こんにちは！
　
土曜日担当、心理学をベースに【脳と心】についてお伝えしているLunaです☺︎
　
🌏🌱
　
今回のテーマは『自己一致』。
　
ひとことで言うと、
”自分に嘘がないこと”で、
　
chatGPTのかんたん解説によると
ーーーーー
「自分の内面（気持ち・価値観・考え）」と、「外に表れる言動・態度」
が一致している状態。
ーーーーー
です☝️
　
　
わたしたちは大人になるにつれ、
✔︎本音と建前
✔︎表向きの振る舞い
✔︎家族に対する態度と外の顔
　
などなど、大なり小なり自分を使い分けたりもしますが、それを自分自身がどう捉えているか‥というところが自己一致のポイントになります💡
　
内と外のギャップを意識的に捉えていないと、ストレスの原因になるだけでなく人生の遠回りの原因にもなり得る‥😨という内容を書いてみました。
　
　
　

　
＜自己”不”一致とは＞
　
アメリカの心理学者／カール・ロジャーズ大先生によると、人が心理的に苦しむ原因は『自己不一致』にあるとのことです。
　
【自分はこうあるべきという、理想の自己イメージ】と
【現実（の体験や感情）】のズレ（不一致）が大きいほど苦しさを感じ、それが習慣になってしまうと自分の本当の本音や感情、人生に求めるものまでわからなくなってしまいます。
　
　
『顔で笑って心で泣いて』
なんていう言葉もありますが、美徳で済めば良さそうなものの、癖にはしない方が良さそうですね🤔
　
（例）
①本当は怒っているのに、「怒ってはいけない」と感情を抑圧する
　
②家族関係に問題があるのに、外では上手くいっているフリをする　
　
などなど。
　
　
‥とはいえ、表に出せないことも多々あるのが大人です。
　
そういう場合は、
①「そりゃあ怒るよね、うん怒る。怒ってもいい〜！」と自分に許可してみたり、
　
②「家庭のことは、せめて上手くいっているフリや人に話を合わせるのはやめよう」
と必要以上の嘘をやめることが、自己一致に近づく一歩になります◎
　
　
まずは自分を大切にして、本音を押し殺すことなく自分と仲良くなることが「外に表れる言動・態度」の土台になります。
　
　
　

　
＜本当の本当の、ほんとう〜の本音は？＞
　
また、夢や目標・願いが叶いにくいことも、自己不一致がひとつの原因になります。
　
わたしたちは常識に惑わされ、本当の本音がわからなくなって
「やりたいと思わされれている」
ことが往々にあり、心の奥底で
「叶えたい（けど本音では叶えたくない」
という綱引きが起きていることもあります。
　
　
常識とは、たとえば
…………………

▪︎結婚は適齢期にするのが普通
　
▪︎夢は持つべき／何かを成し遂げるべき
　
▪︎素敵な暮らしが理想　
…………………
など‥🤔。
　
　
自己実現のために勉強をしたり、向上心を持って努力することはすばらしいのですが、何年たっても進まないことや、うっすら違和感を感じることは、心の奥で綱引きが起きている可能性があります。
　
　
とはいえ、この場合は「がんばっている感」や「実際の努力や行動」があるので、人生を前に進めていると錯覚してしまうのがクセもの‥！
　
　
もし、ここで心のザワザワを感じるようなら、一旦立ち止まってみるのも一案です🙏
　
　
結婚したくてもできないとしたら、本当は心の奥底に（両親が不仲だったから結婚は怖い）という本音があるかもしれません。
　
夢が叶わないとしたら、（叶ったら家族のためになるかも）という主人公のすり替えが起きているかもしれません。
　
素敵な暮らしには、（誰々に〇〇と思われたい）という他者基準があるかもしれません。
　
　
誰のことも気にしない、本当の本当の、ほんとう〜の本音を見つめてみてくださいね✨
　
　
　

　
＜自己一致を育む方法＞
　
本当の本音は、日常のと〜っても些細なことで押し込まれがちです。
　
ということで、小さくもチリツモ的に自己一致を育める方法を３つご紹介します◎
　
　
1️⃣ 感情に〈正解／不正解〉をつけない
　
自己不一致は多くの場合、「こう感じてはいけない」というジャッジから生まれます。
一般的にはネガティブ感情は否定されがちですが、怒りや憎しみ、悲しみなど‥
「どんな自分もOK！」と感情を素直に認めることで、本音が緩みます◎
　
ノートに感情を書き出してみるのもオススメです🙆‍♂️
　
　
…………………
　
2️⃣ 正直な気持ちを優先する
　
人間関係のあらゆる場面では協調性が必要とされますが、「本当〜〜〜はどうなの？？」と常に自分に問いかけます。
　
「みんながコーヒーを注文するから私も‥」
「集まりに気が進まない‥」
「お世辞や社交辞令に疲れる‥」
　
など、どんな細かなことでも、本音が置いてけぼりになりそうなものは一旦立ち止まって対応を変えてみても良いかもしれません◎
　
おそらく、思ったほど大変なことにはならないはずです👍
　
　
🔸”良い人”はこちらもCheck🔸
　
　
…………………
　
3️⃣「理想の自分」を緩める
　
高い理想を持つことはすばらしいのですが、それに対して「無理している感覚」や「ギャップで自信を失いそう」だとしたら、少し気持ちを緩めてみても良いかもしれません👀
　
　
理想は理想でよしとして、
「そうなったらラッキー♪」
「完璧じゃなくても近づいたらOK！」
くらいの軽やかさや柔軟なスタンスでいられると、肩のチカラが抜けてラクになりますよ◎
　
　
　

　
＜まとめ＞
　
✅自己一致とは、自分に嘘がない状態
　
✅理想と現実の”自己イメージ”のズレが苦しみのもと
　
✅本当の本当の、ほんとう〜の本音をCheck👀
　
✅どんな自分もOK◎理想とのギャップを少しづつ埋めていこう
　
　
　

　
＜おまけ＞
　
参考に、かつての私の自己不一致と現在の自己一致の例を図でご紹介します💁
　
　
◆自己不一致の例
「完璧であらねば！」
「やればできる子！」
と、聖人君主を目指すほどの自己イメージに反して
自分の至らなさ・隠し事・ダメさを否定し続けた過去の私⇩⇩

　
 
　
 
◆自己一致の例
要らぬプライドを捨て、開き直りつつある現在の私⇩⇩
　

　
以前は穴があったら入りたい恥だらけ人生と思っていましたが、今はミスをしたり迷惑をかけても「にんげんだもの」と受け止め、だいぶポンコツを晒せるようにもなってきました🫣
　
まだまだ一致の余地ありです💪
　
 
　
また昨今は、芸能人の方がYouTubeで自分らしく自由に発信していたりしますよね！
　
以前、某女優さんが
「キラキラ見られたり評価を気にすると、本当の自分がわからなくなって嘘をついている感じがするので、YouTubeで素を出している」
と言っていて、有名人は自己一致が大変だろうなぁと思ったことがあります。
（同じ土俵で語るな？😂）
　
どんなイケメンアイドルも、ポンコツな一面はある‥。き、きっとあるはずで(願)、人それぞれ、どこかでバランスを取っているのだと思います。
　
 
　
みなさんにも、どんな性格や人生経験、感情や体験もまるっと受け入れて、自分の内側を素直に表現していってほしいと思います🙏✨
　　
 
　
今回もお読みいただき、ありがとうございました✨
　
 
　
Luna☺︎　
　

instagram

バックナンバーは自己紹介ページの下にまとめています💁

自己紹介：心のことを伝えます【Luna】