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腸を整えて人生を楽しもう！ 【腸もみ専門店】腸整サロン銀座店代表の 本物の腸もみセラピスト堀……
みなさま、いかがお過ごしですか？ 日曜日の担当をさせて頂いています “東京生まれ東京育ち”のRomy……
こんにちは。 山口県山口市の 自律神経専門整体 GREEN です🌿 毎週日曜日にお届けしているブログ……
こんにちは！ 土曜日担当、心理学をベースに【脳と心】についてお伝えしているLunaです☺︎ ……
金曜日のブログ担当 粋な女子道 稲垣沙織です。 このブログでは、「美しい地球を伝え残そう」をテー……
秋がぐっと深まり、朝は手がかじかむほど冷えるようになってきました。 暦の上でも12月に入り、いよ……
職場の人間関係に心が折れそうになり、「もう辞めたい」と思うほど悩む時があります。 どれ……
⚫︎木曜日担当 イラストレータand BARマスターTORUです。 今までの人生で心に残った人達(f……
手の親指と薬指をくっつけるポーズ、ご存知でしょうか？ 私は漢方が専門なんですけど、常々、東洋医学をベースに心と身体にとっても良くって、そしてとっても簡単にできることってなんだろう？と考えています。
そこで…！指でポーズを作るだけっていう簡単な内容に注目してみました。どうやら薬指には神秘的な意味があるようです。
今回は現代科学のエビデンスとは別の方向から情報を集めてみました。
⚠️AIで調べたので、専門家の方々、間違っている箇所がありましたらごめんなさい。
☘️ヨガの世界と薬指🍀
まず今回のお話。ヨガやっている人のポージングを見たのがきっかけです。
手の親指と薬指をくっつけるこのポーズは、
ヨガの世界では 「プリトヴィ・ムドラ（Prithvi Mudra）」 と呼ばれるそうです。
親指＝火のエネルギー、
薬指＝地のエネルギーを象徴し、
両者をつなぐことで 生命力の根（根源エネルギー） を活性化すると伝えられています。
☘️結婚指輪と薬指🍀
さて、誰もが知ってる薬指にまつわる話といえば
結婚指輪ではないでしょうか？
結婚指輪を薬指につける理由の一つとして
西洋でも東洋でも、
薬指は心臓と繋がる“愛の経絡” を象徴すると考えられてきたからだそうです。
結婚指輪を薬指につけるのは
心に誓う意味なのかもしれないですね。
☘️仏像と薬指🍀
このポーズ、お寺の仏像さんたちもやっています。
弥勒菩薩（みろくぼさつ）様の
「思惟手（しゆいしゅ）」というポーズがそれ。
弥勒菩薩がこの印を組み、
将来どのように人々を救うか思索にふける姿とされています。
▲写真はAIイメージ写真です。
☘️東洋医学の経絡と薬指🍀
さて、漢方や鍼灸の観点から薬指を見てみます。
東洋医学で、カラダのエネルギーの通り道を
十二本の路線で考えた、十二経絡（じゅうにけいらく）
という考え方があります。
その中で「手の薬指」を通る経絡は
「手の少陽三焦経（てのしょうよう さんしょうけい）」
と言います。
薬指の先から腕・肩を通り、耳のまわりまでつながるエネルギーの道すじ。
薬指はカラダの「めぐり」や「水分バランス」を整える経絡で、
ストレス・肩こり・耳のまわりの不調とも関係があります。
☘️Oリングテストと薬指🍀
みなさまOリングテストってご存知でしょうか？
Oリングテスト（O-Ring Test）は、
親指と他の指で輪を作り、
それを外から引っ張って開くかどうかを調べる簡単な筋力反応テストです。
ここでは詳しく書きませんが
個人的な感想ですが実際にやってみると実に不思議な現象が起こります。
手でリングを作るとき
薬指と親指でやることもあるのですが
薬指で輪を作るという動作は一説によると
「個人的な結界を閉じる」
「内側のエネルギーを守る」という
潜在的な心理象徴を刺激しやすいとされています。
薬指と親指のリングでテストすると
自分が潜在的に大切にしているものがわかりそうですよね。
☘️日常にこのポーズを活かす🍀
色々書いて参りましたが、
なんだか「薬指」ってすごいですよね。
ざっくりと
心身を整えたい時に活かせないか？と思いました。
瞑想に取り入れてみてはどうかと思い以下に書いてみます。
あくまでご参考です。
①親指と薬指の先を軽く触れ合わせる
②残りの指はリラックスして伸ばす
②背筋を立て、軽く顎を引く
③ゆっくり鼻から呼吸 1〜3分でOK（長いほど効果大）
※ 食後のリラックス・瞑想・就寝前に向いています。
⚠️瞑想については、プロのインストラクターの指導を受けることをおすすめします。
☘️いろんな時にこのポーズ🍀
忙しい現代人です。
ですから、日常のいろんな場面で指でこのポーズ作ってみてはどうでしょう？
・朝のリセット時や食後の消化を整えたい時
・頭がガヤガヤして落ち着きたい時
・不安・緊張のとき
・サウナの外気浴後
・カフェの待ち時間などに、
個人的な感想ですが、
筆者は漢方相談の前にやってます。
なんだかいい感じがします。
🍀バックナンバー🍀
薬学部の大学で学生さんにお伝えしている内容です。
よろしかったらご覧ください！
vol.１ すてちゃうあるものが神生薬
vol.２ 月火水木金土日どう生きる？
vol.３ 春はゆるふわ2000年前の教え
vol.４ サウナで整わない人「汗と気」
vol.５ 酢豚食べる？麻婆豆腐食べる？
vol.６ 葛根湯はゴリマッチョ
vol.７ 水２ℓ飲む？「水毒」
vol.８ 不眠の漢方朝大丈夫？
vol.９ アパレルは薬？
Vol.10 知ってる？漢方の神様
vol.11 ｵｰｶﾞﾆｯｸお野菜
vol.12 夏は自信満々
vol.13 ２千年前の労働注意
vol.14 ありがとうミカン
vol.15 玄米アイディア
vol.16 現代人は頭熱足寒
vol.17 気候とココロ
vol.18 梅雨が育てるメタボ
vol.19 皮膚は内蔵の鏡
vol.20 漢方の矛盾？
vol.21 体内の火と水
vol.22 万病のもと瘀血
vol.23 ２千年前の格付け
vol.24 ワンワンの呼吸
vol.25 舌ストロー呼吸法
vol.26 宇宙の神秘？陰陽太極図
vol.27 あなたは人間脳？動物脳？
vol.28 秋は焦らず
vol.29 秋は白
vol.30 重陽の節句
vol.31 短期指向？長期指向？
vol.32 重陽の日秋分
vol.33 ｱｰｼﾝｸﾞのススメ
vol.34 知ってると出来るの差
vol.35 カラダの結露にご用心
vol.36 胃を大切にする土用
vol.37 必ず陰陽に分かれる
vol.38 レストランはじめます
vol.39 冬はひきこもって
vol.40 未知との遭遇
vol.41 体内ストーブの働き
vol.42 若さは早めに
☘️プロフィール☘️
1968年生まれ 佐賀県伊万里市出身 くすきの杜代表. 漢方薬剤師。
Oriental Life Counselor(四柱推命/行動生態運命学/香港)
薬科大学薬学部非常勤講師
私の人生のミッションは人間の多様性に触れ世の中の陰陽バランスを探求することです。
そして毎月１００名様の漢方相談の経験から東洋医学の面白さ楽しさを伝えます！
漢方薬剤師＠ともや でした！
佐賀県伊万里市／暮らしと漢方のテーマパーク／くすきの杜
↓ ↓ いいねボタン押していただけたら励みになります。
現実を変える力は本格瞑想にある！🌱✨
おはようございます🌞
食と意識で人生変える
意識改革コーチこづゑです✨
はい、今日は〝本格瞑想〟🧘♀️で
現実を変えた🧡
ってお話し✨✨☺️
「リラックス瞑想」や
「無になる瞑想」も気持ちが良くなる
けれども！
実はそれは
お酒を飲んで一時的に
気持ちが軽くなるのと同じ😱
『えっ？！どういうことっ？！』
って思いますよね？🤣
はい、私もそうでした🤣🤣🤣
こんな副作用があるそうです🥹💦
・物忘れが増える
・無感情になっていく
・考えられなくなる
2500年前から受け継がれてきた本格瞑想は
「対象を持つ瞑想」
意識を一点に結ぶことで、
“現実を創る力” を育てていくものです。
去年の誕生日
私は人生が崩れ落ちる瞬間を経験しました😭
2024年11月15日。
誕生日当日
当時の夫から
離婚宣告を受けました…
世界が一瞬で崩れるような感覚…
優しかった夫が、一瞬で別人に変わった。
夜は眠れず、ご飯も食べられず、
お風呂にも入れない。
朝が来るたびに
「また始まってしまった…」と絶望する日々。。
生きている心地もなく
廃人のようだった…
でも私はそんな中
瞑想だけは手放さなかった！
自分の中の苦しみや自己執着を見つめ
相手の苦しみを取り除く
“トンレン瞑想” を毎日続けました。
一緒に瞑想できる仲間の存在
そして古代叡智の学びが
私を何度も救ってくれました。
そして一年後の今…
あの時イメージした未来を超える現実が訪れた
地獄の誕生日から、ちょうど一年。。
あの時ノートに書いて、
一点集中瞑想で “意識に焼き付けていた未来” が
現実として目の前に現れています🥹
今年のお誕生日は──
私をずっと支え励ましてくれた
・パートナーからのサプライズ旅行
・美しいペンションでのイルミネーション
・誕生日当日のオーダーメイドリング
・リコーダーの演奏も練習して披露してくれた
・熊肉に初挑戦した旅の小さな奇跡
・「去年の誕生日を上書きしようね」
と言ってくれた優しさ
全部が “あの時の意図以上”
涙が出るほどの愛と、光の中にいます🥹🧡
現実創造は、才能ではなく “意識の習慣”
特別な能力じゃない。
ただただ、
自分を信じ続ける時間や
未来への意図の体感をどれだけ持てるか。
苦しくても、逃げずに
自分と向き合った人から
現実は本当に変わっていきます！✨🌱
今、苦しみの中にいるあなたへ
未来は必ず意図とおりに変わる。
その種まきをする✨
変わる未来を“信じられる自分”になるまで、
本格瞑想を続けて
自分の未来を焼き付けていく！
そして──
一人で頑張らなくていい✨
瞑想も、意識の扱い方も、
習慣にするのは難しい🌱
だから私は、
安心して立ち止まれて
望む未来を一緒に描けて
魂が開いていく “場” を創っていきたい✨
て思ってます✨
あなたの願いが開く瞬間を、
一緒に迎えられたら嬉しい☺️✨
🌱こんな方に、この学びは開かれています✨
💎 現実の問題を、力技ではなく “内側から” 変えたい
💎 環境を変えても同じパターンが繰り返される
💎 本当はもっと軽やかに生きられる気がしている
💎 瞑想・叡智・哲学という言葉に妙に惹かれる
💎 願いが叶う人と叶わない人の違いを知りたい
💎 他人軸を卒業し、自分の魂で生きる“イージーモード”を体感したい
本格瞑想で自分史上最幸の人生に✨✨✨
興味ある人はインスタから
DMくださいね✨
Instagram
https://www.instagram.com/kojuju15/
スタンドFM
https://stand.fm/channels/60c99249fa2e548a3c91b900
毛髪ミネラル検査はこちらから
https://www.lbv.co.jp/cv.htm?d=yy8k
ブログ
腸を整えて人生を楽しもう！
【腸もみ専門店】腸整サロン銀座店代表の
本物の腸もみセラピスト堀内拓矢です。
(看護師、保健師資格あり。
2019年10月サロン開業。
腸もみと食事指導を行い、
腸内環境改善のサポートをしています)
コーヒーで下痢をする理由には
『コーヒーの成分に含まれる
カフェインやクロロゲン酸によるもの』
『コーヒーに入れる
ミルクや砂糖、添加物によるもの』
『カビ毒や酸化によるもの』
のいずれかが原因である可能性が高いです。
ここを対処できるだけで、
下痢する可能性を減らせる上に
腸への悪影響自体を減らせます！
悪影響を防ぐ手立ては
詳しく解説するので
美味しく健康的にコーヒーを楽しみたいなら
ぜひ押さえておいてほしいですね。
①カフェインやクロロゲン酸
まずコーヒーの成分である
カフェインには
胃腸の動きを活発にさせる作用があります。
そのほか、
タンニンやクロロゲン酸という
ポリフェノールも豊富に含んでいて、
タンニンは胃腸の修復機能腸、
クロロゲン酸は善玉菌を増やすなど
腸を守ってくれる
作用が確認できている反面
摂りすぎたり
空腹時に飲むことによる刺激で
下痢が引き起こされる場合もあります。
具体的にどのくらい飲んだら良くないのかは
みんな感受性が違うので
人それぞれではあるのですが、
こんな研究が行われていたので
参考にしてみてくださいね！
健康なボランティア99人を
対象とした研究によると
29%（そのうち63%が女性）が
「コーヒーによって便意がもたらされる」と回答。
1日あたり約204mg未満の適度な摂取では、
慢性便秘が18％改善するが、
204mg以上接種した場合は
逆に慢性便秘が悪化する。
との報告がされていました！
204mg=約253mlなので、
コーヒーカップ1杯＝約140ml
コップ1杯分＝約200ml
とするなら
コーヒーでお腹の調子が良くなくなる
自覚がある場合は
コップ1杯分までに留めておいた方が
いいといえますね！
②ミルクや砂糖、添加物
続いてコーヒーに入れる
ミルクや砂糖、添加物
が下痢を引き起こす点について言うと、
ミルクに含まれる乳糖に
耐性がない日本人は割と多くて、
乳製品による下痢を
起こしやすい民族なのです。
そして砂糖にしても
それを体外に排泄するために
水分を使うのですが
その水分が多くなりすぎたり、
砂糖によって腸内細菌のバランスが
崩れてしまうことなどが原因で
下痢が起きることがあります。
ですので出来ればコーヒーには
砂糖も牛乳を入れないほうが
腸の不調は減らせるのですが、
実はもっと良くないものが存在します。
それがコーヒーフレッシュ(ポーション)や
ガムシロップです。
コーヒーフレッシュの成分は
ミルクのように見えますが、
その正体は油と添加物と砂糖です。
具体的には
植物性油脂、乳化剤、
増粘多糖類、pH調整剤、
着色料、香料
などから構成されています。
植物性油脂や乳化剤は
特に腸内環境を乱しやすいものであり、
身体にいい成分は何も含まれて
おりません。
ガムシロップも同様に
砂糖の他にも果糖ぶどう糖液糖が
使われることが一般的です。
果糖ぶどう糖液糖とは
血糖値を急激に上げるだけではなく
肝臓に中性脂肪として溜め込まれやすく、
脂肪肝になるリスクが高まります。
それに食欲も上げたり
尿酸値まで上げてしまいやすい物質なので
砂糖よりもタチが悪いのです。
ノンシュガーのガムシロップでも
砂糖よりマシとはいえ
腸内環境には良くない
人工甘味料がたくさん使われているため
基本的にその手のものは
コーヒーに入れない方がいいです。
でもブラックのままじゃ
苦くて飲めない！
ってお声もあると思うので、
前回記事でお伝えした
5つの食材のどれかを
混ぜてあげるといいですね♪
甘さを出すなら個人的には
イヌリンを入れるのがいいと思います！
③カビ毒や酸化
衆議院宛にコーヒー豆の安全性に関する質問が
されたことがありまして、
その中の質問を要約すると
『コーヒー豆から急性毒性や発がん性のある
アフラトキシンＢ１やオクラトキシンなどが
検出されているけど、
残留農薬やカビ毒性について
国はどんな検査してんの？』
でして、
これに対しての国の回答が
『残留農薬やカビ毒はちゃんと検査してるし、
基準を満たさなければ突っぱねてるよ。
アフラトキシンＢ１に関してはね。』
というものでした。
つまりオクラトキシンに関しては
検査の対象外だと言っていると
思った方がいいので、
コーヒーを飲んでいる以上
カビ毒にやられてしまうリスクが
存在しているといえます。
そんなカビ毒には
下痢を引き起こす可能性や
腎臓や脳機能にも悪影響が
あるとの報告があります。
そう聞くとかなり怖いですが、
ご安心ください。
ぶっちゃけた話
このカビ毒は大量に摂らなければ
健康状態に問題はありません！
ですから
これらを日常的に取る習慣が
ある場合は、
カビ毒が少しずつ体内に
溜まっていき、
いつの日か
大量にカビ毒をとったことと
同じ状態にならないようにすることが
対策として大事なのです！
具体的には
コーヒーで下痢するしないに関わらず
コーヒーは飲みすぎないようにすることと、
コーヒーに加えて
ビールやワイン、チョコなども
このカビ毒が含まれますので
こられを食べる習慣があれば
より量には気をつけるしかないですね。
ちなみにコーヒーには
カビ毒が少ないものも存在しますので
それについては後ほど
紹介いたします！
それからコーヒーには
酸化問題があります。
実はコーヒーは空気に触れた状態で
放置することで油分が酸化するので
味や風味が損なうだけでなく
下痢を引き起こす場合も出てきます。
対処法としては
酸化は冷蔵庫や冷凍庫に入れれれば
酸化を遅らせられるので
保存方法に気をつけて
開封後は早めに消費することですね！
最後までご覧いただきありがとうございます！
これからも楽しみにしていただけると
嬉しいです♪
みなさま、いかがお過ごしですか？
日曜日の担当をさせて頂いています
“東京生まれ東京育ち”のRomyと申します。
突然ですが、
みなさまは、
頭が重いなと感じることは
ありませんか？
疲れがたまっている
わけでもないのに、
なんとなくスッキリしない。
休んでいるつもりでも
回復しきれず、
気がつけば肩や首が
ずっしりしている。
そんな日が、
私には続いていました。
心の疲れなのか、
身体の疲れなのか
自分でもよくわからず、
「また今日も重いな…」と
気持ちまでどんよりしてしまうことも
ありました。
ある日、
何気なく鏡を見た瞬間、
ハッとしたんです。
自分の姿勢が
思っていた以上に丸まっていて、
首が前に突き出ていました。
「これでは頭が重く感じるのも
当然かもしれない」と気づき、
それをきっかけに、
私は日々の中に
小さな“リセット時間”を
作るようになりました。
と言っても、
特別なストレッチや運動をしている
わけではありません。
ほんの数分、
姿勢を整え直すだけの
シンプルな時間です。
たとえば、
気づいたときにそっと
肩を後ろに引いて胸をひらく。
長く座っていたら一度立ち上がり、
背筋をまっすぐに伸ばす。
首が前に出てきたなと思ったら、
頭の位置をやさしく
背骨の上に戻してあげる。
そんな動きでも、
びっくりするほど
目の奥の重さが軽くなり、
呼吸まで深くなるのを感じました。
それ以来、
この“姿勢リセット”が
私の疲れ対策のひとつになりました。
続けていると、
頭の重さだけでなく、
気持ちの沈みまで和らぐような
感覚があります。
疲れが抜けないときは、
つい「もっと頑張らなきゃ」と
気合いを入れてしまいがちですが、
実は少し立ち止まって
姿勢を整えるだけで、
心と身体の両方が軽くなる瞬間が
あるんだと実感しています。
日常の中で
自分の状態を
リセットできる小さな習慣は、
思っている以上に
私たちを助けてくれるのかも
しれません。
もしみなさまの中に、
頭の重さや疲れが抜けにくいと
感じている方がいらっしゃったら、
ほんの数分の
“姿勢リセット”時間を
取り入れてみてはいかがでしょうか？
Romy
backnumber
01_東京からglobeに優しくなれる記事をお届け
02_私のしている“小さなエコ活動”
03_“蕎麦派生活”のすすめ
04_この春はエコな“チャリ”で健康づくりをはじめよう
05_私が癒しを求めてチャレンジした“ソロ行動”とは？
06_とある日の大きな発見
07_自然を守るために私たちが出来ること
08_私の“グルグル思考”を止める方法
09_私が健康のために食べ始めたモノ
10_私たちが気軽にできる地球温暖化防止対策を紹介
11_エコバッグを活用する時に意識して欲しいコト
12_私が環境への負荷を減らすためにした行動改革
13_私が心を健康に保つために必要な〇〇の力
14_心の調子を整えるために始めた小さな練習
15_私の身体を労わる食べ方の工夫
16_心と身体の不調を遠ざける私の小さな心掛け
17_自分を労わるために始めた“1日1杯”の新習慣
18_疲れがとれない日の私なりのリセット法19_心地よく眠るための心と身体のほぐし方
20_よく眠るために私が見直した夜時間
21_気持ちがざわつくときに私がしている簡単な対処法
22_私が思い切って始めた“不調な日”のセルフケア
23_夏の“冷え”に気づいて変わった体調管理の意識
24_夏の疲れのサインに気づいて私が変えた小さなアクション
25_祝！globe 30周年
26_自分を大切にするために私がした選択
27_暑い季節を元気に過ごすための飲み方
28_あることをやめて気づいた心の変化
29_私が健康のために始めた小さな取り組み
30_一日を心地よくスタートするために私が続けている実践
31_私が続けている健やかな暮らしへの一歩
32_私の1日を整える朝の始め方
33_私が健康のために新しく意識し始めた身体の整え方
34_私が最近始めた短時間でできる簡単ケア
35_この秋に私が始めたぬくもりのある暮らし
36_私が秋の夜に始めた自分をいたわる温めタイム
37_私が見つけた“今日”を手放す小さな儀式
38_私が最近大切にしている感謝を感じる夜
39_私が実践している不安な夜の寄り添い方
40_私が気づいたゆっくり歩く日の心地よさ
41_私が大切にしている疲れをためない肩まわりケア
こんにちは。
山口県山口市の 自律神経専門整体 GREEN です🌿
毎週日曜日にお届けしているブログ。
今回は、少し学術的だけれど、日常や健康にとても役立つ一冊をご紹介します。
📘 D・マイヤーズ著『心理学』
— 心と身体をつなぐヒントが詰まった本 —
この本は、大学の心理学講義や、医師・研究者が心理学を学ぶ際に使われることも多い、いわば心理学の定番書です。
私自身、病院勤務時代に「患者さんとの関わり方を深めたい」と思い、医学書店のスタッフさんに勧められて購入しました。
ページ数は約700ページ。
正直、すべてを読み切るのは大変ですが…
普段の生活や健康に、そのまま使える知識がたくさん詰まっています。
今日はその中から、整体や自律神経とも深く関係するポイントをお伝えします。
🧠 心理学とは何か？
本書では、心理学を次のように定義しています。
心理学とは、厳密な科学と、精神・心情の両面を取り込む
広い人間的視点との融合した学問分野である
数字やデータだけでなく、
「人はどう感じ、どう生きているのか」
そこまで含めて扱うのが心理学です。
これは、私たちが施術で大切にしている
身体と心を切り離さない考え方とも重なります。
😊 笑顔は世界共通
・笑顔は、世界中どこでも「うれしい」という意味
・文化によって笑うタイミングや頻度は違っても
・自然な笑顔の意味は共通
作り笑いでも、口角を上げることで
心や自律神経に良い影響があることはよく知られています。
「まず表情から整える」
これはとてもシンプルで、効果的なセルフケアです。
✍ 記憶を強くする「テスト効果」
ただ読むより、
**思い出そうとすること（想起）**の方が記憶は強化されます。
心は筋肉と似ていて、
使えば使うほど鍛えられる。
・自分の言葉でまとめる
・声に出して説明してみる
・一度忘れてから、もう一度思い出す
こうした「能動的な学び」が、記憶を定着させます。
📚 SQ3Rという学習法
本書で紹介されている学習法が SQ3R。
調べる（Survey）
問う（Question）
読む（Read）
思い出す（Recite）
見直す（Review）
これは勉強だけでなく、
健康情報の理解やセルフケアの習得にも応用できます。
⏰ 勉強も身体も「分散」がカギ
・一気に詰め込むより
・短時間をこまめに続ける方が記憶に残る
例えば
「1日1時間 × 週6日」
そして
インプットより、アウトプットに時間を使うこと
これが理解と定着を大きく左右します。
💤 動物の睡眠時間を比べてみると…
コウモリ：20時間
赤ちゃん：16時間
ネコ：12時間
イルカ：10時間
大人：8時間
ウシ：4時間
キリン：2時間
活動量や脳の使い方によって、必要な睡眠時間は異なります。
🏃♂️ 睡眠と運動の深い関係
研究では、
運動は睡眠を良くし、睡眠は運動機能を高める
という相互関係が示されています。
✅ よく眠る選手ほど
・反応が速い
・活力がある
・ケガやストレスに強い
実際に、
8〜10時間の睡眠をトレーニングに組み込むチームは
パフォーマンスが向上しています。
⚠ 睡眠不足がもたらすリスク
・睡眠不足は「抑うつ」の予測因子
・12〜18歳では、5時間以下の睡眠の子どもは
8時間以上の子どもより 抑うつリスクが71％高い
さらに
・太りやすくなる
・食欲が増す
・免疫力が低下する
睡眠7時間未満の人は
8時間以上の人より
風邪にかかる確率が約3倍というデータもあります。
自律神経の不調は、
まず睡眠から見直すことがとても重要です。
🌱 幸福とは何か？
本書では、長く続く幸福について
とても現実的なことが書かれています。
幸福を高めるポイント
お金だけでは幸福は決まらない
自分の時間をコントロールする
幸福そうに「演じる」ことで、心も後からついてくる
自分のスキルを活かせる仕事や趣味を持つ
フロー（没頭状態）を味わう
高価な趣味より
・ガーデニング
・社会活動
・ものづくり
こうした活動の方が
フロー体験は得られやすいとされています。
🌸 幸福と健康を支える習慣
運動で健康と活力を高める
身体が求める量の睡眠をとる
近しい人間関係を大切にする
自分以外の人に目を向ける
日々「ありがたい」と感じ、感謝を記録する
宗教的・精神的な側面での自己を育む
これらはすべて、
自律神経を整える生活習慣とも重なっています。
🌿 まとめ
『心理学』は難しそうに見えて、
実は 生活・健康・人間関係のヒントが詰まった本です。
心と身体は別々ではなく、
互いに影響し合いながら生きています。
整体で身体を整えること
生活習慣で心を整えること
その両方があってこそ、本当の回復につながります。
●過去の記事
No.1 自己紹介
No.2 自律神経を整える呼吸法について
No.3 発達障がいをもつ親御さんへのサポートについて
No.4 睡眠の質について
No.5 心も体も喜ぶ！山口県防府市の小さなお昼ごはんの店「和か」の魅力
No.6 頭痛について
No.7 大人の発達障害について
No.8 慢性副鼻腔炎について
No.9 積み重ねた信念が現実化する
No.10 目に見えない「気」というものについて
No.11 女性のうつ病について
No.12 血流がすべて解決する
No.13 トレーニングの考え方
No.14 ストレス解消法について
No.15 栄養学について
No.16 心を掃除する
No.17 リーダーの禅語
No.18 夢見る小学校
No.19 ブレインプログラミング
No.20 神ストレッチ
No.21 あした死ぬかもよ？
No.22 あなたはあなたが使っている言葉でできている
No.23 『右脳の教科書』から学んだこと 〜利き手と脳の使い方〜
No.24 『教える技術』を読んで感じたこと 〜伝えることの本質とは？〜
No.25 「気づかれない気づかい」こそ、本物 〜ANAの気づかいから学んだこと〜
No.26 『整体入門』を読んで気づいた、からだと“気”の深いつながり
No.27 風邪は“体のお掃除”？ ― 野口晴哉『風邪の効用』から学ぶ自然の力
No.28 体癖を知ると見えてくる、自分らしさと健康
No.29 毎年の出雲大社参拝〜縁結びの神様に感謝と願いを〜
No.30 『強運脳』を読んで感じたことと日常での実践
No.31 「幸せも健康も“今この瞬間”から―茂木健一郎さんの本から学んだこと」
No.32 『神・時間術』から学んだ、私が体調を崩して気づいた時間の使い方
No.33 「あたりまえを疑う。時間を味方にする生き方」
No.34 ワークライフバランスより大事なこと｜『後悔しない生き方』と私の学び
No.35 成長し続ける人だけが見られる景色
No.36 食を正せば、体も心も整う — 昔ながらの知恵に学ぶ「自然のリズム」
No.37 食べることは、未来への最高の“投資”
No.38 「いつものパンがあなたを殺す」から学ぶ ― 脳と腸を守る食の話 ―
No.39 『成功者がしている100の習慣』に触れて気づいた、心と人生の整え方
こんにちは！
土曜日担当、心理学をベースに【脳と心】についてお伝えしているLunaです☺︎
🌏🌱
今回のテーマは、『抽象度』💡
わたしたちは常に、幅広い概念の中で生きています。
”人生”と”今”、
”ご先祖様”と”わたし”、
”わたし”と”宇宙”
などなど‥
そこまで壮大でなくても、いろ〜んな視点からものごとを捉えることができますよね。
ですが、
「宇宙」「魂」など抽象的になりすぎると、地に足がつかないスピリチュアルに傾倒してしまうこともあるし
「目に見える・触れるものしか信じない」と現実的すぎるのも少々窮屈です。
どちらかの極論ではなく、”抽象的”と”具体的”の間の段階的な視点を育めると、
✔︎物ごとの本質を見る力がついたり
✔︎出来事を長期的視点で捉えられたり
✔︎緊急度や重要度を選別できたり
✔︎冷静に判断する目が養われたり‥
と、豊かで柔軟な感覚を持って生きられると思います🙆♀️
＜抽象度の階層＞
”抽象的”と”具体的”の段階的な階層を、パソコンに保存されたファイルで例えると
大きなまとまり（親フォルダ）
＞分類（子フォルダ①②‥）
＞＞さらに分類（ファイル①②③‥）
のようなイメージで、抽象度が高いほどシンプルで概念的／含んでいる情報が多く、具体であるほど現実に即したものになります。
画像元：13歳から鍛える具体と抽象／細谷 功 (著)
※小さくてごめんなさい！
みなさんが今持っているスマホだと、
スマホ＜携帯電話＜情報デバイス＜精密機器
（情報デバイスの並びにタブレット・パソコンなど）
私たちの人生でいうと、
小学生＜中学生＜高校＜大学＜社会人＜親
と、子供が持つ情報量よりも、歳を重ねるほど経験や知識が多く、視野が広がる（物理的に身長も高くなる）とイメージすると身近です🙆♂️
また、視座の高さで表すと
アリさん＜人間＜鳥さん＜飛行機＜宇宙ステーション＜UFO(!?)
みたいな感じで表現することもできます👽
冒頭の「宇宙・魂 vs 現実」の極論を段階的にするとしたら、
わたしの体＜行動＜思考・感情＜意識
＜エネルギー＜宇宙・魂
のようなイメージで細分化することができ、肉体や現実的な行動と 見えない領域の繋がりがわかります👀
＜抽象と具体を使いこなす＞
私が抽象度の概念を身につけてよかったなと思うのは、思考や想像の偏りが減り、目の前の出来事に捉われにくくなったことです。
例えば過去には、食に対する意識（添加物など）を”神経質”と捉えられて、
「ふぬ〜！健康な人にはどうせわかんないよね😭！」と憤っていたことがありましたが、
自然派 vs ジャンキー派
という二択を一段上げることで、〈どちらも含んでいるので、自分で選択できる〉と主導権をGETすることができます🤝
また、現実が辛すぎるあまりスピリチュアルに依存していた時期がありましたが、心理・脳科学／ホリスティック・エネルギー医学などの学びで抽象⇨具体に下ろすことで、現実的な行動とのバランスが取れるようになりました。
※とはいえ長い人生、現実逃避が必要な時もあるので、そういう時には抽象度アゲアゲの活用を👽❣️
抽象的と具体的、どちらが良い悪いではなく、時と場合によってあらゆる視点を使いこなせると良いですね◎
また、わたしたちは年齢を重ねるほど人生の変化で見える景色や出会いが変わり、視野が広がりますが、反対に経験していないことはどうしても抽象度が低いまま理解が及びません🙅♀️
（例：子育て経験があるorない など）
これは仕方のないことで、人間関係の中ですれ違いが起きたり傷ついてしまうこともあります‥
が、これも抽象度の概念が前提にあることで想像力につながり、お互いに許容しやすくなると思います。
⇧知識と想像力が広がると三角の面積が増えるよの図
＜抽象度の上げ下げを日常に活かす💪＞
というわけで、ここからは抽象度のイメージを日常に活かすリアルな例を挙げてみますので、よかったらご自身の生活に応用してみてくださいね。
……………………………………
✔︎会社の(ムダな🤫)会議
⇩
もし自分が社長だったらこの時間をどう活かすか想像してみる
✔︎トラブルに遭った〜💦
⇩
人生の長い目で捉えるとどんな意味があるかな？未来の自分なら何て言うだろうか？と自問してみる
✔︎2025年の目標・やりたいことリスト‥できてないから見てみぬフリ🥺。。
⇩
１ミリでも今日できることがあるか、具体的に分解してみる
✔︎友人や同僚のグチが止まらない‥
⇩
「究極、どうなったら良い？(or嫌？)」と極論をツッコんだり、人生観について尋ねてみる
または、相手の精神的自立を見据えて接し方を変える
✔︎毎日の食事
⇩
食材・調味料・製造元・農家さん・スーパー・物流‥この一食にどのくらいの人と時間が関わっているんだろう‥とめちゃくちゃ感謝する🙏✨
✔︎税金の支払い💰
⇩
道路やインフラ、公共サービスが整っていてありがたい✨
どんなお偉いさんのお給料も（たとえ思うところがあるとて）周り回って自分が払ってあげている💪エッヘン！と考える
……………………………………
こんな風に、常に抽象度を上げ下げする感覚を持っておくと、目の前の事象に捉われにくくなり、日々の豊かな気付きのキャッチにもつながりますヨ◎
＜まとめ＞
✅具体と抽象、どちらも大切
✅抽象度は階層で捉える
✅時と場合で視点を使い分けられると◎
✅税金は気持ちよく払えるといいですね(？)
・
ちなみに、”悩み”でいうと、どんなジャンルの悩みも抽象度を高くすると
「自分はどう生きたいか」
という、人生の✨在り方✨の部分に辿り着くと思います。
冬至や年度末の節目が近づくこのタイミングに、自分自身の「人生」や「生き方」を具体的に分解して向き合ってみるのもオススメです🌹
今回もお読みいただき、ありがとうございました＾＾
Luna☺︎
バックナンバーは自己紹介ページの下にまとめています💁
金曜日のブログ担当
粋な女子道 稲垣沙織です。
このブログでは、「美しい地球を伝え残そう」をテーマに
大好きな神奈川県鎌倉、葉山を中心に旅先で出逢った地球の美しさを発信していきます。
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【満月が教えてくれる、地球の美しさ】
夜空を見上げると、今日はまんまるの満月。
静かな夜に、自分自身を照らしてくれているような
どこか神秘的で心がすっと整う光を感じます。
満月はいつも、他に例える言葉が見つからない
「唯一無二の美しさ」を感じさせてくれる存在です。
私たちの生活のすぐそばにあるのに
宇宙からの贈り物のように、美しく夜空に浮かんでいます。
そんな姿を見るだけで
「地球はなんて豊かな場所なんだろう」と心が温かくなります。
月は地球のまわりをぐるりと巡り
満ちたり欠けたりしながら、静かに私たちと共に生きています。
誰に見られなくても
誰に褒められなくても、ただ淡々と、リズムよく
自分の役割を生きている。
その姿は
どこか私たちにメッセージをくれているようにも感じます。
私たちも、日によって元気だったり、落ち込んだり
満ちたり、欠けたりを繰り返しながら
それでもまた光を取り戻していく。
満月を見ると、地球そのものの美しさと同じくらい
「人の心のリズム」として、その優しさを照らしてくれている気がします。
満月の光は、海の満ち引きにも影響するほど強くて
その光を浴びると、私たちの内側も
スッと整うほど影響を受けています。
自然のチカラと
一人の人間の呼吸が
同じリズムで繋がっている。
地球というのは、一見すると大きくて
自分とは別の存在のように思えるけれど
こうして月を眺めていると、私たちは地球の一部であり
地球と同じ呼吸をしている生きものなんだと気づきます。
地球の美しさは
今日のような満月の光でもあります。
どれもが地球の美しい表情。
満月の夜は、心が静かになります。
昨日までのざわざわが、すっと消えていくこともあります。
「美しさは、探しに行かなくても、すでに目の前にある」と
気づくこともできます。
地球はこんなにも美しい。
そして、その美しさに気づける心が
また自分の中にある。
それを感じられた瞬間こそ
「生きていることの本当の豊かさの意味」なのかもしれません。
まんまるな満月は
今日も変わらず美しい光で私たちを照らしてくれています。
今夜はぜひ、空を見上げてみてください。
｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋
「美しい地球」とは、景色や食べ物はもちろん、人それぞれの「考え方や美学」で
また見え方、捉え方が変わってきます。
美しい日々を感じられるのは、そのマインドが大きく影響しています。
美しい地球を伝え残す為に必要なことは何か・・・
そんなことを皆さんと一緒に、日々の生活からゆるっと考えながら、
心に余白をつくるブログ時間となれば嬉しいです。
それでは、次週金曜日に
またお会いしましょう。
Saori Inagaki
Instagram
Photo location：鎌倉の海と満月
秋がぐっと深まり、朝は手がかじかむほど冷えるようになってきました。
暦の上でも12月に入り、いよいよ冬の到来ですね。
こんにちは、みゅんです。
この季節は紅葉がとても綺麗ですね。
市街地住みではありますが、ふと見ればあちこちに色づいた木々があっていちいち勝手に感動しています。
朝のウォーキングで近所の公園へ行くのが日課なのですが、ここの紅葉がまた本当にきれいで。
歩くつもりで来たのに何度も立ち止まっては写真を撮ってしまい、気づけばウォーキングなのか撮影会なのか分からない状態になっています。
ただ、いざ写真に残してみると、いつも思うんです。
「あれ？ 本物のほうが何倍もきれいなのに」って。
撮影技術やカメラの性能の問題もあるのでしょうけれど、どうしても目で見た世界には敵わない。
写真にはちゃんと“見たそのまま”が写ってはいるのに、それでも何かが違うんですよね。
この記事を書いていて思い出しましたが、
globeの「a picture on my mind」という曲にも
“私のこの眼のシャッター”
という歌詞がありましたね。
あれはまた解釈が違うかもしれませんが、
いつか本当に目で見たものをそのまま記録できる技術が生まれないかな、と少し思ったりもします。
「少し」と言ったのは、残せないからこそいいのかもしれないとも思うからです。
どっちがいいんでしょうね。
今はなんでもかんでも記録に残そうとする世の中ですが、見た通りに撮影できたとしても“写らないもの”って必ずありますよね。
香り、空気の冷たさ、ざわざわした雰囲気、そのときの気持ち。
そう考えると人間の五感ってほんとうにすごいなあと思います。
そろそろ葉も落ちて紅葉の季節も終わりですかね。
今しか楽しめないこの自然のエンタメを
もうしばらく楽しむとしましょうか。
みゅんでした！
職場の人間関係に心が折れそうになり、「もう辞めたい」と思うほど悩む時があります。
どれだけ頑張っても、空気が重かったり、相手の機嫌で態度を変えられたり、理不尽な言葉を向けられたり…。
そんな日が続くと、自信が揺らぎ、心のエネルギーまで奪われてしまいます。
もし今、あなたがそんな場所で苦しんでいるのなら、まずは自分の心を守るために
次の5つのポイントをそっと思い出してみてください。
① 必要な会話だけに絞る
無理に雑談をしたり、機嫌を取ったりする必要はありません。淡々と、最低限のコミュニケーションで十分です。距離を置くことは、相手を拒絶する行為ではなく、あなたの心を守るための自然な判断です。
② 相手の機嫌まで背負わない
誰かが不機嫌だからといって、それはあなたの責任ではありません。相手の天気まで自分の心に取り込むと、心がどんどん疲れてしまいます。「今日はあの人の気圧が低いだけ」と軽く流してOKです。
③ 距離を置けるところは置く
必要以上に近づかず、余計な感情に巻き込まれない距離感をつくることはとても大切です。心のスペースをきちんと確保して、自分の平穏を守りましょう。
④ 仕事の範囲だけ淡々とこなす
求められた業務を丁寧にこなし、それ以上の“感情労働”はしないこと。割り切りは決して冷たい態度ではなく、あなたを守るための知恵です。
⑤ これは逃げでも負けでもありません
距離を取る、自分を守る、心を保つための選択——どれも立派な「自分の人生を大切にする行動」です。誰かと戦う必要も、無理に仲良くする必要もありません。
そして、どうか覚えていてください。
世の中には、人間関係が穏やかな職場も、あなたの才能をちゃんと評価してくれる場所も
安心して呼吸ができるコミュニティもあります。
心が潰れてしまう前に、自分のペースで、自分を大切にできる道を選んでいいのです。
あなたの人生は、あなたが守っていいもの。どうか無理をしないでくださいね
「過去のブログ」
◆◆◆◆◇◆◆◆◆◇◆◆◆◆◇
「酵素ファスティングサロン FOREST HOUSE」を運営
（オンライン・リモートによる完全非対面サポートサロンです）
・酵素ファスティングアドバイザー資格認定校 オンラインで「酵素ファスティングアドバイザー資格」が取れます。
・酵素ファスティングアドバイザー
・一般社団法人）酵素ファスティング研究委員会理事
・社団法人「恵徳会」理事
・「花山塾」理事
～「きれい資格」取得した資格は住環境からインナーケアまで～
酵素ファスティングアドバイザー・食学アドバイザー・薬膳コーディネーター・インテリアコーディネーター・ライフオーガナイザー・整理収納アドバイザー・キレイコンシェルジュ・アーティフィシャルフラワーアレンジメント
◆◆◆◆◇◆◆◆◆◇◆◆◆◆◇
インスタグラムは毎日更新中です「フォロー」お待ちしております
⚫︎木曜日担当
イラストレータand BARマスターTORUです。
今までの人生で心に残った人達(faces)と場所（places）を紹介するblogです
今回のfaces 日頃の一緒の友達たち
Placesは奈良公園です。
毎年11月から12月にかけて
奈良に友達とお散歩してまいります、、、
餅つきで有名な中谷堂さん、今年も元気でした、
そこをぬけて改装中の五重塔そばに
毎年きれいに紅葉する気があります、、
ぺっぴんさん。
改装終わりの興福寺をとおり
毎年のように立ち寄る
依水園へ、、、
依水園の茶店、、
たいへん美しい茶店です。
綺麗に紅葉してるだけでなく
天気も☀️最高で
自分にとっては
ここ数年で1番の紅葉日和でした。
友人達も本当に笑顔になってくれて
嬉しい、、、。
木だけでなく、影と光のコントラストが
大変美しい庭園です。
途中でみかけた看板娘、、、
今まで鹿さんの中でもとびっきりの
美女に思えました、、
二月堂に向かう途中の銀杏はほんとに
美しく😱びっくりするほどでした。
まっきっき、、、🟨はラッキーフェイバレット
カラーなのです。
二月堂からの眺めも最高でした。
6月には蛍をみにきたのですが、
今年もあっという間の月日のながれでした。
ここから若草山を通って
春日大社へ行くルートが定番です。
春日大社へ行く道の途中、
お気に入りの一本があります、、
毎年ほんとに美しすぎて
怖くなるくらいの銀杏と光のコラボレーション、、
今年は海外の人が気の周り映え写真とりまくってて
幻想さはなくなっちゃいました、、、
くるくる回りながら写真とられてました。
春日大社から奈良駅に戻る途中の道で
毎年筋肉痛がきます、、。
よく、歩きました二万歩、、、
毎年同じルートで同じ友達たちと歩きます、、
今年で20年はたったのかな？？
かわりなく笑顔ですごせる友人が居て、
幸せハッピーです。😆😊☺️😌☺️😊☺️😊😀😃
はじめまして✨
食と意識で人生変える
体質改善ライフアドバイザーのこづゑです✨
この度ありがたいご縁をいただき
マーク・パンサーさんの公式ホームページで
火曜日ブログを担当させて
いただくことになりました！
心と体の健康をテーマに
少しでも多くの方のお役に立てるよう
心を込めて書いていきます。
健康は、
人生を豊かにする大切な土台。
健康であれば
好きなことに挑戦したり
色んな場所へ旅をしたり
思いっきり人生を
楽しむことができます✨
火曜日担当仲間 佐賀県のともやです！よろしくお願いします🙇♂️
シンプルな和食👍とても良いなぁ〜
