こんにちは,

今日は、夜中に目がさめる

「中途覚醒」について

お話しします☆

夜中に目が覚めると

その後眠れなくて辛い思いを

しますよね。

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中途覚醒の原因は？

⬜︎トイレに行きたくなる

⬜︎飲酒・カフェイン

⬜︎夜間低血糖

⬜︎いびきや無呼吸などによる酸素不足

⬜︎力が入って肩などが痛くなる

⬜︎寝る前の光の明るさ

⬜︎ストレスからのメンタル不安定

⬜︎姿勢による自律神経の乱れ

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なかでも多い、

「低血糖」を防ぐには？

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その前に、「低血糖」とは？？

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体の中にあるグリコーゲンから糖を作り出す仕組みが

きちんと働いていれば血糖値は保てます。

しかし、この働きが弱いと、寝ている間に

血糖値が下がってしまい、

アドレナリンで血糖値を上げようとします。

アドレナリンは興奮作用があるので

目が覚めてしまうのです。

甘いものやコーヒーが好きな方、

主食を抜いている方などに

多いです。

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◇夜間低血糖を予防するために◇

⚫︎1日3食、主食をとるようにする

⚫︎寝る前にはちみつや果物を一口食べる

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それ以外にも、

「中途覚醒」を防いだり

中途覚醒をしても眠れるように

するために

このようなことに

気をつけてみてください☆

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⚫︎飲酒をやめてみる

⚫︎寝る前の水分量を減らしてみる

⚫︎普段から深い鼻呼吸を意識する

⚫︎トイレに起きたら電気はつけずに行く

(懐中電灯や足元だけのライトで薄暗い状態で)

⚫︎体を温める食事、味噌汁、根菜などをとる

⚫︎日中は酸味のあるハーブティで脳をスッキリさせる

⚫︎マグネシウムの食材をとったり

エプソムソルトをお風呂に入れて浸かる

⇨マグネシウムは筋肉を柔げ

緊張がほぐれる効果があります

食材例）自然塩・アーモンド・アオサ・ゴマ等

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情報がお役に立てたら嬉しいです♪

今日も良い1日をお過ごしください＾＾

大分のバランス整体師YOKO