こんにちは、整体師YOKOです！

「またこの季節がやってきた……」と憂鬱になる前に！今すぐ始められる花粉症予防のための栄養のお話をしますね！

本格的な飛散が始まってからでは遅すぎます。早めの対策で、2026年の春を少しでも快適に過ごしましょう。

こんな栄養とメニューが花粉症を予防する！

1. 鼻や喉の粘膜を強くする「ビタミンA（β-カロテン）」

乾燥した粘膜は花粉が侵入しやすいため、バリア機能を高める食材を選びましょう。

• おすすめメニュー：
  • ほうれん草やカボチャの副菜： コンビニの「ほうれん草のごま和え」や「カボチャサラダ」をプラス。
  • 緑黄色野菜たっぷりのスープ： 温かいスープは蒸気で鼻の通りも良くなり、一石二鳥です。

2. アレルギー反応を抑える「青魚のEPA・DHA」

肉料理よりも魚、特に脂の乗った青魚がこの時期の味方です。

• おすすめメニュー：
  • 鯖（サバ）の塩焼き・味噌煮定食： 血液をサラサラにし、炎症を抑える脂質を効率よく摂取できます。
  • 青魚の缶詰： さば缶などは、手軽に良質な脂を摂取できる強い味方です。

3. 腸内環境を整える「発酵食品×食物繊維」

免疫の要である腸を冷やさず整えます。

• おすすめメニュー：
  • 納豆・味噌汁： 定食を頼む際は必ず付けたいセットです。
  • 海藻サラダ・なめこの味噌汁： 水溶性食物繊維が善玉菌を増やし、免疫バランスを整えます。

4. 控えたい「NGランチ」のポイント

• ジャンクフード・揚げ物： トランス脂肪酸や酸化した油は、体内の炎症を促進し、かゆみや鼻水を悪化させる原因になります。

      •    激辛メニュー： 香辛料は鼻の粘膜を

刺激し、一時的に鼻水をひどく

させてしまいます。

今日からランチはこれで決まり！ですね♪

では本日も楽しい1日を過ごしましょう！