どうもなかちゃんです。
健康発信してますので
こちらも是非(～￣▽￣)～(～￣▽￣)～
instagram（なかちゃん）

🍠🍠🍠🍠🍠🍠🍠
２０２５も
残すところあと僅か
１２月は何かと
慌ただしく
お過ごしでしょうか？
🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗
寒波がきて急に寒くなり
冬まっしぐら
やはり
寒くなると
お鍋が
おいしい季節です。

そして
なにかと
重宝されるのは
白菜
お鍋には
欠かせないと
自分は
おもっていますが
そんな白菜
健康効果やいかに？

白菜は
風邪予防（免疫力アップ）
便秘解消
むくみ解消
美肌効果
生活習慣病予防
などなど
低カロリーながら
健康効果が大な
栄養豊富な野菜です。
🥬🥬🥬🥬🥬🥬🥬
主な健康効果と栄養素
●風邪予防免疫力向上
ビタミンCとイソチアネート
が白血球の働きを
助けウイルス細菌から
体を守ります。
●便秘解消
食物繊維の働きにより
蠕動運動の活性化
●むくみ解消
カリウムが体内の
デトックスを
●美肌効果
ビタミンCがコラーゲンの
生成を助け
しみのもと
メラニン抑制
●生活習慣病予防
イソチアネートの
抗酸化作用
（動脈硬化予防）
血糖値抑制効果
●肝機能サポート
イソチアネートが
肝臓の解毒作用を
高めます
貧血予防
細胞生成など
🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗

色々な食べ方で
栄養摂取
＜（＾－＾）＞
ビタミンミネラル
しっかりとりたいなら
生サラダ

ビタミンや葉酸
カリウムなど
効率的に
摂るなら生

加熱して
鍋やスープで
しっかり
汁（栄養素）
ごと食べる
などなど

白菜と豚肉の
ミルフィーユ蒸しも
とても好きですが…

なんと言っても
冬は白菜の旬
ということで
とくに
栄養価が高く
なるので
冬はおススメです。

ファイトケミカルも
たっぷりです。

食べる量にも
よりますが
しばらくたべるなら
ひとたま買い
がおすすめ

たてて保存して
長く楽しめます。

体調を選ばず
どんな時も
体にやさしい白菜

色々な食べ方で
楽しみながら
健康に
アノッサンテ
(〃￣︶￣)人(￣︶￣〃)