こんにちは！
土曜日担当、【心のこと】についてお伝えしているLuna（ルナ）です☺︎　
　
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本日のテーマは、私の発信の軸でもある「安心感」♨️
私調べの（偏った）統計によると、
「この人、精神的に大人だなぁ。」
と感じる人は、自分自身の中に健全な安心感を持っているイメージです💐
 　
　
安心感は、タイトル通り
”こころの健康の土台”として、自分自身の頼もしい味方になってくれます💪
　
その土台が強固になることで、
　
他者との間に適切な境界線を引くことができて
「自分は自分のままでいい」
「何か問題があっても、自分なら乗り越えられる」
と、自己信頼ができるようになり、　
　
さらに、
好奇心の赴くままにチャレンジができたり
自分の気持ちや考えを表現したり、恐れず意見を伝えることができたり、
はたまた 乗り気ではない誘いを健全に断ることができたり
　
さらにさらに、
自律神経の調整がスムーズになり、不安や怒りなどの（なるべく感じたくない）感情を抱えられる量が増えて、精神の自立も育まれます。
　
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みなさんのこころの安心度合いは、
どのくらいでしょうか？🫶
　
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＜安心感の育みかた🌱＞
　
アイデアはた〜くさんあるので、よかったら、必要そうなこと・日常に取り入れやすそうなところを参考に、気がついた時や、不快な感情を感じたとき、ものごとが思い通りに進まないときなどに試してみてくださいね💐
　
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✔️自分にとって、安心できることをリストアップしておく＆それを実行する

（例）
・手を胸にあてる
・お気に入りの香りのハンドクリームを塗る
・毛布に触れる
・太陽光にあたる
・ペットの画像を見る
　
✔️安全・リラックスのイメージに浸ってみる
（例）
・南の島でくつろいでいる
・羊水の中で守られている
・日焼けサロンのマシンに入って、外界との境界線をイメージする
‥などなど、何でもありです◎
　
✔️セルフハグをする
自分の両腕で自分を抱きしめたり、胸やお腹を撫でる・おでこに手を当てるのも◎
　
✔️瞑想をする
初めての方はマインドフルネス瞑想がオススメです。まずは３分でも👍
YouTubeに誘導音声がたくさんあるので、お気に入りの方を探すのも良いですね🧘
（※トラウマをお持ちの方は、慎重に行うことをおすすめします。）
　
✔️自分へかける優しい言葉を用意しておく
（例）
「毎日がんばっているね。」
「一緒にいるから大丈夫だよ。」など、
もし、120％肯定してくれる”理想の親”がいるとしたら、こう言ってくれるだろうなぁ‥という、めちゃくちゃ優しい言葉を勝手に作ってしまいます◎
スマホの待ち受けにしたり メモしておいて、ことあるごとに（たとえがんばってなくても、笑）自分で自分に語りかけます。
　
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参考になりそうなアイデアはあるでしょうか？
とっても地味‥‥！ではありますが、、続けるほど人生がラクに、楽しくなると思います♪
　
みなさんの心の健康にお役に立てたら嬉しいです＾＾
　
Luna☺︎
　
　
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＜バックナンバー＞
①自己紹介：心のことを伝えます【Luna】
②『人生を車に例えたら、あなたは今 どの席に座っていますか？』🤔💭
③心の健康に、五感を活かす🥗🍴🌅🐈🎵💐
④「本当の本音」を見つめて、生きやすい人生に💐