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こんにちは、整体師YOKOです！ 今の時期、花粉症が出ていてつらいという声を聞きます。秋はブタクサや……
先日、社内で年に二回の消防訓練をみんなでやりました。ところが、何度もやっているのに…練習なのに…、た……
2度目の離婚を経験 30年ぶりに帰ってきた埼玉県小川町✨ 食と意識で人生変える 意識改……
どうもなかちゃんです☆ 健康発信してますので こちらも是非╰(*°▽°*)╯instagram（なか……
いつも ご覧いただきありがとうございます。 【腸もみ専門店】腸整サロン銀座店代表の 本物の腸……
みなさま、いかがお過ごしですか？ 日曜日の担当をさせて頂いています “東京生まれ東京育ち”のRomy……
みなさん、こんにちは！ ももい接骨院・整体院の百井和浩です！ 残暑が厳しく、いつまでたっても……
こんにちは。 山口県山口市の 自律神経専門整体 GREEN です。 毎週日曜日にブログを更新していま……
こんにちは！ 土曜日担当、心理学をベースに【心】についてお伝えしているLuna（ルナ）です☺︎ ……
金曜日のブログ担当 粋な女子道 稲垣沙織です。 このブログでは、「美しい地球を伝え残そう」をテー……
こんにちは、整体師YOKOです！
今の時期、花粉症が出ていてつらいという声を聞きます。秋はブタクサやよもぎなどの花粉が飛んでいます。また、夏の間に締め切っていた家の中でハウスダストがたまっていることもあります。
私も以前は花粉症がひどく、鼻水がつらかったです。最近は軽減しています。なぜかな？と考えた時に、花粉症がひどい時と今では、食生活が変化していることが思いつきます。
以前は甘い物、パン、麺、揚げ物、アイス、スナック菓子、コンビニご飯など、食べたい物を食べていました。今考えると、怖くなりますが、その時は花粉症が出ていました。
しかし今は、自炊で、米、野菜、和食中心、油や甘味の取り方を変えました。なるべく自然な物、自然に近い形のものを取るようにすると、花粉症もいつのまにか軽減した、というわけです。
とはいえ、完全になくなったわけではないですから、これからも気をつけていこうと思います♪
では今日も素敵な1日をお過ごしくださいね☆
先日、社内で年に二回の消防訓練をみんなでやりました。ところが、何度もやっているのに…練習なのに…、たった今説明聞いたのに…、実践ではアタフタと焦ってしまいました。知識と実践の間には天地ほどの差があると感じました。
健康を得ることも同じかな？と思いましたので今回テーマにしました。
☘️情報・バーチャル🍀
情報を得ることに関しては便利な世の中です。
情報をたくさん得たり、バーチャルで体験したりすることは、
知識が増えたり、疑似的に体験した感覚を得たりできます。
しかし、その過程で
“錯覚” や “過信”や“安心” が働き、
実際の行動・変化を妨げる弊害が出てくると言われています。
「知っているつもり」になり、実際には理解・運用できなかったり。
仮体験で満足してしまって、実際に挑戦しようとしなかったり。
仮体験と現実との差異に気づかず、過剰な信頼を抱いて失敗したり。
こうした現象には、複数の心理メカニズムが関与しているそうです。
VR を用いた応用研究（治療、行動変容、学習など）は実験条件への注意が必要である
現実体験の代替とみなせるかの研究では仮体験では代替性は低い
仮想人物との対話で比較した研究では仮体験と実体験の間に “中間領域” ができてしまう など
つまり、仮体験が万能だと過信するのは危ない一面があるということです。
⚠️もちろん仮想体験の効果も沢山報告されています。
火災避難シミュレーションでにおいを加えると、
参加者の行動が被災者の実際の行動に近づく割合が高まった例もあります。
ITの進化もまた素晴らしいことなのです。
☘️沢山知っている事の注意点🍀
健康に関する情報もあふれています。
ダイエット法、運動法、サプリメント、食養生のコツ…
調べればいくらでも出てきます。
しかし「たくさん知っている」ことと「実際にできる」ことは別です。
人は知識を得ると脳が少し「達成感」を感じてしまい、
行動せずに満足してしまう傾向があるそうです。
⚠️以下、お伝えすること 決して自分を責めないでください。
情報過多による脳のクセです。
あなたが悪いわけじゃないのです。
例えば
栄養学の情報は知っているのに実際の食事は変わらない
→「糖質は控えた方がいい」と分かっていても、毎日の食卓は変わらない。
運動の大切さは理解しているのに体を動かさない
→動画や記事で「運動の効果」を見て満足してしまい、実際に歩く・筋トレするまでに至らない。
健康食品やサプリを調べるだけで安心してしまう
→「○○が免疫に良いらしい」と情報を集めても、生活習慣そのものはそのまま。
これは、筆者もそういう面が多々あります。
繰り返しお伝えします。
決して自分を責めないでくださいね。
☘️実践のコツは小さく試す🍀
健康提案において
情報過多により脳が騙されることなく
行動に移すためのコツは
“小さく試す”ことです。
例えば
「○○が体にいいですよ」と知ったら「今夜の食事で△△を一皿だけ足してみる」
「毎日30分運動」が良いと知ったら「まずは今日3分だけ伸びをしてみる」
などです。
そしてその小さな実践の行動を記録することです。
日記や日々のジャーナルでよいでしょう。
ここで注意すべき重要なポイントは、
“できなかった”ではなく“やれた”にフォーカスすることです。
できなかったばかりにフォーカスすると
自分を責めてどんどんイヤになってしまいます。
「昨日より1つ多く野菜を食べた」「10分だけ散歩できた」など、
自分の小さな成功
ベイビーステップを自分でほめて
小さな成功体験をつみあげて
行動に移していきましょう
１００の情報よりも１の実践がすごく価値があることだと思います。
ベイビーステップでいきましょう！
参照
「説明深さの錯覚（Illusion of Explanatory Depth）」人は「理解している」と思い込むが、実際に説明したり行動に移すと理解が浅いことが露呈する（Rozenblit & Keil, 2002）。
「知識錯覚（Knowledge Illusion）」知識を得ただけで“自分はできる”と錯覚してしまい、行動が伴わなくなる（Sloman & Fernbach, 2017）。
🍀バックナンバー🍀
薬学部の大学で学生さんにお伝えしている内容です。
よろしかったらご覧ください！
vol.１ すてちゃうあるものが神生薬
vol.２ 月火水木金土日どう生きる？
vol.３ 春はゆるふわ2000年前の教え
vol.４ サウナで整わない人「汗と気」
vol.５ 酢豚食べる？麻婆豆腐食べる？
vol.６ 葛根湯はゴリマッチョ
vol.７ 水２ℓ飲む？「水毒」
vol.８ 不眠の漢方朝大丈夫？
vol.９ アパレルは薬？
Vol.10 知ってる？漢方の神様
vol.11 ｵｰｶﾞﾆｯｸお野菜
vol.12 夏は自信満々
vol.13 ２千年前の労働注意
vol.14 ありがとうミカン
vol.15 玄米アイディア
vol.16 現代人は頭熱足寒
vol.17 気候とココロ
vol.18 梅雨が育てるメタボ
vol.19 皮膚は内蔵の鏡
vol.20 漢方の矛盾？
vol.21 体内の火と水
vol.22 万病のもと瘀血
vol.23 ２千年前の格付け
vol.24 ワンワンの呼吸
vol.25 舌ストロー呼吸法
vol.26 宇宙の神秘？陰陽太極図
vol.27 あなたは人間脳？動物脳？
vol.28 秋は焦らず
vol.29 秋は白
vol.30 重陽の節句
vol.31 短期指向？長期指向？
vol.32 重陽の日秋分
vol.33 ｱｰｼﾝｸﾞのススメ
☘️プロフィール☘️
1968年生まれ 佐賀県伊万里市出身 くすきの杜代表. 漢方薬剤師。
Oriental Life Counselor(四柱推命/行動生態運命学/香港)
薬科大学薬学部非常勤講師
私の人生のミッションは人間の多様性に触れ世の中の陰陽バランスを探求することです。
そして毎月１００名様の漢方相談の経験から東洋医学の面白さ楽しさを伝えます！
漢方薬剤師＠ともや でした！
佐賀県伊万里市／暮らしと漢方のテーマパーク／くすきの杜
↓ ↓ いいねボタン押していただけたら励みになります。
2度目の離婚を経験
30年ぶりに帰ってきた埼玉県小川町✨
食と意識で人生変える
意識改革コーチのこづゑです✨
こんなド田舎に
ポロポロ素敵なお店が出現している✨
ずっと氣になっていた
下北沢で長年カレーを出してきた
「茄子おやじ」さんが
なんと小川町に来た！！！
という噂を聞きながら
なかなか行けないでいた。
2019年に小川町にてオープン✨
1. 出発点：なぜ、茄子おやじは小川町へ？
なぜこの地なのか。
まったく分かりません笑
こよなくカレーとレコードを愛している
というのが伝わってきました😆
こちらは野菜カレー
レコードの音が時空をゆがませる✨
2. 風景と音 — インテリアと音楽の演出
店内にはアナログレコードとプレーヤーが据えられ、かすかなノイズすら音楽の一部になる空間。
アンティークなポスター、古い家具、小物、照明…。
昔のゆったりした時間にタイムスリップしたよう…
3. 味覚の記憶：カレーとレモンスカッシュ
スパイスはしっかり効いていた。
雑味は抑えられ、素材のうま味が滲む。
「スペシャル（全部入り）」や、「ビーフ」「野菜」「きのこ」などのカレーが基本ライン。
店名のとおり茄子が好きなのか
野菜カレー、きのこカレーの中にも
しっかりと茄子の存在が引き立ってました😆✨
4.訪れる人へメッセージ
もし、あなたが暇な昼下がりを
少し遠くへ出かけたいと思ったら…
駅から歩いて、小川町の商店街を抜けて
ゆるやかな時間を抱えるその一軒へ。
スパイスの香り、レコードの音、
木漏れ日、そよぐ風。
そこには「カレー以上の何か」が
待っているかもしれない。
知らんけど✨😆
Instagram
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スタンドFM
https://stand.fm/channels/60c99249fa2e548a3c91b900
毛髪ミネラル検査はこちらから
https://www.lbv.co.jp/cv.htm?d=yy8k
ブログ
どうもなかちゃんです☆
健康発信してますので
こちらも是非╰(*°▽°*)╯instagram（なかちゃん）
１０月に入り
秋らしく
なってきましたが…
コンビニでも
おでんをみかけ
クリスマスケーキの
予約ののぼりも
今年もあと３か月
はやいものです…
🎃🎃🎃🎃🎃🎃🎃
今回は
ぶらり旅シリーズ
久留里編です。
🎃🎃🎃🎃🎃🎃🎃
久留里といえば
木更津駅～君津市の上総亀山までを
結ぶローカル鉄道
久留里線が走っていて
アド街ックな感じですが
🚃🚃🚃🚃🚃🚃🚃
わが町袖ヶ浦からも
車を走らせれば
４０分ほどで
つく久留里へ
久留里と言えば
久留里城や
日本唯一の
平成の名水百選に
選ばれた
名水
水がいい
と言えば日本酒
この地下水を掘る
上総掘りという
井戸掘り技術も
有名です（*＾-＾*）
と
観光スポット
観光名所はちらほら
そんな
久留里駅
から少しいった
所に
おしゃれな
カフェが
☕☕☕
、
。
旅をスル木
。
、
とくに
周りに
看板もなく
目立った
のぼりも
ないので
普通に
通りすぎてしまう
感じで
「やってる？」
という感じですが…
・・・・・・・・・
中にはいってみると
ドラマの
ワンシーンのような
おしゃれな空間
落ち着いた空気感
・・・・・・・・・
「落ち着く」
「雰囲気がいい」
「カフェメニュー」
「ランチおいしい」
(❁´◡`❁)
たのんだも
++++++++++
〇ジビエカレー
〇ジェノベーゼのパスタ？
〇いちじくのパフェ
〇自家製あずきのパフェ？
++++++++++
地元でとれたもの
オーガニックなもの
そういった
商品も店頭で
☆販売☆
マッサージ屋さん？
も
来てたりして
その場で
クイックマッサージも
その日はできました。
++++++++++
素敵なカフェ
ほっこり気分
🦝🦝🦝🦝🦝🦝🦝
久留里駅前には
お酒ミュージアムも
利き酒もできちゃう
😀😀😀😀😀😀😀😀
正直 田舎
ですが…
周りを
見渡すと
山や緑だらけ
ですが
ところどころ
いいところがあって
久留里ってどこ！？
興味ある方は↓
「千葉県久留里」
久留里のよさを
垣間見れました☆
ぶらり旅
千葉の
魅力
再発見
レポートでした。
１０月も
秋を満喫しながら
あ～
もう１０月
年末
今年も少しじゃん…
１１月どうしよう
１２月どうしよう
来年どうしよう
つい
先の事にばかり
目がいきがちな方も
たまに
今
を楽しめる
時間をつくりながら
秋も
アノッサンテ！！！
(～￣▽￣)～(～￣▽￣)～(～￣▽￣)～
いつも
ご覧いただきありがとうございます。
【腸もみ専門店】腸整サロン銀座店代表の
本物の腸もみセラピスト堀内拓矢です。
(看護師、保健師資格あり。
2019年10月サロン開業。
腸もみと食事指導を行い、
腸内環境改善のサポートをしています)
この記事は
朝ごはんに食べた方がいいもの
かつ、簡単に作れるような朝食や
そもそも朝食は食べた方がいいのか？
ついてわかりやすくお伝えします。
この記事を読むことで
朝食はどうしたらいいのかわからない
というストレスから解放されて
明日から快適な1日のスタートを
切ることができるようになると思いますので
楽しみにしていてくださいね！
目次
１、そもそも朝食は食べた方がいいのか？
２、健康のために朝食に食べるといいものとは？
３、簡単に準備できるおすすめ朝ごはん
・ぼくからのメッセージ
１、そもそも朝食は食べた方がいいのか？
結論から申しますと
これに正解はありません。
『状況によるし
タイミングによる』
というのが正確な答えです。
どういうことか解説します。
日本においては
1日3回の食事をするようになったのは
江戸時代からです。
それまでは朝夕の２食が普通でした。
当時は身分に関わらず
朝食＝お昼に食べるもの
夕食＝夕方に食べるもの
であり、
朝起きて、ひと仕事してから
朝食を食べるのが普通でした。
これは日本だけでなく
ヨーロッパもずっと昼食と夕食のみ
だったそうです。
したがって
日本でもヨーロッパ諸国でも、
一日に3回食事をするようになったのは
長い人類の歴史の中でも
たった400年程度の歴史
しかないんですね。
なので結論
そもそも我々人間は
朝食は食べなくても
本来は全く問題はありません。
ちなみに日本においては
色々な要素はあるものの
明暦の大火の後に町の復興をするために、
各地から大工さんなどの職人たちが
集まって食を取りまく事情が
変化したことで
３食食べるようになった様です。
つまり外的要因による影響で
３食食べるようになったのですが、
彼らは肉体労働がメインなので
３食でもいいんです。
江戸時代以前も
激しい農作業をする農民や漁師、
戦場にいる人たちは２食以上
食べていたとのことなので
それも納得できます。
だから必要に応じて
体力をあまりに多く消耗する
時に朝ごはんを食べていたのであって
肉体労働メインでない人は
朝ごはんを食べなくても
いいのが本来なのです。
もちろん中には
朝食を食べることで
調子を発揮する人もいらっしゃいますので
その方はこれまで通り食べていただいて
大丈夫です。
ただ、朝食を食べることで
身体が重くなる、だるさを感じるなどと
感じる方も決して少なくありません。
そういう方の中には
『朝食は食べた方がいい』
という常識に引っ張られて
なんとなく食べている方が
多いように感じています。
なので食べた方が微妙だなと
感じている方は常識に縛られず
ガッツリ朝食を抜いてしまって
大丈夫です！
何より現代の
病気や体調不良の原因の大部分は
食事にあります。
そして現代人は
これまでの歴史と比較しても
明らかに食べ過ぎです。
だから普段食べ過ぎている
自覚があるんらば
朝食を食べないくらいで
ちょうどいいかもしれませんね！
ただ例外として
20代前半であれば
消費エネルギーが大きいため
朝ごはんを食べた方が
活動が安定しやすい傾向が強い様です。
もちろん人によりますので
無理に食べる必要はありません。
ちなみにぼくは
平日は夕食のみ
土日は朝夕の２食
という食事スタイルです。
20代中盤までは朝食は
食べた方がいいと思って食べていましたが
それがそうではないとわかったので
朝は食べたい時に食べる
スタイルにしました。
それと余談ですが
よく朝食べた方が便通にはいい
と聞きますが、
確かにその傾向はあると思います。
ただ、
ぼく自身平日は1日１〜２回の
便通があります。
朝食べたからこそ
普段とは違うタイミングで
便が出る実感はあれど、
結局どこかのタイミングで
便通はあるので
食事の回数が1回だったとしても
食事の質が良ければ
普通に便は出るというのが
ぼくの答えですね。
２、健康のために朝食に食べるといいものとは？
ではここからは
もし朝食を食べるのであれば
どんなものを食べた方が
腸内感環境や身体にはいいのか
について解説します。
その前にお伝えしたいこととして
朝食で何を食べるかによっては
これからお話しする食べ物の
健康効果が十分に発揮されない
または
身体にいい食べ物のメリットよりも
身体に良くない食べ物のデメリットの方が
大きくなってしまいます
つまり朝食を食べる
健康的なメリットがなくなって
しまうのです。
ではどんなものを食べたら
健康や腸内環境的には
逆効果な朝食になってしまうのかは
次回の記事でまとめて公開します。
これまで同様
次の記事は1週間以内には出せるので
ご安心くださいね。
では本題に入ります。
ナチュラルハイジーンという
アメリカで提唱された健康理論によると、
お昼の12時くらいまでは
体内は排泄に集中する時間であり
食べ物の消化に適さない
とのことです。
したがって
朝は食べるなら消化に優しものを
食べた方がいいということになります。
ナチュラルハイジーンが
絶対的に正しいとは思いませんが、
これは前項目で話した
朝食を摂るとだるくなったり
集中力が落ちてしまう人が
朝ごはんを食べる上でも
おすすめできるものですね！
消化に負担をかかれば
日中の活動の質はどうしても
落ちてしまいますし
胃腸にも負担がかかってしまうからです。
なのでもし
腸内環境をより良くしていこう
とか
健康状態をよくしようと
思うのであれば
消化にいい朝ごはんを食べることを
おすすめいたします！
具体的におすすめするのは
『果物』や『水』です。
果物なら胃から
約30分ほどで腸に流れます。
通常の食事であれば
約4時間くらいかかるところを
30分ほどで消化できてしまうので
身体への負担は
かなり軽くなるんですね！
え？まさかとは思うけど
朝ごはんに食べるのは
果物だけとか言いませんよね？
足りる気がしないんですけど、、
と思われるかもなので
お話しすると
ぶっちゃけ果物だけでもいいんです。
果物には
酵素やビタミン、ミネラル、糖質など
満腹感はなくても
それなりに栄養が含まれます。
そしてあくまでも
腸や健康のためであれば
朝ごはんは満腹になるまで
食べる必要はありません。
むしろ少しで十分です。
もしあなたが
肉体労働をしていなくて
20代前半よりも年齢が上であれば
なおのことですね。
とはいえ
それでもどうしても
食べたいって気持ちが
抑えられなさそうなら
生野菜のサラダやお味噌汁
をおすすめいたします！
果物同様、
生野菜に含まれる酵素は
消化を助けてくれますし、
お味噌汁自体も
そこまで具材が盛り盛りでなければ
使う食材によって
発酵食品、食物繊維、ミネラルなどを
十分摂ることができます！
今回説明した
果物、生野菜、お味噌汁について
具体的な話は
次の項目でしっかりと
お話しいたします！
ちなみにぼく自身は
朝食を食べる時
量は少なくしていますが
完全に今お伝えした食事には
則っていません。
最近は
OKストアに売っていた
『そのまま食べられる煮干し』と
甘酒にオートミールと冷凍マンゴーと
プルーンとプレココアを混ぜた
おやつを食べていることが多いです。
ぼく自身はそれでも
問題なく健康状態や腸内環境は
いいと自分でわかっているので
食べているだけです。
そもそも週に2回しか
朝食を食べていませんね。
ただ今調子が良くなかったり
腸内環境に問題を感じているなら
先ほどぼくがお伝えしたような
方法の朝ごはんを試してみた方が、
自分にとってうまくいく朝食スタイルが
見つけやすくなると思いますよ！
３、簡単に準備できるおすすめ朝ごはん食材13選
どうせ朝ごはんを食べるなら
健康的で簡単に準備できる方が
忙しい朝には助かると思いますので、
それにぴったりな朝食をご紹介いたします！
①果物
・バナナ
皮を剥くだけで食べられる上に
量もあるのが嬉しいポイント。
選び方はフィリピン産以外のバナナ
であればなんでもOK
・キウイ
実は皮ごと食べられるので食べやすさや
豊富な栄養が魅力。
・干しプルーン
・デーツ
・冷凍マンゴー
上記3つの果物は
パッケージから取り出して
そのまま食べられるのが魅力。
デーツに関しては甘みも豊富なので
食べた感も強い！
②生野菜
・キャベツ
・白菜
上記2つの野菜は
皮を剥く必要なく
ただ切るだけで食べられるので
手っ取り早く食べられるのが魅力。
・大根
解毒効果が高いので
腸内環境改善におすすめ。
生で食べるなら辛味の少ない
葉先側(太い方)の大根の方が食べやすい！
・紫玉ねぎ
普通の玉ねぎより辛味が少ないので
生で食べるならおすすめ。
ただし口が臭くなりがちなので
そういう意味では避けた方が無難。
・長芋・山芋
便通改善効果がこの中で一番高い
味的にも生野菜サラダの
いいアクセントなるのでおすすめ。
③味噌汁の具材
・海藻
・なめこ
上記２つはパッケージを開けるだけで
味噌汁の具材となるので
超お手軽腸活具材の筆頭です！
・天然塩
味噌汁に入れるなら
ミネラルと解毒作用が
豊富な天然塩がかなりおすすめ！
コトノハ工房の縄文塩を入れれば
旨みが出せのでダシを入れたり
取る必要すらありません。
ちなみに味噌として使うのは
無添加の味噌にしてください！
余計な添加物が入った味噌には
発酵食品としての効果はないので
注意してくださいね。
原材料名の欄を見て『/』
マークが付いてないものが無添加味噌です。
【ぼくからのメッセージ】
朝食は基本的に
食べなきゃいけないものではなく
時と場合によるものです。
必ず取らなきゃと
無理して食べたりするものではないので
ご安心下さいね。
ちなみにぼくも経験がありますが
ある時から急に朝食を抜くと
少しの間、
日中気分が悪くなったり
低血糖賞状のような不快感があります。
ただそれ自体はしばらくすると
朝食を抜いても全くなんとも
感じなくなりました。
これは自律神経やホルモンなどの
分泌機能が朝は食べない前提で
身体を再調整してくれた故の
変化なようですね。
そして健康的で時短にもなる
食材もたくさん紹介
させていただきました。
ただし
あくまでも朝食の基本は
少ない量を食べた方がいい傾向にあるので
もし毎日朝食を食べるなら
今回紹介した食材の全てを使おうとせず
一部の食材の使用にとどめておいた方が
良さそうです！
もし今回紹介した食材以外でも
おすすめできるものがあれば
ぜひ教えてくださいね♪
今後あなたが
快適な朝を迎えられる日々を
過ごせるように
次回の記事もセットで
ご活用していただけると嬉しいです！
最後までご覧いただきありがとうございます！
これからも楽しみにしていただけると
嬉しいです！
腸整サロン銀座店では
腸もみと食事指導を中心に腸内環境の
改善をサポートしています。
身体が変わる条件が揃えば
身体は勝手に変化しますので
ぼくはそのお手伝いをいたします。
みなさま、いかがお過ごしですか？
日曜日の担当をさせて頂いています
“東京生まれ東京育ち”のRomyと申します。
突然ですが、
みなさまは歩くときに
姿勢を意識していますか？
私は最近、
健康のために背筋を伸ばして
歩くことを意識するようにしています。
以前はつい前かがみになったり、
肩が丸まった状態で歩くことが多く、
長時間歩くと肩や腰が
疲れることもありました。
身体の疲れだけでなく、
気分も少し沈みがちに
なっているのを感じることが
ありました。
ある日、
歩く姿勢について調べてみると、
背筋を伸ばして歩くことで
呼吸が深くなり、
筋肉への負担も軽減されると
知りました。
「少し意識するだけで
身体も心も変わるかもしれない」と思い、
試してみることにしたのです。
最初は少しぎこちなさを感じました。
自然と丸まっていた肩や
背中を意識的に伸ばすことは、
思った以上に意識が必要でした。
しかし、歩き始めてすぐに
背筋が伸びる感覚を身体に感じると、
胸が開き、呼吸がスムーズに
なることに気づきました。
肩や腰の軽さも少しずつ感じられ、
心地よい疲労感が
身体全体に広がっていきました。
それ以来、
駅までの短い道のりや、
ちょっとした買い物に出かけるときも、
意識して背筋を伸ばして
歩くようにしています。
もちろん、荷物が重い日や
疲れている日には無理をせず
自然な姿勢で歩きます。
それでも
「今日は少し意識してみよう」と
取り入れるだけで、
歩いた後の身体の軽さや
呼吸のしやすさに、
小さな達成感を感じることが
できるのです。
また、
姿勢を意識することで、
歩くスピードや足取りも
自然と安定し、
街の景色や周りの音にも
少し意識を向けられるように
なりました。
忙しい日常の中でも、
歩く時間がちょっとした
自分の身体と向き合う時間に
変わったのです。
背筋を伸ばして歩くという、
ほんの小さな意識の
積み重ねですが、身体の負担が減り、
呼吸も整い、心も少し軽くなるのを
感じています。
日常の中で簡単に
取り入れられる健康の工夫として、
私にとって大切な習慣になりました。
もし、みなさまの中に、
普段の歩き方で身体の疲れや
心の重さを感じる方が
いらっしゃったら、
まずは背筋を伸ばして
歩くことから始めてみては
いかがでしょうか？
Romy
backnumber
01_東京からglobeに優しくなれる記事をお届け
02_私のしている“小さなエコ活動”
03_“蕎麦派生活”のすすめ
04_この春はエコな“チャリ”で健康づくりをはじめよう
05_私が癒しを求めてチャレンジした“ソロ行動”とは？
06_とある日の大きな発見
07_自然を守るために私たちが出来ること
08_私の“グルグル思考”を止める方法
09_私が健康のために食べ始めたモノ
10_私たちが気軽にできる地球温暖化防止対策を紹介
11_エコバッグを活用する時に意識して欲しいコト
12_私が環境への負荷を減らすためにした行動改革
13_私が心を健康に保つために必要な〇〇の力
14_心の調子を整えるために始めた小さな練習
15_私の身体を労わる食べ方の工夫
16_心と身体の不調を遠ざける私の小さな心掛け
17_自分を労わるために始めた“1日1杯”の新習慣
18_疲れがとれない日の私なりのリセット法19_心地よく眠るための心と身体のほぐし方
20_よく眠るために私が見直した夜時間
21_気持ちがざわつくときに私がしている簡単な対処法
22_私が思い切って始めた“不調な日”のセルフケア
23_夏の“冷え”に気づいて変わった体調管理の意識
24_夏の疲れのサインに気づいて私が変えた小さなアクション
25_祝！globe 30周年
26_自分を大切にするために私がした選択
27_暑い季節を元気に過ごすための飲み方
28_あることをやめて気づいた心の変化
29_私が健康のために始めた小さな取り組み
30_一日を心地よくスタートするために私が続けている実践
31_私が続けている健やかな暮らしへの一歩
32_私の1日を整える朝の始め方
みなさん、こんにちは！
ももい接骨院・整体院の百井和浩です！
残暑が厳しく、いつまでたっても暑いですね。
この夏は暑すぎて、かき氷と冷たいドリンクにはとてもお世話になりました。
体が芯から冷えて涼しくなる。
とっても気持ち良い事ですが胃腸にとっては大変です。
体が体熱発散に労力を使い胃腸に手が回らない中で、体内に入ってきた冷たい食べ物を温め、消化し、解毒し、傷んだ胃腸の復旧工事を行う。
こんなことをお休み無く毎日させられては、胃腸もストライキを起こしたくなりますね。
かく言う僕自身の胃腸もストライキを起こし始め胃が痛くなったり、満腹感がいつもより辛く感じるようになりました。
そんな時は白湯を飲んで胃腸を温め、固形物を食べる事を2、3日やめると言うことをしています。
たった2、3日の養生で何ヶ月もの不摂生を許してくれる胃腸の心の寛大さには感謝です。
冷たいものの食べすぎなど、胃腸にかけていた負担がでやすいこの時期、一度胃腸にお休みをあげてみませんか？
最後まで読んで下さりありがとうございます！
皆さんの健康のヒントになれば幸いです。
こんにちは。
山口県山口市の 自律神経専門整体 GREEN です。
毎週日曜日にブログを更新しています。
今回は、堀江貴文さんの著書『後悔しない生き方』を読み、私自身の経験と重ねて感じたことをシェアしていきます。
白黒つけられないことの方が多い
私はこれまで「良い」「悪い」と線引きをして考えることが多かったように思います。ですが実際には、世の中の大半は白か黒かでは答えが出ないものです。堀江さんも著書の中で「挑戦して失敗したとしても、それはずっと続く状態ではない。大事なのは“やるかやらないか”だけだ」と書かれていました。
確かに、やってみないと自分に向いているかどうかもわかりません。自分の得意なことは、経験の中で少しずつ気づいていくものだと思います。
とにかく「動いてみる」ことから始まった
私の場合、理学療法士になってから本を読む習慣ができ、学ぶことの楽しさに気づきました。最初は質よりも量を意識してとにかく読み、興味のある研修会にも積極的に参加しました。その積み重ねで「この先生の考え方は自分に合っている」と分かるようになり、徐々に自分なりの考え方を磨いていくことができました。
この時に感じたのは、「やってから考える」ことの大切さです。知識を完璧にしてから動こうとするのではなく、まず動きながら学ぶ。その繰り返しが自分を成長させてくれるのだと思います。
トライアンドエラーを楽しむ
私は「失敗は多くて当たり前」と思っています。大事なのは、うまくいったときの感覚を覚えておくこと。例えば、自宅のDIY。築50年近い家を少しずつ直しているのですが、最初はプロの仕事を見て学び、YouTubeで調べ、壁を塗り直すところから挑戦しました。当然失敗も多かったですが、続けていくうちにコツを掴み、きれいに仕上がると心から楽しいと感じるようになりました。
その過程で気づいたのは、「熱中している」という感覚です。気づいたら何時間も経っていた、という経験はまさに夢中になっている証拠。堀江さんも「子どもが熱中することに出会うことこそが大切」と言っていますが、大人でも同じだと思います。
気づきを与えてくれた言葉たち
本書の中で特に心に残ったことを、いくつかご紹介します。
「変えたいけどできない」は本当は「変えたくない」
人は無意識のうちに現状維持を選んでしまう。動き出さなければ、何も変わらない。
何かを得るためには何かを捨てなければならない
両方欲しいというのは都合が良すぎる。選ぶ勇気が大切。
比べるべきは他人ではなく、過去の自分
小さな成功体験を積み重ねることで、自信は大きく育つ。
飽きっぽい人ほど化ける可能性がある
8割まで理解できれば、すでに十分使えるレベル。その経験が次のチャレンジにつながる。
ワークライフバランスではなく「やりたいかどうか」
少しずつ“おいしいとこ取り”をするより、心から没頭できることを選ぶほうが充実する。
経験は「時間」ではなく「歩み出した数」
長く同じ場所にいることが経験豊富とは限りません。むしろ、どれだけ一歩を踏み出したかが大事だと思います。私自身も、整体の現場や本、研修、DIYなど、数多くの挑戦から学んできました。その一つひとつが今の自分を作っています。
結局のところ、人生は「選んで、やってみる」ことの繰り返しです。やる前から悩むより、動いてみる。その中で熱中できることに出会えたとき、人生はもっと楽しくなるのではないでしょうか。
●過去の記事
No.1 自己紹介
No.2 自律神経を整える呼吸法について
No.3 発達障がいをもつ親御さんへのサポートについて
No.4 睡眠の質について
No.5 心も体も喜ぶ！山口県防府市の小さなお昼ごはんの店「和か」の魅力
No.6 頭痛について
No.7 大人の発達障害について
No.8 慢性副鼻腔炎について
No.9 積み重ねた信念が現実化する
No.10 目に見えない「気」というものについて
No.11 女性のうつ病について
No.12 血流がすべて解決する
No.13 トレーニングの考え方
No.14 ストレス解消法について
No.15 栄養学について
No.16 心を掃除する
No.17 リーダーの禅語
No.18 夢見る小学校
No.19 ブレインプログラミング
No.20 神ストレッチ
No.21 あした死ぬかもよ？
No.22 あなたはあなたが使っている言葉でできている
No.23 『右脳の教科書』から学んだこと 〜利き手と脳の使い方〜
No.24 『教える技術』を読んで感じたこと 〜伝えることの本質とは？〜
No.25 「気づかれない気づかい」こそ、本物 〜ANAの気づかいから学んだこと〜
No.26 『整体入門』を読んで気づいた、からだと“気”の深いつながり
No.27 風邪は“体のお掃除”？ ― 野口晴哉『風邪の効用』から学ぶ自然の力
No.28 体癖を知ると見えてくる、自分らしさと健康
No.29 毎年の出雲大社参拝〜縁結びの神様に感謝と願いを〜
No.30 『強運脳』を読んで感じたことと日常での実践
No.31 「幸せも健康も“今この瞬間”から―茂木健一郎さんの本から学んだこと」
No.32 『神・時間術』から学んだ、私が体調を崩して気づいた時間の使い方
No.33 「あたりまえを疑う。時間を味方にする生き方」
No.34 ワークライフバランスより大事なこと｜『後悔しない生き方』と私の学び
No.35 成長し続ける人だけが見られる景色
No.36 食を正せば、体も心も整う — 昔ながらの知恵に学ぶ「自然のリズム」
No.37 食べることは、未来への最高の“投資”
No.38 「いつものパンがあなたを殺す」から学ぶ ― 脳と腸を守る食の話 ―
No.39 『成功者がしている100の習慣』に触れて気づいた、心と人生の整え方
こんにちは！
土曜日担当、心理学をベースに【心】についてお伝えしているLuna（ルナ）です☺︎
🌏🌱
人生、生きていると落ち込むときもありますよね🥲
思うようにいかなかいことや、うっかり間違いやミスをしてしまったり、理不尽な扱いを受けて傷つくなど、日常にはいろいろな事が起こるものです。
だからこそ当たり前のありがたみがわかるとも言えますが、渦中はなかなか堪えますよねぇ‥❤️🩹
今回は、そんなときこそ自分にやさしくできるアイデアをご紹介します。
＜落ち込みも人生には大切なプロセス＞
落ち込みを感情で表すと、主に以下の表現になります。
がっかり／落胆／悲しみ
後悔／無力感／自己否定
恥／劣等感／孤独感
などなど。
複雑にミックスされていることもありますね。
できるだけ味わいたくない感情ではありますが、これらが存在しなければ、私たちは同じことを繰り返す人生になってしまいます♻︎
（例）
…………………
✔️がっかりを受け止められないと、逃げ癖がついてしまう
✔️後悔がなければ、出来事を省みる力がつかない
…………………
すべての感情は私たちのマインドを成長させるため、心身を守るため、生命を維持するために存在してくれています。
なので、
「気にしない、気にしない！」
「パーっと気分転換して忘れよ！」
と感情をごまかすことは、一見ポジティブシンキングのようでいて根本解決にはなりません🥲
（本当に切り替えができる人はいいのだけど‥。うらやましいっっ）
とはいえ、感情を受け止めきれない時は一時避難も必要。
落ち込んだときこそ、自分の本音に耳を傾けて
「今、どうしたい？」
と、一旦、自己対話を挟んでみると良いかもしれません💐
「今回は気分転換で忘れてOK！」なのか、
「とことん浸りたい気分」なのか、
はたまた「とりあえず寝たい」なのか‥。
その時々で、自分のしっくり感に合わせて向き合うのが良さそうです◎
＜意識的に自分にやさしい言葉をかける＞
悔しさや怒りと違って、落ち込みの場合
「自分に非がある」と自分に矢印が向いています。
その場合の最重要ポイントが、
『自分責めに陥らないように注意⚠️』
ということ。
脳は、過去の似た経験や感情を結びつけるのが大得意！
中でも、生命を守るためにネガティブ感情をよ〜〜〜く記憶しているので、
🧠：《ぬぬ❗️この感情はあの時の感情と似ている！キケンなのでは⁉️》
と、過去のネガティブな記憶を敏感に思い出させます。
それを私たちの”自覚”は、
「また同じようなミスをしてしまった」
「やっぱり私は‥」「やっぱり‥」と結びつけてしまい、自信をなくす方向へ連想ゲームが始まることも😨。。
え、ちょっと待って、、
これはあくまで脳のしくみであって、過去と今は別の話なはずです。
なので、脳の思うツボ（？）の自己否定ループに陥らないために、落ち込んだときこそ
「あのときとは状況が違う。別の話だ」
「こんな時もあるよね、人間だもの」
と、自分にやさしく語りかけてあげてください✨
＜レジリエンスを育む＞
心理学においてのレジリエンスとは、わかりやすくいうと
「困難やストレスから立ち直る力・心の回復力」。
心の”強さ”というよりも、”柔軟さ”というイメージです。
人により経験や特性などで許容量は異なりますが、経験や習慣で高めることもできます。
落ち込んだときこそ自分と丁寧に向き合うことで、少しづつ心の許容量が育まれていきます💪
…………………
💡レジリエンスを育むアイデア💡
✔️ネガティブな感情を否定せず、認めてあげる
まずは、”落ち込んでいる自分”をそのまま（こんな時もあるよね）とただただ受け止めます。
周囲から「元気出して！」と励まされて
素直に受け取れないときもありますよね。
そんな時も、ありがとうと言いつつスルーしてOKです👌
✔️気持ちを紙に書き出す
ノートやメモに気持ちを「見える化」すると、これ以上の落ち込みに飲まれず立ち直りが早くなります。
思いつくままに書き出し、一旦出し切るだけでもスッキリしますよ◎
✔️マインドフルネスで「今ここ」に注目
”今”にフォーカスすると、思考を強制ストップすることができ、脳の自己否定ループに陥らずに済みます。
例えば、水道で手を洗っているときに、「水が出てるなぁ〜」など、見えていることそのままを口に出してみるのもおすすめです。
🔸五感を活かすこちらの記事もご参考に🔸
✔️長期視点にしてみる
今感じている感情も、未来から振り返ると「あのときの経験があって良かった」と解釈が変わっているかもしれません。
客観的に見ることで、豊かな視点も育まれます◎
🔸自分は人生のヒーローだった‥！と気づける記事はこちら🔸
✔️小さな成長をほめる
一見ネガティブに思える出来事にも、必ずポジティブな側面が存在していると言われています。
そして、小さな達成や成長に注目することが、レジリエンスを育むエッセンスにつながります。
「とはいえ、がんばったよね」
「この経験を次に活かそう」
などなど、無理や違和感がない範囲で自分を労ってあげてください◎
…………………
あらゆる感情を受け入れられるほどレジリエンスが育ち、
＝心の器が大きくなる
＝ポジティブを受け入れる許容量も増えていきますよ✨
＜まとめ＞
✅落ち込みも人生には必要。無理にポジティブにならなくてOK！
✅こんな時ほど、本音を大切に
✅自分にやさしい言葉をかける
✅レジリエンスを育み、ついでにポジティブを受け取る器も広げてしまおう⭐︎
落ち込むのは、人生を前に進めているからこそ。
感情の揺れがないのは安全だけど、精神的成長がないとも言えます🤔。
個人的には、常に前向きで完璧な人よりも、落ち込む度量がある人の方が人間味があって素敵だなと思います！
落ち込んだときほどご自身を労り、心を熟成させてくださいね✨
お読みいただき、ありがとうございました＾＾
Luna☺︎
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金曜日のブログ担当
粋な女子道 稲垣沙織です。
このブログでは、「美しい地球を伝え残そう」をテーマに
大好きな神奈川県鎌倉、葉山を中心に旅先で出逢った地球の美しさを発信していきます。
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「美しい地球と言えば何を思い出しますか？」
美しい地球
この言葉をイメージするとき、
私はいくつもの景色が浮かんできます。
それは
泉、川、海、空、丘、花、山、森、雪、風、虹など
静かに湧き出る泉の清らかさ。
地中深くで何百年もかけて育まれた水が、
ある日ふと地表に現れて、姿を見せてくれます。
やがて小さな川となり、私たちの暮らしを潤して、
森や田畑を支えていきます。
川は流れながら命をも育んで、
やがて大きな海へとたどり着きます。
海の広く美しい青さは、
地球が水の惑星であることを教えてくれます。
ふと、見上げると、
どこまでも広がる空に出逢います。
朝焼けのなんとも言えない温かく力強い光、
昼間の快晴の青、夕暮れの茜色、そして夜には満点の星。
丘の上から見渡すと、風に揺れる草木が大合唱、
緩やかに続く丘が大地の丸みを教えてくれます。
足元に目を向けてみると、
四季折々の花が咲き誇っています。
小さな花も、大輪の花も、それぞれが地球からの贈り物。
一つ一つみんな違う形や色。
私たちの暮らしを鮮やかに彩ってくれています。
遠くにそびえる山々は、
地球の大きな呼吸を感じさせてくれる存在。
その絶対的な存在感は、
何百年、何千年という時間を、地球を見つめてきた姿。
山のふもとに広がる森は、
木々が寄り添って、鳥や虫たちが美しい声を響かせながら生きています。
山、森に身を置くだけで
私たちの呼吸も整えられていきます。
冬になると、大地を包み込む雪に出逢えます。
真っ白な世界は、すべてをリセットするかのように
静けさをもたらしてくれて、同時に春の新しい命を約束してくれます。
春に解けた雪解け水は再び泉となり、
こうして、命の循環が続いていく。
いつもどんな時も、
地球を近くで感じさせてくれる存在が、目に見えない風。
辛い時も、楽しい時も、
そっと寄り添って側にいてくれます。
雨上がりに突然現れて、
私たちを笑顔にしてくれる七色の架け橋である虹。
自然が見せてくれる奇跡の瞬間。
虹の美しさは、心に深く刻まれます。
泉、川、海、空、丘、花、山、森、雪、風、虹。
その一つひとつが、
地球を語る大切な言葉で、景色です。
私たちはこの美しさを、ただ享受するだけでなく、
未来へと伝え残していく役割を担っていると思います。
次の世代も、同じように泉や川の水の透明さに心を洗われ、
海の青さに憧れ、空や虹に希望を抱けますように。
「美しい地球を伝え残したい」
これからも日々の暮らしの中で
地球の美しさを感じ、語り、分かち合っていきたいと思います。
「美しい地球」
あなたは何を思い出しますか？
｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋
「美しい地球」とは、景色や食べ物はもちろん、人それぞれの「考え方や美学」でまた見え方、
捉え方が変わってきます。
美しい日々を感じられるのは、そのマインドが大きく影響しています。
美しい地球を伝え残す為に必要なことは何か・・・
そんなことを皆さんと一緒に、日々の生活からゆるっと考えながら、
心に余白をつくるブログ時間となれば嬉しいです。
それでは、次週金曜日に
またお会いしましょう。
Saori Inagaki
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Photo location：江ノ島
