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冬の澄んだ空の下、枝先にぽつんと残ったひとつの実。 これは「木守り（きも……
水曜日ジャーナル隊⭐️ファミリーホメオパス/インナーチャイルドセラピストのAmyです。 ……
バギ〜🖐️あらためGood morning. 今月行った南インド、アーユルヴェーダリトリート 第……
こんにちは、整体師YOKOです♪ お顔のたるみやむくみ、ほうれい線などのお顔の何かしらの悩みがあると……
あなたの身体の中の働きを、ストーブの上で熱するヤカンの水だと考えてください。 あなたの体内のストーブ……
私たちは自然に生かされている✨🥹 『そんなん分かってるわー！』 て声が聞こえてきそうですが… &nb……
腸を整えて人生を楽しもう！ 【腸もみ専門店】腸整サロン銀座店代表の 本物の腸もみセラピスト堀……
みなさま、いかがお過ごしですか？ 日曜日の担当をさせて頂いています “東京生まれ東京育ち”のRomy……
体と心のバランスを整えるヒント～健康の正解～ こんにちは。 山口県山口市の 自律神経専門整体 GRE……
こんにちは！ 土曜日担当、心理学をベースに【脳と心】についてお伝えしているLunaです☺︎ ……
冬の澄んだ空の下、枝先にぽつんと残ったひとつの実。
これは「木守り（きもり）」と呼ばれる、日本の昔からの習慣です。
収穫の季節、すべての実を取りきらず、最後にひとつだけ残しておく。
それは“来年も良い実をつけてくれますように”という、木への感謝と願いを込めたしるし。
人と自然が寄り添って生きてきた、日本らしい優しい風習です。
実をひとつ残すことで、木の精霊が守られているとも、鳥たちへの分け前だとも言われています。
どちらの考え方にしても共通しているのは、「奪いきらない心」。
必要以上に取らない、自然にも誰かにも、少しのゆとりを残しておく
――そんな静かな美しさが、木守りには宿っています。
枝に残るそのひとつの実は、まるで「また来年もよろしくね」と微笑んでいるよう。
忙しさの中で忘れがちな“感謝して受け取り、感謝して手放す”という循環を、そっと思い出させてくれます。
自然が教えてくれる豊かさは、数字では測れないものばかり。
来年への希望をつなぐ、小さな赤い灯り。
私たちも日々の暮らしの中に、こんな“心の木守り”を残していきたいですね。
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水曜日ジャーナル隊⭐️ファミリーホメオパス/インナーチャイルドセラピストのAmyです。
足の小指のつけ根の疲労骨折と踵の痛みがなかなか完治しません！早3ヶ月。
骨の再生はおよそ3ヶ月らしいので、仕方ないのかもしれません。
わたしは、「足から健康を考える」ことも提唱しているのですが、自らが足を傷めました。それも、タンスの角に小指をぶつけて…といった事故ではなく、長きにわたる負担から骨折に至るという、一番やっちゃいけないパターンでの負傷です。お恥ずかしい🫣
しかし、このケガによる気づきは大きく、もはや『恩恵』と言えるレベルです！
なぜ、このケガになったのか？その原因と意味がわかるようになってきました。
しかし、そんなことを教えてくれる医者はいません。大事なことなのに。
医療は、「治癒」をどのように考えているのか？
医師は、「原因」を捉えることに興味はないのか？「根治」を目指さないのか？
痛みが続いて1ヶ月がたったころ、整形外科へ行きました。しかし、レントゲンには異常なく、「モフモフの靴下でも履いておいてください」と言われ、湿布と消炎剤と胃薬を処方されました。なぜ胃薬？薬剤師さんに、「なるべく薬は取りたくないので、胃薬は飲まなくてもいいですかね？」と聞いたら、「出ている薬が劇薬なので、飲んでおいた方がいいと思います」とのこと。的確なアドバイス。わたしは、劇薬を飲むのはやめました。
足を治すために、胃腸を壊したくないからです。
次に、治療のために特殊な技を持つ接骨院へ行きました。早く治ると評判の、多くのアスリートが通う治療院です。異常なしと言われたところをエコーで診て、骨折を見つけてくれました。踵の症状も脂肪体炎との診断。さすがの診断力！助かりました！
しかし、その治療の痛いこと！その痛みが重要なのだそうですが、3回でギブアップしました。なぜなら、痛い治療が良いと思えなかったことと、なぜこうなってしまったのか、の話が全く出なかったらからです。テーピングや痛みを和らげる工夫なんかも教えてもらえませんでした。腕はあるのだと思いますが、対症療法に過ぎなかったのが残念でした。
頼みの綱は、ホメオパシーと書籍とYouTube ！本当に勉強になりました。
長くなりましたので、今日はここまで。「根治」への学びとケガによる恩恵については来週に書きたいと思います。
¡Pura vida!
【写真： 国分寺・鳥取県 倉吉市】
バギ〜🖐️あらためGood morning.
今月行った南インド、アーユルヴェーダリトリート
第2話でございます。
前回、インドに到着したところで終わったので
もっと先が！というお声を数件いただきましたが、
今回も良いところで終わる予定です。
Good morning.とはじめましたが、
南インドで驚いたのは
ヒンディ語ではなく英語が公用語だということ。
この地方の言葉としてはマラヤラム語というものがあり
たぶん世界一可愛いんじゃないかという様な文字をしていました。
どこの誰とでも英語で話せるのは
とてつもなく楽ちんで、
毎朝6:00に起きてすぐ、
近所のローカルショップにチャイを飲みに行っても
チャイ職人のお兄ちゃんと英語でオッケー。
チャイを飲んでヨガからはじまる1日なんて
「一生続いてください」とインドの神様にお願いしたくらい天国でした。
ヨガが終わると全食ベジタリアンメニューの朝ごはん。
基本毎回違うカレーとチャパティとかアッパム、プットゥ、イドゥリとか？
毎回初めて聞く名前のやたら美味しい食べ物。
しかも体に良いなんて♡
今までインドカレーといえばもちろんナンでしょ⁈
というイメージはひっくり返った。
小麦粉はこの世界に無いかのごとく
常に米粉か豆粉を使っているというありがたさ。
朝食後には2度目のチャイをいただき
アーユルヴェーダドクターによる問診が始まる。
ドクターと話しはじめて気付いたけれど、
体の気になることって意外とある。
目、髪の毛、口の中、鼻、耳
頭だけでも色々。
年齢的な白髪とか毛量から始まり、歯や歯茎、視力…
50年も生きているとだんだん衰えて来るというのも
立派な気になる症状だ。
そんなこんなを聞いてくれたドクターが
今の私に必要な【トリートメント】を今日何にするか決めてくれる。
それがこちら
米粉で作った土手にギーを流し込む。
ギーとは不純物を除いたバター。
そのギーのプールで目をぱちくりぱちくりすること30分。
最初はとてつもなく痛い‼︎
でも終わると放心状態になる程、衝撃的なデトックス感がやってくる。
50年もの間、見たもの浴びたもの、私の眼球は
『もらったもの』でいっぱいだったのかもしれない。
今日の表紙になっている写真はアフター。
前回の表紙がトリートメント前の写真でした。
前回のブログ
とにかく何もできないほどの
衝撃をくらった。
続きはまた来週。
ナマステ🙏
こんにちは、整体師YOKOです♪
お顔のたるみやむくみ、ほうれい線などのお顔の何かしらの悩みがあるという方がいらっしゃるかと思いますので、今日はそのお顔の悩みと姿勢の関係についてお話します☆
お顔と姿勢はとっても深い関係があります。
たるみは、単なる年齢によるもの、とは言えないのです。たとえば、猫背で、骨盤が後傾しているという方の場合、お腹の筋肉が弱くなり、お顔の筋肉を下に引っ張ってしまうんです。その結果、お顔がたるんでくるのです。また、骨盤が開いたり後傾すると、内腿の筋肉が弱くなり、そこがお顔の口まわりの筋肉を引っ張ってしまうため、ほうれい線ができやすくなるのです。
姿勢を整えると、たるみやほうれい線が引き上がることが多いのは、下に引っ張らなくなるから、というわけです☆
まずは骨盤や姿勢を整えて、骨盤底筋や体幹を使うようにしていくと、お顔も上がります♪
下半身が小顔とつながるなんて、驚きですね☆
骨盤底筋、鍛えていきましょう！
今日も素敵な一日をお過ごしください☆
あなたの身体の中の働きを、ストーブの上で熱するヤカンの水だと考えてください。
あなたの体内のストーブの働きは、「ストーブの火が弱くてヤカンの水があったまらない」
それとも「ストーブの火が強すぎてヤカンの水が蒸発している」
どちらのイメージを持たれるでしょうか？
☘️腎の働き🍀
東洋医学では「腎」は
腎臓のことだけではなく、
内分泌系、生殖器系、免疫系など
人が元気でいるための源と考えます。
場所は、へその奥のあたり。
そこに生命のエネルギー源である「精」（腎精）を生み出し
蓄え、さらに水分と熱のバランスを保つ中心
と考えられています。
これを「ストーブの火」と「ヤカンの水」で例えると、
とても分かりやすくなります。
ストーブとヤカンの水で
腎陽虚（じんようきょ）と
腎陰虚（じんいんきょ）
という状態を感覚的に理解してみましょう。
☘️腎陽虚とは？🍀
腎陽虚（じんようきょ）とは
ストーブの火が弱い状態のイメージです。
ストーブの火（＝腎陽）が弱いため…
ヤカンの水が温まらず、ずっとぬるいままの状態です。
実際の 身体の反応としては
▶からだが冷える（特に下半身）
▶やる気がでない 気力がない
▶トイレが近い（特に夜間）
▶むくみやすい（水が温まらないため循環が弱い）
などなど
腎陽は 火の性質（命門の火）
あたためる 機能促進する働きです。
☘️腎陽虚の養生🍀
まず第一に冷え対策です。身体を冷やすものや習慣を控え
お風呂にゆっくりとつかるなど温める習慣を心がけましょう。
無理をせず適度に休養することも大切です。
カラダを温め、腎の働きを補う
羊肉やえび、にら、くるみ、栗などの食材をとりましょう。
一方、それに対して…
☘️腎陰虚とは？🍀
腎陰虚（じんいんきょ）とは
ヤカンの水が足りない状態のイメージです。
ヤカンの中の水（＝腎陰）が少ない。
水が減っているのにストーブの火は普通に燃えているので…
ヤカンが空焚き、オーバーヒート状態です。
実際の身体の反応としては
▶からだがカサカサ
▶口や喉が乾く
▶のぼせる。
▶成長が遅い
などなど
腎陰は、水の性質（命門の水）
うるおす 育てる 働きです
🌿腎陰虚の養生🌿
まずは、睡眠時間をきちんと確保することが最も重要です。
体内時計が狂わないよう規則正しい生活をしましょう。
その上で
牡蠣やレンコン、卵、梨、桃といったうるおい食材を心がけましょう。
⚠️食材はバランスよく摂りましょう
☘️まとめ🍀
東洋医学では、腎の働きは
腎陽（じんよう＝火）あたためる 機能促進する働き
腎陰（じんいん＝水）うるおす 育てる働き
この2つのバランスで成り立っています。
▶腎陽虚 は火力不足
▶腎陰虚 は水不不足
水と火のバランスが崩れると、
身体の温度調節・水の巡り・エネルギー生成がうまくいかなくなり、
さまざまな不調が現れます。
世の中は全て陰陽がバランスをとっています。
人間の身体も陰陽でバランスをとっています。
自分の心と身体の陰陽バランスを中庸にととのえていきましょう。
🍀バックナンバー🍀
薬学部の大学で学生さんにお伝えしている内容です。
よろしかったらご覧ください！
vol.１ すてちゃうあるものが神生薬
vol.２ 月火水木金土日どう生きる？
vol.３ 春はゆるふわ2000年前の教え
vol.４ サウナで整わない人「汗と気」
vol.５ 酢豚食べる？麻婆豆腐食べる？
vol.６ 葛根湯はゴリマッチョ
vol.７ 水２ℓ飲む？「水毒」
vol.８ 不眠の漢方朝大丈夫？
vol.９ アパレルは薬？
Vol.10 知ってる？漢方の神様
vol.11 ｵｰｶﾞﾆｯｸお野菜
vol.12 夏は自信満々
vol.13 ２千年前の労働注意
vol.14 ありがとうミカン
vol.15 玄米アイディア
vol.16 現代人は頭熱足寒
vol.17 気候とココロ
vol.18 梅雨が育てるメタボ
vol.19 皮膚は内蔵の鏡
vol.20 漢方の矛盾？
vol.21 体内の火と水
vol.22 万病のもと瘀血
vol.23 ２千年前の格付け
vol.24 ワンワンの呼吸
vol.25 舌ストロー呼吸法
vol.26 宇宙の神秘？陰陽太極図
vol.27 あなたは人間脳？動物脳？
vol.28 秋は焦らず
vol.29 秋は白
vol.30 重陽の節句
vol.31 短期指向？長期指向？
vol.32 重陽の日秋分
vol.33 ｱｰｼﾝｸﾞのススメ
vol.34 知ってると出来るの差
vol.35 カラダの結露にご用心
vol.36 胃を大切にする土用
vol.37 必ず陰陽に分かれる
vol.38 レストランはじめます
vol.39 冬はひきこもって
vol.40 未知との遭遇
☘️プロフィール☘️
1968年生まれ 佐賀県伊万里市出身 くすきの杜代表. 漢方薬剤師。
Oriental Life Counselor(四柱推命/行動生態運命学/香港)
薬科大学薬学部非常勤講師
私の人生のミッションは人間の多様性に触れ世の中の陰陽バランスを探求することです。
そして毎月１００名様の漢方相談の経験から東洋医学の面白さ楽しさを伝えます！
漢方薬剤師＠ともや でした！
佐賀県伊万里市／暮らしと漢方のテーマパーク／くすきの杜
↓ ↓ いいねボタン押していただけたら励みになります。
腸を整えて人生を楽しもう！
【腸もみ専門店】腸整サロン銀座店代表の
本物の腸もみセラピスト堀内拓矢です。
(看護師、保健師資格あり。
2019年10月サロン開業。
腸もみと食事指導を行い、
腸内環境改善のサポートをしています)
コーヒーの腸内環境改善効果とは？2万人の研究結果が衝撃！
結論からお伝えすると
コーヒー自体が腸内環境に悪いってことは
なさそうです。
なんでそんなにハッキリしない物言い
なのかというと、
腸にいいものと断言できる様な
明確なデータが示されていないからです。
例えばコーヒーと腸に関する
かなり大規模な研究が
アメリカとイタリア合同で行われました。
なんと2万人を対象にした研究でして
『コーヒーと腸活』という括りでは
これ以上の研究はないと言えるくらい
スゴい研究だと思うのですが、
その内容をわかりやすくしてお伝えしますね！
『コーヒーを飲む習慣がある人の腸内では
特定の細菌が平均の6~8倍増えている
ことを突き止めたぞ！
ちなみに、
コーヒーを普段から3杯以上飲んでいる人は
飲んでない人に比べると
この菌がなんと最大10倍も増えてたんだぜ！
けどよ、この菌、
なんか腸にいい効果を及ぼしている
善玉菌っぽいんだけど
ぶっちゃけ役割がハッキリしないんだよね〜
大事なことを言うけど
コーヒーは飲みすぎちゃうと
胃腸が刺激されて
下痢っぽくなっちゃうかもしれん
から気をつけて！
まあ結論
カフェインさえ摂りすぎなきゃ
コーヒーは安全な飲み物だと
思うよー』
という旨のものでした。
大前提として
いくら特定の菌が増えたとしても
腸内細菌の”バランスが整っていること”が
腸にいいという状態なので
それだけでは腸にいいと言うには
少し難しい面があります。
つまり、
ここまで細かく調べた
研究を持ってしても
コーヒー＝腸にいい
とはハッキリ言えない
という現状に落ち着いているのです。
また、別の研究では
コーヒーを1日2杯以上飲んでいると
そうでない人と比べて
腸内細菌のバランスが優れていた
というデータは出ていました。
が、
その研究の対象人数が34人と
サンプルとしては
あまりに少なかったのですよね。
それと、
腸内細菌腸バランスが整った理由が
コーヒーに含まれていた
ポリフェノールだと思われるという
内容の考察もなされていました。
確かにコーヒーは他の食材と比べても
圧倒的にポリフェノール含有量が多い
ことは事実です。
ただ、コーヒーに含まれるポリフェノールは
クロロゲン酸というものでして、
これは善玉菌を増やす一方で
人により便秘や消化不良を
生むものでもあるので
そこは注意が必要です！
そして
コーヒーは選び方を間違えると
腸にはそれなりに悪影響を与えてしまいます。
ですからコーヒーと腸活効果に関して
現状の結論としては
『選び方さえ気をつければ
腸にいいかどうかまでは
わからないものの、
腸に悪くはないだろう』
と言えるのです。
それでは次回は
コーヒーと
一緒に摂るものによっては
コーヒーの良さを大幅に引き出せる
可能性を大きく上げてくれるもの
を5つご紹介します！
最後までご覧いただきありがとうございます！
これからも楽しみにしていただけると
嬉しいです♪
腸整サロン銀座店では
腸もみと食事指導を中心に腸内環境の
改善をサポートしています。
身体が変わる条件が揃えば
身体は勝手に変化しますので
ぼくはそのお手伝いをいたします。
みなさま、いかがお過ごしですか？
日曜日の担当をさせて頂いています
“東京生まれ東京育ち”のRomyと申します。
突然ですが、
みなさまは歩くとき、
自分のペースを意識することが
ありますか？
私は以前、
つい時間に追われるように
早歩きばかりしていました。
「速く動かないと間に合わない」
「歩くスピードが遅いと
だらしなく見えるかも」
などといった思い込みに
縛られていたのです。
ある日、
疲れがたまった夕方、
何となく歩くペースを
落としてみました。
すると、
今まで気づかなかった
風の匂いや木々のざわめき、
通りを行き交う人々の表情が
自然に目に入ってきました。
急いでいるときには感じられない、
小さな発見や安心感が、
心の中にふわりと広がったのです。
ゆっくり歩くことには、
ただ体を休めるだけではない
価値があります。
心のざわつきが落ち着き、
呼吸も自然に整い、
頭の中の考えを整理する
余白が生まれます。
忙しい日ほど、
わずかにスピードを緩めることで、
自分自身に「今、大丈夫」と
言い聞かせる時間を作れるのです。
街の景色を
ゆっくり味わいながら歩くと、
五感が刺激されるだけでなく、
自分の内側にも意識が向きます。
自分の歩幅、呼吸、体の重さ
を感じることが、
心と体のバランスを取り戻す
きっかけになります。
急ぐことばかりが
正しいわけではなく、
歩く速度を調整することも、
自分を大切にする一つの方法だと
私は思います。
時には立ち止まって
周りを眺めるだけでも、
心に小さなゆとりが生まれます。
さらに、
季節の風や日差し、
夕暮れの光を感じながら歩くと、
自然と気持ちが和らぎます。
ゆっくり歩くことで、
一日の疲れや心のざわつきが
少しずつ溶けていくのを
感じられるのです。
小さなペースの変化が、
心に大きな安心感をもたらしてくれます。
もしみなさまの中に、
つい歩くことを急いでしまい、
心が疲れやすい方がいらっしゃったら、
今日は少しだけゆっくり
歩いてみてはいかがでしょうか？
Romy
backnumber
01_東京からglobeに優しくなれる記事をお届け
02_私のしている“小さなエコ活動”
03_“蕎麦派生活”のすすめ
04_この春はエコな“チャリ”で健康づくりをはじめよう
05_私が癒しを求めてチャレンジした“ソロ行動”とは？
06_とある日の大きな発見
07_自然を守るために私たちが出来ること
08_私の“グルグル思考”を止める方法
09_私が健康のために食べ始めたモノ
10_私たちが気軽にできる地球温暖化防止対策を紹介
11_エコバッグを活用する時に意識して欲しいコト
12_私が環境への負荷を減らすためにした行動改革
13_私が心を健康に保つために必要な〇〇の力
14_心の調子を整えるために始めた小さな練習
15_私の身体を労わる食べ方の工夫
16_心と身体の不調を遠ざける私の小さな心掛け
17_自分を労わるために始めた“1日1杯”の新習慣
18_疲れがとれない日の私なりのリセット法19_心地よく眠るための心と身体のほぐし方
20_よく眠るために私が見直した夜時間
21_気持ちがざわつくときに私がしている簡単な対処法
22_私が思い切って始めた“不調な日”のセルフケア
23_夏の“冷え”に気づいて変わった体調管理の意識
24_夏の疲れのサインに気づいて私が変えた小さなアクション
25_祝！globe 30周年
26_自分を大切にするために私がした選択
27_暑い季節を元気に過ごすための飲み方
28_あることをやめて気づいた心の変化
29_私が健康のために始めた小さな取り組み
30_一日を心地よくスタートするために私が続けている実践
31_私が続けている健やかな暮らしへの一歩
32_私の1日を整える朝の始め方
33_私が健康のために新しく意識し始めた身体の整え方
34_私が最近始めた短時間でできる簡単ケア
35_この秋に私が始めたぬくもりのある暮らし
36_私が秋の夜に始めた自分をいたわる温めタイム
37_私が見つけた“今日”を手放す小さな儀式
38_私が最近大切にしている感謝を感じる夜
39_私が実践している不安な夜の寄り添い方
体と心のバランスを整えるヒント～健康の正解～
こんにちは。
山口県山口市の 自律神経専門整体 GREEN です。
毎週日曜日に「体と心のバランスを整えるヒント」をテーマにブログを更新しています。
今回は、サンジブ・チョプラ氏の著書 『ハーバード医学教授が教える健康の正解』 をもとに、科学的根拠のある「健康習慣」をご紹介します。
特に「ランダム化・二重盲検・プラセボ対照試験」といった最も信頼性の高い研究に基づいた、5つの習慣です。
☆
① コーヒー
コーヒーは脳や心臓、さらには歯にまで良い影響があります。
1日2～6杯のコーヒーを飲む男性は、全死因死亡率が約10％低下、女性は約15％低下
2型糖尿病のリスクも低下
女性が1日2杯以上飲むと脳卒中リスクが19％減少
パーキンソン病やアルツハイマー病の発症リスクを低下
カフェインは脂肪燃焼を促進（肥満者10％、痩せ型29％増加）
運動パフォーマンス向上（12％向上）
ブラックコーヒーは虫歯予防にも効果
コーヒーはただの飲み物ではなく、健康のサポートドリンクとも言えます。
☆
② ビタミンD
ビタミンDは「骨や筋肉」に加え、「がん予防・免疫強化」にも効果があります。
がんのリスク低下、がん患者の生存率向上
減塩よりも血圧を下げる効果が高い
血中ビタミンDが増えると糖尿病リスクが13％低下
カルシウムと一緒に摂取すると骨折予防に有効
風邪やインフルエンザの感染リスク低下
日光浴やサプリメントでの補充がおすすめです。
☆
③ 運動
運動は「体力と気分を改善する奇跡の薬」です。
週150分の早歩きで寿命を4年半延ばす
週6時間以上運動する女性は乳がんリスク30％低下
筋力トレーニングでがんによる死亡率3分の1以上低下
運動は薬物と同じくらいうつ病に有効
適度な運動でストレスレベル半減
筋力を鍛えると骨も強くなる
庭仕事や早歩きなど、日常生活の中で手軽に取り入れられる運動でも十分です。
☆
④ ナッツ
ナッツは「やせて長生き」するための強い味方です。
ナッツを毎日食べる人は心臓発作リスクが60％低下
1日1つかみのアーモンドで悪玉コレステロール4.4％低下、2つかみで9.4％低下
寿命も延び、1.5～2.5年長生きする可能性
ピスタチオは糖尿病予防にも有効
1日28～57g（アーモンド25粒、ピスタチオ49粒）が目安
ナッツは手軽で、無理なく毎日の食生活に取り入れやすい食品です。
☆
⑤ 瞑想
瞑想は「心と体のストレス」を軽減し、集中力や免疫にも影響します。
脳の集中・自律神経制御の神経構造を活性化
ネガティブ感情の減少と自己統制感の向上で、細胞寿命や免疫力が向上
IQや認知機能のスコアが向上
不安、ストレス、血圧、慢性痛、不眠を軽減
喫煙者の喫煙本数を60％減らす効果も報告
タスクへの集中力や記憶力が向上
1日数分でも意識的に瞑想を取り入れるだけで、心身に大きな変化が期待できます。
☆
まとめ
今回ご紹介した5つの習慣は、いずれも科学的根拠のある「健康の正解」です。
コーヒーで脳も体も元気に
ビタミンDで骨と免疫を強化
運動で体力と気分を向上
ナッツで心臓と寿命を守る
瞑想でストレスフリーな心を
小さな習慣の積み重ねが、体と心のバランスを整え、毎日をより健康に過ごす力になります。
●過去の記事
No.1 自己紹介
No.2 自律神経を整える呼吸法について
No.3 発達障がいをもつ親御さんへのサポートについて
No.4 睡眠の質について
No.5 心も体も喜ぶ！山口県防府市の小さなお昼ごはんの店「和か」の魅力
No.6 頭痛について
No.7 大人の発達障害について
No.8 慢性副鼻腔炎について
No.9 積み重ねた信念が現実化する
No.10 目に見えない「気」というものについて
No.11 女性のうつ病について
No.12 血流がすべて解決する
No.13 トレーニングの考え方
No.14 ストレス解消法について
No.15 栄養学について
No.16 心を掃除する
No.17 リーダーの禅語
No.18 夢見る小学校
No.19 ブレインプログラミング
No.20 神ストレッチ
No.21 あした死ぬかもよ？
No.22 あなたはあなたが使っている言葉でできている
No.23 『右脳の教科書』から学んだこと 〜利き手と脳の使い方〜
No.24 『教える技術』を読んで感じたこと 〜伝えることの本質とは？〜
No.25 「気づかれない気づかい」こそ、本物 〜ANAの気づかいから学んだこと〜
No.26 『整体入門』を読んで気づいた、からだと“気”の深いつながり
No.27 風邪は“体のお掃除”？ ― 野口晴哉『風邪の効用』から学ぶ自然の力
No.28 体癖を知ると見えてくる、自分らしさと健康
No.29 毎年の出雲大社参拝〜縁結びの神様に感謝と願いを〜
No.30 『強運脳』を読んで感じたことと日常での実践
No.31 「幸せも健康も“今この瞬間”から―茂木健一郎さんの本から学んだこと」
No.32 『神・時間術』から学んだ、私が体調を崩して気づいた時間の使い方
No.33 「あたりまえを疑う。時間を味方にする生き方」
No.34 ワークライフバランスより大事なこと｜『後悔しない生き方』と私の学び
No.35 成長し続ける人だけが見られる景色
No.36 食を正せば、体も心も整う — 昔ながらの知恵に学ぶ「自然のリズム」
No.37 食べることは、未来への最高の“投資”
No.38 「いつものパンがあなたを殺す」から学ぶ ― 脳と腸を守る食の話 ―
No.39 『成功者がしている100の習慣』に触れて気づいた、心と人生の整え方
こんにちは！
土曜日担当、心理学をベースに【脳と心】についてお伝えしているLunaです☺︎
🌏🌱
今回のテーマは「脳波」🧠。
アルファ波だとリラックスで、
リラックスには1/fゆらぎが効果があって
さらにさらに、リラックス状態があらゆる面でパフォーマンスを発揮できる‥
などのお話は聞いたことがありますよね。
また、高い結果を出すスポーツ選手は
『集中と同時にリラックスしている』なんていう説もあります。
現代人はストレス過多で緊張している時間が多く、自分自身のパフォーマンス（すなわち、自分の可能性！）を発揮しにくい環境にある‥
それはもったいない！ということで、今回は脳波からアプローチできる方法を書いてみました💁
＜脳波とは🧠⚡️＞
chatGPT先生にかんたん解説をお願いしました。
⇩⇩
ーーーーー
脳の神経細胞は、電気信号でやり取りしています。
その電気活動で「一定のリズム（周波数）」が生まれ、それを頭皮の上から測ったものが 脳波です。
ーーーーー
心の状態や集中度が変わると脳のリズムが変わり、
▪︎集中すると ちょっと速く
▪︎リラックスするとゆっくり
▪︎寝るともっとゆっくり
というように、脳波には特徴的なパターンが現れます。
＜脳波の種類と心と体👤＞
ではそのパターンをみてみましょう💁
今、思考を使ってこれを読んでいるみなさんの状態はおそらく
🧡ベータ波（β波）の状態です。
✔︎起きている間、普通に活動しているとき
✔︎集中・思考・仕事モード
✔︎ストレス状態・感情的になっているときは超β波
というように、ベータ波の中でも変動があります。
……………………………………
リラックスしているときは
💚アルファ波（α波）の状態。
✔︎安心して落ち着いている
✔︎目を閉じてゆったりしているとき
✔︎軽い瞑想などでもこの領域に◎
アルファ波は、無意識へアクセスする入り口になります。
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眠る直前や起き抜けの時間は
🩵シータ波（θ波）の状態。
✔︎まどろみ・ウトウト
✔︎浅い眠り（夢をみているとき）
✔︎深い瞑想状態でもみられる
この時間に何を考えるかで、潜在意識（「思考は現実化する」の思考の部分）に大きく影響を与えます🧐
※ココ大事なので、あとの解説に続きます💎
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深い睡眠のときは
💙デルタ波（δ波）の状態。
✔︎一番ゆっくりした波
✔︎ぐっすり深い眠りの時
✔︎赤ちゃんは起きていても多め
ただ、現代人は生活環境や電磁波などの影響で、浅く短くなりがちとのこと❤️🩹
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さいごに、現代人はなかなか入ることがないとされる
💜ガンマ波（γ波）の状態。
✔︎直観・ひらめき・超意識
✔︎高度な集中・覚醒が高いとき
✔︎チベットの禅僧は、一日を通してこの状態を保つ（スゴイ！）
我々も、呼吸法や深い瞑想、お祈りなどのトレーニングで入ることができるそう✨
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どれかひとつのパターンに偏るのではなく、状況や環境によっていろんな波が混ざって存在しています。
＜意識的なアルファ波でリラックス🐿️＞
状況によって必要な脳波が違うので、どの領域を増やすといいというのは時と場合によります。
ここでは、現代人の緊張をほぐすための”リラックス”に焦点を当てて、脳波をアルファ波に整える方法を2つご紹介しますね💁
1️⃣1/fゆらぎ
1/fゆらぎとは、規則性／不規則性が適度なバランスで混じりあい、心地よさを与えるリズムのこと。
小川のせせらぎや鳥の声など、自然界のイメージでおなじみです🌳
一日の終わりやリラックスタイムに、1/fゆらぎに触れる時間を持てると良いですね◎
（例）
・キャンドルの炎を見つめる
・ヒーリング音楽を聴く など
ちなみに、人の声にも一万人にひとりの割合で1/fゆらぎの声の持ち主がいるそうで、MISIAさん、徳永英明さん、そしてなんとジャパネットたかたの高田明前社長もその声の持ち主だとか‥！
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2️⃣呼吸法
自律神経の働きの中で、自分でコントロールできるものが呼吸。
深くゆっくりな呼吸をすることで、肺〜迷走神経（副交感神経）〜脳幹が連動して、脳波がアルファ波へと誘われます🧠
たとえば、仕事や家事のひと区切りの「ふぅ〜〜〜っ💨」のついでに、呼吸法をセットしてみるのもおすすめ。
ポイントは、深くスローでリズミカルなこと💡
自分の心地よいペースで、◯秒吐いて◯秒吸う‥と意識してみると良いと思います◎
🔸こちらのコヒーレンス呼吸法もおすすめ
ちなみに私は、この呼吸法⇧をトイレのついでにルーティーン化しています🙆♂️
＜シータ波の思考で人生が変わる👀＞
起きている覚醒時と睡眠の間の、ウトウトぼんやりタイム。
このシータ波状態は、意識と無意識がアクセスする時間になります。
そして前述したとおり、この時間に何を考えるかで潜在意識（「思考は現実化する」）に大きく影響を与えます‥‼️
（思考が無意識領域にインストールされやすい🕐）
みなさんは、眠る前と起床時、何を考えているでしょうか🧐？
思考をきっかけにイメージが浮かび、感情が誘導されるので、たとえば、
（あ〜明日（今日）も仕事かぁ‥）
⇩
（会社の風景を想像）
⇩
（はぁぁ憂鬱ッ‥）
‥と考えている時間が多ければ、憂鬱な日々が現実化されてしまいます😨。。
その日々が続かないように、就寝前と起床時はできるだけ良いことを考えられるといいですね。
おすすめは、眠る前は
▪︎今日、有り難かったことを思い出す
（ごはんが食べられたなど）
▪︎今日、できたことを褒める
（今日も生きて偉い！レベルでOK👌）
起床時は
・布団が暖かいわぁ〜（感謝）
・無事に朝が迎えられてありがたい〜（感謝）
などなど‥◎
どうしても思考がグルグルしてしまう日は、ここで呼吸法を取り入れるのもおすすめです。
・
脳は神経可塑性のはたらきでちょっとづつ回路が変わるので、最初は思うようにできなくても、少しづつ続けることで思考の癖が変化していきますヨ👍
＜まとめ＞
✅脳波とは、神経細胞のリズム
✅心と体の状態によって変化する
✅現代人は過緊張。意識的なリラックスを✨
✅自分の可能性を開くために、リラックスと就寝前後を活用しよう！
・
みなさんの人生に役立つヒントになれば嬉しいです◎
今回もお読みいただき、ありがとうございました＾＾
Luna☺︎
バックナンバーは自己紹介ページの下にまとめています💁
はじめまして✨
食と意識で人生変える
体質改善ライフアドバイザーのこづゑです✨
この度ありがたいご縁をいただき
マーク・パンサーさんの公式ホームページで
火曜日ブログを担当させて
いただくことになりました！
心と体の健康をテーマに
少しでも多くの方のお役に立てるよう
心を込めて書いていきます。
健康は、
人生を豊かにする大切な土台。
健康であれば
好きなことに挑戦したり
色んな場所へ旅をしたり
思いっきり人生を
楽しむことができます✨
火曜日担当仲間 佐賀県のともやです！よろしくお願いします🙇♂️
シンプルな和食👍とても良いなぁ〜
