皆さまご機嫌いかがですか

深呼吸はできていらっしゃいますか

爽やかな風と、太陽が反射する新緑の眩しさが心地いい季節となりましたね🍃

GWは有意義にお過ごしでしょうか

 

さて、ご縁をいただき 毎週日曜日に

 

「ピラティスを生活の一部に🌱」

 

をテーマにブログを担当させていただいております ピラティスインストラクターのNORIKOです

 

今回の第11回では

 

•簡単にできるお家ピラティス①

 

を、お届けさせてください

 

早速ですが行っていきましょう😃

 

肩こりに効く、超簡単なピラティスの動きを2つご紹介します

 

椅子に座ったままでもOK🪑

リラックスしながら行ってみてください✨

 

1. ブリージング

効果： 血流アップ・肩の緊張改善

1.楽に座る（椅子でもOK）

2.息を吸いながら両肩を耳に近づけるように引き上げる

3.吐きながら後ろに回して、ストンと下ろす

 

呼吸は息を吸い胸を広げます

 

吐く息で胸郭を引き締めるようにしてリブフレア(肋骨の開き)にアプローチしましょう

ピラティスは胸式呼吸です

因みにヨガは腹式

 

5〜8回ゆっくり繰り返しましょう

深い呼吸を意識することで、よりリラックス効果アップ↗︎させましょう

 

どうですか？上手く行えましたか😀

 

 

次に

 

2. スカプラ・グライド

効果： 肩甲骨まわり緊張改善

 

1.手を前に出して、腕は肩の高さに

2.息を吸いながら、腕を遠くへ伸ばす（肩甲骨が広がる）

3.吐きながら、肩甲骨を背中に寄せるように腕を戻す

こちらも胸式呼吸を行いながら5〜10回 ゆっくり繰り返しましょう

どちらも1〜2分でできます

 

 

 

無理せず「気持ちいい範囲」で動かすことがポイントになります😄

 

 

老若男女を問わず

どなたでも行える２つのエクササイズをご紹介してみました👟

 

先ずは呼吸を深めて腹筋群にもアプローチしましょう

 

簡単ですよね？！

日常生活のスマホ首対策に是非取り入れてみてくださると嬉しいです

 

 

次回は

•簡単にできるお家ピラティス②

について触れていきたいと思います

 

エクササイズがお嫌にならないように今回はとても簡潔にまとめてみました＾＾

徐々に段階を上げて入門から初級に繋げていけたらと思います

 

 

最後までお読みいただき有り難うございました🤸

 

 

Salut!

 

 

NORIKO