こんにちは！
　
土曜日担当、心理学をベースに【脳と心】についてお伝えしているLunaです☺︎
　
🌏🌱
　
今回のテーマは「脳波」🧠。
　
アルファ波だとリラックスで、
リラックスには1/fゆらぎが効果があって
さらにさらに、リラックス状態があらゆる面でパフォーマンスを発揮できる‥
などのお話は聞いたことがありますよね。
　
また、高い結果を出すスポーツ選手は
『集中と同時にリラックスしている』なんていう説もあります。
　
　
現代人はストレス過多で緊張している時間が多く、自分自身のパフォーマンス（すなわち、自分の可能性！）を発揮しにくい環境にある‥
　
それはもったいない！ということで、今回は脳波からアプローチできる方法を書いてみました💁
　
　
　

　
＜脳波とは🧠⚡️＞
　
chatGPT先生にかんたん解説をお願いしました。
⇩⇩
ーーーーー
脳の神経細胞は、電気信号でやり取りしています。
その電気活動で「一定のリズム（周波数）」が生まれ、それを頭皮の上から測ったものが 脳波です。
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心の状態や集中度が変わると脳のリズムが変わり、
　
▪︎集中すると ちょっと速く
▪︎リラックスするとゆっくり
▪︎寝るともっとゆっくり
　
というように、脳波には特徴的なパターンが現れます。
　
　
　

　
＜脳波の種類と心と体👤＞
　
ではそのパターンをみてみましょう💁
　
　
今、思考を使ってこれを読んでいるみなさんの状態はおそらく
🧡ベータ波（β波）の状態です。
　　
✔︎起きている間、普通に活動しているとき
✔︎集中・思考・仕事モード
✔︎ストレス状態・感情的になっているときは超β波
　
というように、ベータ波の中でも変動があります。
　
　
……………………………………
　
リラックスしているときは
💚アルファ波（α波）の状態。
　
✔︎安心して落ち着いている
✔︎目を閉じてゆったりしているとき
✔︎軽い瞑想などでもこの領域に◎
　
アルファ波は、無意識へアクセスする入り口になります。
　
　
……………………………………
　
眠る直前や起き抜けの時間は
🩵シータ波（θ波）の状態。
　
✔︎まどろみ・ウトウト
✔︎浅い眠り（夢をみているとき）
✔︎深い瞑想状態でもみられる
　
この時間に何を考えるかで、潜在意識（「思考は現実化する」の思考の部分）に大きく影響を与えます🧐
　
※ココ大事なので、あとの解説に続きます💎
　
　
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深い睡眠のときは
💙デルタ波（δ波）の状態。
　
✔︎一番ゆっくりした波
✔︎ぐっすり深い眠りの時
✔︎赤ちゃんは起きていても多め
　
ただ、現代人は生活環境や電磁波などの影響で、浅く短くなりがちとのこと❤️‍🩹
　
　
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さいごに、現代人はなかなか入ることがないとされる
💜ガンマ波（γ波）の状態。
　
✔︎直観・ひらめき・超意識
✔︎高度な集中・覚醒が高いとき
✔︎チベットの禅僧は、一日を通してこの状態を保つ（スゴイ！）
　
我々も、呼吸法や深い瞑想、お祈りなどのトレーニングで入ることができるそう✨
　
　
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どれかひとつのパターンに偏るのではなく、状況や環境によっていろんな波が混ざって存在しています。
　
　
　

　
＜意識的なアルファ波でリラックス🐿️＞
　
状況によって必要な脳波が違うので、どの領域を増やすといいというのは時と場合によります。
　
ここでは、現代人の緊張をほぐすための”リラックス”に焦点を当てて、脳波をアルファ波に整える方法を2つご紹介しますね💁
　
　
1️⃣1/fゆらぎ
1/fゆらぎとは、規則性／不規則性が適度なバランスで混じりあい、心地よさを与えるリズムのこと。
　
小川のせせらぎや鳥の声など、自然界のイメージでおなじみです🌳
　
一日の終わりやリラックスタイムに、1/fゆらぎに触れる時間を持てると良いですね◎
　
（例）
・キャンドルの炎を見つめる
・ヒーリング音楽を聴く　など
　
　
ちなみに、人の声にも一万人にひとりの割合で1/fゆらぎの声の持ち主がいるそうで、MISIAさん、徳永英明さん、そしてなんとジャパネットたかたの高田明前社長もその声の持ち主だとか‥！
　
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2️⃣呼吸法
自律神経の働きの中で、自分でコントロールできるものが呼吸。
　
深くゆっくりな呼吸をすることで、肺〜迷走神経（副交感神経）〜脳幹が連動して、脳波がアルファ波へと誘われます🧠
　
たとえば、仕事や家事のひと区切りの「ふぅ〜〜〜っ💨」のついでに、呼吸法をセットしてみるのもおすすめ。
　
ポイントは、深くスローでリズミカルなこと💡
自分の心地よいペースで、◯秒吐いて◯秒吸う‥と意識してみると良いと思います◎
　
　
🔸こちらのコヒーレンス呼吸法もおすすめ
　
ちなみに私は、この呼吸法⇧をトイレのついでにルーティーン化しています🙆‍♂️
　
　
　

　
＜シータ波の思考で人生が変わる👀＞
　　
起きている覚醒時と睡眠の間の、ウトウトぼんやりタイム。
このシータ波状態は、意識と無意識がアクセスする時間になります。
　
そして前述したとおり、この時間に何を考えるかで潜在意識（「思考は現実化する」）に大きく影響を与えます‥‼️
（思考が無意識領域にインストールされやすい🕐）
　
　
みなさんは、眠る前と起床時、何を考えているでしょうか🧐？
　
思考をきっかけにイメージが浮かび、感情が誘導されるので、たとえば、
　
（あ〜明日（今日）も仕事かぁ‥）
　　⇩
（会社の風景を想像）
　　⇩
（はぁぁ憂鬱ッ‥）
　
‥と考えている時間が多ければ、憂鬱な日々が現実化されてしまいます😨。。
　
 
その日々が続かないように、就寝前と起床時はできるだけ良いことを考えられるといいですね。
　
おすすめは、眠る前は
▪︎今日、有り難かったことを思い出す
　（ごはんが食べられたなど）
▪︎今日、できたことを褒める
　（今日も生きて偉い！レベルでOK👌）
　
起床時は
・布団が暖かいわぁ〜（感謝）
・無事に朝が迎えられてありがたい〜（感謝）
　
などなど‥◎
　
　
どうしても思考がグルグルしてしまう日は、ここで呼吸法を取り入れるのもおすすめです。
　
・
　
脳は神経可塑性のはたらきでちょっとづつ回路が変わるので、最初は思うようにできなくても、少しづつ続けることで思考の癖が変化していきますヨ👍
　
　
　

　
＜まとめ＞
　
✅脳波とは、神経細胞のリズム
　
✅心と体の状態によって変化する
　
✅現代人は過緊張。意識的なリラックスを✨
　
✅自分の可能性を開くために、リラックスと就寝前後を活用しよう！
　
・
　
みなさんの人生に役立つヒントになれば嬉しいです◎
　
今回もお読みいただき、ありがとうございました＾＾
　
 
　
 
Luna☺︎
　

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自己紹介：心のことを伝えます【Luna】