こんにちは！
　
土曜日担当、心理学をベースに【脳と心】についてお伝えしているLunaです☺︎
　
🌏🌱
　
今回のテーマは、『メタ認知』。
　
メタとは、Facebookでおなじみ「Meta社」のメタです。
　
日本語で表現すると
上位の ／ 高次の ／ 俯瞰した
というニュアンスで、
メタ認知能力とは
自分の考え方や気持ちを
高い視点から見る力
のことを表します。
　
　
こう書くとなんかスゴそうですが、決して特別なものではなく、わたしたちは日常の中で、
　
▪︎人々の雰囲気を察して「場の空気」を俯瞰的にキャッチしたり、
　
▪︎「この悩み、あの人ならどう対処するかな？」と客観的視点で考えてみたり
　
自然と使っている能力でもあります。
　
　
そのメタ認知能力を鍛えて意識的に扱えると、状況や自分自身を俯瞰するチカラが育まれ、目の前の出来事に振り回されにくくなります。
　
　
　

　
＜メタ認知の例＞
　
一般的なイメージで例えると、
　
⚫︎メタ認知能力が高い人は‥
・物事の本質やゴールを見据えた会話ができる
・予期せぬ場面でも、冷静に対処ができる
・相手の背景を想像力し、柔軟なコミュニケーションが取れる
・失敗にフォーカスせず、出来事を長期的視点で捉えられる
　
のようなイメージです◎
まるで、「できる大人代表」みたいな感じですね✨
　
　
反対に、
⚫︎メタ認知能力が低いと‥
・感情に支配されて、冷静な思考や判断ができない
・目の前の出来事に翻弄されてしまう
・ぐるぐる思考から抜け出せず、同じミスや悩みを繰り返す
・他責思考に陥りがちで、小競り合いになることも
　
‥という感じで、生きるのがちょっと大変そうです❤️‍🩹
　
　
極端な例えではありますが、大前提として、感情と自分自身が一心同体になっているとメタ認知どころではないので、まずはそこからアプローチしていけると良さそうです🙆‍♂️
　
　
そして、メタ認知が低いままでは、目の前の出来事や過去の対処に追われて人生の時間が進んでしまう‥ということにもなりかねないので、
　
＼それはもったいない！／
　
ということで、メタ認知能力をUPさせる方法をご紹介していきます◎
　
　
　

　
＜観察者の視点を持つ☝️＞
　
日々の練習としてオススメなのが、まずは自分自身の観察者になること👁️
　
メタ認知を私的に言うと『気付きの視点』なので、まずは自分の状態に気がつき、さらにそれを”言語化”していくことで、俯瞰的な観察者視点を育むことができます◎
　
　
今回は２つの方法をご紹介します💁‍♀️
　
……………………………………
　
1️⃣セルフモニタリング
　
✔︎自分は今、どう感じている？
✔︎感情を言葉で表すと、どんな表現がしっくりくる？
✔︎体感覚では今、何を感じている？
　
などなど、評価やジャッジ抜きでただただ自分に起こっていることに気付き、他人事のような言葉に置き換えてみます。
　
ーーーーー
（例）
★パターン１：
イライラしているとき
　⇩
（あぁ、この人(自分)今、イライラしているんだな。）
（以上。）
　
　
★パターン２：
「〇〇さんに嫌なこと言われた‥（モヤモヤ）」
　⇩
「〇〇さんに嫌なこと言われた‥（モヤモヤ）」‥って、思っているんだな。
（以上。）
ーーーーー
　
みたいな感じで、ただ思考や感情に気がつくだけでOK！
　
ノートや紙に書き出すと、観察感が増すのでおすすめです🙆‍♂️
　
　
……………………………………
　
2️⃣セルフ実況中継
　
自分の身に今起きていることを、これまた他人事のように、スポーツ番組のアナウンサーさんばりに実況中継してみます◎
　
口に出せたら尚良しですが、もちろん状況によるので‥😂、心の中でできたら💯です。
　
ーーーーーー
（例）
🎤：
おぉ〜っと〇〇(自分)、上司に呼び出された模様です！
　
心が一気にザワつき始めました〜っ！
何かミスったか？さっきのあれか？それとも昨日の‥と嫌な予感が止まりませんっ！
おそるおそる上司の元へ‥
　
え〜っ！まさかの！
まさかのランチのお誘いだったァ〜！
　
ホッとしている！ものすごくホッとしています！胸を撫で下ろすとはまさにこのこと！
とはいえ油断はできません！
お誘いにもなにか魂胆があるのではと疑い始めているようですっっっ‥！！
ーーーーーー
　
‥みたいな感じで面白おかしくできるといいですね😂
　
こちらも、ただ実況中継するだけでOK！
　
……………………………………
　
　
こんな風に、”気付き”と”言語化”で自分の状態を観察できると、自分自身と感情の間に距離が生まれます。
　
他人事のように捉えることで、脳は
「🧠：
”わたし”と”感情”は別ものなんだな😙」
と認識し、感情自体をメタ認知するチカラが身につきます。
　
　
※イメージ⇩

　
　
そしてその感覚が、他者を含めた場を俯瞰するチカラにもつながっていきます。
　
状況や思考・感情にも飲み込まれにくくなり、問題や悩み解決の一手も見つけやすくなりますヨ👍
　　
　
　

　
＜まとめ＞
　
✅メタ認知は普段使っている能力でもある
　
✅意識的に扱えると「できる大人代表」になれるかも？
　
✅それどころか、マーク・ザッカーバーグみたいになれるかも🤔？
　
✅観察者視点でメタ認知能力を育むと‥
　
✅状況や感情に飲まれない自分になれる◎
　
　
みなさんの人生のお役に立ちますように✨
お読みいただき、ありがとうございました＾＾
　
 
　
ー関連記事ー
🔸第３者視点はこちら
🔸セルフツッコミについてはこちら
🔸抽象度についてはこちら
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自己紹介：心のことを伝えます【Luna】