こんにちは！
　
土曜日担当、【心のこと】についてお伝えしているLuna（ルナ）です☺︎
　
心理学をベースに、みなさんの”心の健康”に役に立つエッセンスをお届けしています。
　
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〜今回は、
・前半は疲れの原因について解説
・後半（本の画像から下）はその対策
という内容になっています〜
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皆さんは「コルチゾール」というホルモンをご存知でしょうか？
副腎という臓器から出るホルモンで、ひとことで言うと
【ストレスに対抗するホルモン】
です💁🏻‍♀️
　
ストレスの
”感じ方”や”許容量”
には個人差がありますが、日常的に高いストレスを感じ続けているとコルチゾールがせっせと分泌され、さらに慢性的になると
　
「日々の分泌量が多すぎて生産が間に合わないよ〜。もう売り切れだよ〜。閉店ガラガラ」
（by副腎くん）
　
というイメージで、
”副腎疲労症候群”
に陥ってしまいます🫠。。
　
　
＜自覚症状の例＞
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✔️朝がとても辛い
（コーヒーでなんとか‥☕️）
✔️午前中は調子がいまいち→午後にやっと目が覚めて→夕方〜夜は元気👁️
✔️以前に比べて、思考力が低下している気がする🧠
✔️とにかく慢性的に疲れている。無気力になりやすい🛌
✔️便秘／過敏性腸症候群など💩の悩みがある
✔️化学物質過敏がある🧪
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などなど‥。
　
　
※こちらのサイトで詳しく自己診断テストができます↓
　
アドレナル・ファティーグ（副腎疲労）自己診断テスト
　
　
ちなみにこの副腎疲労症候群、あいにく現在の日本では保険適応外のため、一般的な病院では診断されません。
　
よって、健康診断などではわかりませんので、
「疲れやすい自分はだめだ」
「気持ちの問題だ」
などと、真面目ながんばりやさん・ものごとを一人で抱えやすい人ほど悪循環に陥ることになってしまいます😢🌀
　　
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あなたががんばれないのは、あなた自身が悪いのではなく
副腎の疲れが原因のひとつかもしれません。
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（私はこれがわかったことで、自分を責めたり追い込むことが減り、気持ちがとても楽になりました◎）
　　
　

　
 
　
＜副腎ケアの具体的な方法＞
　
副腎疲労には対処療法的な薬がなく、日々の生活習慣を見直してじっくりと向き合っていくことが必要になります🤝
　
※栄養療法（オーソモレキュラー療法）を行っているクリニックで検査／治療が可能ですが、自費診療（かつ、万単位で通うことに）になります。
興味がある方は調べてみてください。
　
 
　

　
ここからは、本間良子先生/本間龍介先生のご著書
「心と脳の不調は副腎ケアで整える」
を参考に、副腎ケアの方法を簡単にご紹介します。
（詳しくはぜひご著書を‥！
右の書籍は本気の人向けです）
　
基本ルールは２つ。
①は「やめること」
②は「食べるものを選ぶこと」です💁‍♀️
　
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＜ひとくちメモ＞
　
そもそも副腎疲労になる人は
＼＼まじめな頑張り屋さん／／
が多いので、ルールに忠実＆ストイックになりすぎないことも重要なポイントです💁
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【基本ルール①】
副腎の負担になるものを体に入れない
　
✔️白い食べ物
‥小麦や乳製品・白砂糖など
　
✔️カフェイン
‥コーヒー、コーラなど
　
✔️血糖値を上げるもの
‥低GI食品がおすすめ。空腹時のおやつにはゆで卵やナッツ、焼き芋などが◎
　
✔️食品添加物
‥加工食品はなるべく避ける。原材料がシンプルな食品を選ぶ
　
✔️トランス脂肪酸
‥マーガリンや外食の揚げ物など
　
✔️農薬
‥なるべく無農薬やオーガニックを選ぶ
　
✔️日用品
‥シャンプーや歯磨き粉、制汗剤、入浴剤、柔軟剤などはナチュラルなものを。
ファ◯リーズなどは、CMのイメージに影響されていないか思考もチェック👀
　
✔️重金属
‥大型のお魚は金属の蓄積があるので、常食は避ける。
アルミ鍋・缶飲料・銀歯なども注意
　
✔️カビが生えてしまった食品🦠
‥根が張っているので、そこだけ取り除いても食べない
　
 
　
【基本ルール②】
副腎をタフにするための栄養を摂る
　
✔️ビタミンB群
‥お肉やお魚、卵、レバー、ウナギ、玄米、ニンニク、貝類、海苔、緑が濃い葉物野菜など
　
✔️ナトリウム・カリウム
‥果物類・ミネラル入りの良質な塩
（ぬちまーす・ゲランドの塩などがオススメ）
　
✔️解毒作用がある食べ物
‥ショウガ、ニンニク、ねぎ、ニラなどの薬味
ハーブ／スパイス類
　
✔️お水は一日に1.5〜2Lを目安に飲む
　
✔️ファイトケミカル
‥カラフルな野菜や果物、ベリー類など
　
✔️良質なあぶら
‥青魚、ココナッツオイルなど。
液状の調理用オイルは遮光瓶入りのものを選び、早めに使い切る
　
✔️発酵食品
‥手作り味噌やぬか漬けなど
（お腹が張る場合は避ける）
　
 
　

　
 
　
私自身、副腎疲労が判明した当時は
「えー、薬ないのー😭？！」
と絶望しましたが、今でこそ、乗り越えてよかったと感じています。
　
✔️健康知識がじっくり身についた
　
✔️「これを食べるとこうなる」という、自分の体の感覚がわかるようになった
　
✔️自分の健康に対する主体性が生まれ、おまけに自立心・自信が育まれた
　
✔️曖昧なプロセスに耐えるメンタルが育った
　
✔️「食べたいものを我慢」という思考から「本当に食べたいかどうかを吟味する」という思考に変わった
　
なんといっても、
副腎疲労の根本治療は、予防医学にもつながっていたということが、私にとってなによりの財産になりました🕊️✨
　
日本人は頑張り屋さんが多く、お疲れの方も多いと思うので
今回の内容が皆さんのコルチゾールを守るヒントになったら嬉しいです。
　
🌏🌱
　
長くなりましたが、読んでくださりありがとうございました✨
　
Luna☺︎
　

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＜バックナンバー＞

①自己紹介：心のことを伝えます【Luna】
②『人生を車に例えたら、あなたは今 どの席に座っていますか？』🤔💭
③心の健康に、五感を活かす
④「本当の本音」を見つめて、生きやすい人生に💐
⑤こころの健康の土台「安心感」を育む♨️
⑥健康食品会社の裏話‥💊（その１）
⑦💊（その２）
⑧💊（その３）
⑨「推し活」が心の健康にもたらす影響
⑩「やっぱり自分は〇〇だ」で人生が決まる？
11 時間＝命💎どう使う？