腸を整えて人生を楽しもう！
　

　
【腸もみ専門店】腸整サロン銀座店代表の

本物の腸もみセラピスト堀内拓矢です。

(看護師、保健師資格あり。

2019年10月サロン開業。

腸もみと食事指導を行い、

腸内環境改善のサポートをしています)
　

　

　

目次
１、1日1食を始める前に必ず知ってほしいこと
２、1日1食生活が失敗した時と今との違い
３、1日1食を3ヶ月以上継続できている食事内容
・まとめ
　

　

1日1食を始める前に必ず知ってほしいこと

　

　

1日1食を始めようと思う理由には

痩せたいとか

健康のためになど

様々な理由があると思います。
　

　

正直向き不向きがある食事スタイルだと

思うので、

もしやってみたければ

まずはやってみて欲しいです。
　

　

正直ここに関しては

やってみないと見えてこない領域の

なので、
　

　

少しやり続けた上で

結構キツかったり

かなりのストレスがかかったら

別に2食に増やしてもいいですし、
　

　

いっそのこと1回やめてみて

改めて1日1食をされている方などを

色々調べたりして
　

　

再度トライするくらいの

ゆるい気持ちで取り掛かることを

強く、強く推奨します！
　

　

と言いますのも、

ぼくは今から数年前に

1日1食生活を始めてみた結果、
　

　

ちょうど1ヶ月ほどで

身体と心に限界が来て

やめてしまった過去があるからです。
　

　

今は3ヶ月以上も

全く無理なくできていることが

なぜその当時はうまくできなかったのか
　

　

一体何がその時と違っているのかも含めて

次の項目でわかりやすく解説しますね。
　

　

２、1日1食生活が失敗した時と今との違い

　

　

結論から言うと

失敗した時と今とで明確に違うことは

1日1食に向き合うスタンスの緩さです。
　

　

もっと具体的に言うと

今は絶対に1日1食にする！

という意気込みは全くなくて、
　

　

日によっては

2食になる時も3食になる時も

普通にあります。
　

　

1ヶ月で失敗した時は

『何がなんでも1日1食は守る』

と決めて自分を追い込んでいました。
　

　

これにより精神が大きく疲弊し、

心身ともに限界が来たことで

1日1食生活を中断する運びになりました。
　

　

今のぼくは1日1食を

厳密に3ヶ月以上続けているのではなく、
　

　

やろうと思えば1食にはできるけど

「食べたい時は食べていい」

というルールにしています。
　

　

その結果、

1日2食以上食べる日が

週2,3回ある食事スタイルなのですね。
　

　

つまり

平日はほぼ1日1食、

土日祝日は1日1.5〜2.5食

という生活を3ヶ月以上続けている

のが現在のぼくの食習慣です。
　

　

ぼくが思うことですが、

1日1食にこだわることが

本質なのではなく、
　

　

あくまでも

それをどういう目的で行っているのかが

大事だと考えています。
　

　

例えばダイエットや

ファスティング的な健康増進のために

1日1食を実践するのであれば、
　

　

その目的は

『日常的な食事量を減らした

状態をキープさせて、

体重や体型を変化させること』

ですよね？
　

　

つまり、必ず

1食にしなきゃいけない

わけではありません。
　

　

この記事を

ここまで読んでいるということは

多少なりとも1日1食に興味があり、
　

　

すでに実践しているか

これから実践しようとしている

方もいらっしゃるかと思います。
　

　

だからこそ今一度

なんのために1日1食をするのか

について考えてみて、
　

　

その目的を果たす上で

必ず1食じゃなきゃいけない

という状況でもなければ
　

　

『試しに1日1食をやっていこう！

けどキツい時は制限を緩めたり

改めてトライしよう！』
　

　

くらいの軽い気持ちで

実践されることをおすすめします。
　

　

確かに心持ちは大事かもしれないけど
　

　

結局1食の時に食べる量や

食べ物次第で1日1食生活の

難易度は変わるんじゃないの？
　

　

と思いますよね。
　

　

結論、

食事の量や内容が

大事なのは間違いないと思います。
　

　

栄養が足りなければ

うまくいかないでしょうからね。
　

　

ただ、

1日1食が3ヶ月以上成功している今と

1ヶ月で心身ともに限界が来た

当時とを比べると
　

　

昔実践していた

1日1食の時の方が

食事量や食事内容は豊かでした！
　

　

ですからぼくは経験上

1日1食を無理なく継続させるためには
　

　

『何を食べるのか』

よりも

『どういう気持ちで向き合うのか』
　

　

がとても重要だと信じています。
　

　

ちなみにぼくが

1日1食を再度始めた理由は
　

　

好奇心、健康状態の促進、

無駄な食事の削減、時間の捻出、

本の影響
　

　

などがいろいろな要素が相まって

もう一回やってみよう！

と思って始めてみました。
　

　

そして現在も

この食習慣を続けているのは、
　

　

別にキツいと感じてないし

健康状態の促進や

無駄な食事の削減、時間の捻出

などのメリットも感じているし

辞める理由がないからです。
　

　

ここを深めてお伝えすると、

今話したメリットの部分は

おまけ程度のことであり、
　

　

特に不都合を感じてなくて

今更辞める理由がない

というのが大きなウエイトを

占めていますね。
　

　

ちなみに1食だと

空腹感で苦しくならないですか？
　

　

とか

貧血っぽくなったりして

日常生活に支障は出ませんか？
　

　

など疑問が出るかと思いますので

お答えします。
　

　

これは正直

全然あり得ることだと思いますが
　

　

経験上、数週間も経たないうちに

身体がそれに慣れてくる

という感じです。
　

　

個人的には

やり始めが一番キツかったですが

よく覚えていないものの

数週間が経過する頃には
　

　

意外と今まで通りのパフォーマンスを

1食でも普通に出すことができたので、
　

　

人間が持ち合わせている能力の凄さに

ついて感激したことを覚えています笑
　

　

そして２食や３食食べないといけない

という謎の思い込みに

自分が支配されていたんだなとも

気がつきました。
　

　

「食べなきゃいけない」

という思い込みから、
　

　

「食べたっていいし

食べなくってもいい

好きな方で生きていいんだ」
　

　

という思考になれたことで

日常生活における変なストレスを

減らすことができたのは

すごく良かったなと思います♪
　

　

空腹感に関しては

今でもお昼頃をピークにやってくるので

一時的なキツさはありますが、
　

　

気がつくと

その空腹感はぱったりと

無くなっています。
　

　

具体的には

体感30分も経たないうちに

空腹感は無くなりますね。
　

　

そのまま夕方になっても

空腹感は現れることはほぼなくて、

普通に夕飯を迎える

ことが非常に多いですね。
　

　

とはいえ

他に同じような食事スタイルの

人の意見を聞いたことがないので
　

　

この辺りは個人差が正直

大きいように思います。
　

　

そして繰り返しになりますが、
　

　

1食じゃないといけないという

自分に大きな負担を課したり

できなかった時に

自分を責めてしまうような

強い決意で臨むのではなく、
　

　

あくまでも

”ゆるい気持ちで取り組んでいれば”

という前提に立った上で

苦しさはそんなにないと

お伝えしていますので

その点はご注意くださいね。
　

　

ではここで実際に

ぼくが今どういう食事内容なのか

どのタイミングで食事を食べているのか

についてもお伝えします。
　

　

注意事項として

ぼくは過去1日1食を

闇雲に知人やお客さまなどに

推奨したことはありません。
　

　

ですので今成功している

ぼくの食事内容を

過去シェアしたことは1度もないため、
　

　

自分以外の誰かに対して

こういう食事なら1日1食がうまくいった

という成功実績は全く持っていません。
　

　

そこを踏まえた上で

参考程度にみていただくよう

お願いいたします。
　

　

３、1日1食を3ヶ月以上継続できている食事内容

　

　

現在ばくは

平日であれば夕飯しか食べていません。
　

　

そして食べているものは

・玄米おにぎり1個

・鍋で作る具沢山味噌汁

・オートミールにプルーンやマンゴー、

　甘酒などを混ぜたオヤツ
　

　

です。
　

　

味噌汁とは名ばかりの

実質味噌を入れた小さな鍋料理を

食べているようなものなので、
　

　

1食のボリュームは多いと思います。
　

　

具材も多少の変動はあれど
　

　

・鶏肉２、３個

・イワシ１尾

・玉ねぎ半個

・ごぼう1/4本

・生姜５g程度

・オクラ3本

・なめこ半パック

・天然塩12~3グラム

・ゼラチン2、3グラム
　

　

などを入れているのが

基本スタイルであり、
　

　

ここにおにぎりと

オートミールが加わると

毎回食べた後はほぼ満腹になりますね。
　

　

このスタイルで便通は

毎日1回から3回はありますし、

体調に問題は感じないので
　

　

個人的には割と合っている

食事だと思っています。
　

　

最後までご覧いただきありがとうございます！

これからも楽しみにしていただけると

嬉しいです♪
　

　

腸整サロン銀座店では

腸もみと食事指導を中心に腸内環境の

改善をサポートしています。
　

　

身体が変わる条件が揃えば

身体は勝手に変化しますので

ぼくはそのお手伝いをいたします。