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金曜日のブログ担当 粋な女子道 稲垣沙織です。 このブログでは、「美しい地球を伝え残そう」をテー……
会社で、学校で、家で。 とても嫌なことがあった日、みなさんはどうしていますか？ こんにちは、みゅ……
こんにちは！！BARBIE JAPAN♡です。 ……
こんにちは。Aiaiです。 皆さんは昨日何を食べましたか？ それは、貴方が食べたかったものですか？ ……
こんにちは、整体師YOKOです！ 「最近、疲れやすいし頭も痛い…」 と思っていませんか？ そんな時に……
「春」というと一年間のうちでも、のどかでうららかなイメージがありますが、その反面、春は古来より木の芽……
空（クウ）を学ぶ メンタルシードの実践塾で やっていることがあるんです✨ ※空とは、般若心経の教え ……
どうもはじめまして なかちゃんですφ(゜▽゜*)♪ 健康発信たまにしてますので 意識高揚にこちらも是……
腸を整えて人生を楽しもう！ 【腸もみ専門店】腸整サロン銀座店代表の 本物の腸もみセラピスト堀……
みなさま、いかがお過ごしですか？ 日曜日の担当をさせて頂いています “東京生まれ東京育ち”のRomy……
金曜日のブログ担当
粋な女子道 稲垣沙織です。
このブログでは、「美しい地球を伝え残そう」をテーマに
大好きな神奈川県鎌倉、葉山を中心に旅先で出逢った地球の美しさを発信していきます。
｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋
【みんな違うから美しい】
今日は春のお話です。
最近、朝の空気がやわらかくなってきて、
耳を澄ませると、優しい鳥の声が聞こえてくるようになりました。
ウグイスの声が聞こえると、
「あぁ、春が来たなぁ」って感じますよね。
ちなみに、ウグイスが最初に鳴く声は
「初音（はつね）」と言い、まだ少し下手な「ホー、ケ、ケ、ケケキョ」という
練習中の声であることが多いそうで、春が深まるにつれ上達していくとのこと。
かわいいですね。
ウグイスの声を聞いて
春が来たなと感じるのは
とても日本人らしい感覚だなぁと、
この季節になると思うんです。
外国人とお話していると、
鳥の声が聞こえるという表現は聞くのですが、
「ウグイスの声で春を感じる」という感覚は、
やはり日本特有のもののように感じます。
同じ自然の音なのに、
そこから季節を感じ取る感性が違うというのは、
とても面白くて、とても美しいことだと思っています。
日本は四季が
はっきりとしている国。
気温の変化だけではなくて
太陽の光の質、風の香り
そして「音」でも季節を教えてくれます。
ウグイスの声で春を感じるというのも、
そんな日本の風土の中で育まれてきた
繊細な感性のひとつなのかもしれません。
そして、同時に感じることは
国によって感性が違うということ自体が、
とても素敵なこと。
世界中の人が、まったく同じ感じ方をしていたら、
この地球は少し味気ない場所になってしまいます。
違うからこそ面白い。
違うからこそ豊か。
違うからこそ響き合える。
音楽でいうなら、
ハーモニーですよね。
すべて同じ音では、音楽にはならない。
違う音が重なることで、
美しい響きが生まれる。
人の感性もきっと同じで、
違いがあるからこそ、
世界は美しくなるのだと感じています。
ウグイスの声に春を感じる日本人の感性もまた、
地球の中にあるひとつの美しい響き。
そんなふうに思いながら、
今朝も春の訪れを感じていました。
季節を感じられること。
自然の変化に気づけること。
それは実は、とても豊かで贅沢な
感覚なのかもしれません。
明日もぜひ、少しだけ立ち止まって、
耳を澄ませてみてください。
春の便りがあなたにも
届いているかもしれません。
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「美しい地球」とは、景色や食べ物はもちろん、人それぞれの「考え方や美学」で
また見え方、捉え方が変わってきます。
美しい日々を感じられるのは、そのマインドが大きく影響しています。
美しい地球を伝え残す為に必要なことは何か・・・
そんなことを皆さんと一緒に、日々の生活からゆるっと考えながら、
心に余白をつくるブログ時間となれば嬉しいです。
それでは、次週金曜日に
またお会いしましょう。
Saori Inagaki
Instagram
会社で、学校で、家で。
とても嫌なことがあった日、みなさんはどうしていますか？
こんにちは、みゅんです。
ぱーっと遊びに行く？
お酒を飲んで忘れちゃう？
ひたすら寝る？
それとも、もんもんと考え続ける？
私の場合はですね……
とりあえず、だいたい全部やります（笑）。
あ、あと。
自分にとって最高の癒し、「アイスクリームのパイント食べ」もします。
頑張った自分へのご褒美です。
でも正直なところ、こういうことをしても根本的な解決にはならないんですよね。
一時的には忘れられても、問題そのものがなくなったわけではない。
だから、ふとした瞬間にまた思い出してしまう。
時間がたてば、嫌だった気持ちが少し薄れることもあります。
けれど、ときには、
つよく、つよく。
濃く、濃く。
しっかり残ってしまうこともあります。
思い出すたびに、どーんと暗くなるあの感じ。。。
やっぱり、本題をどうにかしないと、なかなか薄まらないのだと思います。
とはいえ、相手や状況を変えるのは難しい。
だから私は、自分をほんの少しだけ変えてみることにしています。
もし自分に悪かったところがあるなら、ほんの少しでもいい方向へ。
何が悪かったのか分からないときも、分かっていても改善が難しいときも、とりあえず何かを変えてみる。
いつもより少し大きな声で話してみる。
声のトーンや表情をやわらかくしてみる。
仕事なら、ルーティンや作業の順番を変えてみる。
とにかく、今までと何かを少し変えてみる。
その小さな変化で、
大きく状況が動くかもしれないし、
ほとんど変わらないかもしれない。
でも、確実に「何か」は変わる。
それは自分の心持ちかもしれないし、
「やったぞ」という小さな自信かもしれない。
そこから、また別の何かに影響していくこともある。
もし意味のない変化だったとしても。
何も変化が感じられなかったとしても。
「何かをした」という事実は残る。
それは、ちゃんと自分の中に積み重なっていく。
やらないで後悔するより、やって後悔。
それが、人生をよりよく生きる方法だと思っています。
人生はロールプレイングゲームみたいなもの。
いろいろ試して、くじけて、間違えて。
たまにいいこともあって。
そんなことを繰り返しながら、
それぞれがドラマティックに、悔いの少ない日々を進んでいく。
それが醍醐味なんじゃないかな。
……と、ちょっと偉そうなことを言っているけれど。
まさに今日、嫌なことがあった私です。
とりあえずアイスクリームを食べて、お酒も少し。
お休みはゆったり楽しんで、
ほんの少しだけ勉強もして。
来たる連休明け、またがんばります。
みゅんでした！
こんにちは！！BARBIE JAPAN♡です。
(バービーじゃぱん、と読みます！)
今週は金曜日にお邪魔します！
先日、鎌倉でリフレッシュしてきましたー！！
久々に会う友人と、せっかくだから鎌倉まで行ってリフレッシュしてこようと！！
先ずはお昼に、アフリカセネガルの伝統料理『チャブジェン』を食べてほっこり！
たまたま二日間限定で、知り合いがアフリカ料理を提供していて、タイミングが合い食べに行く事が出来ました！
お魚や野菜などを一緒に炊き込むご飯です！！
美味しかったー！
さて、お腹も膨れたので鎌倉散歩。
鎌倉八幡宮にも寄り、お参りしてからのぶらぶら散歩。
この日はお天気も良かったので、敢えて沢山歩こうと自然のある道を選び、おしゃべりしながらゆっくり散歩出来ました！
空気も良く、リフレッシュになった一日！
やっぱ歩けるって、体だけじゃなく気持ちもリフレッシュしますよね！
歩くことのメリットとしては、 ⚫︎血流がよくなる
⚫︎自律神経が整う
⚫︎セロトニン（幸せホルモン）が出る
⚫︎睡眠の質が上がる
心への効果としては、
自然の中を歩くと、ストレスホルモンが下がると言われています。
“考えすぎ”をリセットする時間にも。
⚫︎朝5分だけ外に出る
⚫︎コンビニは少し遠回り
⚫︎音楽を聴きながらリズムウォーク
などなど、
歩くことは「特別な運動」ではなく「自分を整える時間」。として、日々とりいれたいですね！
また、
⚫︎1日8,000歩で生活習慣病リスク低下
⚫︎20分のウォーキングで脂肪燃焼スタート
⚫︎軽い有酸素運動はうつ予防にも効果的
とエビデンスもでています！
そろそろ暖かくなってきたし、散歩しませんかー^_^？
では、また！
BARBIE JAPAN♡
Instagram
こんにちは。Aiaiです。
皆さんは昨日何を食べましたか？
それは、貴方が食べたかったものですか？
それとも、貴方の身体が欲していたものでしたか？
いやいや・・・家族が食べたいって言ったもの作って一緒に食べました・・・。
私は本当は超スパイシーな麻婆豆腐が食べたかったけど、それは私だけだったので
結局皆が食べられる無難な肉じゃがを作りました。
とか、
忙しかったのでコンビニで買ったものをサッと食べました・・・・
なんて方もいらっしゃるかもしれません。
あとは、自分が食べたいな～と思っていたカレーを食べたけど、
食べ始めたら・・・あれ？これじゃなかったかも・・・って思ったり・・・
自分が食べたいものじゃないものを食べると・・・・
・お腹いっぱいになったけど、なんかまだ足りない感じ・・・とか
・なんか胃腸が重たいかも・・・とか
・後で体調不良になったりとか・・・
そんな方は「身体の食べたいものを聞く」ということをやってみてください！
誰に聞く？自分の身体にです。
毎日できなくてもいいです。
「今日は私の身体は何を欲しているのかな？」
ということをたまにでもいいので感じてみてください。
慣れてない方は、最初は失敗するかもしれません。
それほど私達現代人は「思考」を優先させ
身体が発信していることを聞き流してしまうことに慣れています。
貴方が本当に、貴方の身体が欲しているものを適量食べた時、
貴方の身体はとても喜びます♪
って抽象的すぎるので具体的に言うと、
消化吸収がスムーズに行われます。
食べた後に胃腸が軽い感じ！なんか元気になった！と感じます。
満足感があり、精神的にも落ち着きます。
「貴方の身体は貴女が食べたものでできています。」
この意味をちょっと考えてみてくださいね♪
Ciao～
※今日使った写真は、
私が作った、根菜入りの玄米リゾットと友人が作ってくれた野菜のお惣菜たち
というコラボご飯です。
友人は野菜の声を聴きながら料理をします。
貴方（野菜のこと）は誰と一緒に料理されたい？どんな味付けにしてほしい？
って
そんな友人が作ってくれたお料理はまさに私の身体が求めていたもの！
とても豊かな食卓となりました♪
こんにちは、整体師YOKOです！
「最近、疲れやすいし頭も痛い…」
と思っていませんか？
そんな時に意識したい栄養素といえば、この3つです。
1. マグネシウム
脳の血管がギュッと縮まるのを防いでくれる、頭痛持ちさんの救世主。
アーモンド、納豆、ほうれん草、海藻などがおすすめです。おやつをスナック菓子から「素焼きナッツ」に変えるだけでもOKです。
2. ビタミンB2
脳の細胞を元気に動かし、頭痛の引き金を抑えてくれます。
レバー、卵、舞茸、うなぎなどがおすすめです。忙しい朝は「卵料理」を一品プラスしてみてはいかがでしょうか。
3. セロトニン
血管の広がりをコントロールしてくれる物質。セロトニンが不足すると血管が暴走して痛みを招きます。
バナナ、チーズ、赤身の魚などがおすすめです。「朝バナナ」は、セロトニンを作るスイッチを入れてくれる最強の習慣です。
ちょっと待って！その食べ物が「引き金」かも？！
実は、良かれと思って食べているものが頭痛を誘発していることも…。
好きな人が多いんですが、「赤ワイン＆チョコ・チーズ」 これらに含まれる「チラミン」という成分は、血管を刺激して偏頭痛を招きやすいんです。加工肉（ハム・ソーセージ） 保存料に含まれる成分が血管を広げすぎてしまうことがあるので注意しましょう。
「これを食べた後に痛くなるかも？」と、自分のパターンを知るのが大切です。
ゆるケアのススメ
やる気は素晴らしいですが、完璧を目指すとそれ自体がストレス（＝頭痛の元！）になってしまいます。まずは、「コーヒーを1杯、お水に変えてみる」、「お味噌汁にわかめ（マグネシウム）をたっぷり入れる」といった、ちょっとしたことから始めてみませんか？
体は、いたわった分だけちゃんと応えてくれます＾＾ 痛みに振り回されない毎日を、一緒に作っていきましょう！
今日も素敵な一日をお過ごしください♪
「春」というと一年間のうちでも、のどかでうららかなイメージがありますが、その反面、春は古来より木の芽どき（このめどき）と言ってメンタルが不安定になると言われる時期なんです。
☘️木の芽どきとは？🍀
「木の芽時（このめどき）」とは、
春になって木が芽吹く頃
だいたい早春〜仲春（2月〜4月頃）を指す日本の季節語です。
昔は「木の芽時は気がふれる」などと言われていました。
春は
冬のあいだ静かだった木々が、
ある日を境に一斉に動き出します。
▶固かった枝がゆるむ
▶内側から水が上がる
▶小さな芽がふくらむ
▶一気に外へ伸びる
この「内から外へ向かう力」こそが、木の芽時の本質です。
そして——
人間の体にも同じことが起こります。
▶情緒が揺れる
▶衝動的になる
▶不眠になりやすい
▶不安感が出る
などの症状が出やすくなります。
ただこれは
自然のリズムに体が反応しているだけなのです。
☘️春は「肝」の季節🍀
東洋医学では、春は「肝（かん）」の季節と考えます。
東洋医学の「肝」は、西洋医学の肝臓だけを指すものではありません。
主な働きはシンプルに言うと：
▶気（エネルギー）を全身にスムーズに巡らせる
▶感情のバランスを取る
▶自律神経のような調整役
つまり
肝はメンタルの安定装置なのです。
☘️肝から来る不調のサイン🍀
「肝」が弱っていたり、ストレスが多いと…
▶ 気が渋滞する（＝気滞）
イライラ 怒りっぽい 胸が詰まる
▶ 気が暴走する
不安 焦り 情緒不安定
▶ 上に偏る（肝陽上亢）
頭痛 めまい 不眠
などの症状が出やすくなります。
春の不調は
エネルギーが強すぎて制御できない状態のイメージです
☘️こんな人はご注意🍀
肝は「ストレスに最も弱い臓」と言われます。
次のタイプの方は要注意です。
▶真面目で頑張りすぎる
▶我慢するクセがある
▶環境変化が苦手
▶完璧主義
▶ストレスを溜め込みやすい
さらに春は
異動 引っ越し 新生活 人間関係の変化
外的ストレスまで増える時期なので
なおさらメンタルが不安定になります。
☘️春の在り方🍀
春は、決して悪い時期ではありません。
春は、不安定な時期であると同時に
人生が動きやすい時期でもあります。
・新しいことを始めたくなる
・環境を変えたくなる
・挑戦したくなる
これもすべて「芽吹く力」です。
抑える必要はありません。
ただ、暴走させないことがコツです。
春に体内で芽吹いたエネルギーが暴れそうになった時は
抑え込むのではなく、
✔ 軽く運動する
✔ 深呼吸する
✔ 早起きする
✔ 締め付けない生活をする
などを心がけましょう。
暴走しないよう、
あせらず着実に新しいスタートを切っていきましょう。
🍀バックナンバー🍀
薬学部の大学で学生さんにお伝えしている内容です。
よろしかったらご覧ください！
vol.１ すてちゃうあるものが神生薬
vol.２ 月火水木金土日どう生きる？
vol.３ 春はゆるふわ2000年前の教え
vol.４ サウナで整わない人「汗と気」
vol.５ 酢豚食べる？麻婆豆腐食べる？
vol.６ 葛根湯はゴリマッチョ
vol.７ 水２ℓ飲む？「水毒」
vol.８ 不眠の漢方朝大丈夫？
vol.９ アパレルは薬？
Vol.10 知ってる？漢方の神様
vol.11 ｵｰｶﾞﾆｯｸお野菜
vol.12 夏は自信満々
vol.13 ２千年前の労働注意
vol.14 ありがとうミカン
vol.15 玄米アイディア
vol.16 現代人は頭熱足寒
vol.17 気候とココロ
vol.18 梅雨が育てるメタボ
vol.19 皮膚は内蔵の鏡
vol.20 漢方の矛盾？
vol.21 体内の火と水
vol.22 万病のもと瘀血
vol.23 ２千年前の格付け
vol.24 ワンワンの呼吸
vol.25 舌ストロー呼吸法
vol.26 宇宙の神秘？陰陽太極図
vol.27 あなたは人間脳？動物脳？
vol.28 秋は焦らず
vol.29 秋は白
vol.30 重陽の節句
vol.31 短期指向？長期指向？
vol.32 重陽の日秋分
vol.33 ｱｰｼﾝｸﾞのススメ
vol.34 知ってると出来るの差
vol.35 カラダの結露にご用心
vol.36 胃を大切にする土用
vol.37 必ず陰陽に分かれる
vol.38 レストランはじめます
vol.39 冬はひきこもって
vol.40 未知との遭遇
vol.41 体内ストーブの働き
vol.42 若さは早めに
vol.43 知ってる？このポーズ
vol.44 温泉の十徳
vol.45 陰極まる冬至
vol.46 高校生さんと陳皮づくり
vol.47 水面下の炎の2026年
vol.48 健康は胃から
vol.49 シナモンは漢方か？
vol.50 病は縮んで起こる
vol.51 ｸﾞﾚｰﾄﾘｾｯﾄ立春
vol.52 神処方！桂枝湯
☘️プロフィール☘️
1968年生まれ 佐賀県伊万里市出身 くすきの杜代表. 漢方薬剤師。
Oriental Life Counselor(四柱推命/行動生態運命学/香港)
薬科大学薬学部非常勤講師
私の人生のミッションは人間の多様性に触れ世の中の陰陽バランスを探求することです。
そして毎月１００名様の漢方相談の経験から東洋医学の面白さ楽しさを伝えます！
漢方薬剤師＠ともや でした！
佐賀県伊万里市／暮らしと漢方のテーマパーク／くすきの杜
↓ ↓ いいねボタン押していただけたら励みになります。
メンタルシードの実践塾で
やっていることがあるんです✨
体と意識で人生変える
意識改革コーチこづゑです☺️🫰
それは…
「お金を差し出す」を
種まきとして体験すること✨
1日に3人以上に、
空（クウ）を考え意図してお金を渡す。
最初はね、
『えー毎日3人以上っ？！
お金減っちゃう〜！』
そんな不安あった…
けど
続けていくうちに
だんだん変わってきたんです🥹✨
人に貢献することが
楽しくなってきた✨
やらなきゃじゃなくて
「今日は、どんな形で
喜ばせてあげられるかな？」
って創造性が喜びに変わっていった✨
種まきって
自分ひとりじゃできなくって、
相手が自分の土壌になってくれるんだよね🥹✨
今日は誰に喜んでもらうかの
レビュー瞑想をしていくと、
相手のニーズが分かってきたり
土壌となってくれる人が現れたり
そしてね、
実践塾の仲間や、講師の方たちと会うと
そこにはもう
愛の貢献が当たり前に
流れている世界があって。
誰が奢るか、
もう真剣なゲームみたいになる（笑）😆💕
ここが本当に素敵で。
払った人は、
「払わせてくれてありがとう」って思う☺️✨
受け取った人も、
「ありがとう」って、素直に受け取る✨
受け取ることって、
実はすごく大事で。
それは
「あなたには、受け取る価値がある」
って、自分を大切に思う行為
払わせてくれた人も、
受け取ってくれた人も、
どっちも種を蒔いている。
しかも！めちゃくちゃ面白いのが🤭✨
お話し聞いた時、目から鱗！！✨✨
💎相手の“空の可能性”を感じながら渡すこと☺️✨
「あなたには、もっと広がる力があるよね」
相手の能力や貢献力をも広がる意図をする☺️✨
例えば恵まれない子供達に寄付をする
文房具が手に入り
学びができ、
世の中に貢献できる
お医者様や弁護士さんになる
子供達がでてくるかもしれない。
相手の空の可能性🥹✨🫰
愛の循環そのものだと思うんです。
奪わない。
我慢しない。
上下もない。
ただ
信頼して、渡して、受け取って、
また巡ってくる✨
こんな世界が
当たり前に広がったら
優しい世界になると思いませんか？☺️✨
💎ある動画があるんだけど
お金をくださいって書いて道に座っているホームレス
そのお金を、コーヒーとマッチに変えて
スーパーで見かけたシングルマザー
小銭がたりない。
その人に小銭をあげるのではなく、
とある求人の張り紙がある前に、お金を置いておく
そして、子供が立ち止まり
母がその張り紙に氣づき
仕事が見つかる🥹
寒そうに座っている人にコーヒーをあげたり
マッチで火を灯す❤️🔥
一輪のお花と交換し
夫婦喧嘩をしている男性に
そのお花を渡して、
奥さんにあげて、仲直りする✨
見た目はホームレスだけど
その人は仏陀かも…
知らず知らずのうちに
私達は見た目で
ジャッジ、判断しがち。
見た目のラベルで、決めつけない。
誰もが仏陀
私は今、
「種を蒔かせてくれてありがとう」
「巡ってきた種にもありがとぅ」
「人や物事をレベルで決めつけない」
どこまでも
可能性が広がる空に
想いを馳せワクワク🥹✨
そんな自分の空
そして他人の空を
広げてみる活動していきませんか？🥹✨💕
◽️ホームページ
Instagram
https://www.instagram.com/kojuju15/
スタンドFM
https://stand.fm/channels/60c99249fa2e548a3c91b900
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https://www.lbv.co.jp/cv.htm?d=yy8k
ブログ
【資格】
□ ホルモン免疫栄養カウンセラー
□ 望診法指導士ベーシック
□ アンダーライトヨガスクールT T2
□ マタニティー.産後ヨガインストラクター
□ NARD JAPAN アロマインストラクター
□ NARD JAPAN アロマセラピスト
□ マタニティー.産後アロマセラピスト
□JAMHAハーバルセラピスト
どうもはじめまして
なかちゃんですφ(゜▽゜*)♪
健康発信たまにしてますので
意識高揚にこちらも是非
instagram（なかちゃん）
今年は
各所で大雪が…
☃️☃️☃️☃️☃️☃️☃️
立春も過ぎ
花の蕾や梅の花
春の兆しも
まだまだ
寒い今日この頃
乾燥し
風邪やインフルエンザなども
気になるところです。
これを食べれば
免疫力アップと言われる
食材も多々ありますが
やはり
特定のもの
だけで
免疫力が格段に
あがるわけではなく
色々な食材を
バランスよくまんべんなく
とる事で
免疫機能は安定します。
２月といえば
全国生活習慣病予防月間
となっており
メインテーマ
「多動（身体活動を増やす）」
そして
食事と運動の両面から
腸内環境を整える
「腸活」が
健康長寿のカギ
となります☆
レッツアクション
「多動」
意識して座りっぱなしを避け
歩く、動く機会を増やす
動けば腸も活発に
「小食で腸活」
腹八分目を意識して
栄養バランスのとれた
食事で腸内環境も整える。
発酵食品＆食物繊維
味噌汁や納豆など発酵食品
根菜類などの
食物繊維を積極的に摂取
🍵🍵🍵🍵🍵🍵🍵🍵
●朝の白湯
●旬食材の鍋
●休息と深呼吸
■「１無・２少・３多」
〇１無：無煙・禁煙
〇２少：少食・少酒
〇３多：多動・多休・多接
自分にストレスに
ならないように
ちょっと心がけ
ながら
まだまだ寒いが
春が近い２月
乗り切りましょう～～～
（*＾-＾*）アノッサンテ
腸を整えて人生を楽しもう！
【腸もみ専門店】腸整サロン銀座店代表の
本物の腸もみセラピスト堀内拓矢です。
(看護師、保健師資格あり。
2019年10月サロン開業。
腸もみと食事指導を行い、
腸内環境改善のサポートをしています)
目次
１、1日1食を始める前に必ず知ってほしいこと
２、1日1食生活が失敗した時と今との違い
３、1日1食を3ヶ月以上継続できている食事内容
・まとめ
1日1食を始める前に必ず知ってほしいこと
1日1食を始めようと思う理由には
痩せたいとか
健康のためになど
様々な理由があると思います。
正直向き不向きがある食事スタイルだと
思うので、
もしやってみたければ
まずはやってみて欲しいです。
正直ここに関しては
やってみないと見えてこない領域の
なので、
少しやり続けた上で
結構キツかったり
かなりのストレスがかかったら
別に2食に増やしてもいいですし、
いっそのこと1回やめてみて
改めて1日1食をされている方などを
色々調べたりして
再度トライするくらいの
ゆるい気持ちで取り掛かることを
強く、強く推奨します！
と言いますのも、
ぼくは今から数年前に
1日1食生活を始めてみた結果、
ちょうど1ヶ月ほどで
身体と心に限界が来て
やめてしまった過去があるからです。
今は3ヶ月以上も
全く無理なくできていることが
なぜその当時はうまくできなかったのか
一体何がその時と違っているのかも含めて
次の項目でわかりやすく解説しますね。
２、1日1食生活が失敗した時と今との違い
結論から言うと
失敗した時と今とで明確に違うことは
1日1食に向き合うスタンスの緩さです。
もっと具体的に言うと
今は絶対に1日1食にする！
という意気込みは全くなくて、
日によっては
2食になる時も3食になる時も
普通にあります。
1ヶ月で失敗した時は
『何がなんでも1日1食は守る』
と決めて自分を追い込んでいました。
これにより精神が大きく疲弊し、
心身ともに限界が来たことで
1日1食生活を中断する運びになりました。
今のぼくは1日1食を
厳密に3ヶ月以上続けているのではなく、
やろうと思えば1食にはできるけど
「食べたい時は食べていい」
というルールにしています。
その結果、
1日2食以上食べる日が
週2,3回ある食事スタイルなのですね。
つまり
平日はほぼ1日1食、
土日祝日は1日1.5〜2.5食
という生活を3ヶ月以上続けている
のが現在のぼくの食習慣です。
ぼくが思うことですが、
1日1食にこだわることが
本質なのではなく、
あくまでも
それをどういう目的で行っているのかが
大事だと考えています。
例えばダイエットや
ファスティング的な健康増進のために
1日1食を実践するのであれば、
その目的は
『日常的な食事量を減らした
状態をキープさせて、
体重や体型を変化させること』
ですよね？
つまり、必ず
1食にしなきゃいけない
わけではありません。
この記事を
ここまで読んでいるということは
多少なりとも1日1食に興味があり、
すでに実践しているか
これから実践しようとしている
方もいらっしゃるかと思います。
だからこそ今一度
なんのために1日1食をするのか
について考えてみて、
その目的を果たす上で
必ず1食じゃなきゃいけない
という状況でもなければ
『試しに1日1食をやっていこう！
けどキツい時は制限を緩めたり
改めてトライしよう！』
くらいの軽い気持ちで
実践されることをおすすめします。
確かに心持ちは大事かもしれないけど
結局1食の時に食べる量や
食べ物次第で1日1食生活の
難易度は変わるんじゃないの？
と思いますよね。
結論、
食事の量や内容が
大事なのは間違いないと思います。
栄養が足りなければ
うまくいかないでしょうからね。
ただ、
1日1食が3ヶ月以上成功している今と
1ヶ月で心身ともに限界が来た
当時とを比べると
昔実践していた
1日1食の時の方が
食事量や食事内容は豊かでした！
ですからぼくは経験上
1日1食を無理なく継続させるためには
『何を食べるのか』
よりも
『どういう気持ちで向き合うのか』
がとても重要だと信じています。
ちなみにぼくが
1日1食を再度始めた理由は
好奇心、健康状態の促進、
無駄な食事の削減、時間の捻出、
本の影響
などがいろいろな要素が相まって
もう一回やってみよう！
と思って始めてみました。
そして現在も
この食習慣を続けているのは、
別にキツいと感じてないし
健康状態の促進や
無駄な食事の削減、時間の捻出
などのメリットも感じているし
辞める理由がないからです。
ここを深めてお伝えすると、
今話したメリットの部分は
おまけ程度のことであり、
特に不都合を感じてなくて
今更辞める理由がない
というのが大きなウエイトを
占めていますね。
ちなみに1食だと
空腹感で苦しくならないですか？
とか
貧血っぽくなったりして
日常生活に支障は出ませんか？
など疑問が出るかと思いますので
お答えします。
これは正直
全然あり得ることだと思いますが
経験上、数週間も経たないうちに
身体がそれに慣れてくる
という感じです。
個人的には
やり始めが一番キツかったですが
よく覚えていないものの
数週間が経過する頃には
意外と今まで通りのパフォーマンスを
1食でも普通に出すことができたので、
人間が持ち合わせている能力の凄さに
ついて感激したことを覚えています笑
そして２食や３食食べないといけない
という謎の思い込みに
自分が支配されていたんだなとも
気がつきました。
「食べなきゃいけない」
という思い込みから、
「食べたっていいし
食べなくってもいい
好きな方で生きていいんだ」
という思考になれたことで
日常生活における変なストレスを
減らすことができたのは
すごく良かったなと思います♪
空腹感に関しては
今でもお昼頃をピークにやってくるので
一時的なキツさはありますが、
気がつくと
その空腹感はぱったりと
無くなっています。
具体的には
体感30分も経たないうちに
空腹感は無くなりますね。
そのまま夕方になっても
空腹感は現れることはほぼなくて、
普通に夕飯を迎える
ことが非常に多いですね。
とはいえ
他に同じような食事スタイルの
人の意見を聞いたことがないので
この辺りは個人差が正直
大きいように思います。
そして繰り返しになりますが、
1食じゃないといけないという
自分に大きな負担を課したり
できなかった時に
自分を責めてしまうような
強い決意で臨むのではなく、
あくまでも
”ゆるい気持ちで取り組んでいれば”
という前提に立った上で
苦しさはそんなにないと
お伝えしていますので
その点はご注意くださいね。
ではここで実際に
ぼくが今どういう食事内容なのか
どのタイミングで食事を食べているのか
についてもお伝えします。
注意事項として
ぼくは過去1日1食を
闇雲に知人やお客さまなどに
推奨したことはありません。
ですので今成功している
ぼくの食事内容を
過去シェアしたことは1度もないため、
自分以外の誰かに対して
こういう食事なら1日1食がうまくいった
という成功実績は全く持っていません。
そこを踏まえた上で
参考程度にみていただくよう
お願いいたします。
３、1日1食を3ヶ月以上継続できている食事内容
現在ばくは
平日であれば夕飯しか食べていません。
そして食べているものは
・玄米おにぎり1個
・鍋で作る具沢山味噌汁
・オートミールにプルーンやマンゴー、
甘酒などを混ぜたオヤツ
です。
味噌汁とは名ばかりの
実質味噌を入れた小さな鍋料理を
食べているようなものなので、
1食のボリュームは多いと思います。
具材も多少の変動はあれど
・鶏肉２、３個
・イワシ１尾
・玉ねぎ半個
・ごぼう1/4本
・生姜５g程度
・オクラ3本
・なめこ半パック
・天然塩12~3グラム
・ゼラチン2、3グラム
などを入れているのが
基本スタイルであり、
ここにおにぎりと
オートミールが加わると
毎回食べた後はほぼ満腹になりますね。
このスタイルで便通は
毎日1回から3回はありますし、
体調に問題は感じないので
個人的には割と合っている
食事だと思っています。
最後までご覧いただきありがとうございます！
これからも楽しみにしていただけると
嬉しいです♪
腸整サロン銀座店では
腸もみと食事指導を中心に腸内環境の
改善をサポートしています。
身体が変わる条件が揃えば
身体は勝手に変化しますので
ぼくはそのお手伝いをいたします。
みなさま、いかがお過ごしですか？
日曜日の担当をさせて頂いています
“東京生まれ東京育ち”のRomyと申します。
突然ですが、
みなさまは体調が悪い日は
どのように過ごしていますか？
以前の私は、
不調を感じるとすぐに
「何かを足さなければ」と
考えていました。
栄養を補う、
予定を前倒しでこなす、
気分転換を無理にでも取り入れる。
早く元に戻したい一心で、
できることを増やそうとしていたのです。
けれどある時から、
私は逆の方法を選ぶように
なりました。
体調が悪い日こそ、減らすのです。
まず減らすのは予定です。
急がなくていいことは
後ろにずらし、
義務ではない約束は見送る。
ひとつ予定が減るだけで、
呼吸が少し深くなるのを感じます。
身体は思っている以上に、
先の見通しに影響を
受けているようです。
次に減らすのは情報です。
身体が弱っているときは、
刺激にも敏感になります。
ニュースやSNSから距離を取り、
静かな時間を増やす。
それだけで
頭のざわつきが落ち着き、
回復に向かう感覚が戻ってきます。
そして何より減らしているのは、
「元気でいなければならない」
という基準です。
不調の日にまで
普段通りを求めると、
身体よりも先に
心が疲れてしまいます。
今日は七割で十分、
できただけで合格。
そう決めると、
身体は少し安心するように感じます。
健康というと、
何かを足す努力が思い浮かびます。
でも実際には、
引き算のほうが効く日も
あるのだと思います。
余白があるからこそ、
身体は自分で整う力を
発揮できるのかもしれません。
その結果、
不調を長引かせることが
以前より減りました。
焦って動いていた頃よりも、
回復は穏やかで確実です。
身体は急かされるより、
信じて任せてもらうほうが、
きちんと応えてくれるのだと
感じています。
もしみなさまの中に、
不調の日ほど頑張ってしまう方が
いらっしゃったら、
今日は一つだけ減らしてみては
いかがでしょうか。
Romy
backnumber
01_東京からglobeに優しくなれる記事をお届け
02_私のしている“小さなエコ活動”
03_“蕎麦派生活”のすすめ
04_この春はエコな“チャリ”で健康づくりをはじめよう
05_私が癒しを求めてチャレンジした“ソロ行動”とは？
06_とある日の大きな発見
07_自然を守るために私たちが出来ること
08_私の“グルグル思考”を止める方法
09_私が健康のために食べ始めたモノ
10_私たちが気軽にできる地球温暖化防止対策を紹介
11_エコバッグを活用する時に意識して欲しいコト
12_私が環境への負荷を減らすためにした行動改革
13_私が心を健康に保つために必要な〇〇の力
14_心の調子を整えるために始めた小さな練習
15_私の身体を労わる食べ方の工夫
16_心と身体の不調を遠ざける私の小さな心掛け
17_自分を労わるために始めた“1日1杯”の新習慣
18_疲れがとれない日の私なりのリセット法19_心地よく眠るための心と身体のほぐし方
20_よく眠るために私が見直した夜時間
21_気持ちがざわつくときに私がしている簡単な対処法
22_私が思い切って始めた“不調な日”のセルフケア
23_夏の“冷え”に気づいて変わった体調管理の意識
24_夏の疲れのサインに気づいて私が変えた小さなアクション
25_祝！globe 30周年
26_自分を大切にするために私がした選択
27_暑い季節を元気に過ごすための飲み方
28_あることをやめて気づいた心の変化
29_私が健康のために始めた小さな取り組み
30_一日を心地よくスタートするために私が続けている実践
31_私が続けている健やかな暮らしへの一歩
32_私の1日を整える朝の始め方
33_私が健康のために新しく意識し始めた身体の整え方
34_私が最近始めた短時間でできる簡単ケア
35_この秋に私が始めたぬくもりのある暮らし
36_私が秋の夜に始めた自分をいたわる温めタイム
37_私が見つけた“今日”を手放す小さな儀式
38_私が最近大切にしている感謝を感じる夜
39_私が実践している不安な夜の寄り添い方
40_私が気づいたゆっくり歩く日の心地よさ
41_私が大切にしている疲れをためない肩まわりケア
42_私が実感した疲れを軽くする“姿勢リセット”
43_私が意識している眠る前の心の切り替え
44_私が心を守るためにした小さな決断
45_私が少し楽になれた心が弱る日の考え方
46_私が別れを受け止めるために休んだ日
47_私が身体を整えるために取り入れた一杯の〇〇
48_私が不調な日に自分に出している”合格点”
49_自分の回復力を信じる健康習慣
50_健康を保つために最近大切にしているひととき
51_無理を前提にしない健康の保ち方
こんにちは！！BARBIE JAPAN♡です。
(バービーじゃぱん、と読みます！)
只今、卒業シーズンですねー！！
皆さんは卒業にどんな思い出がありますかー？
いまだに第二ボタン文化はあるんでしょうかね？
私が中学生の時、学年で『王子』とあだ名がつくほどモテモテの男の子がいたのですが、その子は卒業式、見事に全ボタンが取られ、なんかクタクタになっていた思い出が蘇りました笑
仲良い友達とも高校ではバラバラになってしまったのですが、いまだに中学校の時の友達とは仲良く、地元の良き飲み仲間です(^^)
色々振り返ると、『縁』って本当にあるんだなぁ。と実感します。
特に大人になってからは、一回きりしか会わない人もいれば、偶然が何回も続き、どうしても会ってしまう人など笑
いますよね〜笑
良くも悪くも。。。笑
今日はそんな縁の話をシェアします。
私の話をすると、過去色々ありましたが直近で話すとしたら去年、トリニダード・トバゴでカーニバルに参加した際、まさかこんな確率で？！という確率で、偶然にもトリニダードの友人と同じセクションにエントリーしていたことかな！！
カーニバル当日に、集合場所で気付いてびっくりしました笑！！
友人とはトリニダード滞在中、何回か会っていましたし、カーニバルの話もしていたのですが、私がトリニダード入りした時期には全てのコスチュームが売り切れていて、どこのバンドにも入れない状況で、キャンセルが出た場合カーニバルに参加出来る、という状況でした。
なので、私からどこのセクションに入るかなどは自分で決めてないんですね。
たまたまキャンセルが出て、入れたセクションに入ったんです。
本来カーニバルに参加する際、参加バンドが沢山ある中で、しかもバンドの中でも衣装によってセクションが分かれていて、一緒に参加しない限り中々一緒のセクションになる事はないのですが、、導かれるように同じセクションだとわかった時はお互い、大笑いしちゃいましたね！！
こんな事ある〜？！ って！！
Screenshot
私はよく芸人さんや声優さんのラジオを聞くのですが、何故芸人になったのか？
何故声優になったのか？のきっかけ話を聞くとめちゃくちゃ面白いんですよね！
やはりそこには人との縁が必ずあって、何かの偶然が重なって、導かれるように今の職業についている。という方が非常に多い印象があります。
人の話を聞くのは面白いですね！
皆様にも、沢山の縁や奇跡が訪れますように！！
では、また！
BARBIE JAPAN♡
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