こんにちは、Yama♂です。
毎週月曜、マークパンサーさんのブログ内で連載中です。

6月。
本格的な夏の前、ちょっと不安定で、ちょっと憂うつで、でもどこか静かで美しい季節。
東京もジメジメしてきて、体も心もなんとなく重たくなりがちですが、
僕はそんな季節だからこそ、“整える”ことを大切にしたいと思っています。

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🌧 雨音を、ノイズじゃなく“BGM”に変える

6月になると、雨の日が確実に増えます。
そのたびに「うわ、傘か…」「湿気で髪まとまらない…」って思ってたけど、
最近は少しだけ考えを変えてみました。

雨音って、ちゃんと耳をすませばすごくリズミカル。
一定じゃないリズム、アスファルトに落ちる音、木の葉を伝う水の音。
カフェで本を読んでいるときにその音が重なると、
心がほぐれるような感覚さえあります。

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🛏 “睡眠の質”がすべてのバロメーター

6月に入ってから、特に意識しているのが「睡眠の質」。
気温と湿度が上がると、夜中に目が覚めやすくなる。
その日の“自分のコンディション”は、前日の眠り方に左右されてると痛感します。

僕は最近、夜のスマホを極力減らして、
照明を暗くして、深呼吸してからベッドに入るようにしています。
たったそれだけで、翌朝の重さがまるで違う。
「整う」って、けっきょく“ちゃんと眠ること”から始まるのかもしれない。

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☕️ 梅雨の街角でホッとする“ひととき”

先週、にわか雨のあとに立ち寄った路地裏のカフェで、
スチームで曇ったガラス越しに見えたのは、傘を差して歩く人たちのゆったりした流れ。

いつもの街なのに、雨が降るとまるで別世界のよう。
ホットコーヒーを両手で包みながら、
“静かに呼吸を整える時間”って、こういう瞬間のことだよなって思いました。

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📝 まとめ：6月は「急がない」が正解

この季節、無理に前に進もうとしなくていい。
湿度が高いぶん、心も重くなって当然。
だからこそ、「一旦立ち止まること」も選択肢にしていきたい。

・雨音に耳を傾ける
・眠りを丁寧にとる
・好きな香りを焚いて深呼吸する
・1人のカフェ時間を楽しむ

何かを“やる”よりも、“整える”こと。
それが6月をうまく乗り切るコツなのかもしれません。

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今週も、自分のペースでいきましょう☕️
読んでくれてありがとう。
また来週、別の角度から“今”を切り取ってみますね。

Yama♂

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「あなたが6月に意識してること」もぜひコメントで教えてください！

どうもなかちゃんです☆
健康発信してますので
こちらも是非o(*￣▽￣*)oinstagram
６月に入り
暑くなってきたと思いきや
雨が降れば寒く
気温差で
体調崩さぬよう
気を遣う時期。
関東甲信越は６月上旬
梅雨入り予報ですが…
今年はどうでしょう。
;););););););););)
いや～令和の米騒動！！
こうやって農業の現状に注目される事
連日話題にあがる事を喜ぶ
農家さんもいるようです。
（関心をむけてくれるから）
あたりまえは当たり前じゃない事
食べる＝生活＝生きる
生活していくために食費を抑えたい
かけすぎれないってのもありますが…
安ければいいのか？
というのも考えなければと思うこの頃
思う存分食にお金をかけれる
ある意味美食家のような
事はできませんが
食＝健康
食べるもの・食べないもの
食べたもの
食いしん坊万歳＼(^o^)／な私
いっぱい食べられれば幸せ
でしたが…
取捨選択
健康の為に意識するようになりました。
なので
とりあえずマック
ちょっと外食
みたいなのを減らして
たまにいいものを
食べよう
そうだベアーズで
オーガニック食品を買おう！！
という事で
ベアーズの有機野菜コーナーに☆

ちなみに
有機？オーガニック？無農薬？
すらよくわかってなかった私
「有機」と「オーガニック」
は同じ意味。
化学的に合成された農薬や肥料に頼らない
栽培方法を「有機栽培」有機栽培で
つくられた野菜を「有機野菜」
「有機農作物」という。
とまあ
有機と無農薬も
若干違うのですが
農薬使用のもの
よりは
やはり高く
なってしまいますが
健康にいいのは間違いありません！！
そしてなんとベアーズでは
有機野菜入荷情報が
メール会員にはメールくるので
購入予約もできて
フードロス対策もばっちり。

にら買いました。φ(゜▽゜*)♪
と
微力ながら
いいものが流行るように
食・健康・農
考えて
健康生活☆

あとは有機オートミール、アガベシロップ
私のフェイバリットドリンクになりつつある
玄米甘酒（アルコール分なし）
:D:D:D:D:D:D:D:D:D

そして
腸活にも健康にも
ダイエット！？にも
よいオーバーナイトオーツ
やりました。

何を隠そう
オートミール？
日本男児たるもの白飯やろ
という感じでしたが
４０後半に差し掛かり
流行りに乗るのは
すこぶる遅いのですが
やっぱり
腸活💛よねと
オートミールも食べて
健康に気遣っています。いきます。

やはり
なんでもそうですが
楽しむ事
ストレスをためない事
たまにではありますが
近くに素敵な
オーガニックショップが
あるので
ベアーズ押し活
しながら
食・健康・農
考えて行きたいとおもいます！！
６月も楽しい毎日に
アノッサンテ！！
(～￣▽￣)～(～￣▽￣)～(～￣▽￣)～

みなさま、いかがお過ごしですか？

日曜日の担当をさせて頂いています
“東京生まれ東京育ち”のRomyと申します。

突然ですが、
みなさまは食事のときに
食べる順番を意識していますか？

私はこれまで
食べることにさほど
関心がなかったので
食べる順番なんて
全くといっていいほど
意識していませんでしたが、
最近は野菜から食べることを
できるだけ意識するようになりました。

どうして私が野菜から
食べるようにしようと思ったのかというと、
野菜から食べることで
血糖値の上昇が緩やかになり、
身体にも優しいと知ったことが
きっかけでした。

それなら私にも
無理なく続けられそうだなと思い、
試してみることにしたのです。

いざ実践してみると、
ほんの少しではありますが、
自分の身体を大切にできた気がしました。

これまでの私は、
自分の身体の声に
耳を傾ける余裕もなく、
食事をする時は
「とにかくお腹が満たされればそれでいい」
と思っていたように思います。

ですが、
野菜から食べることを
意識するようになってからは、
ほんの少しでも
「自分の身体を労わろう」
と思えたことに、
自分でも驚いています。

こんな風に感じられるなんて
少し前の私には
想像もできませんでした。

そして今では、
ほんの少しの工夫でも
日々の暮らしの質は変えられるんだな
という実感も湧いてきています。

もちろん、
毎回ちゃんと野菜から食べられている
訳ではありません。

お腹が空きすぎていて
ついごはんから食べてしまった
ということも
もちろんあったりします。

でも、
そんな時があっても、
「次はまた野菜から食べよう」と、
自分に優しく声をかけるようにしています。

そうやって少しずつ意識していくことで
食事の時間が、
以前よりも自分自身と向き合える
大切なひとときにもなってきているような
気もしています。

もし、
みなさまも
少し自分の身体を労わりたいな
と感じていたら、
食事の時に野菜から食べてみるといった
自分の身体に優しい選択を
試してみませんか？

romy

backnumber
01_東京からglobeに優しくなれる記事をお届け
02_私のしている“小さなエコ活動”
03_“蕎麦派生活”のすすめ
04_この春はエコな“チャリ”で健康づくりをはじめよう
05_私が癒しを求めてチャレンジした“ソロ行動”とは？
06_とある日の大きな発見
07_自然を守るために私たちが出来ること
08_私の“グルグル思考”を止める方法
09_私が健康のために食べ始めたモノ
10_私たちが気軽にできる地球温暖化防止対策を紹介
11_エコバッグを活用する時に意識して欲しいコト
12_私が環境への負荷を減らすためにした行動改革
13_私が心を健康に保つために必要な〇〇の力
14_心の調子を整えるために始めた小さな練習

皆さまご機嫌いかがですか

 

ポジティブな心（🧠）を維持できていらっしゃいますか

 

ここ数日、季節外れの気温が続いた東京でした

こちらをお読みくださっている皆さんはきっと筋力もすっかり増えて気温差に負けないお身体と思います😁

 

さて、ご縁をいただき 毎週日曜日に

 

「ピラティスを生活の一部に🌱」

 

をテーマにブログを担当させていただいております ピラティスインストラクターのNORIKOです

 

今回の第1５回では

 

•簡単にできるお家ピラティス番外編で

・お家抜け出しオフィスでピラティス

 

をお届けしていきたいと思います👏✨

 

簡単・静か・効果ありな動きだけを厳選した座ったまま🪑pilatesをお伝えします

スーツのままでもOK

 

 

 

１、スパイナルツイスト

効果： 背中のこわばり、姿勢改善、内臓活性化↗︎

 

やり方：

1.椅子に浅めに座り、背筋を伸ばす

2.両腕を胸の前でクロスさせ、肩に手を置く

3.息を吸って、吐きながら上半身を右にツイスト（骨盤は正面）

4.吸って戻る、吐いて左へツイスト

5.5回ずつ繰り返す

 

 

２、シーテッドニーリフト

効果： 下腹の活性化、腰痛予防、集中力アップ↗︎

 

やり方：

1.椅子に座って背筋を伸ばす

2.両手を座面の横に軽く添える

3.息を吐きながら右ひざを軽く持ち上げ、吸って下ろす

4.左右交互にゆっくり10回ずつ

※ 骨盤を立てたまま、お腹を引き込んで行うのがコツになります

 

 

３、シーテッドチェストオープナー↗︎

効果： 胸の開き、肩こり解消、呼吸改善

 

やり方：

1.椅子に浅く座り、両手を腰の後ろで組む

2.息を吸いながら胸を開き、腕を後方へ引く

3.視線は少し斜め上。呼吸を深く3回

4.無理せず、肩甲骨を寄せる意識だけでもOK

 

 

どれも3分以内ででき、在宅ワーク中でも出社中でも内緒で差がつく（？）エクササイズですので是非とも実践して頂けたら幸いです🪑

 

 

次回は

•簡単にできるお家ピラティス番外編で

・お家抜け出し旅先ピラティス

 

について触れていきたいと思います

 

 

毎週お読みいただき有り難うございます！

皆様、確実に初級への階段を登っていらっしゃいます😁💪

 

今日も最後までお読みいただき有り難うございました

 

 

Salut!🌿

 

 

NORIKO

山口県山口市の自律神経専門整体GREENです
毎週日曜日に投稿を担当しています

●今回は、「心を掃除する」という本の内容を一部紹介します。
この本を知ったきっかけはあるテレビ番組で、千日回峰行についての内容でした。
本の著者である光永圓道さんは、滋賀県にある比叡山延暦寺で修行を積んだ僧侶の方です。
「千日回峰行」とは、比叡山で行われる非常に厳しい修行の一つで、特に大阿闍梨の資格を得るための重要な修行とされています。

●「掃除に始まり、掃除に終わる」　繰り返すということ
仏道だけでなく、仕事や学問、スポーツなど、最も基本的な修行の道は「繰り返す」こと。
人間は掃除を続けている限り、整えることをやめなければ、汚れ切ってしまうこともないのです。

●苦労や困難は「チャンス」という僧侶の教え
人生においては、何に手をつけるにしても、最初から自分の自由になることはなく、まず困難が先に立つということです。
苦労や困難は「不幸」として降ってくるものではなく、まだ自分では気がついていない才能を引き出してくれる「チャンス」として与えられたものです。

●覚道阿闍梨の言葉
「志を楽しめば楽しむほど、苦労や困難が大きければ大きいほど、楽しみが増えていく。はたから見れば辛く思われるかもしれないが、やっている本人にとって、自分のやりたいことにつながる苦労なのだから、大変でも辛くもない。それを苦労と感じるようでは、いい結果も生まれない。何事をするにも障害はつきもの。誰しも、障害のない人生など考えられません。目指すものが大きければ大きいほど、障害もまた高くなるものです」

●最後に

1. 心よりも形から
特に印象に残ったのは、「心よりも、まずは形から身につけなさい」という言葉です。この言葉は、まず気持ちを忘れ、何かを始める前に「やらなきゃいけない」と感じることを一旦やめることが大切であると教えてくれました。私自身、行動する前には気持ちが優先してしまうことが多いですが、この教えを知ってからは、考え過ぎずに行動することの重要性を感じています。「形」が「心」を引っ張り上げてくれるという考え方にも気づくことができました。

2. 比叡山延暦寺の訪問
この本がきっかけで、昨年の3月頃に比叡山延暦寺に行ってきました。今まで感じたことのない不思議な空気感がありました。標高800m近くの場所で、雪が溶けて道路に水滴が落ちる音がとても美しく、無音に近い状態で生活の音は全く感じませんでした。千日回峰行で歩く道を車から降りて、少しだけ歩いてみたのですが、その時の緊張感と心臓のバクバクする感覚は今でも鮮明に覚えています。

3. 行動の重要性
本を読むだけで終わるのではなく、実際にその場所に行ってみて本当に良かったと思います。頭での理解だけではなく、イメージとはまた違った経験ができました。何事もとりあえず行動に移してみることは、新しい発見につながるのかもしれません。

●引用：心を掃除する　比叡山大阿闍梨　光永　圓道

●LINK
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②instagram

●過去の記事
No.1　自己紹介
No.2　自律神経を整える呼吸法について
No.3　発達障がいをもつ親御さんへのサポートについて
No.4　睡眠の質について
No.5　心も体も喜ぶ！山口県防府市の小さなお昼ごはんの店「和か」の魅力
No.6　頭痛について
No.7　大人の発達障害について
No.8　慢性副鼻腔炎について
No.9　積み重ねた信念が現実化する
No.10　目に見えない「気」というものについて
No.11　女性のうつ病について
No.12　血流がすべて解決する
No.13　トレーニングの考え方
No.14　ストレス解消法について
No.15　栄養学について

こんにちは！
　
ももい接骨院・整体院の百井和浩です！
　
今年も早いもので今日から六月ですね。
　
僕にはかれこれ何年も続けている月初の習慣があります。
　
それは『お一日詣り』です🙏✨

　
尊敬する人から教わったこの習慣。
　
毎月必ず一日にいけないこともあるけど、月初や一日には必ずお世話になっている神社にご挨拶に伺います。
　
これと言って健康と繋がるの？と思われるかもしれませんが、僕にとってはかなり大きな健康維持の習慣です。
　
①毎月、その月の初めに神様に感謝の気持ちを伝える事で、その月の仕事の目標が見つかり仕事が上手くいきます。
（今月の仕事の目標は一つ一つの仕事＆患者さんと真剣に向き合うです）
　
②先月の暴飲暴食を反省し健康でいられることの感謝をこめて自分自身の食生活を見直す。
　
　
帰り道にはご自身で癌を克服された経験をお持ちで、健康啓蒙活動を続けておられるオーナーさんが営まれているパン屋さんにお邪魔🥐


　
パンを食べてコーヒーを飲みながら、オーナーさんオススメの本を読むのが僕の月初めの健康習慣です。

　
みなさんも月初めに先月までの生活を見直し、新しく目標をたてる日を作ってみませんか？
　
僕はお一日詣りの後、ひと月はムリだけど３日くらいは健康生活が持続します！
　
最後まで読んで下さりありがとうございます😊
　
皆さんの毎日が笑顔と健康で溢れますように！
　
今月もよろしくお願いします！