皆さまご機嫌いかがですか

 

 

日差しもすっかり初夏のようですね☀️

私は日々手に目に触れている木々の新芽が、まるで赤ちゃんのお肌のように艶やかとしていてとても美しく、同時に春の強さとぬくもりを感じている今日この頃でござます🌿

 

 

さて、ご縁をいただき 毎週日曜日に

 

「ピラティスを生活の一部に🌱」

 

をテーマにブログを担当させていただいております ピラティスインストラクターのNORIKOです

 

 

今回の第12回では

•簡単にできるお家ピラティス②

についてお届けしていきます

 

 

早速ですが先ずは

 

 

1.アームサークル

効果：肩甲骨の可動域を広げる

 

1.息を吸いながら腕を前から横、上へ持ち上げる

2.吐きながら腕を大きく回して下ろす

3.何度か繰り返す（反対回しも行いましょう⭐︎）

 

 

2. ローリング・ダウン＆アップ

効果：脊柱の柔軟

 

1.吸って準備、吐きながら頭から順に背骨を一つずつ丸めて前屈

2.吸って下で止まり、吐きながら背骨を一つずつ積み上げて戻る

※膝は軽く曲げてOK、腹筋を使ってコントロール

3.何回か繰り返しましょう⭐︎

 

 

どうですか？上手く行えましたでしょうか😆

 

続きます、次に

 

 

3.スタンディング・レッグリフト

効果：バランス強化と正中線の意識確認

 

1.両手を腰に当てて、片脚を前にゆっくり上げる（つま先は軽く床から浮く程度で良いです⭐︎）

2.骨盤が傾かないよう意識しながら10秒キーーープ

3.吐きながら下ろす

4.左右行っていきましょう

 

 

4.スパイン・ツイスト

効果：脊柱回旋と骨盤並行

 

1.両手を肩の高さで横に伸ばす

2.吸って背筋を伸ばし、吐きながらウエストからゆっくり右へツイスト

3.吸って中央に戻り、吐きながら左へ

※骨盤は正面を保つ意識を持ちましょう

4.各方向数回ずつ行いましょう

 

 

無理せずに気持ちよく動かす事がポイントになります😌

簡単ですよね？

 

今回は前回より２つエクササイズを増やしてみましたが、全て立位で行えるエクササイズですので気楽にピラティスを取り入れて見てくださいね

 

 

次回は

•簡単にできるお家ピラティス③

を続けていきます

 

エクササイズがお嫌にならないよう今回も簡潔にまとめてみました😁

 

 

読みながら身体が動いているそこのあなた様はもう、生活にピラティスを取り入れられています👏✨🌱

 

徐々に段階を上げて入門から初級に繋げていけたらと思います

初級になってきましたら画像も取り入れて参りますね

 

 

今週も最後までお読みいただき有り難うございました🤸

 

 

Salut!

 

 

NORIKO