みなさま、いかがお過ごしですか？

日曜日の担当をさせて頂いています
“東京生まれ東京育ち”のRomyと申します。

突然ですが、
みなさまは一日を終えて、
身体や心に重さを感じることは
ありませんか？　

私も最近、
仕事や家事で疲れた日の夜、
肩や背中のこわばりが
特に気になることに気づきました。

そのまま布団に入ると、
疲れが取れにくく、
眠りも浅く感じることが多かったのです。

そこで私は、
疲れた日の夜に肩甲骨や肩を
ゆっくり回す時間を
取り入れることにしました。

最初はほんの数分だけ、
立ったまま肩を前後に
ゆっくり回します。

前に回すときは
肩の付け根が軽く伸びるのを感じ、
後ろに回すと肩甲骨が
自然に寄る感覚があります。

次に、両手を肩に置いて、
肘で円を描くようにゆっくり回すと、
背中の筋肉も同時に動き、
身体全体がほぐれていくのがわかります。

肩甲骨を意識する動作も
取り入れています。

肩を後ろに引き、
肩甲骨を背中の中央に
寄せるようにゆっくりと動かしたり、
息を吐きながら肩甲骨を広げると、
背中に詰まっていた緊張が
少しずつ解けていく感覚があります。

肩や肩甲骨の動きを
呼吸と合わせることで、
身体だけでなく心まで
落ち着くように感じます。

吸う息で肩甲骨を寄せ、
吐く息で開く。

このシンプルな動作を
数回繰り返すだけでも、
重かった身体が軽くなるのを実感できます。

この短い時間は、
私にとって「今日もよく頑張ったね」
と自分に声をかける、
ささやかな癒しの時間になっています。

肩や肩甲骨をほぐすことで身体が温まり、
筋肉の緊張が和らぐと、
心のざわつきも自然に
落ち着いていきます。

疲れた日は、
つい自分を後回しに
してしまいがちですが、
ほんの数分でも身体をいたわることで、
翌日の疲れにくさや
心の余裕にもつながることを感じています。

もしみなさまの中に、
疲れた日や肩や背中のこわばりが
気になる方がいらっしゃったら、
呼吸を意識しながら肩や
肩甲骨をゆっくり回す時間を
取り入れてみてはいかがでしょうか？

Romy

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01_東京からglobeに優しくなれる記事をお届け
02_私のしている“小さなエコ活動”
03_“蕎麦派生活”のすすめ
04_この春はエコな“チャリ”で健康づくりをはじめよう
05_私が癒しを求めてチャレンジした“ソロ行動”とは？
06_とある日の大きな発見
07_自然を守るために私たちが出来ること
08_私の“グルグル思考”を止める方法
09_私が健康のために食べ始めたモノ
10_私たちが気軽にできる地球温暖化防止対策を紹介
11_エコバッグを活用する時に意識して欲しいコト
12_私が環境への負荷を減らすためにした行動改革
13_私が心を健康に保つために必要な〇〇の力
14_心の調子を整えるために始めた小さな練習
15_私の身体を労わる食べ方の工夫
16_心と身体の不調を遠ざける私の小さな心掛け
17_自分を労わるために始めた“1日1杯”の新習慣
18_疲れがとれない日の私なりのリセット法19_心地よく眠るための心と身体のほぐし方
20_よく眠るために私が見直した夜時間
21_気持ちがざわつくときに私がしている簡単な対処法
22_私が思い切って始めた“不調な日”のセルフケア
23_夏の“冷え”に気づいて変わった体調管理の意識
24_夏の疲れのサインに気づいて私が変えた小さなアクション
25_祝！globe 30周年
26_自分を大切にするために私がした選択
27_暑い季節を元気に過ごすための飲み方
28_あることをやめて気づいた心の変化
29_私が健康のために始めた小さな取り組み
30_一日を心地よくスタートするために私が続けている実践
31_私が続けている健やかな暮らしへの一歩
32_私の1日を整える朝の始め方
33_私が健康のために新しく意識し始めた身体の整え方
34_私が最近始めた短時間でできる簡単ケア
35_この秋に私が始めたぬくもりのある暮らし
36_私が秋の夜に始めた自分をいたわる温めタイム
37_私が見つけた“今日”を手放す小さな儀式
38_私が最近大切にしている感謝を感じる夜
39_私が実践している不安な夜の寄り添い方
40_私が気づいたゆっくり歩く日の心地よさ