どうも　なかちゃんです(～￣▽￣)～
健康発信してます。＆
ブログおじさんです☆

今回のテーマは暑熱順化です。
今年も5月に入りもう半ば
夏日っぽい気温の日もちらほら
今年も関東にとっては
なが～い夏がそこまで
キテマスキテマス

その暑い夏を乗り切る為にも
健康管理の一環としても
マタマタ
美味しいビールを
飲むためにも？
暑熱順化いかがでしょ？
今時期位から
早めに始めるのが
いいみたいですよ～

暑熱順化とは、暑い環境に繰り返しさら
されることで、体が暑さに慣れ、熱スト
レスに対して強くなるプロセスです。
この順化により、体温調節機能が向上し
熱中症のリスクが軽減されます。
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ここで
腸活おじさんから朗報╰(*°▽°*)╯
暑熱順化（体が熱さに慣れる）事により
体温調整がうまくでき発汗促進
腸の働きがよくなります。
まさに
一石二腸なんですが…
ですがですが
腸内環境が悪いと
体臭が臭くなってしまうらしい
(´;ω;｀)
逆を言うと
腸活で臭くならない！？
加齢臭にプラスして
夏の汗臭プラスしちゃったら
もうねO_O+_+O_O
お父さん頑張りましょう☆
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🧬 暑熱順化で起こる主な体の変化
発汗の効率がよくなる

発汗量が増え、汗をかくのが早くなる

汗に含まれる塩分量が減り
脱水しにくくなる

皮膚血流の増加

血流が増えて皮膚表面で
効率的に熱を放散

心拍数の減少

同じ運動強度でも心拍数が低下し
体への負担が減る

体温の上昇が抑えられる

高温環境下でも体温の上昇が緩やかに

と
体を暑さに慣れさせる事が
いい効果を得られる事は
わかったと思いますが
消防士の暑熱順化訓練はエグイですが
（そこまでは(^^;)）
どんな事したらいいか
ChatGPTに聞いてみました！！
🏃‍♂️ 効果的な暑熱順化の方法
方法 内容
有酸素運動　
　軽いジョギング
やウォーキングを暑い時間帯に行う（安全第一で）
入浴
ぬるめのお風呂や半身浴で
汗をかく習慣をつける
サウナ 発汗を促し
暑さへの抵抗力を高める（体調に注意）
服装調整
適度に暑さを感じる環境を作る
（冷房に頼りすぎない）

⚠️ 暑熱順化の注意点
初日は無理をしない。徐々に負荷を上げる。

水分補給を忘れずに（塩分も適度に）。

高齢者や基礎疾患がある人は医師と相談すること。

またチャットGPTのプランだと
🗓️ 暑熱順化・7日間プラン
✅ 共通ポイント（毎日）
室温：28～33℃の環境で行う
（エアコンを弱める／
屋外の場合は直射日光を避けて）
あくまで無理せず

時間帯：朝または夕方の暑い時間帯

水分補給：運動の前・中・後に水＋塩分
（スポーツドリンクなど）を摂取

強度：軽い汗をかく程度。
息が上がりすぎないレベル。

🏃‍♂️ Day 1–2（導入期）
目標：体を暑さに少しずつ慣れさせる

内容：

屋外を20分の早歩き（軽い散歩でも可）

または室内で軽いストレッチ＋半身浴15分

ポイント：大量の汗をかく必要はない。
体を温める意識を。

🏃‍♂️ Day 3–4（順化開始）
目標：汗をかく習慣をつける

内容：

屋外で30〜40分のウォーキング or 軽いジョギング

終了後、シャワーではなく入浴（湯温38℃で15〜20分）

ポイント：少し汗ばむ程度を目指す。無理せず。

🏃‍♂️ Day 5–6（順化促進）
目標：発汗機能と血流の適応を促す

内容：

40〜60分の中等度運動（速歩、ゆるい坂道、サイクリング）

運動後に水分＋塩分補給

余裕があれば入浴 or サウナ5〜10分

ポイント：心拍数が上がりすぎないよう注意

🏃‍♂️ Day 7（リカバリー日）
目標：疲労回復と適応の定着

内容：

軽い散歩（20分）＋ストレッチ

半身浴でリラックス（38℃で15分）

ポイント：この時点で「汗が出やすくなった」
「暑さに少し強くなった」と感じられるかも

🧠 補足：暑熱順化のサイン
以前より汗をかきやすくなった

汗のベタつきが減った（ミネラルの再吸収が進んでいる）

暑さに対する不快感が減った

運動後の回復が早くなった
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暑熱順化・腸内環境改善
異臭騒ぎ撲滅☆
とにかく無理せず
今のうちから
暑さに慣れる準備を
そして
臭くない
お父さん
目指しましょう！！！
o(*￣▽￣*)o
アノッサンテ！！！

なかちゃんインスタ投稿でも
3投稿目位で
暑熱順化アップしてます☆
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