© MARC PANTHER. All Rights Reserved.
こんにちは！整体師YOKOです♪ このようなお悩みはありませんか？ ☑︎お腹がぽっこり出ている ☑︎……
僕がそうなのですが…、みなさま「もっと早くやっとけばよかった」「後からやると大変だ」みたいな経験ない……
自分を見ることを避けなければ 私たちはどんな現実も創造できる🥹✨ 意識改革コーチこづゑ……
腸を整えて人生を楽しもう！ 【腸もみ専門店】腸整サロン銀座店代表の 本物の腸もみセラピスト堀……
みなさま、いかがお過ごしですか？ 日曜日の担当をさせて頂いています “東京生まれ東京育ち”のRomy……
こんにちは。 山口県山口市の 自律神経専門整体 GREEN です。 毎週日曜日にブログを更新していま……
金曜日のブログ担当 粋な女子道 稲垣沙織です。 このブログでは、「美しい地球を伝え残そう」をテー……
朝って本当に脳のパフォーマンスがいい… 今日は早朝に執筆しています。（アップは午後ですが） こん……
こんにちは。Aiaiです。 前回お雑煮のことを書きましたが、お雑煮に欠かせないのが お餅！ 奈良の山……
皆様、こんにちは！！木曜日担当の、 BARBIE ……
こんにちは！整体師YOKOです♪
このようなお悩みはありませんか？
☑︎お腹がぽっこり出ている
☑︎トイレが近い
☑︎尿もれ、便もれがある
☑︎下半身が太りやすい
☑︎顔がたるんできた
☑︎肌がくすんできた、シミが増えた
☑︎筋力が落ちてきた
☑︎やる気があまり起きなくなってきた
☑︎猫背、ストレートネック、反り腰
一つでも当てはまるなら、骨盤底筋をきたえるのをおすすめします！
なぜなら、骨盤底筋は内臓を支える重要な役目があり、支えが弱くなることで、上記の症状につながるからなんです。
骨盤底筋をきたえる方法は、
仰向けになり、手は横に置き手のひらを床につけます。膝を立ててお尻を上げます。胸から膝までが一直線になるようにし、お尻をきゅっと締め、10秒キープします。これを3回繰り返します。1日2回してみてください♪
筋力、内臓力、免疫力、血流、ホルモンバランス、自律神経までがよくなるので、お肌もきれいになりますよ♪
ぜひやってみてくださいね☆
今日も素敵な一日をお過ごしください☆
僕がそうなのですが…、みなさま「もっと早くやっとけばよかった」「後からやると大変だ」みたいな経験ないでしょうか？
東洋医学は「腎」（若さ）を補うことを得意分野としていますが…、これについても早め早めに少しづつ着手することが大事なんです。後回しにすればするほど、後からやるほど対処も大変になるんです。
今回は若さを保つためには早めに着手することの大切さについてお伝えします。
☘️放っておくと大きな手間に🍀
▶ごはん茶わんの汚れ
ごはんを食べ終わってすぐに茶わんを洗うと、スルッとすぐ落ちるけど。
でも、そのままほったらかしてカピカピになると、ゴシゴシ洗うのが大変に。
▶夏休みの宿題
毎日５分でも10分でもやっておけば
夏休みの終わりに大変な目にあわないですみますよね
▶お部屋のかたづけ
ちょっと散らかっただけなら2〜3分で片づくけど、
1週間ほったらかすと山みたいになって大変なことに。
▶虫歯の治療
歯が少ししみるだけの時に歯医者さんへ行けば、治療はすぐ終わるけど、
放っておくと、大きな虫歯になって長い治療が必要に。
あるあるですよね。
そして“病気”も同じです。
風邪でも、疲れでも、体の不調でも、
『なんかヘンだな？』
の小さなサインのうちに対処すればよくなるのも早いです。
でも、
面倒だし、忙しいから…とほったらかすと、
症状が強くなり、
結果として時間もお金も労力もたくさん必要になります。
ここに若さを保つ秘訣もあると思うんです
☘️人生は腎精🍀
東洋医学では、
「腎（じん）」が若さを保つエネルギーを生み出している
と考えます。
「腎」とは、腎臓のことだけではなく
内分泌系、生殖器系、免疫系など
人が元気でいるための源と考えます。
場所はへその奥のあたり。
そこに生命エネルギーのもとである
「精（せい）」を生み出して蓄えると言われています。
若さを保つエネルギーのことを
「腎精（じんせい）」と表現します。
☘️腎精は３０歳がピーク🍀
さて、この「腎精」
古典では、だいだい３０歳がピークと書かれています。
女性は７の倍数
男性は８の倍数
で、成長の節目を迎えながら移り変わります。
これによると
女性は２８歳
男性は３２歳
が腎精のピークということになります。
ピークを過ぎたら
誰しも皆、平等に、腎精は下り坂になります。
腎精の移り変わりをグラフにしてみました。
両親から頂いた腎精を持って生まれて
そのあとピークを迎えて
右肩下がりになっていくのを表現しています。
☘️若さを保つ補腎（ほじん）🍀
東洋医学の世界では
若さを保つ
「腎精」を維持することが研究されてきました。
時の為政者が、不老長寿を目指して研究してきたからです。
ですので
東洋医学の世界では、腎を補うことが得意分野になりました。
これを私たちは「補腎（ほじん）」といいます。
以下のグラフは
腎精がピークを迎えたあと
赤い点線のように
下り坂をなだらかにすることを目指すイメージ図です。
さて、今回お伝えしたかったことは
この図に注目していただきたい部分にありまして
腎精の下り坂を持ち上げるためには
年齢が後になればなるほど
その労力が増しているという部分です。
誰しも
若くて元気な時には老いることなんて
イメージしないと思います。
でも、誰にでもわかるくらいに衰えはじめて
アンチエイジングしなきゃ！
と焦る人が多いのではないでしょうか？
このグラフをみていただくとわかると思いますが
アンチエイジングの補腎も
早く対策したほうが労力が少なく済むということです。
これは、私が現場で長年やってきて
リアルに感じることです。
ちなみに、筆者は
「老いること」にネガティブなイメージは一切ありません。
それが自然に随従した生き方だと思います。
枯れていくのもまた美しいことだと思っています。
でも、自分の価値観と人生のミッションを
追求し続けていくことに邁進している方は
元気で若々しい方が多いと思います。
価値観とミッションに生きるために必要な方を応援するための
ひとつの選択肢として
漢方がお役にたてたら幸いです。
🍀バックナンバー🍀
薬学部の大学で学生さんにお伝えしている内容です。
よろしかったらご覧ください！
vol.１ すてちゃうあるものが神生薬
vol.２ 月火水木金土日どう生きる？
vol.３ 春はゆるふわ2000年前の教え
vol.４ サウナで整わない人「汗と気」
vol.５ 酢豚食べる？麻婆豆腐食べる？
vol.６ 葛根湯はゴリマッチョ
vol.７ 水２ℓ飲む？「水毒」
vol.８ 不眠の漢方朝大丈夫？
vol.９ アパレルは薬？
Vol.10 知ってる？漢方の神様
vol.11 ｵｰｶﾞﾆｯｸお野菜
vol.12 夏は自信満々
vol.13 ２千年前の労働注意
vol.14 ありがとうミカン
vol.15 玄米アイディア
vol.16 現代人は頭熱足寒
vol.17 気候とココロ
vol.18 梅雨が育てるメタボ
vol.19 皮膚は内蔵の鏡
vol.20 漢方の矛盾？
vol.21 体内の火と水
vol.22 万病のもと瘀血
vol.23 ２千年前の格付け
vol.24 ワンワンの呼吸
vol.25 舌ストロー呼吸法
vol.26 宇宙の神秘？陰陽太極図
vol.27 あなたは人間脳？動物脳？
vol.28 秋は焦らず
vol.29 秋は白
vol.30 重陽の節句
vol.31 短期指向？長期指向？
vol.32 重陽の日秋分
vol.33 ｱｰｼﾝｸﾞのススメ
vol.34 知ってると出来るの差
vol.35 カラダの結露にご用心
vol.36 胃を大切にする土用
vol.37 必ず陰陽に分かれる
vol.38 レストランはじめます
vol.39 冬はひきこもって
vol.40 未知との遭遇
vol.41 体内ストーブのバランス
☘️プロフィール☘️
1968年生まれ 佐賀県伊万里市出身 くすきの杜代表. 漢方薬剤師。
Oriental Life Counselor(四柱推命/行動生態運命学/香港)
薬科大学薬学部非常勤講師
私の人生のミッションは人間の多様性に触れ世の中の陰陽バランスを探求することです。
そして毎月１００名様の漢方相談の経験から東洋医学の面白さ楽しさを伝えます！
漢方薬剤師＠ともや でした！
佐賀県伊万里市／暮らしと漢方のテーマパーク／くすきの杜
↓ ↓ いいねボタン押していただけたら励みになります。
自分を見ることを避けなければ
私たちはどんな現実も創造できる🥹✨
意識改革コーチこづゑです✴︎
〝自分を見る”って何？〟
これは
弱さも、怖さも、汚さも、恐れも、欲望も、願いも
どんな感情もありのまま許してあげること🌱✨
そこからしか
本当の創造って始まらない🥹
なぜなら、『これだめ』にすると
自分の内側で分離が起きてる状態だから🥹
すべてを許し統合していく🌱
先日パートナーから届いた一通のLINE
「小さなことを喜べるって幸せだね」
「誰かのために愛を届けられる場所を2人で創りたいね」
この言葉は…！！！
私が離婚に向かっている辛い時に
未来に繋がり続けた意図でした！
その〝豊かさの種”が
ふわっと震えて芽を出した🌱
ずっと意図してきた
“心の豊かさを共有する場所”✨を
未来のパートナーと一緒に紡いでいる映像を創造し
周りの人たちの笑顔やときには涙に蓋をしない場所を創りたい✨って。
もうねぇ人は、想像した瞬間から
その未来が存在している🥹🌱
そして、想像したパートナーが
その瞬間に存在している✨
こうして自分を丁寧に見ていくことで
怒りも悲しみも悔しさも嫉妬も
全て包み込まれ
世界は優しく変わっていきます✨
今日も、創造の一歩を♡
―――――――
それは古代からの叡智である
瞑想でしか
エネルギー現実創造はできない！
ほぼ間違った瞑想が出回っているので🥹
エネルギー対象を意図し現実創造を叶えていく
瞑想を実践していく場を創ります！✨
期間限定オープンチャットです✨
💎オープンチャット「わたしを超えてく現実創造✴︎極意」
https://line.me/ti/g2/1sGSAxnD0EzAasjWDe5eN4s1uIk_roY9b1HO-A?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default
💎オープンチャット入られた方限定
12/5 21:00
有料級 富のセミナーを無料でやります✨🌱
腸を整えて人生を楽しもう！
【腸もみ専門店】腸整サロン銀座店代表の
本物の腸もみセラピスト堀内拓矢です。
(看護師、保健師資格あり。
2019年10月サロン開業。
腸もみと食事指導を行い、
腸内環境改善のサポートをしています)
コーヒーと合わせると腸活に効果的な食材５選
①シナモン
コーヒーとシナモンを一緒に摂る
ことのメリットは
身体のサビ(酸化)を防ぐ力を高めたり
炎症を抑える効果があることが
報告されています。
我々の身体は
日常生活を送っているだけで
勝手にサビていきます。
ストレスや食生活などなど
サビてしまう要素は色々ありますが、
このサビは病気や老化の原因になるので
できれば避けたい現象ですよね。
そんな中、
コーヒーとシナモンを一緒に飲むことで
身体をサビから防ぐ力が
1.8倍強化されることが
わかっているほか、
炎症を起こす物質を抑える働きも
強化されていることが
わかったのです。
これはアンチエイジングにおいても
とっても嬉しい効果ですよね！
ちなみにシナモン自体を
1日に小さじ1杯強(3g)以上摂ると、
肥満度(BMI)が減少した
という報告があり、
血糖値や中性脂肪を下げてくれる
効果があることがわかっています。
1日3gのシナモンを約3ヶ月摂取すると
効果が現れてくるそうなので
日頃飲むコーヒーに混ぜてみては
いかがでしょうか！
ただし注意点が2つあります。
1つ目はシナモンは摂りすぎは良くないので
1日３gは超えないようにすること。
2つ目は
シナモンに含まれるクマリンという成分が
肝臓に負担をかける可能性があるので
セイロンシナモンを選ぶことを推奨します！
シナモンのパッケージを見て
原産地がスリランカ産であれば
セイロンシナモンだと思ってもらって
大丈夫なので
選ぶ際は気をつけましょう！
②カカオ
カカオはチョコやココアの原料として
有名ですが、
コーヒーとカカオは
非常に相性が良い上に
健康的な相乗効果もあるので
詳しく解説しますね！
まず相性の良さとして
覚醒作用がより強まる点にあります。
コーヒーのカフェインはもとより、
カカオの苦味成分であるテオブロミンには
脳の血管を拡張させる効果があるので、
脳に血流が行き渡るため
覚醒作用が強まる可能性が高いのですね！
そして健康面では
カカオに含まれる豊富な
『カカオポリフェノール』により
脂肪燃焼効果と抗酸化作用が
発揮されるので
痩せやすくなる上にアンチエイジング効果が
期待できてしまいます！
先ほど紹介したシナモンと
効果が非常によく似ていますが、
シナモンとは違う成分がアプローチするため
カカオが苦手な方はシナモンで
シナモンが苦手な方はカカオで
といった感じの
使い分けが可能なところも嬉しい
のかなと思います♪
そんなカカオの摂り方ですが
ぼくは『純ココア』や『ピュアココア』の
ココアパウダーから摂ることを
おすすめいたします！
つまり砂糖や添加物が入っていない
原材料が『ココアパウダー』のみの
ココアのパウダーを
コーヒーに混ぜる形で
使うことをおすすめしています。
理由は
そうでないとカカオの純度が落ちてしまうこと、
砂糖や添加物入りのココアパウダーでは
身体にいい効果は期待できないからです。
純ココアやピュアココアは
お近くのスーパーで売られている場合も多いので
ぜひ探してみてくださいね！
③ターメリック(ウコン)
ターメリックには
消化を促す効果があるので
それが腸内環境を整えたりするほか、
炎症を抑える効果もあります。
アルコールやカフェイン、
脂質や糖質の高い食べ物、
小麦や乳製品など
腸に炎症を引き起こすものは
割とたくさんあるので、
腸に炎症が起きている実感が
なかったとしても
抗炎症作用のある食材や調味料は
日頃から取り入れておいて
損はないですよね。
そして今紹介したように
日頃の食事以外でも
コーヒーに含まれるカフェインが
炎症を起こす可能性も
ありますので、
コーヒーのデメリットを
打ち消してくれるものとして、
ターメリックは
すごく健全な組み合わせだと思います。
そして
コーヒーとターメリックを組み合わせる
相乗効果には
・抗酸化作用の強化
・免疫力の強化
・脳の機能を高める
などの効果が期待できるのです！
これまで何度も登場した
お馴染みの抗酸化作用ですが、
ターメリックに含まれる
クルクミンには
抗酸化作用とストレス軽減効果があるので
これがコーヒーの抗酸化作用を持つ
ポリフェノールであるクロロゲン酸
の効果をより押し上げて
アンチエイジングに役立ってくれるのですね。
そして免疫力を上げる作用も
すごいのです！
インドの伝統医学「アーユルヴェーダ」では、
ターメリックは免疫強化の目的で
広く利用されており、
体調が悪いときや風邪の予防に
取り入れられています。
実は2021年に科学雑誌に
掲載された情報によると
ターメリックとコーヒーを混ぜ合わせたことで
クロロゲン酸などが
免疫力を高めてくれることが
示されたと書かれていました！
季節の変わり目などに
取り入れられるといいのかなと
思いましたが、
ここで1つ気になることが生まれました。
コーヒーとターメリックの組み合わせって
初めて聞いたけど、
それって美味いの？？
ってことです笑
味は正直賛否両論でした。
「クセになる」という意見もあれば
「苦くて土っぽい味」
「カレーのような味になって
好みとは合わない」
など様々でした。
スパイスの味が好きな方には
合いやすそうな印象を持ったことと、
シナモンやジンジャーなどを加えると
より美味しくなるそうです！
ちなみに
ターメリックを入れるなら
多くて小さじ1杯程度が
良さそうです。
様子を見るなら
その半分から1/4の量で
十分でしょうね！
ジンジャーやシナモンを入れると
より美味しくなるそうなので
シナモンを入れれば
先ほど紹介したような効果も
得られるので、
ターメリックを入れる場合は
シナモンも入れてみることを
おすすめいたします！
④イヌリン
イヌリンとは主に
ニンニクやゴボウなどに含まれる
食物繊維の一種で、
ミネラルの吸収効率を上げつつ
糖やコレステロールの吸収を抑えるので
肥満や糖尿病の予防効果が
期待できるものなのです。
ではそんなイヌリンを
コーヒーに入れると
どんな相乗効果やメリットが
生まれるのかというと
それは主に
・腸内環境改善効果
・糖尿病予防効果
・食べ過ぎ予防効果
です！
イヌリンはビフィズス菌などの
善玉菌を増やす作用があります。
そして、
コーヒーが含むクロロゲン酸
も善玉菌を増やす効果が
期待されています。
実際にイヌリンとコーヒーを
一緒に摂ることで、
腸内フローラが整いやすくなる
という研究報告が出ておりましたので
相性は良さそうですね♪
そして意外なことに実はコーヒーには
糖尿病予防の効果があるという研究が
国立国際医療研究センターなどを含め、
報告が多数ございます。
これも何度も登場しているクロロゲン酸による
糖の吸収を抑える働きによるものですが、
イヌリンも水溶性の食物繊維として
血糖値の上昇幅を抑えるため
糖尿病の予防や治療に大きく役立つ
ものでもあるのです！
しかもほんのり甘い性質があるからこそ
コーヒーに入れることで
砂糖なしでも飲みやすくなる点も
コーヒーのと相性の良さを感じます！
そして最後、
イヌリンは胃のなかで膨らみ
満腹感を高めてくれるので
余計な食事量を抑えられます。
ここにコーヒーのカフェインによる
脂肪分解作用が合わさって
食べ過ぎ防止と
ダイエット効果が得られる
わけなんですね♪
しかしながら
そんな魔法の粉のようなイヌリンにも
デメリットもあります。
それはイヌリンを摂り過ぎれば
腸内にガスが急激に増えて
お腹が張ったり腹痛や下痢が
生じる場合があります。
ですのでコーヒーと合わせて摂るなら
イヌリンパウダーを
コップ1杯分の水分に対し
て５g(小さじ1杯)入れることが
理想的な摂り方ですね。
ちなみに水分が少なすぎたり
イヌリンの量が多いと
お腹が張る原因となりますので
ご注意ください。
もし、一杯のコーヒーに対して
コップ一杯分くらいの水分量はない気がする
と感じる場合は
イヌリンの量を少し抑えておいた方が
余計なトラブルはなくなると思います！
それと、稀にイヌリンは
アレルギー反応を起こすことがあるので
チコリや菊芋などキク科植物に
アレルギーがある場合は
イヌリンは避けておいた方がいいですね。
せっかく持っている効果は
素晴らしいので
イヌリンの万能感を活かすためにも
使用感や使用量に注意していくこと
が大事だと思います♪
⑤生姜パウダー(ジンジャーパウダー)
手カフェチェーンなどでも冬の定番として
存在している他、
サウジアラビアやインドネシアなどの国々では
日常的に親しまれているというのが
コーヒーに生姜を入れた
ジンジャーコーヒーです。
生姜のスパイシーな香りが
コーヒーの甘さを引き立たせてくれるので
健康効果だけでなく
純粋にコーヒーを楽しむ上でも
いい組み合わせだと言えるんですね♪
そんな生姜とコーヒーの相乗効果には
・体温上昇効果
・代謝促進効果
・消化促進効果
などがありますので
順番に解説します。
”生の生姜”ではなく
”生姜パウダーの生姜”には
身体を芯から温めてくれたり
血流を改善してくれる効果のある
ショウガオールが豊富に含まれます。
コーヒーのカフェインにも
一時的な血流促進効果があることから、
これらを合わせて飲むことで
飲んだ後に早くにじんわりと
身体が温まってくる感じがくる上に
それが持続するので
特に冬場や低体温気味な方には
とっても嬉しいコーヒーとして
重宝されると思います！
そして先ほど紹介したように
カフェインには脂肪分解作用がありますが、
生姜パワーにより体温が上がると
ダイエット効果も生まれてくるのです！
実は体温が1℃上がると
基礎代謝は約15％も上昇します！
これ結構すごいことですよね。
体温が高いというだけで
勝手にダイエットになるのですから
こんな簡単な話はないわけです！
しかも
生姜パウダーに含まれるカリウムは
余計な水分を排泄するので
むくみ予防になるため、
その点においても
ダイエット効果が高いと言えますね♪
そしてそんな生姜ですが
ガッツリと腸活効果もあるのです！
昔の中国の医書には
生姜は極めて重要な薬草と
記録されているくらい
消化促進作用が評価されていました。
しかもタンパク質の分解を
助ける効果もあるので、
お肉や魚などを食べすぎた時に
生じる悪玉菌が抑えてくれるのです。
実際にお肉や魚料理に
生姜焼きや生姜煮など
生姜が使われるのは
そのためでもありますからね。
したがって使いようによっては
かなりの健康効果が期待できる一方で
デメリットもありますので
ご紹介します。
生姜は効力が強すぎるが故に
胃腸が弱った時の使用や
たくさん摂ることは
勧めれません！
おすすめな摂取量としては
生姜パウダーでしたら
小さじ1杯までに留めておきましょう。
個人的には
暴飲暴食をするだろうなという時や
動物性のタンパク質をたくさん食べる時、
そして冬場などをメインとして
生姜パウダー入りコーヒーを
活用したいところですね♪
最後までご覧いただきありがとうございます！
これからも楽しみにしていただけると
嬉しいです♪
腸整サロン銀座店では
腸もみと食事指導を中心に腸内環境の
改善をサポートしています。
身体が変わる条件が揃えば
身体は勝手に変化しますので
ぼくはそのお手伝いをいたします。
みなさま、いかがお過ごしですか？
日曜日の担当をさせて頂いています
“東京生まれ東京育ち”のRomyと申します。
突然ですが、
みなさまは一日を終えて、
身体や心に重さを感じることは
ありませんか？
私も最近、
仕事や家事で疲れた日の夜、
肩や背中のこわばりが
特に気になることに気づきました。
そのまま布団に入ると、
疲れが取れにくく、
眠りも浅く感じることが多かったのです。
そこで私は、
疲れた日の夜に肩甲骨や肩を
ゆっくり回す時間を
取り入れることにしました。
最初はほんの数分だけ、
立ったまま肩を前後に
ゆっくり回します。
前に回すときは
肩の付け根が軽く伸びるのを感じ、
後ろに回すと肩甲骨が
自然に寄る感覚があります。
次に、両手を肩に置いて、
肘で円を描くようにゆっくり回すと、
背中の筋肉も同時に動き、
身体全体がほぐれていくのがわかります。
肩甲骨を意識する動作も
取り入れています。
肩を後ろに引き、
肩甲骨を背中の中央に
寄せるようにゆっくりと動かしたり、
息を吐きながら肩甲骨を広げると、
背中に詰まっていた緊張が
少しずつ解けていく感覚があります。
肩や肩甲骨の動きを
呼吸と合わせることで、
身体だけでなく心まで
落ち着くように感じます。
吸う息で肩甲骨を寄せ、
吐く息で開く。
このシンプルな動作を
数回繰り返すだけでも、
重かった身体が軽くなるのを実感できます。
この短い時間は、
私にとって「今日もよく頑張ったね」
と自分に声をかける、
ささやかな癒しの時間になっています。
肩や肩甲骨をほぐすことで身体が温まり、
筋肉の緊張が和らぐと、
心のざわつきも自然に
落ち着いていきます。
疲れた日は、
つい自分を後回しに
してしまいがちですが、
ほんの数分でも身体をいたわることで、
翌日の疲れにくさや
心の余裕にもつながることを感じています。
もしみなさまの中に、
疲れた日や肩や背中のこわばりが
気になる方がいらっしゃったら、
呼吸を意識しながら肩や
肩甲骨をゆっくり回す時間を
取り入れてみてはいかがでしょうか？
Romy
backnumber
01_東京からglobeに優しくなれる記事をお届け
02_私のしている“小さなエコ活動”
03_“蕎麦派生活”のすすめ
04_この春はエコな“チャリ”で健康づくりをはじめよう
05_私が癒しを求めてチャレンジした“ソロ行動”とは？
06_とある日の大きな発見
07_自然を守るために私たちが出来ること
08_私の“グルグル思考”を止める方法
09_私が健康のために食べ始めたモノ
10_私たちが気軽にできる地球温暖化防止対策を紹介
11_エコバッグを活用する時に意識して欲しいコト
12_私が環境への負荷を減らすためにした行動改革
13_私が心を健康に保つために必要な〇〇の力
14_心の調子を整えるために始めた小さな練習
15_私の身体を労わる食べ方の工夫
16_心と身体の不調を遠ざける私の小さな心掛け
17_自分を労わるために始めた“1日1杯”の新習慣
18_疲れがとれない日の私なりのリセット法19_心地よく眠るための心と身体のほぐし方
20_よく眠るために私が見直した夜時間
21_気持ちがざわつくときに私がしている簡単な対処法
22_私が思い切って始めた“不調な日”のセルフケア
23_夏の“冷え”に気づいて変わった体調管理の意識
24_夏の疲れのサインに気づいて私が変えた小さなアクション
25_祝！globe 30周年
26_自分を大切にするために私がした選択
27_暑い季節を元気に過ごすための飲み方
28_あることをやめて気づいた心の変化
29_私が健康のために始めた小さな取り組み
30_一日を心地よくスタートするために私が続けている実践
31_私が続けている健やかな暮らしへの一歩
32_私の1日を整える朝の始め方
33_私が健康のために新しく意識し始めた身体の整え方
34_私が最近始めた短時間でできる簡単ケア
35_この秋に私が始めたぬくもりのある暮らし
36_私が秋の夜に始めた自分をいたわる温めタイム
37_私が見つけた“今日”を手放す小さな儀式
38_私が最近大切にしている感謝を感じる夜
39_私が実践している不安な夜の寄り添い方
40_私が気づいたゆっくり歩く日の心地よさ
こんにちは。
山口県山口市の 自律神経専門整体 GREEN です。
毎週日曜日にブログを更新しています。
今回ご紹介するのは、
アーノルド・ベネット著
『自分の時間 ー 1日24時間でどう生きるか』
☆
100年以上前に書かれた本でありながら、
今を生きる私たちに鋭く突き刺さる“時間の真実”が
静かに、しかし力強く語られています。
☆
■ 1日24時間。その平等な「奇跡」
私たちは皆、貧しくても、富んでいても、
どんな立場であっても、
必ず1日24時間という“同じ財産”を受け取っています。
ベネットはこう言います。
朝目覚めると、あなたの財布にはまっさらな24時間が詰まっている。
それこそが、誰にも奪われない最大の財産である。
お金は使っても、また稼げます。
しかし、時間だけは絶対に買えない。
私たちが本当に守るべきものが何か、
この一文だけで気づかされます。
☆
■ 朝の1時間は、夜の2時間より価値がある
本書で強調されることのひとつが、
「朝の時間の特別さ」
夜の帰宅後に何かをしようとしても、
仕事の疲れ、家事、雑念が重くのしかかり、
思うように集中できないものです。
しかし――朝は違う。
心は澄み、頭は軽く、
まだ誰の影響も受けていない“純度100%の自分”がそこにいます。
1〜2時間だけでいいから、朝を変えなさい。
それだけで、人生の流れは静かに、しかし確実に変わる。
前日の準備をしておけば、
その変化はさらに大きくなります。
☆
■ 「忙しい」ではなく、「生活のバランスが悪い」
ベネットは厳しい言葉を残しています。
「日常の仕事でそんなに疲れるのなら、
それは生活バランスが悪い証拠である」
胸に刺さる人も多いかもしれません。
しかしこれは責める言葉ではなく、
“改善できる余地がある”という希望でもあります。
私たちは、
ローンを返し、家族を守り、仕事をこなし、
ただそれだけでも精一杯の毎日を生きています。
なのに、
「もっと何かしなければ」と焦り、
その焦りがまた私たちを苦しめてしまう。
そんな悪循環を断ち切る鍵が、
少しの好奇心と
小さな成功の積み重ねです。
☆
■ 大きな変化を求めない。小さな成功でいい
ベネットはこう語ります。
「はじめから大きな変化を求めてはいけない。
つまらない成功で大いに結構。」
小さな成功とは、
本を5分読むことかもしれない。
10分早く起きることかもしれない。
帰り道で空を見上げることかもしれない。
しかし、その“つまらない成功”が
やがて人生の流れを変える
大きな成功へつながっていくのです。
☆
■ 幸福とは「快楽」ではなく、「自分の信条に沿うこと」
幸福とは、
好きなものを食べたり、リラックスして過ごすことだけではなく、
「理性を豊かにし、
自分の信じる生き方に沿って毎日を送ること」
とベネットは語ります。
つまり、
あなたが「こう生きたい」と心の奥で思っている方向へ
少しずつ歩いていける日々こそが、
最も幸福に近いということ。
☆
■ 人生とは“好奇心”でできている
私たちの周りには、
心を動かす小さな気づきが溢れています。
朝の風。
コーヒーの香り。
人の温かさ。
仕事の学び。
家族の笑顔。
人生とは、好奇心そのもの。
好奇心を満たす力は、いつも日常の中にある。
外に“特別な何か”を探さなくても、
毎日の生活の中に、
心を育てていくヒントは必ずあります。
☆
■ 今日が、再スタートの日でいい
本書で印象的なのはこの言葉。
「その気になれば、いつからだって新規巻き返しができる。
明日まで待つ必要などない。」
完璧じゃなくていい。
立派じゃなくていい。
まず、今日の5分の行動からでいい。
「人生を変える」とは、
決して大げさなことではなく、
小さな習慣を、今日ひとつ積み上げること。
その繰り返しが
あなたの人生の質を確実に変えていきます。
☆
■ おわりに
自律神経を乱す原因のひとつは、
「やりたいのにやれていない」という心の摩擦です。
この本が教えてくれるのは、
難しい時間術ではなく、
“自分を生きるための姿勢”。
あなたは今日から変われます。
たったひとつ、小さな行動から
人生は静かに動き始めます。
●過去の記事
No.1 自己紹介
No.2 自律神経を整える呼吸法について
No.3 発達障がいをもつ親御さんへのサポートについて
No.4 睡眠の質について
No.5 心も体も喜ぶ！山口県防府市の小さなお昼ごはんの店「和か」の魅力
No.6 頭痛について
No.7 大人の発達障害について
No.8 慢性副鼻腔炎について
No.9 積み重ねた信念が現実化する
No.10 目に見えない「気」というものについて
No.11 女性のうつ病について
No.12 血流がすべて解決する
No.13 トレーニングの考え方
No.14 ストレス解消法について
No.15 栄養学について
No.16 心を掃除する
No.17 リーダーの禅語
No.18 夢見る小学校
No.19 ブレインプログラミング
No.20 神ストレッチ
No.21 あした死ぬかもよ？
No.22 あなたはあなたが使っている言葉でできている
No.23 『右脳の教科書』から学んだこと 〜利き手と脳の使い方〜
No.24 『教える技術』を読んで感じたこと 〜伝えることの本質とは？〜
No.25 「気づかれない気づかい」こそ、本物 〜ANAの気づかいから学んだこと〜
No.26 『整体入門』を読んで気づいた、からだと“気”の深いつながり
No.27 風邪は“体のお掃除”？ ― 野口晴哉『風邪の効用』から学ぶ自然の力
No.28 体癖を知ると見えてくる、自分らしさと健康
No.29 毎年の出雲大社参拝〜縁結びの神様に感謝と願いを〜
No.30 『強運脳』を読んで感じたことと日常での実践
No.31 「幸せも健康も“今この瞬間”から―茂木健一郎さんの本から学んだこと」
No.32 『神・時間術』から学んだ、私が体調を崩して気づいた時間の使い方
No.33 「あたりまえを疑う。時間を味方にする生き方」
No.34 ワークライフバランスより大事なこと｜『後悔しない生き方』と私の学び
No.35 成長し続ける人だけが見られる景色
No.36 食を正せば、体も心も整う — 昔ながらの知恵に学ぶ「自然のリズム」
No.37 食べることは、未来への最高の“投資”
No.38 「いつものパンがあなたを殺す」から学ぶ ― 脳と腸を守る食の話 ―
No.39 『成功者がしている100の習慣』に触れて気づいた、心と人生の整え方
金曜日のブログ担当
粋な女子道 稲垣沙織です。
このブログでは、「美しい地球を伝え残そう」をテーマに
大好きな神奈川県鎌倉、葉山を中心に旅先で出逢った地球の美しさを発信していきます。
｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋
【空の上で出逢う、地球の美しさ】
飛行機内の窓から見える景色が
私は大好きです。
離陸してしばらくすると広がる
どこまでも澄みきった青空。
そして、眼下にふわりと広がる
純白の絨毯のような雲。
その光景を見るたびに
「こんなに美しいところに生きているんだな」と
胸があたたかくなります。
地上では、目の前のことに追われて
つい視野が狭くなってしまう日もあります。
忙しさに飲み込まれ、心がせわしなくなると、
空を見上げる余裕すらなくなることもあります。
けれど、空の上にいると、
不思議とすべてが小さく感じられる。
悩みも、執着も、不安も、この広大な空と雲の前では
一瞬で軽くなるように感じます。
「もっと心を広く自由に生きていいよ」
そんな風に問いかけてくれるようにも
感じています。
雲の上は、いつも静かで、優しくて
どこか神聖な感覚もあります。
その中に身を置いていると、
地球という存在を全身でキャッチすることができる。
地球の美しさは、
自然の風景だけでなく
そのスケールや、私たちを包み込んでくれる大きさにもあるのかもしれません。
空の上から地球を感じると
国境も、境界線も、争いも
すべて丸ごとひとつの「星」の姿。
それはとても静かで、とてもやさしくて
とても尊い存在に見えます。
私たちは皆、そこで同じ空気を吸い、
同じ空の下で生きています。
そのことを思い出すだけで
人に対しても、地球に対しても
自然とやさしい気持ちが芽生えてくるのではないでしょうか。
飛行機内の窓から見える
青と白のコントラストは
私にとって心が整う景色。
忙しい日々の中で、心が迷ったとき、
機内から眺める空を思い出します。
「この美しい地球の一部として生きていること」
それ自体が、すでに奇跡なのでしょうね。
あなたはどこから見る空が好きですか？
｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋
「美しい地球」とは、景色や食べ物はもちろん、人それぞれの「考え方や美学」でまた見え方、
捉え方が変わってきます。
美しい日々を感じられるのは、そのマインドが大きく影響しています。
美しい地球を伝え残す為に必要なことは何か・・・
そんなことを皆さんと一緒に、日々の生活からゆるっと考えながら、
心に余白をつくるブログ時間となれば嬉しいです。
それでは、次週金曜日に
またお会いしましょう。
Saori Inagaki
Instagram
Photo location：北海道へ向かう途中の空
朝って本当に脳のパフォーマンスがいい…
今日は早朝に執筆しています。（アップは午後ですが）
こんにちは、みゅんです(｡･ω･)ﾉﾞ
みなさん朝活してますかー？
「朝活」は既にご存じの方も多いと思いますが、一応わたし流に説明すると、
「早く起きて、早朝からいろんなことをしちゃおう⭐︎」
という生活スタイルのひとつです。
朝は睡眠でしっかり休息した脳がもっとも働く時間帯と言われています。
著名人でも早起きしてアクティブに朝活を取り入れている方も多く、話題になることもあり、
近年はすっかり“良い習慣”として広く知られるようになりました。
そんなわたしはというと、ガチガチの朝活勢。
どのくらいガチかというと…
毎日の起床はなんと AM3:00。
まだ朝なのか夜なのか判別がつかない時間に起きています。
夏でも冬でも、土日でも平日でも、たとえ前日が午前様でも、とにかく3時に起きます。
もう何年もこの生活なので、目覚ましは一応かけてはいますが、かけなくても自然と目が覚めちゃうくらい。
朝活がしっかり身体に染みついています。
3時はどんな季節でも真っ暗で、他の時間にはない圧倒的な静寂があります。
その静けさが家の中にまで染み込んできて、自宅なのにどこか荘厳な雰囲気すら感じられ、とても落ち着くんです。
寝起きのぼんやりが抜けると、頭はクリアで研ぎ澄まされている感覚。
なにをするにも集中しやすく、普段なら面倒に感じることも不思議とやる気が湧いてきます。
そんな大事な朝活時間ですが、
問題は「限られた朝の時間に何をするか」。
やりたいことは山ほどあります。
ストレッチ、筋トレ、ウォーキングなどの健康系。
読書や勉強などの座学系。
ゲームや映画などの娯楽系。
そして…できれば避けたい家事。
朝3時に起きるということは、前夜の就寝時間も早くしたいわけで、理想は21時、遅くても22時には布団に入りたい。
寝つきはいいので寝ること自体は問題ありませんが、早く寝るということは「終わっていない家事をある程度で諦めて翌日に回す」ということになります。
うちは家族の帰宅時間がバラバラで、全員の夕飯・入浴が終わるのが22〜23時になることも多いです。
そのため、夕方の早い時間に家事をすべて終わらせるのは正直むずかしい。
そして、早く寝る私…必然的に朝起きると前日の家事が残っている、という状況になります。
家事は溜まると大変。
さっぱり片付けるべきか、せっかくの一人時間だから好きなことをするべきか。
毎朝そうやって悩みながら活動しています。
…まあ、結局家事を優先しちゃうんですけどね。
家事を放置できる人になりたい…と何度思ったことか。
いい主婦すぎるのです(´Д` )ﾄﾎﾎ
幸い、朝活特有のパフォーマンスの良さで家事はさくさく片付くのですが、それでも時間は足りない。
鳥の声が聞こえ、空が明るくなってくると家族も起き出し、朝活は強制終了…
その瞬間、軽く絶望します。
あれ、朝って本来は希望を感じる時間デスヨネ…？( ・∇・)
まあそれだけ朝活の時間が私にとってかけがえのない、貴重で楽しい時間になっているということなのです。
起きるときは少し眠くても、この時間が楽しみすぎて布団から起きられています。
もしまだ朝活の良さを知らない方がいたら、ぜひ体験してみてほしいです。
3時に起きるのは自分でもどうかと思うのでw、最初は10分でもいい。
明日から、少し早く起きて何かを始めてみませんか？
心からおすすめします。
みゅんでした！
こんにちは。Aiaiです。
前回お雑煮のことを書きましたが、お雑煮に欠かせないのが
お餅！
奈良の山間部のお餅つきはちょっと違います。
普通は杵でつく人×１人、返す人×１人ですが、
こちらでは、杵でつく人×１０人、返す人×１人
写真のような細い棒のようなものが杵で、みんなで臼を囲んで餅をつきます。
伝統の餅つき歌を歌いながら♬
力があまりない子供や女性も混ざって皆で協力してお餅をつけるのがいいですね！
最近は機械でついたお餅も多いですが、
臼と杵でついたお餅は機械でついたものとは比べ物にならないほど美味しいです。
この伝統を継承していけたらな～と思います。
ついたお餅は、お正月用と、あとつき立ての柔らかいお餅を
くるみ餅
にして食べます。
胡桃が入ったお餅ではなく、
青大豆という、これも大和高原特産の香り高い大豆を茹でてすり潰した餡のようなもので包むから
「くるみ餅」です。
亥の子餅とも言いますが、ずんだ餅に似てるかもです。
これもめっちゃ美味しいんですよね♬
そんなお餅つき文化を体験できる会を奈良で12/3に開催します。
是非遊びに来てくださいね。
Ciao～
皆様、こんにちは！！木曜日担当の、
BARBIE JAPAN♡です。
(バービーじゃぱん、と読みます！)
最近またぐっと寒さが増してきましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか？
私は寒くなると毎日鍋を食べてます笑
野菜もたっぷり撮れるし、ヘルシーだし一石二鳥！！
私は最近もつ鍋ブームで、毎日食材を少しづつ変えて味変をしてるのですが、先日スーパーで立派なごぼうに目が行き！！ごぼうをたっぷり入れながらもつ鍋を食べています！
そしたら、、、
めちゃくちゃ調子がいい！！
体が軽くなりました！！
多分便通がかなり良くなったせいかも笑
ごぼうのパワーをめちゃくちゃ実感したので、シェアさせてください！！
ごぼうを摂取するといい事が沢山！！
1．ごぼうは“食物繊維の王様”
ごぼうには、水溶性・不溶性の両方の食物繊維がバランスよく含まれています。
これが腸の動きを助けてくれるので、お通じ改善やデトックスサポートにぴったり。
まさに私が身をもって感じた事笑！！
2．“イヌリン”が血糖値の急上昇を穏やかに
ごぼうに豊富なイヌリンは、血糖値の上がり方をゆるやかにしてくれる働きがあります。
食後の眠気やだるさが気になる方にもおすすめです。
カロリーも比較的低めなので、ダイエット中の味方としても心強い存在！！
3．ポリフェノールで体を内側から守る
ごぼうの皮には、ポリフェノールがぎゅっと詰まっています。
これが体の“サビつき”を防いでくれるので、エイジングケアにも人気です！！
皮は軽くこする程度でOK。
栄養たっぷりの部分をムダにしない調理がおすすめです！
いかがですか？
早速食べたくなりましたか？！
私は今日、きんぴらごぼうを作ろうとしたら、ニンジンがない事に気付き、、、笑
ごぼうのみ！
モリモリ食べたいと思います！
ごぼうで綺麗な体を作りましょー！！
では、また！
BARBIE JAPAN♡
Instagram
はじめまして✨
食と意識で人生変える
体質改善ライフアドバイザーのこづゑです✨
この度ありがたいご縁をいただき
マーク・パンサーさんの公式ホームページで
火曜日ブログを担当させて
いただくことになりました！
心と体の健康をテーマに
少しでも多くの方のお役に立てるよう
心を込めて書いていきます。
健康は、
人生を豊かにする大切な土台。
健康であれば
好きなことに挑戦したり
色んな場所へ旅をしたり
思いっきり人生を
楽しむことができます✨
火曜日担当仲間 佐賀県のともやです！よろしくお願いします🙇♂️
シンプルな和食👍とても良いなぁ〜
