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こんにちは、整体師YOKOです！ 今日は女性ホルモンの役割についてお話ししますね！女性ホルモンは、4……
私にとってお正月より重要な日。2025年１２月２２日は、二十四節気の「冬至（とうじ）」。
冬至は一年で最も昼が短く、夜が長い日。陰が極まり、陽が生まれる日。
冬至の日は、陰陽論の中の大事な大事な法則「陰陽転化（いんようてんか）」を、大いなる自然より学ばせていただくことができる貴重な節目の時なんです。
私は、人生どん底の時、この法則に本当に助けて頂きました。
（今は、それがどん底ではなかったことを学んでおりますが）
東洋医学の根幹である陰陽論。そのうちの“陰陽転化の法則”について書かせて頂きました。
☘️一陽来復🍀
冬至は一年で最も昼が短く、夜が長い日です。
言ってみれば一年間の中でも、いちばん暗く、いちばん寒い日です。
つまり
「陰」が極まったということ
でも、
これは同時に
「陽」が始まるってことでもあります。
古来より冬至のことを
一陽来復（いちようらいふく）と表現してきました。
中国古典（易経）に由来する言葉で、
「陰が極まると、陽が一つ生まれてくる」
という意味です。
「一」＝わずかな、たったひとつの
「陽」＝光・温かさ・動き・生命力
「来復」＝戻ってくる・再び巡る
冬至は「終わり」ではなく同時に
再生・回復・希望の始まり。
冬至は「陰が極まり、陽が生まれる日」。
ちなみに
夏至は「陽が極まり、陰が生まれる日」
というわけです。
ここで…！！
とってもとっても大切なことを追記しておきます。
「陰」が悪いとか 「陽」が良いとか
は一切ありません。
冬には冬の澄んだ空気とクリアなトーンの自然の美しさがあり
夏には夏の陽気と生きとし生けるものの繁栄の美しさがあります。
また
冬の寒さがなければストーブやこたつの暖かさの恩恵を知れず
夏の暑さがなければクーラーで涼むことや冷蔵庫の恩恵を知れません
陰も陽も味わい、中庸を感じる機会にすることが大切だと思うのです。
🍀縄文人も特別な日に🍀
我が国も、太古の昔から「冬至」を
特別な日と認識していました。
特に有名なのが、秋田県の大湯環状列石。
なんと、約4,000年前と推測されています。
世界中でもみられる神秘的な
いわゆる
環状列石（ストーンサークル）です。
▲写真はAIイメージです
なんと
列石の中心線や特定の石の配置が
冬至の日没方向と一致しているそうです。
冬至を強く意識した配置が確認されているんです。
これは偶然では説明しにくく、
太陽の最弱点＝冬至を重要視していたと推測されています。
🍀陰陽転化の法則🍀
さて、東洋医学の根幹をなす「陰陽論」
その法則の中に「陰陽転化（いんようてんか）」があります。
陰陽転化（いんようてんか）の法則とは、
「物事は極まると、反対へと転じる」という自然の原理です。
陰陽論では、世界のあらゆる現象は、
静・冷・暗・内向きの「陰」と、
動・熱・明・外向きの「陽」の
バランスで成り立つと考えます。
陰陽転化とは、
「陰」がピークになると必ず「陽」が生まれ、
「陽」がピークになると必ず「陰」へ移る
という変化の法則です。
たとえば、
昼が最も長い夏至を境に夜が増え、
夜が最も長い冬至を境に昼が増え始めます。
冬の底から春が生まれ、
夏の盛りから秋が始まるのも同じです。
人の体でも、
疲れ切れば眠りによって回復が起こり、
動きすぎれば消耗へと転じます。
同じ状態が永遠に続くことはなく、
万物必ず「中庸」に戻ろうとするエネルギーで
移り変わります。
大自然はそのままで完璧な存在です。
常に「中庸」バランスを取り戻そうとします。
🍀冬至の養生🍀
冬至は「動かず、蓄える」養生が基本です。
東洋医学では、冬は「腎（じん）」の季節。
腎＝生命エネルギー（精）を蓄える成長・生殖・免疫の土台
冬至の養生のキーワード
「冷やさない・無理しない・消耗しない」
養生ポイント
【体を温める】
首・お腹・足首を冷やさない
湯船につかる（ゆず湯は理想的）
【食養生】
かぼちゃ、黒豆、黒ごま、山芋、根菜、昆布、ワカメ、ひじき、黒きくらげなど
ミネラル豊富なもの（腎を補う味）を撮りましょう
【生活】
早く寝る
無理な運動・無理な決断は避ける
🍀今、陰極まってる人に🍀
今とても困難な状況にいる方
どん底にいると感じている方
大自然の絶対の法則を思いをめぐらせてみてください。
明けない夜は絶対にありません
明るい昼のもいつか必ず夕暮れになります。
この法則を知ると、
不調や停滞の時に「次の陽の始まり」と前向きになることができます。
一方
好調や繁栄の時に「次の陰の始まり」と謙虚になることもできます。
ただただ陽は陽であり、
ただただ陰は陰であるだけなんですね。
誰にも先が読めない世界情勢です。
「陰」が極まってきています。
不安な気持ちが起こりやすい時ですが
自分自身の価値観にそったミッションを心に
新しい年を迎えていきましょう。
🍀バックナンバー🍀
薬学部の大学で学生さんにお伝えしている内容です。
よろしかったらご覧ください！
vol.１ すてちゃうあるものが神生薬
vol.２ 月火水木金土日どう生きる？
vol.３ 春はゆるふわ2000年前の教え
vol.４ サウナで整わない人「汗と気」
vol.５ 酢豚食べる？麻婆豆腐食べる？
vol.６ 葛根湯はゴリマッチョ
vol.７ 水２ℓ飲む？「水毒」
vol.８ 不眠の漢方朝大丈夫？
vol.９ アパレルは薬？
Vol.10 知ってる？漢方の神様
vol.11 ｵｰｶﾞﾆｯｸお野菜
vol.12 夏は自信満々
vol.13 ２千年前の労働注意
vol.14 ありがとうミカン
vol.15 玄米アイディア
vol.16 現代人は頭熱足寒
vol.17 気候とココロ
vol.18 梅雨が育てるメタボ
vol.19 皮膚は内蔵の鏡
vol.20 漢方の矛盾？
vol.21 体内の火と水
vol.22 万病のもと瘀血
vol.23 ２千年前の格付け
vol.24 ワンワンの呼吸
vol.25 舌ストロー呼吸法
vol.26 宇宙の神秘？陰陽太極図
vol.27 あなたは人間脳？動物脳？
vol.28 秋は焦らず
vol.29 秋は白
vol.30 重陽の節句
vol.31 短期指向？長期指向？
vol.32 重陽の日秋分
vol.33 ｱｰｼﾝｸﾞのススメ
vol.34 知ってると出来るの差
vol.35 カラダの結露にご用心
vol.36 胃を大切にする土用
vol.37 必ず陰陽に分かれる
vol.38 レストランはじめます
vol.39 冬はひきこもって
vol.40 未知との遭遇
vol.41 体内ストーブの働き
vol.42 若さは早めに
vol.43 知ってる手のポーズ
vol.44 温泉の十徳
☘️プロフィール☘️
1968年生まれ 佐賀県伊万里市出身 くすきの杜代表. 漢方薬剤師。
Oriental Life Counselor(四柱推命/行動生態運命学/香港)
薬科大学薬学部非常勤講師
私の人生のミッションは人間の多様性に触れ世の中の陰陽バランスを探求することです。
そして毎月１００名様の漢方相談の経験から東洋医学の面白さ楽しさを伝えます！
漢方薬剤師＠ともや でした！
佐賀県伊万里市／暮らしと漢方のテーマパーク／くすきの杜
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どうも
はじめましてなかちゃんです☆
健康発信してますので
こちらも是非＜（＾－＾）＞
instagram（なかちゃん）
１２月も冬至を迎え
はやいもので
クリスマス
そして
大晦日と
２０２５年も
いよいよ大詰め
いかがお過ごし
でしょうか？
🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅
１２月といえば
忘年会やクリスマス
年末年始の
準備など
気づいたら
食べ過ぎて
しまったり
冬の寒さや
乾燥によって
腸内環境が
乱れやすい
時期です。
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
トリプル寒暖差に注意
●朝から晩までの気温差
●前日との気温差
●室内外の気温差
トリプルな気温差により
自律神経がみだれ
腸の働きが不安定に
なりやすく
なってしまう時期
ちょっと
注意したり
意識して
やってみると
いい事が
🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗
〇温活で腸の動きをサポート
冬は
冷えて
血の巡りが
悪くなると
腸の
ぜん動運動も
鈍くなり
便秘になりやすいため
内側から温めることが
重要です。
〇朝一杯の白湯
起床後に白湯を
のんで
冷えた胃腸を温め
排便反射を促進
🍵🍵🍵🍵🍵🍵🍵
〇温かい料理
味噌汁やスープ
鍋料理など
特に根菜類
（大根、人参、ごぼう）
などは
食物繊維豊富で
体を温める効果も
🍵🍵🍵🍵🍵🍵🍵
〇お腹を直接温める
腹巻きやカイロ
で
直接温めたり
やはり
お風呂にはいって
芯から温まるのも
有効です
〇12月の腸活におススメな食べ物
善玉菌を摂る
プロバイオティクス
善玉菌を育てる
プレバイオティクス
その両方の意識
シンバイオティクス
も意識しながら
🍵🍵🍵🍵🍵🍵🍵
〇発酵食品
味噌・納豆・キムチ・ヨーグルト
〇食物繊維豊富な旬の野菜
白菜
ごぼう・かぼちゃ・きのこ
海藻類やりんご
おすすめ
あれば教えてください( ´∀｀ )
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
〇年末年始食べ過ぎ対策
なかなか
飲み会や
親族の集まりなど
お酒の席では
ながら食べで
ついつい
食べ過ぎて
しまうのは
仕方ないものの
やはり
それ以外は
腹八分を
意識して
また
なかなか
できないですが
よく噛む事
を意識しましょう
👩🦲👩🦲👩🦲👩🦲👩🦲👩🦲👩🦲
〇胃腸を休ませる時間確保
食事間隔を
６時間以上あけるなど
胃腸を休ませる
時間をつくって
デトックス効果に
〇こまめな水分補給
冬はあえて
水分をとらないと
摂らなくても
事足りてしまうため
「かくれ脱水」
注意
意識して
こまめな
水分補給を
🍵🍵🍵🍵🍵🍵🍵🍵
年末年始は
食べ過ぎてしまうのは
たしょう
仕方ない所も
あると
おもいますが
体と対話しながら
生活リズム
しっかり朝日を浴びて
整えながら
たまにの
運動も心掛けながら
２０２５年も楽しく健康に！！
アノッサンテ！！！
(〃￣︶￣)人(￣︶￣〃)
みなさま、いかがお過ごしですか？
日曜日の担当をさせて頂いています
“東京生まれ東京育ち”のRomyと申します。
突然ですが、
みなさまは
「本当は少し疲れているのに、
人からの誘いを断れずに
出かけてしまった」という経験は
ありませんか？
以前の私はまさにそうでした。
予定が入ると、
どんなに気持ちが重くても
「断ったら悪いかな」
「せっかく声をかけてもらったのに」
と考えてしまい、
自分の心の状態よりも
相手の気持ちを優先していました。
誘いに応じている間は、
それなりに楽しく過ごしている
つもりでも、
家に帰るとどっと疲れが
押し寄せてきます。
心の奥では
無理をしていたのに、
それを見ないふりを
していたのだと思います。
元気な自分でいたい、
ちゃんとしていたいと
いう気持ちが、
知らないうちに自分を
追い込んでいました。
そんな日が続いたあるとき、
今日はどうしても
心がついてこないと感じる日が
ありました。
迷いながらも、
その日は思い切って
誘いを断りました。
特別な理由を並べることはせず、
「今日は無理をしない日にしよう」と
自分の中で決めただけです。
すると、
その夜は静かに過ごすことができ、
張りつめていた気持ちが
少しずつほどけていくのを感じました。
それからは、
心が疲れていると感じたときには、
人からの誘いを断る選択も
大切にするようになりました。
断ることは、
誰かを拒むことではなく、
自分の状態を正直に受け止めること。
そう考えるようになってから、
誘いに応じるときも
以前より余裕を持って
向き合えるようになった気がします。
すべてに応えなくても
いい日があっていい。
無理をしない選択は、
心を長く守るための
小さな工夫なのだと、
今は思っています。
もしみなさまの中に、
疲れているのに無理をして
人付き合いを続けてしまう方が
いらっしゃったら、
一度「今日は自分を優先する日」
にしてみてはいかがでしょうか？
Romy
backnumber
01_東京からglobeに優しくなれる記事をお届け
02_私のしている“小さなエコ活動”
03_“蕎麦派生活”のすすめ
04_この春はエコな“チャリ”で健康づくりをはじめよう
05_私が癒しを求めてチャレンジした“ソロ行動”とは？
06_とある日の大きな発見
07_自然を守るために私たちが出来ること
08_私の“グルグル思考”を止める方法
09_私が健康のために食べ始めたモノ
10_私たちが気軽にできる地球温暖化防止対策を紹介
11_エコバッグを活用する時に意識して欲しいコト
12_私が環境への負荷を減らすためにした行動改革
13_私が心を健康に保つために必要な〇〇の力
14_心の調子を整えるために始めた小さな練習
15_私の身体を労わる食べ方の工夫
16_心と身体の不調を遠ざける私の小さな心掛け
17_自分を労わるために始めた“1日1杯”の新習慣
18_疲れがとれない日の私なりのリセット法19_心地よく眠るための心と身体のほぐし方
20_よく眠るために私が見直した夜時間
21_気持ちがざわつくときに私がしている簡単な対処法
22_私が思い切って始めた“不調な日”のセルフケア
23_夏の“冷え”に気づいて変わった体調管理の意識
24_夏の疲れのサインに気づいて私が変えた小さなアクション
25_祝！globe 30周年
26_自分を大切にするために私がした選択
27_暑い季節を元気に過ごすための飲み方
28_あることをやめて気づいた心の変化
29_私が健康のために始めた小さな取り組み
30_一日を心地よくスタートするために私が続けている実践
31_私が続けている健やかな暮らしへの一歩
32_私の1日を整える朝の始め方
33_私が健康のために新しく意識し始めた身体の整え方
34_私が最近始めた短時間でできる簡単ケア
35_この秋に私が始めたぬくもりのある暮らし
36_私が秋の夜に始めた自分をいたわる温めタイム
37_私が見つけた“今日”を手放す小さな儀式
38_私が最近大切にしている感謝を感じる夜
39_私が実践している不安な夜の寄り添い方
40_私が気づいたゆっくり歩く日の心地よさ
41_私が大切にしている疲れをためない肩まわりケア
42_私が実感した疲れを軽くする“姿勢リセット”
43_私が意識している眠る前の心の切り替え
「努力する人は価値があるのか？」
――『実力も運のうち』から考える、労働の尊厳と人間の価値
こんにちは。
山口県山口市の自律神経専門整体 GREENです。
当院では毎週日曜日に、「体と心のバランスを整えるヒント」をテーマにブログをお届けしています。
今回は少し視点を広げて、生き方や働き方、価値観について考えてみたいと思います。
ご紹介するのは、ハーバード大学教授マイケル・サンデル氏の著書
**『実力も運のうち ― 能力主義は正義か？』**です。
能力主義は、本当に「公平」なのか
私たちは長い間、
「努力した人が報われる社会」
「能力のある人が成功する社会」
を理想としてきました。
この考え方は一見とても公平に見えます。しかしサンデルは、その裏側に潜む大きな問題を指摘します。
実際、ハーバード大学の学生の多くは、社会的に恵まれた家庭の出身です。
にもかかわらず、多くの学生が「ここまで来られたのは自分の努力のおかげだ」と考えている。
本当にそうでしょうか。
生まれた家庭、受けられる教育、健康状態、出会い、時代背景。
これらは本人の努力では選べない要素です。
成功は、努力だけでなく運や環境に大きく左右されているのです。
能力主義が生む「傲慢」と「屈辱」
能力主義が強まると、社会には二つの感情が生まれます。
成功した人は
「自分は努力したから成功した」
と考え、知らず知らずのうちに傲慢になる。
一方で、うまくいかなかった人は
「自分の努力が足りなかった」
と、過剰な自己責任を背負わされる。
この構造が、人々の間に深い分断を生み、怒りや孤立を広げていく。
サンデルは、これこそが現代社会の大きな病だと語ります。
努力する人は価値があるのか？
ここで浮かび上がる問いがあります。
「努力する人は価値があるのか？」
私たちは無意識のうちに、努力の価値を「結果」で判断しています。
成功した努力は称賛され、報われなかった努力は軽視される。
しかし、不利な環境にいる人、体調や家庭の事情を抱える人、
そもそも報われにくい仕事に就いている人の努力は、果たして価値がないのでしょうか。
努力の価値は、本来もっと多面的であるはずです。
市場価値と道徳的価値の違い
ここで重要になるのが、市場価値と道徳的価値の違いです。
市場価値は
・どれだけ利益を生むか
・どれだけ需要があるか
で決まります。
一方、道徳的価値は
・社会にどれだけ必要か
・人の暮らしや尊厳をどれだけ支えているか
という軸で測られます。
介護、保育、清掃、配達、農業、子育て。
これらは市場価値は高くなくても、社会にとって不可欠な営みです。
労働の尊厳を取り戻すために
サンデルが訴えるのは、労働の尊厳を取り戻すことです。
仕事の価値は、
「どれだけ稼げるか」
だけで決まるものではありません。
その仕事が誰かの生活を支え、社会を成り立たせているなら、
そこには等しく尊厳がある。
能力主義は、この視点を奪ってしまいました。
まとめ ― 運を認め、連帯を取り戻す
『実力も運のうち』は、努力を否定する本ではありません。
努力は大切です。けれど、努力だけで人生が決まるわけではない。
成功した人は、自分の成功が運や社会の支えに支えられていたことを認める。
うまくいかなかった人を、安易に責めない。
その謙虚さと想像力が、分断を超えた社会をつくります。
人間の価値は、市場が決めるものではない。
私たち一人ひとりが、互いの尊厳を認め合うことで育まれるものなのだと、
この本から多くのことを学びました。
●過去の記事
No.1 自己紹介
No.2 自律神経を整える呼吸法について
No.3 発達障がいをもつ親御さんへのサポートについて
No.4 睡眠の質について
No.5 心も体も喜ぶ！山口県防府市の小さなお昼ごはんの店「和か」の魅力
No.6 頭痛について
No.7 大人の発達障害について
No.8 慢性副鼻腔炎について
No.9 積み重ねた信念が現実化する
No.10 目に見えない「気」というものについて
No.11 女性のうつ病について
No.12 血流がすべて解決する
No.13 トレーニングの考え方
No.14 ストレス解消法について
No.15 栄養学について
No.16 心を掃除する
No.17 リーダーの禅語
No.18 夢見る小学校
No.19 ブレインプログラミング
No.20 神ストレッチ
No.21 あした死ぬかもよ？
No.22 あなたはあなたが使っている言葉でできている
No.23 『右脳の教科書』から学んだこと 〜利き手と脳の使い方〜
No.24 『教える技術』を読んで感じたこと 〜伝えることの本質とは？〜
No.25 「気づかれない気づかい」こそ、本物 〜ANAの気づかいから学んだこと〜
No.26 『整体入門』を読んで気づいた、からだと“気”の深いつながり
No.27 風邪は“体のお掃除”？ ― 野口晴哉『風邪の効用』から学ぶ自然の力
No.28 体癖を知ると見えてくる、自分らしさと健康
No.29 毎年の出雲大社参拝〜縁結びの神様に感謝と願いを〜
No.30 『強運脳』を読んで感じたことと日常での実践
No.31 「幸せも健康も“今この瞬間”から―茂木健一郎さんの本から学んだこと」
No.32 『神・時間術』から学んだ、私が体調を崩して気づいた時間の使い方
No.33 「あたりまえを疑う。時間を味方にする生き方」
No.34 ワークライフバランスより大事なこと｜『後悔しない生き方』と私の学び
No.35 成長し続ける人だけが見られる景色
No.36 食を正せば、体も心も整う — 昔ながらの知恵に学ぶ「自然のリズム」
No.37 食べることは、未来への最高の“投資”
No.38 「いつものパンがあなたを殺す」から学ぶ ― 脳と腸を守る食の話 ―
No.39 『成功者がしている100の習慣』に触れて気づいた、心と人生の整え方
こんにちは！
土曜日担当、心理学をベースに【脳と心】についてお伝えしているLunaです☺︎
🌏🌱
今回のテーマは『自己一致』。
ひとことで言うと、
”自分に嘘がないこと”で、
chatGPTのかんたん解説によると
ーーーーー
「自分の内面（気持ち・価値観・考え）」と、「外に表れる言動・態度」
が一致している状態。
ーーーーー
です☝️
わたしたちは大人になるにつれ、
✔︎本音と建前
✔︎表向きの振る舞い
✔︎家族に対する態度と外の顔
などなど、大なり小なり自分を使い分けたりもしますが、それを自分自身がどう捉えているか‥というところが自己一致のポイントになります💡
内と外のギャップを意識的に捉えていないと、ストレスの原因になるだけでなく人生の遠回りの原因にもなり得る‥😨という内容を書いてみました。
＜自己”不”一致とは＞
アメリカの心理学者／カール・ロジャーズ大先生によると、人が心理的に苦しむ原因は『自己不一致』にあるとのことです。
【自分はこうあるべきという、理想の自己イメージ】と
【現実（の体験や感情）】のズレ（不一致）が大きいほど苦しさを感じ、それが習慣になってしまうと自分の本当の本音や感情、人生に求めるものまでわからなくなってしまいます。
『顔で笑って心で泣いて』
なんていう言葉もありますが、美徳で済めば良さそうなものの、癖にはしない方が良さそうですね🤔
（例）
①本当は怒っているのに、「怒ってはいけない」と感情を抑圧する
②家族関係に問題があるのに、外では上手くいっているフリをする
などなど。
‥とはいえ、表に出せないことも多々あるのが大人です。
そういう場合は、
①「そりゃあ怒るよね、うん怒る。怒ってもいい〜！」と自分に許可してみたり、
②「家庭のことは、せめて上手くいっているフリや人に話を合わせるのはやめよう」
と必要以上の嘘をやめることが、自己一致に近づく一歩になります◎
まずは自分を大切にして、本音を押し殺すことなく自分と仲良くなることが「外に表れる言動・態度」の土台になります。
＜本当の本当の、ほんとう〜の本音は？＞
また、夢や目標・願いが叶いにくいことも、自己不一致がひとつの原因になります。
わたしたちは常識に惑わされ、本当の本音がわからなくなって
「やりたいと思わされれている」
ことが往々にあり、心の奥底で
「叶えたい（けど本音では叶えたくない」
という綱引きが起きていることもあります。
常識とは、たとえば
…………………
▪︎結婚は適齢期にするのが普通
▪︎夢は持つべき／何かを成し遂げるべき
▪︎素敵な暮らしが理想
…………………
など‥🤔。
自己実現のために勉強をしたり、向上心を持って努力することはすばらしいのですが、何年たっても進まないことや、うっすら違和感を感じることは、心の奥で綱引きが起きている可能性があります。
とはいえ、この場合は「がんばっている感」や「実際の努力や行動」があるので、人生を前に進めていると錯覚してしまうのがクセもの‥！
もし、ここで心のザワザワを感じるようなら、一旦立ち止まってみるのも一案です🙏
結婚したくてもできないとしたら、本当は心の奥底に（両親が不仲だったから結婚は怖い）という本音があるかもしれません。
夢が叶わないとしたら、（叶ったら家族のためになるかも）という主人公のすり替えが起きているかもしれません。
素敵な暮らしには、（誰々に〇〇と思われたい）という他者基準があるかもしれません。
誰のことも気にしない、本当の本当の、ほんとう〜の本音を見つめてみてくださいね✨
＜自己一致を育む方法＞
本当の本音は、日常のと〜っても些細なことで押し込まれがちです。
ということで、小さくもチリツモ的に自己一致を育める方法を３つご紹介します◎
1️⃣ 感情に〈正解／不正解〉をつけない
自己不一致は多くの場合、「こう感じてはいけない」というジャッジから生まれます。
一般的にはネガティブ感情は否定されがちですが、怒りや憎しみ、悲しみなど‥
「どんな自分もOK！」と感情を素直に認めることで、本音が緩みます◎
ノートに感情を書き出してみるのもオススメです🙆♂️
…………………
2️⃣ 正直な気持ちを優先する
人間関係のあらゆる場面では協調性が必要とされますが、「本当〜〜〜はどうなの？？」と常に自分に問いかけます。
「みんながコーヒーを注文するから私も‥」
「集まりに気が進まない‥」
「お世辞や社交辞令に疲れる‥」
など、どんな細かなことでも、本音が置いてけぼりになりそうなものは一旦立ち止まって対応を変えてみても良いかもしれません◎
おそらく、思ったほど大変なことにはならないはずです👍
🔸”良い人”はこちらもCheck🔸
…………………
3️⃣「理想の自分」を緩める
高い理想を持つことはすばらしいのですが、それに対して「無理している感覚」や「ギャップで自信を失いそう」だとしたら、少し気持ちを緩めてみても良いかもしれません👀
理想は理想でよしとして、
「そうなったらラッキー♪」
「完璧じゃなくても近づいたらOK！」
くらいの軽やかさや柔軟なスタンスでいられると、肩のチカラが抜けてラクになりますよ◎
＜まとめ＞
✅自己一致とは、自分に嘘がない状態
✅理想と現実の”自己イメージ”のズレが苦しみのもと
✅本当の本当の、ほんとう〜の本音をCheck👀
✅どんな自分もOK◎理想とのギャップを少しづつ埋めていこう
＜おまけ＞
参考に、かつての私の自己不一致と現在の自己一致の例を図でご紹介します💁
◆自己不一致の例
「完璧であらねば！」
「やればできる子！」
と、聖人君主を目指すほどの自己イメージに反して
自分の至らなさ・隠し事・ダメさを否定し続けた過去の私⇩⇩
◆自己一致の例
要らぬプライドを捨て、開き直りつつある現在の私⇩⇩
以前は穴があったら入りたい恥だらけ人生と思っていましたが、今はミスをしたり迷惑をかけても「にんげんだもの」と受け止め、だいぶポンコツを晒せるようにもなってきました🫣
まだまだ一致の余地ありです💪
また昨今は、芸能人の方がYouTubeで自分らしく自由に発信していたりしますよね！
以前、某女優さんが
「キラキラ見られたり評価を気にすると、本当の自分がわからなくなって嘘をついている感じがするので、YouTubeで素を出している」
と言っていて、有名人は自己一致が大変だろうなぁと思ったことがあります。
（同じ土俵で語るな？😂）
どんなイケメンアイドルも、ポンコツな一面はある‥。き、きっとあるはずで(願)、人それぞれ、どこかでバランスを取っているのだと思います。
みなさんにも、どんな性格や人生経験、感情や体験もまるっと受け入れて、自分の内側を素直に表現していってほしいと思います🙏✨
今回もお読みいただき、ありがとうございました✨
Luna☺︎
バックナンバーは自己紹介ページの下にまとめています💁
台所の納戸の整理をしていたらみつけた小豆。
わあーそういえば昔これであんこを炊いておはぎを作ったんだよなあ、あれ美味しかったなあ〜…
と思い出し、またあんこ炊いてみようかな？と賞味期限を確認したところ、、
10年もすぎておりました。ワオ(゜д゜)
乾燥豆なので見た目や匂い等は普通のものと遜色ないもののさすがに食べるのはためらわれるので、
食べる以外でなにか利用法はないかな…
と検索してみたところ、、
カイロが作れるとのこと。
季節的にもちょうどいいし、善は急げ。
早速挑戦してみました。
まず小豆を一応軽く洗って、水気を吹いてから、
これを不織布に包みます。
ふしょくふ、、、使い捨てマスクしか思いつかなかったのですが、
マスクではなんとも包みにくい気がしたので（当たり前）
不織布なのかわからないですが、お茶やダシをいれるパックに入れてみることにしました。
手のひらサイズでなかなかよい大きさ。
これをレンジ600Wで1分チン。
爆発とかしないかなぁ、とちょっと心配になりましたが大丈夫でした。
小豆爆弾、、とかくだらないこと考えていたら1分はあっという間に経過。
レンジの扉を開けるとふわあ〜と小豆のなんともいい匂いがしました。
このままだとアッツアツなのでこれを
肌に優しいガーゼなどで包むのですが、、
これまたなかったので、
大昔にノベルティでもらったペットボトルカバーに入れちゃいました。
ちょっと生地が分厚いですけど口も閉めれるし、とりあえずこれで。
小豆だしほんのりあったかい程度かな？と思いきやこれが結構ちゃんとあったかい。
あとさっきも言ったけど匂いが良い。
小豆が蒸された、なんともいえない懐かしいような安心できる香りが漂ってきます。
さらに手触り。
カバーの上からとはいえ、揉むとじゃらじゃらと小豆同士が動き合う音と感触がして心地よいです。
そういうわけで総合的にとても癒されるのです。
なかなかいいんではないでしょうか(*´˘`*)
持続時間は30分くらいかな。
最初のアツアツからだんだんと冷めてきますが
これが私の毎朝30分のウォーキングのお供にちょうどいい。
最近手がかじかんで辛くなってきていたのでうってつけでした。
だけど、調子に乗ってもみもみもみもみしていたら、パラパラッ…
ん？なんの音？
と思ったら中身が出てきましたw
まあそういうこともあるので
揉みすぎには注意ですね！（お茶パックだし）
もう食べれない・使えないものをゴミ箱にポイっとするのは簡単。
だけど捨てる前にちょっと考えてみて。
こうして他の形で再利用できたら、なんとも嬉しいし
楽しいものですね。
思いがけずエコってしまった今週のみゅんでした( ･ᴗ･ )v
追記
炊いたあんこもやっぱり食べたいので新しい小豆を買ってきて苺大福作りました。
(*´ч`*)ｳﾏｯ
金曜日のブログ担当
粋な女子道 稲垣沙織です。
このブログでは、「美しい地球を伝え残そう」をテーマに
大好きな神奈川県鎌倉、葉山を中心に旅先で出逢った地球の美しさを発信していきます。
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【時間と光が生んだ青の世界】
今日は、堂ヶ島の「青の洞くつ」と言われる
天然記念物に指定されている「天窓洞」を訪れました。
長い年月をかけて自然がつくり上げた洞くつの中へ
小さな船に乗って静かに入っていく体験。
岩に囲まれた薄暗い空間を進んでいくと
天井の一部がぽっかりと開き、そこから太陽の光が差し込んできます。
その瞬間、目の前に広がったのは
ため息が出るような美しい「青」。
海は、ただ青いのではなく
光を含んだ透明な青
深さを感じさせる静かな青
生命そのもののような青
天井から降り注ぐ光が海に反射して、洞くつ全体がやわらかく照らされるその景色は、地球の内側を覗かせてもらったような感覚でした。
人工的なものは何ひとつなく、
そこにあるのは、「時間と水と風と光」がつくり上げた自然そのもの。
「地球って、こんな表情も持っているんだ」
そう思った瞬間、胸の奥がじんわりと温かくなり、
魂が喜んでいるのが分かりました。
私たちは日々、
便利さやスピードに囲まれて生きています。
けれど、自然の中に身を置くと、本当に大切なものは、
ずっと変わらずそこにあったのだといつも気づかされます。
静かに揺れる船
水の音
光と影が織りなす青の世界。
そのすべてが、
「ここに来てよかった」と、
優しく感じる時間でした。
地球の美しさに触れるとき、
私たちの心もまた、自然と整っていきます。
多くの言葉は要らず、説明もいらない。
ただ、感じるだけでいい。
堂ヶ島の青の洞くつで出逢ったこの光景も、
また、私の心の奥で静かに輝き続ける宝物になります。
地球は、まだまだ美しい場所がたくさんある。
そう確信できた、美しい時間でした。
あなたは、今日どんな美しい地球を感じましたか？
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「美しい地球」とは、景色や食べ物はもちろん、人それぞれの「考え方や美学」でまた見え方、捉え方が変わってきます。
美しい日々を感じられるのは、そのマインドが大きく影響しています。
美しい地球を伝え残す為に必要なことは何か・・・
そんなことを皆さんと一緒に、日々の生活からゆるっと考えながら、
心に余白をつくるブログ時間となれば嬉しいです。
それでは、次週金曜日に
またお会いしましょう。
Saori Inagaki
Instagram
Photo location：堂ヶ島 天窓洞（静岡県）
こんにちは。Aiaiです。
私がイタリア料理を作り始めて20年以上経ちます。
イタリア修業時代は健康的な食生活を気にもしてなかったので、
毎日パスタもパンも食べてました。ドルチェまでしっかりと（”＾ω＾）・・・
グルテン祭り♪♪な毎日だったわけです。
そして、日本に帰ってきてから体調を崩したこともあって健康と食について勉強を始めました。
ここ数年グルテンフリーという言葉をよく聞くようになり、
パスタを主に扱っている私は色々試行錯誤を重ねて、
でもグルテンフリーの道は選びませんでした。
米粉のパスタを作ろうとすると繋ぎに添加物が必要だったり、
添加物を使わなければボソボソのパスタになってしまったり・・・。
なので、私は小麦粉の中でも「全粒粉」という、
お米でいうところの玄米みたいな状態で栄養価も高く、食物繊維も豊富な粉を使うことで、
健康的で美味しいパスタを作ることにしました。
グルテンフリーではありませんが、
私がイタリアで出会った大好きなパスタを、
健康的に、でも美味しく食べていただければ嬉しいです。
健康的な食生活は、一日では成り立ちません。
継続が大切です。
人それぞれ継続できるやり方や身体に合った健康法も違いますが、
ゆる～くても長～く続けられる道を選んでくださいね！
写真は、最近見つけたビーツ入りのパスタです♪
グルテンフリーではありませんが、ビーツが入っていて色もきれいだし、
食べやすかったです。
茹でたらちょっと色が抜けちゃったのが残念・・・。
あとは、豆の粉で作ったパスタというのもありますね。
作りたては、めっちゃいいやん！と思ったのですが・・・
１０秒ぐらいでめちゃめちゃ麺同士がくっついて団子状態に・・・(*´Д｀)
一瞬で食べることをお勧めします！！
おすすめのグルテンフリーパスタあるよ！ていう方は是非教えてくださいね☆
Ciao～
⚫︎木曜日担当
イラストレータand BARマスターTORUです。
今までの人生で心に残った人達(faces)と場所（places）を紹介するblogです
今回のfaces はLindberg さんとファンクラブの方々
Placesは沖縄 那覇です。
僕にとっての初の推し活動は子供の頃のガンダム
そして高校生すぎたころからlindberg さんの音楽にハマりました、globe さんの音楽を知る６年、7年前くらいにあたるのでしょうか、、
リンドバーグさんは36年ほど活動されてまして、
近年はファンクラブイベントも開催してくださいます。
今回は沖縄 那覇でした。
ホテルに到着し、時間があるのはお散歩しました。
この時期でも半袖で大丈夫！🙆
どころか結構汗かきました。
猫も🐈散歩してました。
三日間、いろいろメンバーさんと遊んでもらいました、、
ライブに、お食事に、ビンゴ大会、沖縄ワールド散策、染め物体験、、
鍾乳洞には色んな石があるので、
パワースポットなんですかね、、
水も綺麗ですし、真っ暗でも
生き物が生息してるんですよねぇ、、、。
染め物は自宅へ持ち帰り最終処理をしないといけないです。
飛行機からの景色、上が友達の撮った空
した方が僕の撮った空、、
こんなにも違うなんて、、、。
タイミングって大切ですね。
全然寝れてない中での参加でしたが
アーティストさんが目の前にいると
元気300パーセントになるのは何故なんでしょう、、
マークさんとお会いできた時も、
ディスカッションの総括をする役目を授かったのですが、
脳みそが覚醒してきちんとまとめられたと
思います。
アーティストさんはやはり人を元気に若返らせてくださる力がある。逆にそんな人に多くの人が集まるんですね、、。
こんにちは、整体師YOKOです！
今日は女性ホルモンの役割についてお話ししますね！女性ホルモンは、40代くらいから急激に減ってきて、そのくらいから、更年期の症状が出始める方がいらっしゃるかと思います。女性ホルモンの代わりになるものがあるんですが、それは筋肉なんです！
特に、下半身の筋肉が大事なんです。
歩いたり、スクワットをしたり、太ももを上げる足踏みをしたりすることで、女性ホルモンの代わりになるホルモンが出るんですね♪
すると、億劫になっていた気分が、やる気になったり、肌がきれいになったりします！嬉しいですね♪
ぜひやってみてくださいね☆
明日も素敵な1日になりますように☆
