みなさま、いかがお過ごしですか？

日曜日の担当をさせて頂いています
“東京生まれ東京育ち”のRomyと申します。

突然ですが、
みなさまは秋の夜、
肩や首のこわばりを
意識することがありますか？

私は最近、
秋の肌寒さを感じる中で、
ふと首がこわばっていることに
気づきました。

日中はあまり自覚がなくても、
夕方や夜になると、
首の後ろや肩のあたりが硬くなり、
身体全体に重さを感じることが
あります。

そのまま布団に入っても、
こわばりが残ったままだと、
眠りも浅くなり、
翌朝のだるさにつながって
しまうのです。

そこで私は、
寝る前に首を温めることを
習慣にすることにしました。

用意するのは、
電子レンジで温めた
ホットタオルだけ。

作り方は
フェイスタオルを水で軽く濡らし、
軽く絞ったら耐熱の皿にのせて
ラップで包み、
電子レンジで1分ほど
加熱するだけと簡単です。

熱すぎる場合は、
少し冷ましてから
首や肩に当てると安心です。

温かいタオルを
首にそっと当てると、
冷えでこわばっていた
筋肉がじんわりとやわらぎ、
自然と肩の力も
抜けていくのを感じます。

ほんの数分ですが、
こわばりが軽くなる
感覚はとても心地よいのです。

さらに、
肩をゆっくり回したり、
首を左右にやさしく傾ける
動作を加えると、
肩や首の筋肉がさらにほぐれ、
呼吸も深くなります。

ホットタオルの温かさに
意識を向けながら、
今日一日頑張った
自分をねぎらう時間としても、
大切に感じられるようになりました。

布団に入った後は、
目を閉じて深呼吸を
繰り返します。

「今日もよく頑張った」と
自分に声をかけながら
身体をいたわることで、
首や肩のこわばりだけでなく、
心のざわつきも落ち着きます。

ホットタオルで温める時間は、
まるで自分を優しく
包み込むような感覚で、
日中にたまった緊張や
疲れを手放すことができます。

私はこの
「首を温める夜のひととき」を、
一日の締めくくりとして
取り入れるようになりました。

ほんの数分でも
身体と心をいたわることで、
翌日に向けて穏やかな気持ちを
整えることができます。

もしみなさまの中に、
首や肩のこわばりを感じたり、
秋の冷えで身体が
かたまっている方が
いらっしゃったら、
寝る前にホットタオルで
温める時間を取り入れて
みるのはいかがでしょうか？

Romy

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01_東京からglobeに優しくなれる記事をお届け
02_私のしている“小さなエコ活動”
03_“蕎麦派生活”のすすめ
04_この春はエコな“チャリ”で健康づくりをはじめよう
05_私が癒しを求めてチャレンジした“ソロ行動”とは？
06_とある日の大きな発見
07_自然を守るために私たちが出来ること
08_私の“グルグル思考”を止める方法
09_私が健康のために食べ始めたモノ
10_私たちが気軽にできる地球温暖化防止対策を紹介
11_エコバッグを活用する時に意識して欲しいコト
12_私が環境への負荷を減らすためにした行動改革
13_私が心を健康に保つために必要な〇〇の力
14_心の調子を整えるために始めた小さな練習
15_私の身体を労わる食べ方の工夫
16_心と身体の不調を遠ざける私の小さな心掛け
17_自分を労わるために始めた“1日1杯”の新習慣
18_疲れがとれない日の私なりのリセット法19_心地よく眠るための心と身体のほぐし方
20_よく眠るために私が見直した夜時間
21_気持ちがざわつくときに私がしている簡単な対処法
22_私が思い切って始めた“不調な日”のセルフケア
23_夏の“冷え”に気づいて変わった体調管理の意識
24_夏の疲れのサインに気づいて私が変えた小さなアクション
25_祝！globe 30周年
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27_暑い季節を元気に過ごすための飲み方
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29_私が健康のために始めた小さな取り組み
30_一日を心地よくスタートするために私が続けている実践
31_私が続けている健やかな暮らしへの一歩
32_私の1日を整える朝の始め方
33_私が健康のために新しく意識し始めた身体の整え方
34_私が最近始めた短時間でできる簡単ケア
35_この秋に私が始めたぬくもりのある暮らし