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──都会の喧騒の中で見つけた、自分だけの“癒しの時間” こんにちは、Yama♂です。毎週月曜日、この……
こんにちは、 ご覧いただきありがとうございます。 【腸もみ専門店】腸整サロン銀座店代表の 堀……
みなさま、いかがお過ごしですか？ 日曜日の担当をさせて頂いています “東京生まれ東京育ち”のRomy……
皆さまご機嫌いかがですか 日差しもすっかり初夏のようですね☀️ 私は日々……
山口県山口市の自律神経専門整体GREENです 毎週日曜日に投稿を担当しています ●今回はトレーニング……
こんにちは！ ももい接骨院・整体院の百井和浩です。 先日、コレステロールが下がらなくて困って……
こんにちは！ 土曜日担当、【心のこと】についてお伝えしているLuna（ルナ）です☺︎ 心理学……
こんにちは、大分県出身・和歌山在住の元気です。今年のゴールデンウィークも、毎年恒例（にしたい）「富士……
金曜日のブログ担当 粋な女子道 稲垣沙織です。 このブログでは、「美しい地球を伝え残そう」をテー……
今日は何について話そうかな？ 時代は変わる。順応する頭の柔らかさが、生きていくためには必要ですね。 ……
──都会の喧騒の中で見つけた、自分だけの“癒しの時間”
こんにちは、Yama♂です。
毎週月曜日、このブログを担当させてもらっています😊
5月も中旬になり、東京の街はすっかり初夏の雰囲気。
日差しが強くなり、日中は半袖でも汗ばむこともありますが、
夕方になると風が心地よく吹き抜けて、
季節が変わってきたことを実感します。
今日はそんな初夏の東京で感じた心地よさや、暮らしに取り入れている工夫を、
たっぷりお届けしたいと思います。
春が終わり、初夏が訪れると、
街全体の空気が少しだけ軽くなるような気がします。
普段は地下鉄で移動している僕も、
この季節はできるだけ歩くようにしています。
特に、代々木公園から渋谷方面へ続く道は、
木陰が多くて、ちょうどいい風が吹き抜けるお気に入りのルート。
代々木公園の木々は、すでに青々と茂っていて、
木漏れ日がキラキラと地面に模様を描いています。
近くの花壇には、色とりどりのパンジーやビオラが咲き誇っていて、
その華やかさと木々の落ち着きが、ちょうどバランスよく調和している。
公園を歩いていると、子ども連れやランニングする人たちが目につきますが、
僕はゆっくりと歩きながら、自然と人の営みが織り交ざる空間を感じています。
ベンチに座ってアイスコーヒーを飲みながら、
風が運んでくる木々の香りに、少しだけ自分を預けてみる。
それだけで、不思議と気持ちが落ち着いてくるんです。
散歩中に欠かせないのが、アイスコーヒー。
お気に入りのカフェでテイクアウトして、
公園のベンチに腰掛けてゆっくり飲むのが至福のひととき。
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持ち運びにぴったりで、保冷性が高く、長時間冷たいままキープしてくれる。
シンプルでスマートなデザインもお気に入りポイント。
これにアイスラテを入れて、公園でのんびり過ごす時間は、
まさに“初夏の贅沢”です。
外で心地よさを感じると、
やっぱり部屋の中でも同じような雰囲気を作りたくなります。
最近は、観葉植物を取り入れたインテリアにハマっていて、
グリーンがあるだけで、部屋全体が涼しげになるんです。
最近導入したのが、背丈が60cmほどのパキラ。
根がしっかりしていて育てやすく、葉が広がってインパクトもある。
朝の光をたっぷり浴びて、葉っぱが生き生きしている姿を見ると、
「今日もがんばろう」と自然と気持ちが前向きになります。
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観葉植物のそばで使うと、植物の香りとエッセンシャルオイルが相まって、
部屋全体が心地よい空間に。
特に、グレープフルーツやミントの香りが初夏にはぴったりです。
季節が変わると、どうしても体調を崩しがちですが、
初夏の時期だからこそ、少し意識して「心地よさ」を作っていきたい。
起きたらまず窓を開けて、空気を入れ替える。
部屋のグリーンに霧吹きで水をかけると、
葉っぱがキラキラと光を受けて、生き生きして見える。
そのあと、冷たい白湯を一杯飲んで、ゆっくりストレッチ。
これだけで、朝の体がシャキッと目覚めるんです。
初夏は都会でも自然を感じやすい季節です。
忙しさに流されがちな東京の日々だからこそ、
ちょっとした工夫で“自分らしい初夏”を楽しむことが大切。
歩く時間を増やして、自然を感じるコーヒーブレイクを持つ。
部屋にグリーンを取り入れて、香りを活かして空気を整える。
そんなシンプルなことだけど、
日常が少し豊かになる気がしています。
また来週も、東京での暮らしの中にある「小さな幸せ」を探してお届けします。
最後まで読んでくれてありがとう😊
Yama♂
いいねやハートマークを押してくれると嬉しいです✨
あなたの「初夏の楽しみ方」もぜひコメントで教えてください！
こんにちは、
ご覧いただきありがとうございます。
【腸もみ専門店】腸整サロン銀座店代表の
堀内拓矢です。
(看護師、保健師資格あり。
2019年10月サロン開業。
腸もみと食事指導を行い、
腸内環境改善のサポートをしています)
ぼくの記事の全体を通したテーマは
『腸を整えてあなたの人生を
より楽しく歩んでもらうこと』
なので、
それを基にした腸を整えるために役立つ
腸活情報をお届けいたしますね。
そこで今回は
1日1食生活をしたら
事故った話
についてお伝えします。
世の中には腸活になる
様々な手法があるよね
ファスティング
腸もみ
玄米菜食
ご飯をよく噛む
などなど
どれも素晴らしいけど…
今あなたが
『本当はやりたくはないけど
効果が出るなら
なんだってやる』
と思って
何かに取り組もうと
しているならかなり危険‼︎
なぜかというと…
それは最初は我慢できるけど
長続きできないから
仮に結果が出たとしても、
もうやりたくない…
と思えてしまって
違う方法を試すようになるよ
ぼくの実体験を
話すね
ぼくは食べることが好きで
基本的には何でも
食べるんだけど
身体にもいいだろうし
時間やお金の節約になるからと
興味本位も兼ねて
1日1食を試したみたよ
これを半年は
続けてみようと
思ったんだけど、、
結果30日で挫折しました
好きなものが食べられない
こともキツいし、
ある時から足がむくみ出して
歩くのがしんどくなって
駅の階段を登ることに
毎回苦労してた
生まれて初めて
むくみの辛さが
理解できたよ
ただ、身体は軽くなったし
目覚めは良くなるし
体調面におけるメリットは
確かにあった
結果としては
効果はあったけど
もうあの苦しみはイヤ
という気持ちが勝った
結局”食べるのが好き”
という自分の根本を無視して
頭で考えたメリットだけで
行動しても
『最終的に
本当に得たい成果は
得られない』
ということを学べたよ
世の中に腸活要素なんて
探せば無限に出てくるよ
あえて
あなたが好きなことを
我慢させ続ける腸活を
選択する必要は
ぼくはないと思うな
頑張らなきゃ出来ない
腸活はまず続かない
と思った方がいいよ
最後までご覧いただきありがとうございました。
みなさま、いかがお過ごしですか？
日曜日の担当をさせて頂いています
“東京生まれ東京育ち”のRomyと申します。
みなさまは
賞味期限や消費期限を
気にする方でしょうか？
私は割と気にしてしまいます。
そのため、
以前は賞味期限や消費期限が
なるべく長い物を
選んで買うようにしていました。
しかしながら、
最近、この私の行動は
地球に優しくないなと思うように
なりました。
なぜそう思ったのかというと、
コンビニやスーパーでは
食べられる状態のまま
非常に多くの食品が廃棄されているといった
“食品ロス”問題を知ったからです。
どれくらい多くの量が
廃棄されているかというと、
1人1日あたり
おにぎり1個分の廃棄がされている
というのだから驚きです。
毎日1人1日おにぎり1個分も
廃棄されているのかと思うと、
塵が積もれば山となるで
物凄い廃棄量になりますよね。
もしかしたら、
みなさまの中には
多くの商品が廃棄されても関係ないと
思う方がいるかもしれません。
しかし、
多くの商品が廃棄されるということは、
食べられるはずのものが捨てられる
というのはもちろんのこと、
その捨てられてしまった商品が
ゴミとして焼却されてしまうことに
なります。
ゴミとして焼却されるということは
二酸化炭素が排出されるので、
地球温暖化を悪化させることに
繋がってしまいますよね。
これって
地球に優しくないと思いませんか？
また、SDGsの目標12の
「つかう責任 つくる責任」の中には
2030年までに
世界の食品ロスを半減するという
目標もあることを知り、
食品ロスを防ぐことは
とても大切なことなのだと思いました。
そう思った私が、
食品ロスを防ぐために
始めた行動が“てまえどり”です。
“てまえどり”とは、
簡単にいうと、
商品を購入する際に
商品棚の手前にある
販売期限が近づいた商品や
値引き商品を積極的に選び、
食品ロスを削減する取り組みのことを
指します。
この“てまえどり”は
ちょっとした行動かもしれませんが
一人ひとりがこの行動をしたことにより
食品ロスを削減できるなんて
とても簡単ですよね。
私のように
賞味期限が気になる方も
多いかと思いますが、
これを機に
環境への負荷を減らす行動として、
すぐに食べるという商品だけでも
“てまえどり”をしてみては
いかがでしょうか？
Romy
backnumber
01_東京からglobeに優しくなれる記事をお届け
02_私のしている“小さなエコ活動”
03_“蕎麦派生活”のすすめ
04_この春はエコな“チャリ”で健康づくりをはじめよう
05_私が癒しを求めてチャレンジした“ソロ行動”とは？
06_とある日の大きな発見
07_自然を守るために私たちが出来ること
08_私の“グルグル思考”を止める方法
09_私が健康のために食べ始めたモノ
10_私たちが気軽にできる地球温暖化防止対策を紹介
11_エコバッグを活用する時に意識して欲しいコト
皆さまご機嫌いかがですか
日差しもすっかり初夏のようですね☀️
私は日々手に目に触れている木々の新芽が、まるで赤ちゃんのお肌のように艶やかとしていてとても美しく、同時に春の強さとぬくもりを感じている今日この頃でござます🌿
さて、ご縁をいただき 日曜日に
「ピラティスを生活の一部に🌱」
をテーマにブログを担当させていただいております ピラティスインストラクターのNORIKOです
今回の第12回では
•簡単にできるお家ピラティス②
についてお届けしていきます
早速ですが先ずは
1.アームサークル
効果：肩甲骨の可動域を広げる
1.息を吸いながら腕を前から横、上へ持ち上げる
2.吐きながら腕を大きく回して下ろす
3.何度か繰り返す（反対回しも行いましょう⭐︎）
2. ローリング・ダウン＆アップ
効果：脊柱の柔軟
1.吸って準備、吐きながら頭から順に背骨を一つずつ丸めて前屈
2.吸って下で止まり、吐きながら背骨を一つずつ積み上げて戻る
※膝は軽く曲げてOK、腹筋を使ってコントロール
3.何回か繰り返しましょう⭐︎
どうですか？上手く行えましたでしょうか😆
続きます、次に
3.スタンディング・レッグリフト
効果：バランス強化と正中線の意識確認
1.両手を腰に当てて、片脚を前にゆっくり上げる（つま先は軽く床から浮く程度で良いです⭐︎）
2.骨盤が傾かないよう意識しながら10秒キーーープ
3.吐きながら下ろす
4.左右行っていきましょう
4.スパイン・ツイスト
効果：脊柱回旋と骨盤並行
1.両手を肩の高さで横に伸ばす
2.吸って背筋を伸ばし、吐きながらウエストからゆっくり右へツイスト
3.吸って中央に戻り、吐きながら左へ
※骨盤は正面を保つ意識を持ちましょう
4.各方向数回ずつ行いましょう
無理せずに気持ちよく動かす事がポイントになります😌
簡単ですよね？
今回は前回より２つエクササイズを増やしてみましたが、全て立位で行えるエクササイズですので気楽にピラティスを取り入れて見てくださいね
次回は
•簡単にできるお家ピラティス③
を続けていきます
エクササイズがお嫌にならないよう今回も簡潔にまとめてみました😁
読みながら身体が動いているそこのあなた様はもう、生活にピラティスを取り入れられています👏✨🌱
徐々に段階を上げて入門から初級に繋げていけたらと思います
初級になってきましたら画像も取り入れて参りますね
今週も最後までお読みいただき有り難うございました🤸
Salut!
NORIKO
山口県山口市の自律神経専門整体GREENです
毎週日曜日に投稿を担当しています
●今回はトレーニングについての内容になります
私は整体師×理学療法士×スポーツトレーナーとして、アスリートにトレーニングの方法をお伝えする機会があります。
当初は”トレーニングから動作の改善を求める理論”でお伝えすることが多かったように思います。
最近になって、”その動作からトレーニングとして何が必要か？”と考えていた時に、武井壮さんのYouTube動画でも学ぶことができたので一部内容を紹介します。
トレーニングで悩まれている方にとって、考え方の参考にしていただければと思います。
●運動とは？
運動は何かにエネルギーを加えて、その物質が何か動く、移動する、飛ぶことを基本的なスポーツの原点
●トレーニングとは
①技術的な感覚を得る練習
②その物理的なエネルギーの強さを手に入れる
２つを細分化して、自分の思った事を自分の身体にやらせる練習をすること
※メニューを頑張ってやることが大事と思ってるアスリートが多い
●”5つのステップ”
❶フォームを気にしてそれを行う
↓
❷フォームじゃなくてどんな力の入れ方をしたらいいのか考えてやること
↓
❸さらにどのくらい、このメニューで本当に正しいか、もっと効果が出る本数や距離やインターバルと考えること
↓
❹さらにそれをやって身体を痛めた身体がもっとも短い期間で回復するには、こういう作業が必要ではなかろうかと考えること
↓
❺そのスポーツをやる手前に、思った通りのスポーツができるか出来ないかを研究すること
●ポイント
・鍵になるのは連動として考えること
・他のパーツを使って、身体をいかに軽くできるか、垂直方向に向かっている重さに対して行う
・初速を上げるには、身体の使い方、身体のパーツを何箇所有効に動作をさせられるかが大事
●初速を伸ばすには
重いものを動かす筋力よりも、軽いものを早く動かす運動を、より素早く負担なく、いろんなパーツを使って逆方向に動かせるようになる動作のトレーニングで、身体への負荷は抑えつつ、全体のエネルギーは凄く多い運動をしていることが達成できるようになるとジャンプやスタートの初速伸びやすい！
●多角的にアプローチ
無限にある中で、一番自分の身体が有効に使える形、力の向き、を理解して、それがより強くなるためには、どんな運動をどれぐらいの回数どんな負荷をかけてどんな能力を鍛えればそれが達成するのかを考えるのがトレーニング！
●怪我をする人としない人の違い
・可動域を超えたところでボールを投げたり、送り出すよりも関節を引っ張っちゃう人は怪我しやすい！
・陸上で地面を長い時間で押す人はハムストを怪我しやすい
・力を物が重い状態で、強い力とか早い力を加えちゃうと筋肉や腱が過度に伸ばされたり、縮まったりして怪我する
だから、物の重さを先に送り込める人は怪我しにくい。反対に重さに抵抗をかける人は怪我しやすい
・ケアが少なくて、リカバリーをしてない人！
・筋肉が損傷した状態で運動して、急激に反射して動く時に怪我する
・回復を意識する！回復が追いつかないから怪我をする！
●痛みが出たら、当面の間休ませる！
・痛みがあるのに、重い負荷をかけるとかは絶対しない！炎症や損傷を広めてしまう！
・疲れるような運動をさせない
・一箇所に負荷のかかるような運動をしない
・パンパンになる箇所を作らない
・体温の循環を保つ
●最後に
トレーナーとして、選手の怪我の対応を経験してきた中で、最も配慮を必要とするものの一つに、前十字靭帯の損傷があります。
それは、術後からの競技復帰までに長い期間を要し、特にメンタル面でのケアが重要になってくるからです。
障害受容(⓵ショック期⓶否認期⓷混乱期⓸解決への努力期⓹受容期)から、段階を考えながらトレーニングに結び付けていくことを大切にしています。
健康体だったころの身体は一旦置いておくこと、身体の知識や技術の方法を一緒に学ぶこと、精神論だけで中途半端に復帰はさせたくないということを意識して伝えています。
トレーニングの回数、負荷、重量などの調整では、”どの程度で身体に倦怠感を感じるのか”、”自分の感覚”を大切にして欲しいと考えます。
運動する時には、”皮膚の温度を上げたり、冷えてる時には全力で行わない、服装で体温調整すること”など、取り組みやすいことから怪我の予防に意識を向けていくことが大切です。
”トレーニングと予防はセット”の考え方で、取り組んでいただけばと考えます。
●過去の記事
No.1 自己紹介
No.2 自律神経を整える呼吸法について
No.3 発達障がいをもつ親御さんへのサポートについて
No.4 睡眠の質について
No.5 心も体も喜ぶ！山口県防府市の小さなお昼ごはんの店「和か」の魅力
No.6 頭痛について
No.7 大人の発達障害について
No.8 慢性副鼻腔炎について
No.9 積み重ねた信念が現実化する
No.10 目に見えない「気」というものについて
No.11 女性のうつ病について
No.12 血流がすべて解決する
No.13 トレーニングの考え方
No.14 ストレス解消法について
No.15 栄養学について
No.16 心を掃除する
No.17 リーダーの禅語
No.18 夢見る小学校
No.19 ブレインプログラミング
No.20 神ストレッチ
No.21 あした死ぬかもよ？
No.22 あなたはあなたが使っている言葉でできている
No.23 『右脳の教科書』から学んだこと 〜利き手と脳の使い方〜
No.24 『教える技術』を読んで感じたこと 〜伝えることの本質とは？〜
No.25 「気づかれない気づかい」こそ、本物 〜ANAの気づかいから学んだこと〜
No.26 『整体入門』を読んで気づいた、からだと“気”の深いつながり
No.27 風邪は“体のお掃除”？ ― 野口晴哉『風邪の効用』から学ぶ自然の力
No.28 体癖を知ると見えてくる、自分らしさと健康
No.29 毎年の出雲大社参拝〜縁結びの神様に感謝と願いを〜
No.30 『強運脳』を読んで感じたことと日常での実践
No.31 「幸せも健康も“今この瞬間”から―茂木健一郎さんの本から学んだこと」
No.32 『神・時間術』から学んだ、私が体調を崩して気づいた時間の使い方
No.33 「あたりまえを疑う。時間を味方にする生き方」
No.34 ワークライフバランスより大事なこと｜『後悔しない生き方』と私の学び
No.35 成長し続ける人だけが見られる景色
No.36 食を正せば、体も心も整う — 昔ながらの知恵に学ぶ「自然のリズム」
No.37 食べることは、未来への最高の“投資”
No.38 「いつものパンがあなたを殺す」から学ぶ ― 脳と腸を守る食の話 ―
No.39 『成功者がしている100の習慣』に触れて気づいた、心と人生の整え方
こんにちは！
ももい接骨院・整体院の百井和浩です。
先日、コレステロールが下がらなくて困っているという方とお話したことを今日は書かせてください。
コレステロールとは体の中にある脂質のひとつで私たちの体を作るために必要不可欠なものです。
細胞膜の成分だったり、ホルモンや胆汁酸の原料だったりと体にとって欠かせない存在です。
よくコレステロールが高いから食事を見直そうと言われますが、血中コレステロールの約８０％は糖や脂肪を使って肝臓で合成されています。
そして、組織が痛んで修復したりするときに細胞膜の原料であるコレステロールを現場に届ける役割をしているのがＬＤＬ（悪玉コレステロール）で、回収して回るのがＨＤＬ（善玉コレステロール）と言われています。
なので、ＬＤＬ・ＨＤＬどちらも体にとって不可欠で大切な存在です。
この血中コレステロールを減らそうと考えたときに、①食事療法 ②運動 ③お薬などがありますが、それと並行して心がけて欲しいのが①ストレスをためない ②早く寝る という事です。
コレステロールはＬＤＬによって痛んだ組織を修復するために。現場に修復材料となるコレステロールを届けるために増えます。
なので、食生活や運動は持ちろん。そもそも組織を傷めないという事や、身体の修復機能が最も働く時間である睡眠を見直すことも大切なんじゃないかなと考えています。
『コレステロールの値を何とかしたい』『薬でいったん下がったのにまた上がってきた』
そんな方に是非、普段の食事療法などと並行して試して頂きたい方法です。
最後までよんでくださりありがとうございます。
こんにちは！
土曜日担当、【心のこと】についてお伝えしているLuna（ルナ）です☺︎
心理学をベースに、みなさんの”心の健康”に役に立つエッセンスをお届けしています。
……………………………………
〜今回は、
・前半は疲れの原因について解説
・後半（本の画像から下）はその対策
という内容になっています〜
……………………………………
🌏🌱
皆さんは「コルチゾール」というホルモンをご存知でしょうか？
副腎という臓器から出るホルモンで、ひとことで言うと
【ストレスに対抗するホルモン】
です💁🏻♀️
ストレスの
”感じ方”や”許容量”
には個人差がありますが、日常的に高いストレスを感じ続けているとコルチゾールがせっせと分泌され、さらに慢性的になると
「日々の分泌量が多すぎて生産が間に合わないよ〜。もう売り切れだよ〜。閉店ガラガラ」
（by副腎くん）
というイメージで、
”副腎疲労症候群”
に陥ってしまいます🫠。。
＜自覚症状の例＞
ーーーーーーーーーー
✔️朝がとても辛い
（コーヒーでなんとか‥☕️）
✔️午前中は調子がいまいち→午後にやっと目が覚めて→夕方〜夜は元気👁️
✔️以前に比べて、思考力が低下している気がする🧠
✔️とにかく慢性的に疲れている。無気力になりやすい🛌
✔️便秘／過敏性腸症候群など💩の悩みがある
✔️化学物質過敏がある🧪
ーーーーーーーーーー
などなど‥。
※こちらのサイトで詳しく自己診断テストができます↓
アドレナルファティーグ診断テスト
ちなみにこの副腎疲労症候群、あいにく現在の日本では保険適応外のため、一般的な病院では診断されません。
よって、健康診断などではわかりませんので、
「疲れやすい自分はだめだ」
「気持ちの問題だ」
などと、真面目ながんばりやさん・ものごとを一人で抱えやすい人ほど悪循環に陥ることになってしまいます😢🌀
……………………………………
あなたががんばれないのは、あなた自身が悪いのではなく
副腎の疲れが原因のひとつかもしれません。
……………………………………
（私はこれがわかったことで、自分を責めたり追い込むことが減り、気持ちがとても楽になりました◎）
＜副腎ケアの具体的な方法＞
副腎疲労には対処療法的な薬がなく、日々の生活習慣を見直してじっくりと向き合っていくことが必要になります🤝
※栄養療法（オーソモレキュラー療法）を行っているクリニックで検査／治療が可能ですが、自費診療（かつ、万単位で通うことに）になります。
興味がある方は調べてみてください。
ここからは、本間良子先生/本間龍介先生のご著書
「心と脳の不調は副腎ケアで整える」
を参考に、副腎ケアの方法を簡単にご紹介します。
（詳しくはぜひご著書を‥！
右の書籍は本気の人向けです）
基本ルールは２つ。
①は「やめること」
②は「食べるものを選ぶこと」です💁♀️
……………………………………
＜ひとくちメモ＞
そもそも副腎疲労になる人は
＼＼まじめな頑張り屋さん／／
が多いので、ルールに忠実＆ストイックになりすぎないことも重要なポイントです💁
……………………………………
【基本ルール①】
副腎の負担になるものを体に入れない
✔️白い食べ物
‥小麦や乳製品・白砂糖など
✔️カフェイン
‥コーヒー、コーラなど
✔️血糖値を上げるもの
‥低GI食品がおすすめ。空腹時のおやつにはゆで卵やナッツ、焼き芋などが◎
✔️食品添加物
‥加工食品はなるべく避ける。原材料がシンプルな食品を選ぶ
✔️トランス脂肪酸
‥マーガリンや外食の揚げ物など
✔️農薬
‥なるべく無農薬やオーガニックを選ぶ
✔️日用品
‥シャンプーや歯磨き粉、制汗剤、入浴剤、柔軟剤などはナチュラルなものを。
ファ◯リーズなどは、CMのイメージに影響されていないか思考もチェック👀
✔️重金属
‥大型のお魚は金属の蓄積があるので、常食は避ける。
アルミ鍋・缶飲料・銀歯なども注意
✔️カビが生えてしまった食品🦠
‥根が張っているので、そこだけ取り除いても食べない
【基本ルール②】
副腎をタフにするための栄養を摂る
✔️ビタミンB群
‥お肉やお魚、卵、レバー、ウナギ、玄米、ニンニク、貝類、海苔、緑が濃い葉物野菜など
✔️ナトリウム・カリウム
‥果物類・ミネラル入りの良質な塩
（ぬちまーす・ゲランドの塩などがオススメ）
✔️解毒作用がある食べ物
‥ショウガ、ニンニク、ねぎ、ニラなどの薬味
ハーブ／スパイス類
✔️お水は一日に1.5〜2Lを目安に飲む
✔️ファイトケミカル
‥カラフルな野菜や果物、ベリー類など
✔️良質なあぶら
‥青魚、ココナッツオイルなど。
液状の調理用オイルは遮光瓶入りのものを選び、早めに使い切る
✔️発酵食品
‥手作り味噌やぬか漬けなど
（お腹が張る場合は避ける）
私自身、副腎疲労が判明した当時は
「えー、薬ないのー😭？！」
と絶望しましたが、今でこそ、乗り越えてよかったと感じています。
✔️健康知識がじっくり身についた
✔️「これを食べるとこうなる」という、自分の体の感覚がわかるようになった
✔️自分の健康に対する主体性が生まれ、おまけに自立心・自信が育まれた
✔️曖昧なプロセスに耐えるメンタルが育った
✔️「食べたいものを我慢」という思考から「本当に食べたいかどうかを吟味する」という思考に変わった
なんといっても、
副腎疲労の根本治療は、予防医学にもつながっていたということが、私にとってなによりの財産になりました🕊️✨
日本人は頑張り屋さんが多く、お疲れの方も多いと思うので
今回の内容が皆さんのコルチゾールを守るヒントになったら嬉しいです。
🌏🌱
長くなりましたが、読んでくださりありがとうございました✨
Luna☺︎
＜バックナンバー＞
①自己紹介：心のことを伝えます【Luna】
②『人生を車に例えたら、あなたは今 どの席に座っていますか？』🤔💭
③心の健康に、五感を活かす
④「本当の本音」を見つめて、生きやすい人生に💐
⑤こころの健康の土台「安心感」を育む♨️
⑥健康食品会社の裏話‥💊（その１）
⑦💊（その２）
⑧💊（その３）
⑨「推し活」が心の健康にもたらす影響
⑩「やっぱり自分は〇〇だ」で人生が決まる？
11 時間＝命💎どう使う？
最近疲れがぬけないのはコルチゾールのせいかもしれないと思いました(^_^;)
こんにちは、大分県出身・和歌山在住の元気です。
今年のゴールデンウィークも、毎年恒例（にしたい）「富士芝桜まつり」へ行ってきました！
会場は山梨県・本栖湖の近く。言わずと知れた、芝桜と富士山の夢の共演が楽しめるこの季節限定の風景スポットです。
今回でなんと3回目のチャレンジ！とはいえ、実は1回目は大渋滞に巻き込まれて、まさかの断念……。車の中から芝桜の「気配」だけ味わって帰るという、なかなかにほろ苦い思い出でした（泣）
見渡すかぎりの芝桜。濃いピンク、淡いピンク、白、紫……色とりどりの花が敷き詰められたような景色に、ただただ圧倒されます
その教訓を活かして、昨年からは“朝6時到着”を徹底！
今年も早起きしてバッチリ6時前には現地入り。おかげで渋滞知らず、スムーズに入場できました。
そしていつも気になるのが、そう、「天気」！
今年の予報は文句なしの「晴れ」。しかも富士山の見え具合を予想してくれる“富士山予報”では、なんと「100%見えます」とのこと。これは期待が高まります。
……が！
現地に着いてみると、富士山は雲にすっぽり隠れて「かくれんぼ」中。どこにも姿が見えない……。
周りの人たちも、ちょっと落胆ムード。でも1時間ほど待ってみると、
空に風が通り抜けたのか、雲がするすると動き出し——
＼出たーーー！！／
雲の切れ間から、富士山がその堂々たる姿を現してくれました。
芝桜のピンクのじゅうたんと、雪をかぶった富士山のコンビ。
この時期だけの奇跡のような一枚を、なんとかパシャリ！
今年も無事、思い出の一枚が撮れてほっとしました。
関西からだと少し遠出になりますが、それでも行くだけの価値、間違いなくあります。
お近くの方も、そうでない方も、機会があればぜひ一度見てほしい風景です。
早起きだけはお忘れなく（笑）
追伸：明日は大阪万博へ マークさんの公演へ足を運んでみます
金曜日のブログ担当
粋な女子道 稲垣沙織です。
このブログでは、「美しい地球を伝え残そう」をテーマに
大好きな神奈川県鎌倉、葉山を中心に旅先で出逢った地球の美しさを発信していきます。
｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋
【夜明けが美しいと感じる理由】
東の空がほんのりと明るくなり始める瞬間。
夜明けのなんとも言えない、
この時しか見れない暗い空からオレンジ色に美しいグラデーションが空を染める瞬間。
私は、一日の中でこの夜明けが一番好き。
見た目の美しさはもちろん
新しい一日が始まるという地球のエネルギーを感じます。
そして、人生の中でどん底にいた時
様々なことを考えてしまう夜が怖かった。
早く、朝になって欲しかった。
そんな時に尊敬する方に教えてもらったメッセージ。
「夜明け前が一番暗い」
今、私の人生は真っ暗だけど
きっと夜明け前なんだ・・・
その言葉だけが心のお守りとなり
その夜明けを希望に乗り越えました。
そんな時期に早朝に起きて、この夜明けの美しい空をじっと眺めて、もうすぐ私の人生も夜が明ける、
今はその為の暗さなんだと、その美しさを目指して日々を過ごすことが出来ました。
そして、
やはり夜明けは美しかった。
だから、私は夜明けの空が美しくて好きです。
日の出の美しさは、ただの自然現象ではなく、私たちに希望と新たな始まりをもたらす象徴。
朝の光が差し込むと、心も身体もリセットされ、前向きな気持ちで一日をスタートできます。
もし、今、大変な毎日を過ごしている方がいましたら、少し早起きして、日の出を眺めてみませんか？
その美しさに心を奪われ、自然の偉大さを感じることと思います。
そして、
「夜明け前が一番暗い」
まもなく、その暗闇から美しい世界へと移行できる希望も感じることができると思います。
あなたが一日の中で
美しい地球を感じるのはどんな時ですか？
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「美しい地球」とは、景色や食べ物はもちろん、人それぞれの「考え方や美学」でまた見え方、捉え方が変わってきます。
美しい日々を感じられるのは、そのマインドが大きく影響しています。
美しい地球を伝え残す為に必要なことは何か・・・
そんなことを皆さんと一緒に、日々の生活からゆるっと考えながら、心に余白をつくるブログ時間となれば嬉しいです。
それでは、次週金曜日に
またお会いしましょう。
Saori Inagaki
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location 江ノ島より
美しい瞬間を届けてくださり、ありがとうございます。
もう少しやってみよう。そう思えました。
ありがとうございました。
コメントありがとうございます。夜明け前が一番暗い。まもなく夜が明けますね☺️もう少し、もう少し。応援しております。
今日は何について話そうかな？
時代は変わる。順応する頭の柔らかさが、生きていくためには必要ですね。
私が携わる鍼灸の世界も伝統を重んじながら、改革もしていく、それが本来のあるべき姿ではないのかな？と思います。
中国4000年の歴史？鍼灸は2000年前からの？それはそれは長い歴史がある東洋医学や東洋思想。
多分少しずつですが、変化はしていると思います。ヒトの構造も（解剖学的に骨の位置、長さなど）
東洋医学の代表的な「ツボ」をどこにあるのか？を見つける方法を取穴（しゅけつ）といいます。
私は昔からまったく、かわらないその取穴方法を最近少し疑問に思うことがあります。
解剖学にそって、たとえば、くるぶし（解剖学的には内果・外果といいます）から指四本分上に〇〇ツボがある、などです。
ヒトは骨格も変わってきていると思いますし、私はその周りの窪みや指が止まったところなどの添え文が必要かな？とおもいます。
ツボはそれぞれ個人の指幅で取穴するのは基本とされています。しかし、実際は患者さんの指幅とは違う施術者は自分で取穴したら、そのツボは自分のカンに頼っています。
それぞれが、最後は自分がツボをみきわめる、そんなことが大事だと思います。
体に元気を！心に力を！♡深町公美子
