を便に吸収させて

硬い便を柔らかくさせる

効果がある栄養素です。br>
　

　

　

水溶性食物繊維は

なめこや長芋、

オクラや海藻などに

多く含まれます。br>
　

　

　

だからこそ

どうせ水分を取るなら

あなたが普段から飲む

お味噌汁に

海藻となめこ、天然塩を

入れてしまえばいいんです！br>
　

　

　

この方がよっぽど

腸活に効果的な水分補給だと

いえますね。br>
　

　

　

この記事があなたの中で

水分補給における革命が起きて

便通がどんどん解消していくと

嬉しく思います。br>
　

　

　

もしこれでも

解消が難しければ

その時はぼくに任せてください。br>
　

　

　

根本的に腸を動かして

腸の動きを鈍らせている老廃物が

出せるように重点的に

腸もみさせていただきます。br>
　

　

　

腸もみで腸を綺麗にすること

食事を整えて今後腸が汚れにくく

することbr>
　

　

　

このアプローチこそ

本質的な腸内環境の改善であり

今後自分の力で腸内環境を綺麗に

コントロールできる力がつけられる方法

だとぼくは信じております。br>
　

　

　

最後までご覧いただきありがとうございます！

これからも楽しみにしていただけると嬉しいです！br>
　

　

　

腸整サロン銀座店では

腸もみと食事指導を中心に腸内環境の

改善をサポートしています。br>
　

　

　

身体が変わる条件が揃えば

身体は勝手に変化しますので

ぼくはそのお手伝いをいたします。br>
　

　

　

腸もみのご予約はこちらの公式LINEから

１分でできますので、

お気軽にメッセージをくださいね♪br>