どうも
はじめましてなかちゃんです☆
健康発信してますので
こちらも是非＜（＾－＾）＞
instagram（なかちゃん）

１２月も冬至を迎え
はやいもので
クリスマス
そして
大晦日と
２０２５年も
いよいよ大詰め
いかがお過ごし
でしょうか？
🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅

１２月といえば
忘年会やクリスマス
年末年始の
準備など
気づいたら
食べ過ぎて
しまったり
冬の寒さや
乾燥によって
腸内環境が
乱れやすい
時期です。
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄

トリプル寒暖差に注意
●朝から晩までの気温差
●前日との気温差
●室内外の気温差
トリプルな気温差により
自律神経がみだれ
腸の働きが不安定に
なりやすく
なってしまう時期
ちょっと
注意したり
意識して
やってみると
いい事が
🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗

〇温活で腸の動きをサポート
冬は
冷えて
血の巡りが
悪くなると
腸の
ぜん動運動も
鈍くなり
便秘になりやすいため
内側から温めることが
重要です。
〇朝一杯の白湯
起床後に白湯を
のんで
冷えた胃腸を温め
排便反射を促進
🍵🍵🍵🍵🍵🍵🍵
〇温かい料理
味噌汁やスープ
鍋料理など
特に根菜類
（大根、人参、ごぼう）
などは
食物繊維豊富で
体を温める効果も
🍵🍵🍵🍵🍵🍵🍵
〇お腹を直接温める
腹巻きやカイロ
で
直接温めたり
やはり
お風呂にはいって
芯から温まるのも
有効です

〇12月の腸活におススメな食べ物
善玉菌を摂る
プロバイオティクス
善玉菌を育てる
プレバイオティクス
その両方の意識
シンバイオティクス
も意識しながら
🍵🍵🍵🍵🍵🍵🍵

〇発酵食品
味噌・納豆・キムチ・ヨーグルト
〇食物繊維豊富な旬の野菜
白菜
ごぼう・かぼちゃ・きのこ
海藻類やりんご

おすすめ
あれば教えてください( ´∀｀ )
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

〇年末年始食べ過ぎ対策

なかなか
飲み会や
親族の集まりなど
お酒の席では
ながら食べで
ついつい
食べ過ぎて
しまうのは
仕方ないものの
やはり
それ以外は
腹八分を
意識して
また
なかなか
できないですが
よく噛む事
を意識しましょう
👩‍🦲👩‍🦲👩‍🦲👩‍🦲👩‍🦲👩‍🦲👩‍🦲
〇胃腸を休ませる時間確保
食事間隔を
６時間以上あけるなど
胃腸を休ませる
時間をつくって
デトックス効果に
〇こまめな水分補給
冬はあえて
水分をとらないと
摂らなくても
事足りてしまうため
「かくれ脱水」
注意
意識して
こまめな
水分補給を
🍵🍵🍵🍵🍵🍵🍵🍵

年末年始は
食べ過ぎてしまうのは
たしょう
仕方ない所も
あると
おもいますが
体と対話しながら
生活リズム
しっかり朝日を浴びて
整えながら
たまにの
運動も心掛けながら

２０２５年も楽しく健康に！！
アノッサンテ！！！
(〃￣︶￣)人(￣︶￣〃)