火曜日担当SAYAKAです🙂‍↕️ˊ˗

急に暑くなりましたね😭

滋賀県はまさかの30℃…😨😨😨

 

 

体調管理には特に注意が必要です🥺

 

気温の上昇に伴い、知らず知らずのうちに

水分不足に陥りやすくなります😣

 

今回は、この季節を軽やかに過ごすための

ポイントをお伝えします५✍🏻ˊ˗

 

まず大切なのは、こまめな水分補給🌿

 

喉が渇いたと感じる前に

少量の水を定期的に摂ってみてください✊🏻ˊ˗

 

特に運動時や屋外での活動中は

30分ごとに水分を取る習慣をつけましょう✨

 

また、水分補給の質も重要です🥹✨

 

単なる水だけでなく

適度な塩分やミネラルを含む飲み物も

取り入れるとめちゃくちゃよいです！！

 

市販のスポーツドリンクは糖分が多すぎるため

自分で作るのがおすすめ🌿

 

作り方は簡単✊🏻

・水：500ml

・天然塩：ひとつまみ

・ココナッツシュガー：小さじ1

・レモン汁：小さじ1

 

お味はご自身のお好みになるように

アレンジしてみてくださいね🌿

 

そして水分不足のサインにも要注意

 

・軽い頭痛

・疲労感

・集中力の低下

・尿の色が濃くなるなど

 

上記は早期の脱水症状かもしれません😣

 

これらの症状を感じたら

すぐに水分を補給し、涼しい場所で休憩しましょう😌

 

食事面では、水分を多く含む

果物や野菜（スイカ、キュウリ、トマトなど）を

積極的に取り入れることも効果的🍅

 

最後に、エアコンの効いた室内と

屋外の温度差に体がついていけないこともあります😣

 

 

温度変化に対応できるよう

薄手の羽織ものを用意しておくと安心です✊🏻ˊ˗

 

この季節の変わり目を上手に乗り切り

軽やかな夏を迎えましょう🕊️✨

 

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SAYAKA’s Profile

◻︎分子栄養学アカデミー主宰

◻︎ダイエット指導士
◻︎ファスティング指導士
◻︎妊活マイスター
◻︎未病栄養コンサルタント

 

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