私は以前、生理痛がひどくて本当に困っていました。

生理前は気分が落ち込み

なんだかわからないイライラで爆発

のたうち回るほどの腹痛

出血もひどくて、大変でした。

そんな女性も多いのではないかと思います。

そのメカニズムを知っておくことで

これからの改善策に役立つのではないかと思います♪

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⚫︎生理痛のメカニズム⚫︎

子宮内膜が剥がれると

プロスタグランジンという痛み物質が出ます

すると子宮筋が収縮します。その時に

普段から子宮の血流が不足していることで

収縮過剰が起こり、痛みが増します。

生理痛がひどい人はプロスタグランジンが過剰に出ます。

エストロゲンという女性ホルモンが増えすぎると

プロスタグランジンが過剰になるということも言われています。

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⚫︎起こりやすい人の特徴⚫︎

生理痛がひどい、という方には共通点があります。

◆普段から肩こりや冷え性に悩んでいる

◆骨盤の歪みがある

◆猫背や巻き肩・反り腰がある

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肩こりや骨盤の歪みにより、

内臓が下がってくることがあり

それが子宮を圧迫することで

血流不足や、筋肉の柔軟性が失われます。

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⚫︎生理痛に大切な栄養の話⚫︎

不足しがちな栄養は？

▶︎ビタミンBとマグネシウム・・痛み物質が作られすぎるのを予防します！

ビタミンBの役目

◻︎女性ホルモンを安定させる

◻︎リラックスホルモンや・セロトニンを作るのに必要

マグネシウムの役目

◻︎筋肉を柔らかくする

◻︎肩こりや頭痛を和らげる

チョコレートが無性に食べたくなる！

という人はマグネシウム不足かもしれません♪

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⚫︎普段から気をつけること⚫︎

◆ビタミンやマグネシウムを積極的にとる

例)鰹・レバー・豆類・海苔・

アオサ・自然塩・アーモンド・カシューナッツ

◆良質な油を摂る

青魚・サケ・マグロ・カニ・牡蠣