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おはようございます♪ 今日は 代謝をいかに 効率良く回すかが 美容、健康の鍵🔑 &nb……
どうもなかちゃんです。健康発信してますので こちらも是非(❁´◡`❁)→→→インスタグラム（なかちゃ……
──都会の喧騒の中で見つけた、自分だけの“癒しの時間” こんにちは、Yama♂です。毎週月曜日、この……
こんにちは、 ご覧いただきありがとうございます。 【腸もみ専門店】腸整サロン銀座店代表の 堀……
みなさま、いかがお過ごしですか？ 日曜日の担当をさせて頂いています “東京生まれ東京育ち”のRomy……
皆さまご機嫌いかがですか 日差しもすっかり初夏のようですね☀️ 私は日々……
山口県山口市の自律神経専門整体GREENです 毎週日曜日に投稿を担当しています ●今回はトレーニング……
こんにちは！ ももい接骨院・整体院の百井和浩です。 先日、コレステロールが下がらなくて困って……
こんにちは！ 土曜日担当、【心のこと】についてお伝えしているLuna（ルナ）です☺︎ 心理学……
長野県軽井沢町からこんにちは、香織です。 土曜日のブログを担当しています。  ……
おはようございます♪
今日は
というお話しをしたいと
思います♪
火曜日担当
食と意識で人生変える
意識改革コーチこづゑです。
前回のブログでは
代謝を上げるには
そしてそのためには
というお話しをしましたが
今日は
というお話しをしたいと
思います。
代謝には2種類あって
あと食物が持つ酵素もありますが
ここではこの2種類の酵素について☺️✨
この2種類の酵素の使われ方が
美容と健康の鍵です☺️✨👌
消化酵素の必要量が増えると
お分かりの通り
代謝酵素に必要な分が不足し
代謝が低下します。
って地味だけど結構重要☺️✨
※かなり消化力落ちている人には
もっと細かいアドバイスが必要に
なってきますが…
大まかにお伝えすると⭐️
消化酵素の必要量を減らし
新陳代謝を促進
生命活動そのものに関わる
代謝酵素の働きを良くしていくには
水溶性ビタミン
B1.B2.B6.B12.ナイアシン
パントテン酸、葉酸、ビオチン、ビタミンC
お野菜、海藻類、きのこ類を
満遍なくお体に取り入れてあげましょう♬
次回は
夜遅い食事は
簡単に肝脂肪を作れます
ってお話し♬
MOU ESPACE
🌟ブログ
🍀バックナンバーはこちら☘️
✨はじめまして
✨ファスティングは危険？！
✨シミシワおさらば
✨体ヒンヤリの原因
✨なぜ痩せない
✨代謝をあげたければマズ〇〇
どうもなかちゃんです。健康発信してますので
こちらも是非(❁´◡`❁)→→→インスタグラム（なかちゃん）
本日につきましては
地域おこし協力隊（群馬県甘楽町）で活動中の
川部さんの活動の想いや取り組みなどです。
町・地域・日本を変える
川部隊員奮闘記
ーーーーーーーー
話しは変わりますが…
えっ
変わるの？
「住めば都？ 魅力に気づいてない？」
以前青森に単身赴任したことが
ありますが
青森といえば本州最北端
八甲田山など有名で
ねぶた祭最高\(￣︶￣*\))
かなりの豪雪地帯…
最初は嫌でしたが
せっかくなので週末など
色々な場所に出かけました。
ここに行ったよなど
同僚に話すと意外と知らない場所やお店など多々…
「えっそんな所あるの？」みたいな
地元民だから知ってる場所もあれば
外から来たからこそ
フレッシュに
青森の魅力を色々感じれた
(￣▽￣)”
青森にずっといるからこそ ずっといるけど
こんな素敵な場所あるのに
意外といかない
行ってない
もったいないなぁと思った記憶があります。
なんだかんだ
凄い雪降るし、いい事ばかりでは
なかったですが
住めば都 なんて
思った次第です。
（視点やとらえ方で魅力はたくさんあるなと）
「町が主人公、僕はサポーター」
地域おこし協力隊として
川部さんが取り組んでいる事は
・空き家の活用
・移住・定住のサポート
・町の情報を整理し、伝える事
ーーーーーーー
ーーーーーーー
●空き家は”負動産”じゃない。
想いの宿る資産
甘楽町には約４００軒の空き家が…
そのうち空き家バンクに登録
されているのは１０軒ほど…
なぜ そんな状況なの？
「土地は手放しにくい」
「思い出が詰まっている家を、
他人に渡すのはちょっと…」
などなど
思い出
記憶・家族の歴史
色々な要因があってそのまま
ーーーーー
負の要素も
あって
負動産なんて呼ばれる事も…
固定資産税
修繕費
管理の手間
リスクになってしまうことも
ーーーーー
ーーそんな様々な想いのある空き家を
ーー活用するために
・空き家バンクに登録したい方の相談
・実際に住んでみたい方とのマッチング
・現地の状況を調べ資料化
ひとつひとつは地味な作業
”今”動いていくことで
町の未来がつくられる
「今のうちに活かせたら」
と思っている人が
きっとどこかにいると
信じています。
ーーーーー
「いきなり住む」はハードルが高いから
ーーーーー
空き家があっても住む人が
いないと活用できません。
そこで大切なのは
移住や定住を希望する人との接点づくり
甘楽町に興味をもってくれた
人が安心して
住むという「決断」ができるように
●町の魅力を伝える
●人をつなぐ
●生活の不安を和らげる
そんな小さな橋渡し
を日々行い
地元の人と移住希望者が
自然と混ざり合える場所や
イベントなど
計画、実行中だそうです。
「この町に住んだら、どんな日常が
待っているのか」
住めば都
住んでしまえば
良いところ
色々感じれると
思いますが
じゃあ住もう！！って
思ってもらう為には
「知ってもらう」
伝えるって大変ですね(￣▽￣)”
ーーーーー
夢は「町をまるごとホテルに」
ーーーーー
川部さんの夢
それは
かつて甘楽町で進められていた
「町を丸ごとホテルにする」
構想です。
閉鎖した旅館の再活用
点在する空き家を
リノベーション
宿泊施設に
町全体が宿泊体験の場に
そんな
ビジョンがあるそうです！！！！！
ƪ(˘⌣˘)ʃƪ(˘⌣˘)ʃƪ(˘⌣˘)ʃ
それを
ひとつずつ
かたちにしていくために…
ーーーーー
甘楽町には
こんにゃくパーク
明太子パーク
サファリパーク
と
３大パークがあって
エンタメ性
そして歴史もある
ーーーーー
いいこと
いい文化
いい場所
いい資源
魅力をしってもらう
魅力をひきだす
魅力を活用する
再発見する
ーーーーー
地域おこし協力隊
群馬県甘楽町で活動中の
川部さんの取り組みや想いを
記事にさせていただきました。
色々な活動を知って
応援したり応援されたり
元気もらったりあげたり
町・地域・日本の
明るい未来に
アノッサンテ！！！
川部さんインスタ川部さんインスタ
４月２７日 甘楽町みりょく発見隊記事
こちらも是非見てみてください。４月２７日ブログ
色々な活動している人がいるのですね!
──都会の喧騒の中で見つけた、自分だけの“癒しの時間”
こんにちは、Yama♂です。
毎週月曜日、このブログを担当させてもらっています😊
5月も中旬になり、東京の街はすっかり初夏の雰囲気。
日差しが強くなり、日中は半袖でも汗ばむこともありますが、
夕方になると風が心地よく吹き抜けて、
季節が変わってきたことを実感します。
今日はそんな初夏の東京で感じた心地よさや、暮らしに取り入れている工夫を、
たっぷりお届けしたいと思います。
春が終わり、初夏が訪れると、
街全体の空気が少しだけ軽くなるような気がします。
普段は地下鉄で移動している僕も、
この季節はできるだけ歩くようにしています。
特に、代々木公園から渋谷方面へ続く道は、
木陰が多くて、ちょうどいい風が吹き抜けるお気に入りのルート。
代々木公園の木々は、すでに青々と茂っていて、
木漏れ日がキラキラと地面に模様を描いています。
近くの花壇には、色とりどりのパンジーやビオラが咲き誇っていて、
その華やかさと木々の落ち着きが、ちょうどバランスよく調和している。
公園を歩いていると、子ども連れやランニングする人たちが目につきますが、
僕はゆっくりと歩きながら、自然と人の営みが織り交ざる空間を感じています。
ベンチに座ってアイスコーヒーを飲みながら、
風が運んでくる木々の香りに、少しだけ自分を預けてみる。
それだけで、不思議と気持ちが落ち着いてくるんです。
散歩中に欠かせないのが、アイスコーヒー。
お気に入りのカフェでテイクアウトして、
公園のベンチに腰掛けてゆっくり飲むのが至福のひととき。
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持ち運びにぴったりで、保冷性が高く、長時間冷たいままキープしてくれる。
シンプルでスマートなデザインもお気に入りポイント。
これにアイスラテを入れて、公園でのんびり過ごす時間は、
まさに“初夏の贅沢”です。
外で心地よさを感じると、
やっぱり部屋の中でも同じような雰囲気を作りたくなります。
最近は、観葉植物を取り入れたインテリアにハマっていて、
グリーンがあるだけで、部屋全体が涼しげになるんです。
最近導入したのが、背丈が60cmほどのパキラ。
根がしっかりしていて育てやすく、葉が広がってインパクトもある。
朝の光をたっぷり浴びて、葉っぱが生き生きしている姿を見ると、
「今日もがんばろう」と自然と気持ちが前向きになります。
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観葉植物のそばで使うと、植物の香りとエッセンシャルオイルが相まって、
部屋全体が心地よい空間に。
特に、グレープフルーツやミントの香りが初夏にはぴったりです。
季節が変わると、どうしても体調を崩しがちですが、
初夏の時期だからこそ、少し意識して「心地よさ」を作っていきたい。
起きたらまず窓を開けて、空気を入れ替える。
部屋のグリーンに霧吹きで水をかけると、
葉っぱがキラキラと光を受けて、生き生きして見える。
そのあと、冷たい白湯を一杯飲んで、ゆっくりストレッチ。
これだけで、朝の体がシャキッと目覚めるんです。
初夏は都会でも自然を感じやすい季節です。
忙しさに流されがちな東京の日々だからこそ、
ちょっとした工夫で“自分らしい初夏”を楽しむことが大切。
歩く時間を増やして、自然を感じるコーヒーブレイクを持つ。
部屋にグリーンを取り入れて、香りを活かして空気を整える。
そんなシンプルなことだけど、
日常が少し豊かになる気がしています。
また来週も、東京での暮らしの中にある「小さな幸せ」を探してお届けします。
最後まで読んでくれてありがとう😊
Yama♂
いいねやハートマークを押してくれると嬉しいです✨
あなたの「初夏の楽しみ方」もぜひコメントで教えてください！
こんにちは、
ご覧いただきありがとうございます。
【腸もみ専門店】腸整サロン銀座店代表の
堀内拓矢です。
(看護師、保健師資格あり。
2019年10月サロン開業。
腸もみと食事指導を行い、
腸内環境改善のサポートをしています)
ぼくの記事の全体を通したテーマは
『腸を整えてあなたの人生を
より楽しく歩んでもらうこと』
なので、
それを基にした腸を整えるために役立つ
腸活情報をお届けいたしますね。
そこで今回は
1日1食生活をしたら
事故った話
についてお伝えします。
世の中には腸活になる
様々な手法があるよね
ファスティング
腸もみ
玄米菜食
ご飯をよく噛む
などなど
どれも素晴らしいけど…
今あなたが
『本当はやりたくはないけど
効果が出るなら
なんだってやる』
と思って
何かに取り組もうと
しているならかなり危険‼︎
なぜかというと…
それは最初は我慢できるけど
長続きできないから
仮に結果が出たとしても、
もうやりたくない…
と思えてしまって
違う方法を試すようになるよ
ぼくの実体験を
話すね
ぼくは食べることが好きで
基本的には何でも
食べるんだけど
身体にもいいだろうし
時間やお金の節約になるからと
興味本位も兼ねて
1日1食を試したみたよ
これを半年は
続けてみようと
思ったんだけど、、
結果30日で挫折しました
好きなものが食べられない
こともキツいし、
ある時から足がむくみ出して
歩くのがしんどくなって
駅の階段を登ることに
毎回苦労してた
生まれて初めて
むくみの辛さが
理解できたよ
ただ、身体は軽くなったし
目覚めは良くなるし
体調面におけるメリットは
確かにあった
結果としては
効果はあったけど
もうあの苦しみはイヤ
という気持ちが勝った
結局”食べるのが好き”
という自分の根本を無視して
頭で考えたメリットだけで
行動しても
『最終的に
本当に得たい成果は
得られない』
ということを学べたよ
世の中に腸活要素なんて
探せば無限に出てくるよ
あえて
あなたが好きなことを
我慢させ続ける腸活を
選択する必要は
ぼくはないと思うな
頑張らなきゃ出来ない
腸活はまず続かない
と思った方がいいよ
最後までご覧いただきありがとうございました。
みなさま、いかがお過ごしですか？
日曜日の担当をさせて頂いています
“東京生まれ東京育ち”のRomyと申します。
みなさまは
賞味期限や消費期限を
気にする方でしょうか？
私は割と気にしてしまいます。
そのため、
以前は賞味期限や消費期限が
なるべく長い物を
選んで買うようにしていました。
しかしながら、
最近、この私の行動は
地球に優しくないなと思うように
なりました。
なぜそう思ったのかというと、
コンビニやスーパーでは
食べられる状態のまま
非常に多くの食品が廃棄されているといった
“食品ロス”問題を知ったからです。
どれくらい多くの量が
廃棄されているかというと、
1人1日あたり
おにぎり1個分の廃棄がされている
というのだから驚きです。
毎日1人1日おにぎり1個分も
廃棄されているのかと思うと、
塵が積もれば山となるで
物凄い廃棄量になりますよね。
もしかしたら、
みなさまの中には
多くの商品が廃棄されても関係ないと
思う方がいるかもしれません。
しかし、
多くの商品が廃棄されるということは、
食べられるはずのものが捨てられる
というのはもちろんのこと、
その捨てられてしまった商品が
ゴミとして焼却されてしまうことに
なります。
ゴミとして焼却されるということは
二酸化炭素が排出されるので、
地球温暖化を悪化させることに
繋がってしまいますよね。
これって
地球に優しくないと思いませんか？
また、SDGsの目標12の
「つかう責任 つくる責任」の中には
2030年までに
世界の食品ロスを半減するという
目標もあることを知り、
食品ロスを防ぐことは
とても大切なことなのだと思いました。
そう思った私が、
食品ロスを防ぐために
始めた行動が“てまえどり”です。
“てまえどり”とは、
簡単にいうと、
商品を購入する際に
商品棚の手前にある
販売期限が近づいた商品や
値引き商品を積極的に選び、
食品ロスを削減する取り組みのことを
指します。
この“てまえどり”は
ちょっとした行動かもしれませんが
一人ひとりがこの行動をしたことにより
食品ロスを削減できるなんて
とても簡単ですよね。
私のように
賞味期限が気になる方も
多いかと思いますが、
これを機に
環境への負荷を減らす行動として、
すぐに食べるという商品だけでも
“てまえどり”をしてみては
いかがでしょうか？
Romy
backnumber
01_東京からglobeに優しくなれる記事をお届け
02_私のしている“小さなエコ活動”
03_“蕎麦派生活”のすすめ
04_この春はエコな“チャリ”で健康づくりをはじめよう
05_私が癒しを求めてチャレンジした“ソロ行動”とは？
06_とある日の大きな発見
07_自然を守るために私たちが出来ること
08_私の“グルグル思考”を止める方法
09_私が健康のために食べ始めたモノ
10_私たちが気軽にできる地球温暖化防止対策を紹介
11_エコバッグを活用する時に意識して欲しいコト
皆さまご機嫌いかがですか
日差しもすっかり初夏のようですね☀️
私は日々手に目に触れている木々の新芽が、まるで赤ちゃんのお肌のように艶やかとしていてとても美しく、同時に春の強さとぬくもりを感じている今日この頃でござます🌿
さて、ご縁をいただき 毎週日曜日に
「ピラティスを生活の一部に🌱」
をテーマにブログを担当させていただいております ピラティスインストラクターのNORIKOです
今回の第12回では
•簡単にできるお家ピラティス②
についてお届けしていきます
早速ですが先ずは
1.アームサークル
効果：肩甲骨の可動域を広げる
1.息を吸いながら腕を前から横、上へ持ち上げる
2.吐きながら腕を大きく回して下ろす
3.何度か繰り返す（反対回しも行いましょう⭐︎）
2. ローリング・ダウン＆アップ
効果：脊柱の柔軟
1.吸って準備、吐きながら頭から順に背骨を一つずつ丸めて前屈
2.吸って下で止まり、吐きながら背骨を一つずつ積み上げて戻る
※膝は軽く曲げてOK、腹筋を使ってコントロール
3.何回か繰り返しましょう⭐︎
どうですか？上手く行えましたでしょうか😆
続きます、次に
3.スタンディング・レッグリフト
効果：バランス強化と正中線の意識確認
1.両手を腰に当てて、片脚を前にゆっくり上げる（つま先は軽く床から浮く程度で良いです⭐︎）
2.骨盤が傾かないよう意識しながら10秒キーーープ
3.吐きながら下ろす
4.左右行っていきましょう
4.スパイン・ツイスト
効果：脊柱回旋と骨盤並行
1.両手を肩の高さで横に伸ばす
2.吸って背筋を伸ばし、吐きながらウエストからゆっくり右へツイスト
3.吸って中央に戻り、吐きながら左へ
※骨盤は正面を保つ意識を持ちましょう
4.各方向数回ずつ行いましょう
無理せずに気持ちよく動かす事がポイントになります😌
簡単ですよね？
今回は前回より２つエクササイズを増やしてみましたが、全て立位で行えるエクササイズですので気楽にピラティスを取り入れて見てくださいね
次回は
•簡単にできるお家ピラティス③
を続けていきます
エクササイズがお嫌にならないよう今回も簡潔にまとめてみました😁
読みながら身体が動いているそこのあなた様はもう、生活にピラティスを取り入れられています👏✨🌱
徐々に段階を上げて入門から初級に繋げていけたらと思います
初級になってきましたら画像も取り入れて参りますね
今週も最後までお読みいただき有り難うございました🤸
Salut!
NORIKO
山口県山口市の自律神経専門整体GREENです
毎週日曜日に投稿を担当しています
●今回はトレーニングについての内容になります
私は整体師×理学療法士×スポーツトレーナーとして、アスリートにトレーニングの方法をお伝えする機会があります。
当初は”トレーニングから動作の改善を求める理論”でお伝えすることが多かったように思います。
最近になって、”その動作からトレーニングとして何が必要か？”と考えていた時に、武井壮さんのYouTube動画でも学ぶことができたので一部内容を紹介します。
トレーニングで悩まれている方にとって、考え方の参考にしていただければと思います。
●運動とは？
運動は何かにエネルギーを加えて、その物質が何か動く、移動する、飛ぶことを基本的なスポーツの原点
●トレーニングとは
①技術的な感覚を得る練習
②その物理的なエネルギーの強さを手に入れる
２つを細分化して、自分の思った事を自分の身体にやらせる練習をすること
※メニューを頑張ってやることが大事と思ってるアスリートが多い
●”5つのステップ”
❶フォームを気にしてそれを行う
↓
❷フォームじゃなくてどんな力の入れ方をしたらいいのか考えてやること
↓
❸さらにどのくらい、このメニューで本当に正しいか、もっと効果が出る本数や距離やインターバルと考えること
↓
❹さらにそれをやって身体を痛めた身体がもっとも短い期間で回復するには、こういう作業が必要ではなかろうかと考えること
↓
❺そのスポーツをやる手前に、思った通りのスポーツができるか出来ないかを研究すること
●ポイント
・鍵になるのは連動として考えること
・他のパーツを使って、身体をいかに軽くできるか、垂直方向に向かっている重さに対して行う
・初速を上げるには、身体の使い方、身体のパーツを何箇所有効に動作をさせられるかが大事
●初速を伸ばすには
重いものを動かす筋力よりも、軽いものを早く動かす運動を、より素早く負担なく、いろんなパーツを使って逆方向に動かせるようになる動作のトレーニングで、身体への負荷は抑えつつ、全体のエネルギーは凄く多い運動をしていることが達成できるようになるとジャンプやスタートの初速伸びやすい！
●多角的にアプローチ
無限にある中で、一番自分の身体が有効に使える形、力の向き、を理解して、それがより強くなるためには、どんな運動をどれぐらいの回数どんな負荷をかけてどんな能力を鍛えればそれが達成するのかを考えるのがトレーニング！
●怪我をする人としない人の違い
・可動域を超えたところでボールを投げたり、送り出すよりも関節を引っ張っちゃう人は怪我しやすい！
・陸上で地面を長い時間で押す人はハムストを怪我しやすい
・力を物が重い状態で、強い力とか早い力を加えちゃうと筋肉や腱が過度に伸ばされたり、縮まったりして怪我する
だから、物の重さを先に送り込める人は怪我しにくい。反対に重さに抵抗をかける人は怪我しやすい
・ケアが少なくて、リカバリーをしてない人！
・筋肉が損傷した状態で運動して、急激に反射して動く時に怪我する
・回復を意識する！回復が追いつかないから怪我をする！
●痛みが出たら、当面の間休ませる！
・痛みがあるのに、重い負荷をかけるとかは絶対しない！炎症や損傷を広めてしまう！
・疲れるような運動をさせない
・一箇所に負荷のかかるような運動をしない
・パンパンになる箇所を作らない
・体温の循環を保つ
●最後に
トレーナーとして、選手の怪我の対応を経験してきた中で、最も配慮を必要とするものの一つに、前十字靭帯の損傷があります。
それは、術後からの競技復帰までに長い期間を要し、特にメンタル面でのケアが重要になってくるからです。
障害受容(⓵ショック期⓶否認期⓷混乱期⓸解決への努力期⓹受容期)から、段階を考えながらトレーニングに結び付けていくことを大切にしています。
健康体だったころの身体は一旦置いておくこと、身体の知識や技術の方法を一緒に学ぶこと、精神論だけで中途半端に復帰はさせたくないということを意識して伝えています。
トレーニングの回数、負荷、重量などの調整では、”どの程度で身体に倦怠感を感じるのか”、”自分の感覚”を大切にして欲しいと考えます。
運動する時には、”皮膚の温度を上げたり、冷えてる時には全力で行わない、服装で体温調整すること”など、取り組みやすいことから怪我の予防に意識を向けていくことが大切です。
”トレーニングと予防はセット”の考え方で、取り組んでいただけばと考えます。
●過去の記事
No.1 自己紹介
No.2 自律神経を整える呼吸法について
No.3 発達障がいをもつ親御さんへのサポートについて
No.4 睡眠の質について
No.5 心も体も喜ぶ！山口県防府市の小さなお昼ごはんの店「和か」の魅力
No.6 頭痛について
No.7 大人の発達障害について
No.8 慢性副鼻腔炎について
No.9 積み重ねた信念が現実化する
No.10 目に見えない「気」というものについて
No.11 女性のうつ病について
No.12 血流がすべて解決する
No.13 トレーニングの考え方
No.14 ストレス解消法について
No.15 栄養学について
こんにちは！
ももい接骨院・整体院の百井和浩です。
先日、コレステロールが下がらなくて困っているという方とお話したことを今日は書かせてください。
コレステロールとは体の中にある脂質のひとつで私たちの体を作るために必要不可欠なものです。
細胞膜の成分だったり、ホルモンや胆汁酸の原料だったりと体にとって欠かせない存在です。
よくコレステロールが高いから食事を見直そうと言われますが、血中コレステロールの約８０％は糖や脂肪を使って肝臓で合成されています。
そして、組織が痛んで修復したりするときに細胞膜の原料であるコレステロールを現場に届ける役割をしているのがＬＤＬ（悪玉コレステロール）で、回収して回るのがＨＤＬ（善玉コレステロール）と言われています。
なので、ＬＤＬ・ＨＤＬどちらも体にとって不可欠で大切な存在です。
この血中コレステロールを減らそうと考えたときに、①食事療法 ②運動 ③お薬などがありますが、それと並行して心がけて欲しいのが①ストレスをためない ②早く寝る という事です。
コレステロールはＬＤＬによって痛んだ組織を修復するために。現場に修復材料となるコレステロールを届けるために増えます。
なので、食生活や運動は持ちろん。そもそも組織を傷めないという事や、身体の修復機能が最も働く時間である睡眠を見直すことも大切なんじゃないかなと考えています。
『コレステロールの値を何とかしたい』『薬でいったん下がったのにまた上がってきた』
そんな方に是非、普段の食事療法などと並行して試して頂きたい方法です。
最後までよんでくださりありがとうございます。
こんにちは！
土曜日担当、【心のこと】についてお伝えしているLuna（ルナ）です☺︎
心理学をベースに、みなさんの”心の健康”に役に立つエッセンスをお届けしています。
……………………………………
〜今回は、
・前半は疲れの原因について解説
・後半（本の画像から下）はその対策
という内容になっています〜
……………………………………
🌏🌱
皆さんは「コルチゾール」というホルモンをご存知でしょうか？
副腎という臓器から出るホルモンで、ひとことで言うと
【ストレスに対抗するホルモン】
です💁🏻♀️
ストレスの
”感じ方”や”許容量”
には個人差がありますが、日常的に高いストレスを感じ続けているとコルチゾールがせっせと分泌され、さらに慢性的になると
「日々の分泌量が多すぎて生産が間に合わないよ〜。もう売り切れだよ〜。閉店ガラガラ」
（by副腎くん）
というイメージで、
”副腎疲労症候群”
に陥ってしまいます🫠。。
＜自覚症状の例＞
ーーーーーーーーーー
✔️朝がとても辛い
（コーヒーでなんとか‥☕️）
✔️午前中は調子がいまいち→午後にやっと目が覚めて→夕方〜夜は元気👁️
✔️以前に比べて、思考力が低下している気がする🧠
✔️とにかく慢性的に疲れている。無気力になりやすい🛌
✔️便秘／過敏性腸症候群など💩の悩みがある
✔️化学物質過敏がある🧪
ーーーーーーーーーー
などなど‥。
※こちらのサイトで詳しく自己診断テストができます↓
アドレナル・ファティーグ（副腎疲労）自己診断テスト
ちなみにこの副腎疲労症候群、あいにく現在の日本では保険適応外のため、一般的な病院では診断されません。
よって、健康診断などではわかりませんので、
「疲れやすい自分はだめだ」
「気持ちの問題だ」
などと、真面目ながんばりやさん・ものごとを一人で抱えやすい人ほど悪循環に陥ることになってしまいます😢🌀
……………………………………
あなたががんばれないのは、あなた自身が悪いのではなく
副腎の疲れが原因のひとつかもしれません。
……………………………………
（私はこれがわかったことで、自分を責めたり追い込むことが減り、気持ちがとても楽になりました◎）
＜副腎ケアの具体的な方法＞
副腎疲労には対処療法的な薬がなく、日々の生活習慣を見直してじっくりと向き合っていくことが必要になります🤝
※栄養療法（オーソモレキュラー療法）を行っているクリニックで検査／治療が可能ですが、自費診療（かつ、万単位で通うことに）になります。
興味がある方は調べてみてください。
ここからは、本間良子先生/本間龍介先生のご著書
「心と脳の不調は副腎ケアで整える」
を参考に、副腎ケアの方法を簡単にご紹介します。
（詳しくはぜひご著書を‥！
右の書籍は本気の人向けです）
基本ルールは２つ。
①は「やめること」
②は「食べるものを選ぶこと」です💁♀️
……………………………………
＜ひとくちメモ＞
そもそも副腎疲労になる人は
＼＼まじめな頑張り屋さん／／
が多いので、ルールに忠実＆ストイックになりすぎないことも重要なポイントです💁
……………………………………
【基本ルール①】
副腎の負担になるものを体に入れない
✔️白い食べ物
‥小麦や乳製品・白砂糖など
✔️カフェイン
‥コーヒー、コーラなど
✔️血糖値を上げるもの
‥低GI食品がおすすめ。空腹時のおやつにはゆで卵やナッツ、焼き芋などが◎
✔️食品添加物
‥加工食品はなるべく避ける。原材料がシンプルな食品を選ぶ
✔️トランス脂肪酸
‥マーガリンや外食の揚げ物など
✔️農薬
‥なるべく無農薬やオーガニックを選ぶ
✔️日用品
‥シャンプーや歯磨き粉、制汗剤、入浴剤、柔軟剤などはナチュラルなものを。
ファ◯リーズなどは、CMのイメージに影響されていないか思考もチェック👀
✔️重金属
‥大型のお魚は金属の蓄積があるので、常食は避ける。
アルミ鍋・缶飲料・銀歯なども注意
✔️カビが生えてしまった食品🦠
‥根が張っているので、そこだけ取り除いても食べない
【基本ルール②】
副腎をタフにするための栄養を摂る
✔️ビタミンB群
‥お肉やお魚、卵、レバー、ウナギ、玄米、ニンニク、貝類、海苔、緑が濃い葉物野菜など
✔️ナトリウム・カリウム
‥果物類・ミネラル入りの良質な塩
（ぬちまーす・ゲランドの塩などがオススメ）
✔️解毒作用がある食べ物
‥ショウガ、ニンニク、ねぎ、ニラなどの薬味
ハーブ／スパイス類
✔️お水は一日に1.5〜2Lを目安に飲む
✔️ファイトケミカル
‥カラフルな野菜や果物、ベリー類など
✔️良質なあぶら
‥青魚、ココナッツオイルなど。
液状の調理用オイルは遮光瓶入りのものを選び、早めに使い切る
✔️発酵食品
‥手作り味噌やぬか漬けなど
（お腹が張る場合は避ける）
私自身、副腎疲労が判明した当時は
「えー、薬ないのー😭？！」
と絶望しましたが、今でこそ、乗り越えてよかったと感じています。
✔️健康知識がじっくり身についた
✔️「これを食べるとこうなる」という、自分の体の感覚がわかるようになった
✔️自分の健康に対する主体性が生まれ、おまけに自立心・自信が育まれた
✔️曖昧なプロセスに耐えるメンタルが育った
✔️「食べたいものを我慢」という思考から「本当に食べたいかどうかを吟味する」という思考に変わった
なんといっても、
副腎疲労の根本治療は、予防医学にもつながっていたということが、私にとってなによりの財産になりました🕊️✨
日本人は頑張り屋さんが多く、お疲れの方も多いと思うので
今回の内容が皆さんのコルチゾールを守るヒントになったら嬉しいです。
🌏🌱
長くなりましたが、読んでくださりありがとうございました✨
Luna☺︎
＜バックナンバー＞
①自己紹介：心のことを伝えます【Luna】
②『人生を車に例えたら、あなたは今 どの席に座っていますか？』🤔💭
③心の健康に、五感を活かす
④「本当の本音」を見つめて、生きやすい人生に💐
⑤こころの健康の土台「安心感」を育む♨️
⑥健康食品会社の裏話‥💊（その１）
⑦💊（その２）
⑧💊（その３）
⑨「推し活」が心の健康にもたらす影響
⑩「やっぱり自分は〇〇だ」で人生が決まる？
11 時間＝命💎どう使う？
最近疲れがぬけないのはコルチゾールのせいかもしれないと思いました(^_^;)
長野県軽井沢町からこんにちは、香織です。
土曜日のブログを担当しています。
2025 年のゴールデンウィークも過ぎ、
軽井沢はすこし、小休止のような空気です。
この 1 週間ほどで、緑がぐんと生い茂って、
我が家の庭もすっかりジャングルと化しました。
（ 5 / 10 (土) 今朝雨上がりの軽井沢 ）
「 脳みそだけ疲れて、体は置いてけぼり 」
現代人の多くが
毎日のように疲労感を口にしています。
「 疲れてるはずなのに、眠れない 」
「 休んでるのに、回復しない 」
でもその “ 疲れ ” 、
ほんとうに身体が疲れているのでしょうか？
大量の情報を浴びて
頭だけがオーバーヒートしたり、
感情ばかりが揺さぶられ
身体そのものはまったく動いていなかったり。‥
そうして生まれるのは、
偏った・誤った疲れです。
それはまるで
全身で感じたつもりの空虚な消耗。
「 ほんとうの充足 」は、
体験のなかにしかない
健康とは「 心地よさ 」であり、
幸福もまた「 心地よさ 」のなかに存在します。
この “ 心地よさ ” は、
全体として流れているもの。
一次的な「 快楽 」や「 刺激 」とは
まったく別の質感であることを思い出しましょう。
人生の満足感、健康、幸福感…
それらはすべて
“ 実体験 ” をともなって生まれるものです。
脳内の世界だけで完結させるほど、
私たち人間の仕組みは
器用にできていないのかもしれません。
身体を動かし、
ときに場を変え、五感で感じ、
失敗しながらも学んで、
自分にしかできない経験を得ていく。
こうして「 ちゃんと疲れること 」こそ、
私たちの真の健やかさの土台になっていきます。
アーユルヴェーダの視点から
古くから伝わる生命科学・アーユルヴェーダでは
すべての不調は “ 過不足 ” から生じると考えます。
・やりすぎること（ または、やらなすぎること ）
・急ぎすぎること（ または、止まりすぎること ）
この “ 極端さ ” は
思考だけでなく、神経や内臓、
筋肉にも無意識に過剰な振動を与えてしまうということ。
「 ちゃんと疲れる 」ために
✔ 思考や感情に “ ひと呼吸 ” 置いてから動く
✔ 机上の知識を、自分の生活で実際に試してみる
✔ 自分の身体が感じる疲れと、頭の疲れを区別してみる
✔ 一日のうちで全身を動かす時間をちゃんとつくる
何より、「 やらなきゃ 」とやるのではなく、
“ やってみたい ” から動く日々に切り替えていくこと。
そうした積み重ねが
快適な疲れ
= 真の充足感、生き心地を育てていくのだと思います。
“ 不快な疲れ ” ではなく、
“ 真の充足感 ” へ
表面的かつ不自然な「 がんばり 」や「 効率 」でなく、
身体とこころが一致した “ 本物の行動 ” の先にこそ
充足感と回復感が起こる。
ちゃんと疲れることは
ちゃんと回復することといつもセット。
逆も然り。
私たちの身体は、
ほんとうはそのことを知っています。
前回までの記事はこちら
> 午後の眠気を “ ごまかす ” の、やめた話。
>> 朝ごはんを変えたら、なんか調子いい話
>> 消化力をあげることで健康への扉がひらかれる
>> 健康法では健康になれない？
>> 解毒の春・食べ方と健康
>> 暮らし方と健康
>> 自分らしさと健康
5 / 24 (土) ～ 27 (火)
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